7 Kapaki-pakinabang na Paalala para sa Bawat Babae Pupunta Sa pamamagitan ng Menopause

Ang menopos ay nangangahulugan ng maraming iba't ibang mga bagay sa mga kababaihan. Para sa ilan, ito ang katapusan ng isang panahon ng pag-aalaga ng bata at pagkamayabong. Para sa iba, ito ay isang marker ng pagpasa ng oras. At para sa ilang, maaaring maging resulta ito ng operasyon o komplikasyon na nagdadala sa "pagbabago. "

Ngunit hindi mahalaga kung ano ang ibig sabihin ng menopause sa iyo, malamang na makitungo ka sa ilan sa mga sintomas na dala nito. Narito ang ilang mga mungkahi para sa paghahanap ng kaluwagan, dahil kung minsan kahit na ang pinakamaliit na bagay ay maaaring gumawa ng pinakamalaking epekto.

advertisementAdvertisement

1. Panatilihing cool ang iyong sarili

Ang mga sweats ng gabi at mga hot flashes ay walang joke. Kapag humahampas sila sa kalagitnaan ng gabi, pinakamahusay na magkaroon ng isang tool sa kamay upang panatilihing cool. At sa pamamagitan ng "tool," siyempre, ang ibig sabihin namin itong kama na tagahanga na may wireless na remote. Ito ay partikular na idinisenyo upang i-disperse at panatilihing direktang hangin ang magkano-kailangan na cool sa pagitan ng iyong mga sheet.

Magbasa nang higit pa: Mga alternatibong therapies, herbs, at paggamot para sa mainit na flashes »

2. Magbulay-bulay at tumuon mula sa sakit

Maaaring magpalala ng stress ang mga sintomas ng menopos. Ang Mayo Clinic ay nag-ulat na ang pagmumuni-muni ay gumagana bilang isang stress-reliever, kaya lumayo sa isang pribadong lugar para sa isang minuto at magsanay ng diaphragmatic na paghinga. Ito ay kapag ang hangin ay lumalalim sa iyong tiyan at hindi lamang ang iyong bibig o baga.

Yoga ay isang mahusay na paraan upang magnilay. Pinagsama namin ang limang yoga poses partikular upang matulungan ang target na sakit sa menopos. Mag-click dito upang makuha ang gawain.

Magbasa nang higit pa: Mga tip sa pamumuhay para sa mga taon ng menopause »

AdvertisementAdvertisement

3. Pumunta natural

Maraming mga kababaihan ang nakakita ng mahahalagang langis upang maging kapaki-pakinabang para sa kaluwagan mula sa mga sintomas ng menopos. Isaalang-alang ang pagtagas ng isang bote ng roller na puno ng langis ng peppermint sa pamamagitan ng kama para sa mga sweat ng gabi, o panatilihin ang isa sa iyong pitaka para sa on-the-go na kaluwagan. Ang isang diffuser ay isang nakakarelaks na opsyon upang panatilihing kalmado at cool ang kuwarto, ngunit huwag gamitin ito para sa mas mahaba kaysa sa 20 hanggang 30 minuto bawat 2 oras (o hindi na 1 oras sa isang pagkakataon).

Magbasa nang higit pa: Aling mga pundamental na langis ang magagamit mo para sa menopause? »

4. Baguhin ang iyong diyeta at subukan ang paulit-ulit na pag-aayuno

Natuklasan ng isang pag-aaral na ang paulit-ulit na pag-aayuno (IF) ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa weight control o pagbaba ng timbang para sa mga post-menopausal na kababaihan. Mayroong iba't ibang mga uri ng paulit-ulit na pag-aayuno, lahat na may kinalaman sa paghihigpit sa iyong calorie na paggamit para sa isang tiyak na tagal ng panahon.

Ang mga pamamaraan sa pagkain ay kasama ang 5/2, 16/8, kumain ng pagkain, at diyeta ng mandirigma. Ang bawat uri ay may mga panuntunan tungkol sa kung paano at kapag kumain ka. Ang ilang mga tao claim na ito ay nagpapabuti ng pagkain ng iyong digestive system, pinabababa ang pamamaga, at binabawasan ang taba ng katawan. Gayunpaman, ang paulit-ulit na pag-aayuno ay maaaring maging sanhi ng mga problema sa kalusugan kung mayroon kang ilang mga kondisyon, tulad ng diabetes o sakit sa puso.Makipag-usap sa iyong doktor bago subukan ito.

Magbasa nang higit pa: Lahat ng kailangan mong malaman tungkol sa paulit-ulit na pag-aayuno »

AdvertisementAdvertisement

5. Mag-ehersisyo

Ang mga katawan ng kababaihan ay maaaring magbago nang napakalakas pagkatapos ng menopos. Sa katunayan, napag-alaman ng isang bagong pag-aaral na ang menopause ay maaaring magbago sa paraan na gumagamit ng oxygen ang mga kalamnan ng kababaihan. Ang mga pagbabagong ito sa mga kalamnan ay nangangahulugan na ang ehersisyo ay mas mahalaga kaysa kailanman. Bilang isang bonus, ang ehersisyo ay maaari ring makatulong sa pagpapagaan ng ilan sa mga pinaka-karaniwang sintomas, tulad ng nakuha sa timbang, pagbabago sa mood, at pagkapagod. Para sa pinakamahusay na ehersisyo na gagawin sa panahon ng menopos, magbasa pa dito.

6. Eksperimento sa mga laruan

Ang mga pagbabago sa hormonal at mga pisikal na pagbabago sa panahon ng menopos ay maaaring maging sanhi ng pagbaba ng vaginal wall at pagbawas sa natural na pagpapadulas. Ito ay maaaring maging sanhi ng isang likas na pagbaba sa libido masyadong. Mahalaga na igalang kung ano ang gumagana para sa iyong partikular na relasyon, ngunit kung ikaw at ang iyong kasosyo ay nais na makakuha ng mga bagay na pagpunta sa kuwarto muli, ang mga vibrators ay maaaring ang iyong sagot. Ipinakita ng mga pag-aaral na maraming kababaihan ang nagkaroon ng tagumpay sa pagtaas ng kanilang libido at sekswal na kasiyahan sa pamamagitan ng pagpapakilala ng mga vibrator. Mayroong maraming iba't ibang mga uri ng mga vibrator sa merkado, kaya makipag-usap sa iyong kasosyo at eksperimento sa isa (o ilang!).

Magbasa nang higit pa: Sex after menopause »

7. Gamitin ang lakas ng iyong isip

Maraming mga website na may medikal na impormasyon, pag-aaral, at mga produkto na nagsasabi sa mga kababaihan na menopause ay isang bagay na takot. Ngunit ang katotohanan ay, ang menopos ay isa lamang na likas na bahagi ng siklo ng buhay. Subukan na isipin ito bilang isa pang hakbang sa buhay, hindi isang bagay na kailangan mong makatakas o pabalik. Walang mali sa menopos, o sa iyo. Ang pagtataglay ng bagong yugto sa buhay habang lumilipat ka sa proseso ay maaari ring makatulong na i-frame ang iyong karanasan.

Mag-click dito upang matuto nang higit pa tungkol sa menopause, mula sa mga istatistika sa therapy sa hormon. Maaari mo ring tingnan ang aming pag-iipon ng mga pinakamahusay na blog ng menopos para sa higit pang impormasyon at upang makahanap ng isang komunidad na nagmamalasakit.