Hip at Night: Mga sanhi, Paggamot, Pag-iwas at Higit Pa

Pangkalahatang-ideya

Maaaring gisingin ka ng hip pain sa gabi sa gabi o gawin itong halos imposible na makatulog sa unang lugar. Ang sakit ay maaaring dumating mula sa posisyon na iyong natutulog, o maaaring sanhi ito ng ibang bagay. Halimbawa, hindi ka gaanong gumagalaw habang natutulog, kaya ang iyong mga joints ay bumubulusok, na maaaring humantong sa paninigas at sakit.

Basahin ang tungkol sa upang matuto nang higit pa tungkol sa kung ano ang maaaring maging sanhi ng iyong sakit sa balakang sa gabi, kasama ang kung paano mo maaaring pamahalaan ang sintomas na ito.

advertisementAdvertisement

Mga sanhi

Hip sakit sa gabi ay maaaring sanhi ng maraming mga kondisyon. Ang mga pinaka-karaniwang ay:

bursitis
osteoarthritis
tendonitis
sciatic-piriformis syndrome

Maaari rin itong sanhi ng iyong sleeping position, iyong kutson o unan, o pagbubuntis. Gayundin, posible na magkaroon ng isa pang problema, tulad ng mas mababang likod sakit, na nagiging sanhi ng iyong balakang upang saktan. Iyan ay tinatawag na refer sakit.

Sleeping position

Kung regular mong gisingin sa gabi mula sa sakit sa balakang, ang paraan ng iyong pagtulog o ang iyong kutson ay maaaring masisi. Ang kutson na masyadong malambot o masyadong matigas ay maaaring mag-trigger ng mga puntos ng presyon, na maaaring humantong sa isang namamagang balakang.

Sleep posture ay maaari ring maging sanhi ng sakit. Subukan ang pagtulog sa iyong likod o, kung ikaw ay isang natutulog na tulugan, pagtulog sa gilid na hindi nasaktan at maglagay ng unan sa pagitan ng iyong mga tuhod upang panatilihing nakahanay ang iyong hips.

Bursitis

Ang paligid ng iyong buto sa balakang at iba pang mga joints ay mga maliliit na semento na puno ng likido na pinapagana ang joint kapag ito ay gumagalaw. Ang mga ito ay tinatawag na bursa. Nangyayari ang bursitis at pagkatapos ay ang mga ito ay nagiging inflamed.

Ang mga sintomas ay maaaring kabilang ang:

sakit sa labas ng iyong balakang at itaas na hita
sakit na nagsisimula bilang matinding sakit, na nagdudulot sa iyo na yelp kapag ang lugar ay hinipo, at kalaunan ay nagiging sakit ng sakit
kapag nakabangon ka pagkatapos ng pag-upo sa isang mahabang panahon, at kung saan ay maaaring lumala kapag naglakad ka ng mahabang lakad, umakyat ng maraming hagdanan, o umupo para sa ilang
sakit na pinakamasama sa gabi kapag nahihiga ka o nakatulog sa apektadong balakang

Ang mga taong may bursitis ay walang sakit habang nakatayo.

Hip osteoarthritis at iba pang mga uri ng sakit sa buto

Osteoarthritis ay ang pinaka-karaniwang uri ng sakit sa buto sa hip. Ngunit ang iba pang mga uri ng sakit sa buto ay maaaring maging sanhi ng sakit ng baga sa gabi din. Ang mga uri na ito ay maaaring kabilang ang rheumatoid arthritis, psoriatic arthritis, o septic arthritis.

Kung ikaw ay may hip arthritis, maaari mong mapansin:

sakit sa iyong singit
sakit din sa iyong puwit, hita, o tuhod
mas masahol sa panahon ng tag-ulan, sa umaga, o pagkatapos ng pagpahinga o pag-upo para sa isang habang
sakit ng balakang na nagpapanatili sa iyo mula sa pagtulog
sakit kapag baluktot sa paglipas ng, pagkuha up mula sa isang upuan, o pagkuha ng isang maikling paglalakad
nakakagiling tunog sa paggalaw (tinatawag na crepitus) o malagkit

Hip tendonitis

Ang mga tendon ay naglalagay ng mga kalamnan sa buto, na nagpapahintulot sa paggalaw.Hip tendonitis ay kapag ang tendon sa balakang ay inflamed. Kung mayroon kang hip tendonitis, ang iyong mga sintomas ay maaaring kabilang ang:

isang mapurol, malalim na sakit sa iyong singit, lalo na kapag umakyat ka sa hagdan o tumayo
sakit sa iyong puwit kung ang iyong hamstring tendon ay namamaga rin

Sciatic- piriformis syndrome

Ang pang-agham na sakit ay ang tingling at pamamanhid na tumatakbo mula sa ibaba pabalik sa pigi, at kung minsan ay pababa sa binti at sa paa. Kung mayroon kang sciatic-piriformis syndrome, maaari mong madama ang isang nasusunog na pang-amoy sa iyong bisiro kapag sinusubukan mong matulog. O maaari kang magkaroon ng sakit sa iyong paa na nakakapagod sa iyo nang gising o nagpapanatili sa iyo.

Pagbubuntis

Pagbubuntis ay naglalagay ng dagdag na presyon sa iyong gulugod at hips, lalo na sa panahon ng iyong pangatlong trimester. Magsuot ng mga sapatos na pang-suporta sa araw at maglakad ng mga stretch kung nakaupo ka para sa pinalawig na mga oras. Makatutulong ito na mabawasan ang iyong panganib para sa mga kondisyon tulad ng Sciatica, na maaaring humantong sa tinutukoy na sakit.

Sa gabi, sundin ang mga naunang ginawa ng mga mungkahi tungkol sa natutulog na bahagi. Maaari mo ring subukan ang pag-roll up ng isang kumot at ilagay ito sa likod ng iyong likod upang maaari mong sandalan sa kumot habang natutulog sa iyong panig. Maaari kang gumamit ng unan sa halip na isang kumot kung gusto mo. Makatutulong ito sa pagbibigay ng karagdagang suporta habang natutulog. Ang isang pillow ng pagbubuntis ay maaari ring makatulong.

Pamamahala

Pamamahala ng hip sakit sa gabi

Agarang lunas

Kung nahihirapan ka sa hip sakit, maaari mong subukan ang mga bagay na ito upang matulog:

Baguhin ang iyong posisyon sa pagtulog. Panatilihin ang eksperimento upang mahanap ang pinaka-sakit-pagbabawas ng posisyon.
Ilagay ang mga unan na hugis ng wedge sa ilalim ng iyong balakang upang magbigay ng pag-cushion. Kung wala kang hugis na wedge pillow, subukang tikman ang isang unan o kumot upang lumikha ng hugis ng wedge.
Matulog na may unan sa pagitan ng iyong mga tuhod upang mabawasan ang stress sa iyong hips.
Ilagay ang isa o higit pang mga unan sa ilalim ng iyong mga tuhod. Ito ay maaaring mabawasan ang sakit mula sa piriformis-sciatica. Ang

nonsteroidal anti-inflammatory (NSAIDs) over-the-counter (OTC), tulad ng ibuprofen (Advil, Motrin IB) at naproxen (Aleve) ay maaaring makatulong na mapawi ang iyong sakit. Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa mga pinakamahusay na NSAIDs para sa iyo at kung gaano kadalas ito ay ligtas na kunin ang mga ito. Ang iyong doktor ay maaari ring magreseta ng pangkasalukuyan NSAIDs, tulad ng diclofenac gel (Pennsaid, Voltaren).

Ang yelo o init ay maaari ring tumulong na mapawi ang sakit. Tanungin ang iyong doktor na pinakamainam para sa iyo. Kung ang iyong sakit ay sanhi ng pamamaga, ang yelo ay maaaring maging mas kapaki-pakinabang dahil ito ay makakatulong upang mabawasan ang pamamaga. Ang init ay maaaring makatulong sa paginhawahin ang sakit ng sakit sa buto, paninigas, o mga kalamnan ng kalamnan.

Iwasan ang paggamit ng yelo nang direkta sa iyong balat. Sa halip, wrap ang isang yelo pack sa isang tuwalya, at pagkatapos ay ilagay ito sa iyong balakang. Maaari kang mag-aplay ng init na may balot ng init, heating pad, o bote ng mainit na tubig.

Pangmatagalang kaluwagan

Kung regular kang nakakaranas ng sakit na balakang sa gabi, maaaring kailangan mo ng mga solusyon para sa pangmatagalang kaluwagan.

Maaari mong isaalang-alang ang pagbabago ng iyong kutson. Ang kutson na masyadong matatag ay maaaring maging masakit para sa mga taong may hip bursitis. Maaari mo ring subukan ang paglalagay ng foam pad sa ibabaw ng iyong kutson upang makatulong na ipamahagi ang iyong timbang.

Maaari ring makipag-usap sa iyo ang iyong doktor tungkol sa mga paggagamot na ito:

nakakakita ng isang pisikal na therapist, pagkuha ng regular na masahe, o pareho
pag-alis ng likido mula sa bursa
arthroscopic surgery upang alisin ang bursa
steroid o cortisone injection sa iyong bursa o hip joint
hyaluronic acid injections upang maglinis ng iyong hip joint
arthritis medicines, kabilang ang DMARDs at biologics
arthroscopy, na pagtitistis upang alisin ang mga maluwag na piraso ng kartilago o buto spurs sa paligid ng balakang < 999> hip resurfacing upang alisin at palitan ang nasira buto sa hip socket
arthroplasty, na kilala rin bilang kabuuang pagpalit ng balakang ng kabuuang
AdvertisementAdvertisement

Prevention

Para maiwasan ang sakit ng balakang sa gabi

Pinapanatili mo ang gising, maaari mong subukan ang mga bagay na ito sa buong araw at bago ang oras ng pagtulog:

Mababang epekto ehersisyo

Mababang epekto ehersisyo, tulad ng swimming, exercise ng tubig, o paglalakad, ay maaaring makatulong na bawasan ang iyong sakit at pagbutihin ang pagtulog. Maaari mo ring subukan ang tai chi o yoga. Gayundin, dapat mong iwasan ang pag-upo sa mahabang panahon sa buong araw.

Lumalawak

Bilang karagdagan sa ehersisyo na mababa ang epekto sa araw, maaari mong subukan ang pag-uunat ng iyong balakang. Maaari kang mag-abot sa buong araw o sa gabi kung ang sakit ay pinapanatiling gising ka.

Tumayo at humawak sa isang bagay para sa balanse kung kailangan mo.

I-cross ang iyong mga binti, at maabot ang hawakan ang iyong mga daliri.
Maghintay ng 20 hanggang 30 segundo.
I-cross ang iyong mga binti sa kabilang paraan at ulitin.
Maaari mo ring subukan ang mga pagsasanay na ito upang makatulong na mapawi ang hip bursitis sakit o ang mga pagsasanay na ito upang palakasin ang iyong balakang flexor.

Sleep hygiene

Ang pagtupad sa mahusay na pagtulog sa kalusugan ay maaaring makatulong sa iyo na mahulog at manatiling tulog.

Pumunta ka sa kama at tumayo sa parehong oras araw-araw.

Magkaroon ng isang relaxation routine bago ang oras ng pagtulog.
Isaalang-alang ang isang mainit na paliguan isa-sa-dalawang oras bago ang oras ng pagtulog upang palabasin ang natural na mga mandirigma ng sakit ng iyong katawan, na tinatawag na endorphins. Ang isang maligamgam na paliguan ay nakakarelaks rin ng mga kalamnan sa paligid ng ugat ng sciatic. Gayunpaman, huwag mag-init ang tubig, sapagkat ito ay magtaas ng temperatura at matigas na matulog.
Gawing maitim at tahimik ang iyong silid, at panatilihin ang temperatura na cool upang maiwasan ang nakakagising mula sa pagiging masyadong mainit.
Iwasan ang paggamit ng electronics malapit sa oras ng pagtulog, kabilang ang mga telebisyon, computer, at smartphone.
Iwasan ang pag-inom ng caffeine ng limang o mas kaunting oras mula sa iyong oras ng pagtulog. Matuto nang higit pa tungkol sa kung gaano katagal ang kinakailangan para sa mga epekto ng caffeine upang masira.
Dapat mo ring iwasan ang paggamit ng alak upang matulungan kang matulog. Maaaring mag-aantok ka, ngunit malamang na magising ka makalipas ng ilang oras ng walang tulog na pagtulog. Gayundin, mag-ingat sa paggamit ng mga pantulong na pagtulog sa OTC. Sa paglipas ng panahon, kakailanganin mo ng mas mataas na dosis upang matulog, at ang ugali na ito ay maaaring mahirap masira.

Humingi ng tulong

Kapag nakikita mo ang isang doktor

Kung ang iyong sakit sa balakang ay regular na tumigil sa iyo sa pagtulog o nakakagising ka sa gabi, tingnan ang iyong doktor. Maaari silang suriin para sa lambot at pamamaga sa paligid ng iyong balakang. Titingnan din nila ang hanay ng paggalaw ng iyong balakang para sa mga palatandaan ng arthritis at tendonitis.Ang ginagawang paggalaw ay isang tanda ng sakit sa buto. Maaari din silang kumuha ng mga sample ng dugo o likido, o mag-order ng X-ray upang mamuno sa iba't ibang mga kondisyon.

Pumunta sa pasilidad ng kagyat na pangangalaga o sa isang emergency room kung ang iyong sakit sa balakang ay sanhi ng pinsala. Gayundin humingi ng agarang pangangalaga kung mayroon kang alinman sa mga sintomas na ito:

isang kasukasuan na mukhang deformed