10 Mga benepisyo ng Green Tea Extract

Green tea ay isa sa mga pinaka-karaniwang natupok na teas sa mundo.

Green tea extract ay may purong form nito, na may isang kapsula na naglalaman ng parehong halaga ng mga aktibong sangkap bilang isang average na tasa ng green tea.

Tulad ng green tea, ang green tea extract ay isang mahusay na pinagmumulan ng antioxidants. Ang mga ito ay nai-kredito sa isang hanay ng mga benepisyo sa kalusugan, mula sa pagtataguyod ng puso, atay at utak ng kalusugan sa pagpapabuti ng iyong balat at pagbabawas ng panganib ng kanser (1).

Ano pa, maraming pag-aaral ang tumingin sa kakayahan ng green tea extract upang tulungan ang pagbaba ng timbang. Sa katunayan, maraming listahan ng mga produkto ng pagbaba ng timbang ang naglalagay dito bilang pangunahing sangkap.

Sinasaliksik ng artikulong ito ang 10 benepisyo sa agham na batay sa green tea extract.

AdvertisementAdvertisement

1. Mataas sa Antioxidants

Ang mga benepisyo sa kalusugan ng green tea extract ay kadalasang dahil sa mataas na antioxidant na nilalaman nito.

Ang mga antioxidant ay maaaring makatulong na mabawasan ang oxidative stress sa pamamagitan ng pakikipaglaban sa pinsala ng selula na dulot ng mga libreng radikal. Ang pinsalang ito ng cell ay nauugnay sa pag-iipon at maraming sakit (2).

Ang antioxidants ng polyphenol na tinatawag na catechins ay binubuo ng karamihan ng nilalaman ng antioxidant ng green tea extract. Kabilang sa mga catechins sa green tea, ang epigallocatechin gallate (EGCG) ay ang pinaka-sinaliksik at naisip na magbigay ng pinakamaraming benepisyo sa kalusugan.

Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang green tea extract ay nagdaragdag ng kakayahan ng katawan ng antioxidant at pinoprotektahan laban sa oxidative stress (3, 4, 5).

Halimbawa, ang isang pag-aaral ay may 35 obese tao na kumukuha ng 870 mg ng green tea extract para sa walong linggo. Ang kanilang antioxidant na kapasidad ng dugo ay nadagdagan mula sa 1. 2 hanggang 2. 5 μmol / L, sa average (5).

Green tea extract ay nagpapalakas ng kakayahang antioxidant, na maaaring makatulong na maiwasan ang iba't ibang mga problema sa kalusugan na dulot ng stress na oxidative.

Buod: Green tea extract ay mayaman sa antioxidants na tinatawag na catechins, na ipinapakita upang mapataas ang kakayahang antioxidant at protektahan laban sa oxidative stress.

2. Maaaring Itaguyod ang Kalusugan ng Puso

Ang oxidative stress ay nagpapataas ng taba ng buildup sa dugo, na nagtataguyod ng pamamaga sa mga ugat at humantong sa mataas na presyon ng dugo (6, 7).

Sa kabutihang palad, ang antioxidants sa green tea extract ay maaaring mabawasan ang pamamaga at makatulong na mabawasan ang presyon ng dugo. Maaari din nilang pigilan ang taba na pagsipsip sa mga selula, na tumutulong na mabawasan ang mga antas ng taba ng dugo (7, 8, 9, 10).

Ang isang pag-aaral ay may 56 taong napakataba na may mataas na presyon ng dugo ay tumatagal ng 379 mg ng green tea extract araw-araw sa loob ng tatlong buwan. Nagpakita sila ng isang makabuluhang pagbaba sa presyon ng dugo, kumpara sa grupo ng placebo (9).

Bukod dito, nakaranas sila ng makabuluhang pagbawas sa mga antas ng taba ng dugo, kabilang ang mas mababang triglyceride at kabuuang at LDL cholesterol (9).

Isa pang pag-aaral sa 33 malusog na tao ang natagpuan na ang pagkuha ng 250 mg ng green tea extract araw-araw para sa walong linggo ay bawasan ang kabuuang kolesterol sa pamamagitan ng 3.9% at LDL cholesterol sa pamamagitan ng 4. 5% (10).

Dahil ang mataas na presyon ng dugo at mataas na antas ng taba ng dugo ay mga kadahilanan ng panganib para sa mga sakit sa puso, ang pagsasaayos ng mga ito ay maaaring magpalaganap ng kalusugan ng puso.

Buod: Ang catechins sa green tea ay maaaring makatulong na mabawasan ang presyon ng dugo at mapabuti ang antas ng taba ng dugo, na nagtataguyod ng kalusugan ng puso.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

3. Mahusay para sa Utak

Ang mga antioxidant sa green tea extract, lalo na sa EGCG, ay ipinapakita upang maprotektahan ang mga cell ng utak mula sa oxidative stress (11).

Ang proteksyon na ito ay makakatulong upang mabawasan ang pinsala sa utak na maaaring humantong sa mental decline at mga sakit sa utak tulad ng Parkinson's, Alzheimer's at demensya (12, 13, 14).

Bukod dito, ang green tea extract ay maaaring mabawasan ang pagkilos ng mabibigat na riles tulad ng bakal at tanso, kapwa na maaaring makapinsala sa mga selula ng utak (15, 16).

Ipinakita din ito upang makatulong sa memory sa pamamagitan ng pagpapahusay ng koneksyon sa pagitan ng iba't ibang bahagi ng utak.

Ang isang pag-aaral ay may 12 na tao na uminom ng soft drink na naglalaman ng 27. 5 gramo ng green tea extract o isang placebo. Pagkatapos, habang ang mga kalahok ay nagtrabaho sa mga pagsusulit sa memorya, ang mga imahe ng utak ay nakuha upang masuri ang pag-andar ng utak.

Ang green tea extract grupo ay nagpakita ng isang pagtaas sa function ng utak at pinahusay na pagganap ng gawain, kumpara sa placebo group (17).

Buod: Green tea extract ay ipinapakita na magkaroon ng positibong epekto sa kalusugan at memorya ng utak, at maaaring makatulong sa pagprotekta laban sa mga sakit sa utak.

4. Makatutulong sa Pagkawala ng Timbang

Ang green tea extract ay mayaman sa catechins, at naglalaman ito ng isang disenteng halaga ng caffeine.

Kawili-wili, parang ang kombinasyong ito ng mga sangkap ay may pananagutan sa mga katangian ng pagbaba ng timbang (18, 19, 20, 21).

Ang parehong catechins at caffeine ay ipinapakita upang tumulong sa pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng pagkontrol sa mga hormones na makapagpapatibay sa thermogenesis (20, 21, 22).

Thermogenesis ay ang proseso kung saan ang iyong katawan ay sumusunog sa calories upang mahuli ang pagkain at makagawa ng init. Ang green tea ay ipinapakita upang mapalakas ang prosesong ito sa pamamagitan ng paggawa ng iyong katawan na mas epektibo sa pagsunog ng calories, na maaaring humantong sa pagbaba ng timbang (21).

Ang isang pag-aaral ay may 14 na tao na kumuha ng isang kapsula na naglalaman ng isang halo ng caffeine, EGCG mula sa green tea at guarana extract bago ang bawat pagkain. Sinusuri nito ang epekto sa calorie burning.

Nalaman na sinunog ng mga kalahok ang 179 na higit pang mga calorie, sa karaniwan, sa mga sumusunod na 24 na oras (20).

Ang isa pang pag-aaral ay nagpakita na ang 10 malulusog na lalaki ay nagsunog ng 4% na higit pang mga calorie sa loob ng 24 na oras matapos ang pag-ubos ng isang green tea extract na capsule na naglalaman ng 50 mg ng caffeine at 90 mg ng EGCG (22).

Isa pa, ang isang 12-linggo na pag-aaral na mayroong 115 kababaihan na sobra sa timbang ay kumukuha ng 856 mg ng green tea extract araw-araw na sinusunod ang isang timbang ng 1.-kg (1. 1 kg) sa mga kalahok (23).

Buod: Green tea extract ay maaaring makatulong sa pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng pagdaragdag ng bilang ng mga calories na iyong katawan na sinusunog sa pamamagitan ng thermogenesis.

AdvertisementAdvertisement

5. Maaaring Makinabang ang Liver Function

Ang catechins sa green tea extract ay maaari ring makatulong na mabawasan ang pamamaga na dulot ng ilang mga sakit sa atay tulad ng di-alcoholic fatty liver disease (NAFLD) (24, 25).

Isang pag-aaral ang nagbigay ng 80 kalahok sa NAFLD alinman sa 500 mg ng green tea extract o isang placebo araw-araw para sa 90 araw (24).

Ang green tea extract grupo ay nagpakita ng makabuluhang mga reductions sa mga antas ng atay enzyme, na kung saan ay isang indikasyon ng pinabuting kalusugan ng atay (24).

Katulad nito, 17 mga pasyente na may NAFLD ay kumuha ng 700 ML ng green tea, na naglalaman ng hindi bababa sa 1 gramo ng catechins, araw-araw sa loob ng 12 linggo. Sila ay may makabuluhang pagbaba sa nilalaman sa atay ng taba, pamamaga at pagkapagod ng oxidative (25).

Kagiliw-giliw na, mahalaga na manatili sa inirerekumendang dosis para sa green tea extract, tulad ng paglampas nito ay ipinapakita na nakakapinsala sa atay (26).

Buod: Green tea extract tila upang makatulong na mapabuti ang atay function sa pamamagitan ng pagbaba ng pamamaga at oxidative stress.

Advertisement

6. Maaaring Bawasan ang Panganib ng Kanser

Ang pagpapanatili ng mga tisyu at organo ng iyong katawan ay nailalarawan sa pamamagitan ng cell death at regrowth. Ang mga espesyal na selula na kilala bilang mga stem cell ay gumagawa ng mga bagong selula upang palitan ang mga namatay. Ang prosesong ito ay nagpapanatili ng mga cell na aktibo at malusog.

Gayunpaman, kapag ang balanse na ito ay nasisira, ang kanser ay maaaring mangyari. Ito ay kapag ang iyong katawan ay nagsisimula sa paggawa ng mga dysfunctional na mga cell, at ang mga cell ay hindi mamamatay kung kinakailangan.

Ang antioxidants sa green tea extract, lalo na sa EGCG, ay tila may mga kanais-nais na epekto sa balanse ng produksyon ng cell at kamatayan (27, 28, 29).

Isang pag-aaral ang nag-navigate sa mga epekto ng pagkuha ng 600 mg ng green tea catechins kada araw sa isang taon sa mga pasyente na may panganib na magkaroon ng kanser sa prostate.

Ito ay natagpuan na ang posibilidad ng pagkakaroon ng kanser ay 3% para sa green tea group, kumpara sa 30% para sa control group (30).

Buod: Green tea extract ay ipinapakita upang makatulong na mapanatili ang kalusugan ng cell. Maaaring makatulong ito sa pag-iwas sa ilang mga uri ng kanser, bagaman higit pang pananaliksik ay kinakailangan.

AdvertisementAdvertisement

7. Ang Mga Bahagi nito ay Maaaring Magandang Para sa Balat

Kung kinuha bilang suplemento o inilapat sa balat, ang green tea extract ay ipinapakita upang mapabuti ang kalusugan ng balat (31).

Ang isang malaking pagsusuri ay nagpakita na kapag inilapat sa balat, ang green tea extract ay makakatulong sa paggamot sa iba't ibang mga problema sa balat, tulad ng dermatitis, rosacea at warts. Gayundin, bilang karagdagan, ito ay ipinapakita upang makatulong sa pag-iipon ng balat at acne (31, 32, 33). Halimbawa, ang isang pag-aaral ay nagpakita na ang pag-ubos ng 1, 500 mg ng green tea extract araw-araw para sa apat na linggo ay nagresulta sa mga makabuluhang pagbawas sa red bumps na sanhi ng acne (33).

Bukod pa rito, ang parehong mga suplemento at ang pangkasalukuyan na aplikasyon ng green tea extract ay tila upang maiwasan ang mga kondisyon ng balat tulad ng pagkawala ng balat na pagkalastiko, pamamaga, wala sa panahon na pag-iipon at kanser na dulot ng pagkakalantad sa UV rays (34, 35).

Isang pag-aaral sa 10 mga tao ang nagsiwalat na ang paglalapat ng cream na naglalaman ng green tea extract sa balat sa loob ng 60 araw ay nagresulta sa pinahusay na pagkalastiko ng balat (36).

Bukod pa rito, ipinakita ng isang pag-aaral na ang paglalapat ng green tea extract sa balat ay nabawasan ang pinsala sa balat na dulot ng pagkakalantad ng araw (32).

Napakahalaga, ang pagdaragdag ng green tea extract sa mga produktong kosmetiko ay ipinakita upang makinabang ang balat sa pamamagitan ng pagbibigay ng moisturizing effect (37).

Buod:

Green tea extract ay ipinapakita upang makatulong na maiwasan at gamutin ang ilang mga kondisyon ng balat. 8. May Benepisyo Mag-ehersisyo ang Pagganap at Pagbawi

Ang tsaang berde ng green ay tila kapaki-pakinabang sa ehersisyo, maging ito ay sa pamamagitan ng pagpapabuti ng pagganap ng ehersisyo o pagpapahusay ng pagbawi.

Habang ang ehersisyo ay may maraming mga benepisyo sa kalusugan, ito ay kilala upang makabuo ng oxidative stress at mga selulang pinsala sa katawan.

Sa kabutihang palad, ang mga antioxidant na tulad ng green tea catechins ay maaaring mabawasan ang cellular damage at pagkaantala ng pagkapagod ng kalamnan (38, 39, 40).

Sa katunayan, ang isang pag-aaral sa 35 lalaki ay nagpakita na ang green tea extract na sinamahan ng strength training para sa apat na linggo ay pinahusay ang proteksyon ng antioxidant ng katawan (41).

Bukod pa rito, ang 16 sprinters na kumuha ng green tea extract para sa apat na linggo ay nagpakita ng mas mataas na proteksyon laban sa oxidative stress na ginawa ng paulit-ulit na sprint bouts (42).

Karagdagan pa, ang green tea extract ay tila nakikinabang sa pagganap ng ehersisyo.

Natuklasan ng isang pag-aaral na ang 14 na lalaki na kumain ng green tea extract para sa apat na linggo ay nadagdagan ang kanilang pagtakbo ng distansya sa pamamagitan ng 10. 9% (43).

Buod:

Green tea extract pinatataas ang antioxidant na proteksyon laban sa oxidative na pinsala na dulot ng ehersisyo. Isinasalin ito upang mas mahusay na mag-ehersisyo ang pagganap at pagbawi. AdvertisementAdvertisementAdvertisement

9. Maaaring Tulungan ang Mas Mababaang Sugar ng Dugo

Ang mga catechins sa green tea, lalo na ng EGCG, ay ipinapakita upang mapahusay ang sensitivity ng insulin at kontrolin ang produksyon ng asukal sa dugo, na parehong maaaring mas mababang mga antas ng asukal sa dugo (44, 45).

Ang isang pag-aaral ay nagbigay ng 14 malusog na tao na isang matamis na substansiya at 1. 5 gramo ng berdeng tsaa o isang placebo. Ang green tea group ay nakaranas ng mas mahusay na pagpaparehistro ng asukal sa dugo pagkalipas ng 30 minuto, at patuloy na nagpapakita ng mas mahusay na mga resulta, kumpara sa grupo ng placebo (46).

Ang isa pang pag-aaral ay nagpakita na ang green tea extract ay pinahusay na sensitivity ng insulin sa malusog na mga batang lalaki sa pamamagitan ng 13% (47).

Bukod pa rito, ang pag-aaral ng 17 na pag-aaral ay nagtapos na ang green tea extract ay kapaki-pakinabang sa pagpapababa ng antas ng asukal sa asukal sa pag-aayuno. Maaari rin itong makatulong sa mas mababang antas ng hemoglobin A1C, na isang tagapagpahiwatig ng mga antas ng asukal sa dugo sa nakalipas na 2-3 buwan (48).

Buod:

Green tea extract ay ipinapakita upang madagdagan ang sensitivity ng insulin at pagpapaubaya ng asukal sa dugo, lahat habang bumababa ang hemoglobin A1C at mga antas ng asukal sa dugo. 10. Madaling Dagdagan sa Iyong Diyeta

Green tea extract ay matatagpuan sa likido, pulbos at capsule forms.

Ang likidong katas ay maaaring makain sa tubig, habang ang pulbos ay maaaring halo sa mga smoothies. Gayunpaman, may malakas na panlasa ito.

Ang pinapayong dosis ng green tea extract ay nasa pagitan ng 250-500 mg bawat araw. Ang halagang ito ay maaaring makuha mula sa 3-5 tasa ng green tea, o tungkol sa 1. 2 litro.

Ngunit mahalagang malaman na hindi lahat ng mga suplemento ng green tea extract ay nilikha pantay. Ang ilang suplemento ay naglalaman lamang ng dry green leaves, samantalang ang iba ay naglalaman ng ilang mga porma ng isa o higit pang mga catechin.

Ang catechin na pinaka-malapit na nauugnay sa mga benepisyo sa kalusugan ng green tea extract ay EGCG, kaya nais mong tiyakin na ang karagdagan na iyong ginugol ay naglalaman ng mga ito.

Sa wakas, pinakamahusay na kumuha ng green tea extract na may pagkain. Ang parehong paglampas sa inirerekumendang dosis at pagkuha ng ito sa isang walang laman na tiyan ay maaaring maging sanhi ng malubhang pinsala sa atay (26, 49).

Buod:

Green tea extract ay maaaring gagamitin sa kapsula, likido o pulbos. Ang inirerekomendang dosis ay 250-500 mg na kinuha sa pagkain. Ang Bottom Line

Salamat sa mataas na antioxidant na nilalaman nito, ang green tea extract ay ipinapakita upang makatulong na mapabuti ang komposisyon sa kalusugan at katawan.

Maraming mga pag-aaral ang nagpakita na ang green tea extract ay maaaring magsulong ng pagbaba ng timbang, regulasyon ng asukal sa dugo, pag-iwas sa sakit at paggaling sa ehersisyo.

Maaari din itong makatulong na panatilihing malusog ang iyong balat at atay, mabawasan ang mga antas ng taba ng dugo, ayusin ang presyon ng dugo at mapabuti ang kalusugan ng utak.

Maaari itong maubos sa capsule, likido o pulbos. Ang inirerekumendang dosis ay 250-500 mg isang araw, at ito ay pinakamahusay na kinuha sa pagkain.

Kung gusto mong mapabuti ang iyong pangkalahatang kalusugan o bawasan ang iyong panganib ng sakit, ang green tea extract ay isang madaling paraan upang magdagdag ng mga antioxidant na nakapagpapalusog sa kalusugan sa iyong diyeta.