Pagbubuntis B Bitamina: Gaano Mahalaga Sila?
Talaan ng mga Nilalaman:
- Bitamina B-1: Thiamine
- Bitamina B-2: Riboflavin
- Bitamina B-3: Niacin
- Bitamina B-5: Pantothenic Acid
- Bitamina B-6: Pyridoxine
- AdvertisementAdvertisement
- Folic acid, kapag kinuha sa panahon ng panahong ito, ay makakatulong upang mabawasan ang panganib ng iyong sanggol para sa pagbuo ng mga depekto sa kapanganakan, kabilang ang spina bifida at iba pang mga depekto sa neural tube. Sa sandaling ikaw ay buntis, ang iyong mga pangangailangan ng folic acid ay tataas. Mahalaga rin ang folic acid para sa produksyon ng mga pulang selula ng dugo.
- Ngunit naniniwala din ang mga doktor na ang suplemento ng bitamina B-12 kasama ang folic acid (na matatagpuan sa mga prenatal bitamina) ay hindi lamang makakatulong upang maiwasan ang mga depekto ng kapanganakan kabilang ang spina bifida, ngunit makikipaglaban sa mga depekto na nakakaapekto sa spine at central nervous sistema.
- Benefit
Ang pagpapanatili ng isang balanseng diyeta ay isa sa mga pinakamahusay na bagay na maaari mong gawin para sa iyong katawan. Totoo na ito ngayon na umaasa ka nang isang maliit!
At ang mga pagkain na mayaman sa walong B bitamina (kilala bilang B complex) ay may mahalagang papel sa pagsuporta sa isang malusog na pagbubuntis.
AdvertisementAdvertisementMary L. Rosser, MD, Ph.D., dumalo sa manggagamot sa Kagawaran ng Obstetrics at Ginekolohiya at Kalusugan ng Kababaihan sa Montefiore Medical Center, Bronx, New York, nagpapaliwanag na, "patuloy nilang pinatibay ang iyong katawan habang ang iyong sanggol ay lumalaki. Binabago din nila ang pagkain sa enerhiya, na nagbibigay sa iyo ng kinakailangang tulong sa panahon ng iyong pagbubuntis. "Ang likas na pagtaas ng enerhiya ay darating na magaling, lalo na kung nakakaramdam ka ng pagod sa iyong una at pangatlong trimestro.
Ang bawat isa sa mga energetic na bitamina B sa ibaba ay naka-pack na may mga indibidwal na benepisyo para sa iyo at sa iyong lumalaking sanggol.
Bitamina B-1: Thiamine
B bitamina panatilihin ang iyong katawan malakas habang ang iyong sanggol ay lumalaki. Mary L. Rosser, M. D., Ph.D D.Ang bitamina B-1 ay may malaking bahagi sa pag-unlad ng utak ng iyong sanggol. Kailangan ng mga buntis na kababaihan ang tungkol sa 1. 4 miligrams ng bitamina B-1 araw-araw. Ang mga pinagmumulan ng bitamina B-1 ay matatagpuan sa buong butas ng pasta, lebadura, baboy, gisantes, at kahit ilang mga produkto ng pagawaan ng gatas.
Bitamina B-2: Riboflavin
Tulad ng lahat ng bitamina B, ang riboflavin ay nalulusaw sa tubig, na nangangahulugan na ang iyong katawan ay hindi nag-iimbak. Dapat mong palitan ang mga ito sa pamamagitan ng iyong diyeta o prenatal bitamina. Ang bitamina B-2 ay nagpapanatili ng iyong mga mata na malusog at tumutulong sa iyong balat na kumislap at nagre-refresh. Ang mga buntis na kababaihan ay dapat tumagal ng 1. 4 miligrams ng bitamina B-2 araw-araw (kumpara sa 1. 1 mg araw-araw para sa mga walang kababaang babae). Ang manok, pabo, isda, yogurt, cornflake, at itlog ay puno ng bitamina B-2.
Bitamina B-3: Niacin
B-3 ay gumagana nang husto upang mapabuti ang iyong panunaw, mapawi ang pagduduwal, at masakit na migraines. Inirerekomenda ng mga doktor na ang mga moms-to-ay tumagal ng 18 miligrams sa isang pang-araw-araw na batayan. Ang masarap na lunchtime sandwich na ginawa mula sa buong butil na tinapay na nakataas na may sariwang tuna salad ay maaaring magbigay sa iyo ng isang mahusay na mapagkukunan ng bitamina B-3.
AdvertisementAdvertisementBitamina B-5: Pantothenic Acid
B-5 ay tumutulong upang lumikha ng mga hormone at nagbibigay-daan sa mga nakakapinsala na masakit na kulubot ng binti. Kailangan ng mga mommy-to-maging humigit-kumulang na 6 miligrams ng bitamina B-5 sa araw-araw. Maaaring kasama sa almusal ang piniritong itlog yolks, o isang mangkok ng buong butil na cereal.
Sundin sa isang bitamina B-5 na mayaman na tanghalian ng masaganang kayumanggi na kanin na kakain ng broccoli at cashew nuts. Ang isang hapon na meryenda ng mga cookies na puno ng peanut butter na hinaluan ng malamig na nakakapreskong baso ng gatas ay maaaring makumpleto ang iyong mga pang-araw-araw na pangangailangan.
Bitamina B-6: Pyridoxine
Ang bitamina B-6 ay isang mahalagang bahagi sa pag-unlad ng utak at nervous system ng iyong lumalaking sanggol sa susunod na siyam na buwan.Ito rin ay mahalaga para sa produksyon ng norepinephrine at serotonin, na dalawa sa mga pinakamahalagang neurotransmitters (messenger signal). Maaari itong dumating sa masyadong madaling gamitin upang matulungan ka labanan ang mga hindi-kaya-kaaya-aya pagbubuntis side effect ng pagduduwal at pagsusuka.
"Madalas naming inirerekomenda ang bitamina B-6 para sa lunas sa pagduduwal sa maagang pagbubuntis," paliwanag ni Amelia Grace Henning, C. N. M. sa Massachusetts General Hospital sa Boston, Massachusetts. "Karaniwan, sa pagitan ng 25-50 mg hanggang tatlong beses sa isang araw. "Ngunit, pinapayuhan ng mga doktor na habang ang bitamina B-6 ay malamang na ligtas para sa mga buntis na kababaihan, hindi nila dapat ipasa ang inirerekumendang pang-araw-araw na dosis. Ang lahat ng butil-butil, saging, kapayas, at beans ay lahat ng likas na pinagkukunan ng bitamina B-6. Inirerekomenda ng US Food and Nutrition Board ng National Academy of Science's Institute of Medicine ang isang pang-araw-araw na sapat na paggamit ng 30 mcg ng bitamina B-7 sa panahon ng pagbubuntis (na may 35 mcg para sa mga babaeng nagpapasuso). Ang pagbubuntis ay kadalasang maaaring maging sanhi ng kakulangan sa biotin, kaya mahalagang tiyakin na nakakakuha ka ng sapat. Ang mga pagkain na may bitamina B-7 ay may mga oat, mushroom, Swiss chard, at gatas.
AdvertisementAdvertisement
Bitamina B-9: Folic Acid
Ito ay marahil ang pinakamahalaga sa mga bitamina B na gagawin sa panahon ng iyong pagbubuntis. Inirerekomenda ng Marso ng Dimes na ang mga kababaihan ng edad ng pagbubuntis ay kukuha ng 400 micrograms ng folic acid (bitamina B-9) araw-araw bago at pagkatapos maging buntis.Folic acid, kapag kinuha sa panahon ng panahong ito, ay makakatulong upang mabawasan ang panganib ng iyong sanggol para sa pagbuo ng mga depekto sa kapanganakan, kabilang ang spina bifida at iba pang mga depekto sa neural tube. Sa sandaling ikaw ay buntis, ang iyong mga pangangailangan ng folic acid ay tataas. Mahalaga rin ang folic acid para sa produksyon ng mga pulang selula ng dugo.
Ang pagkuha ng isang prenatal bitamina araw-araw na may hindi bababa sa 600 micrograms ng folic acid, sa kumbinasyon sa pagkain ng mga pagkain na mayaman folate, ay matiyak na nakakakuha ka ng tamang halaga. Kabilang sa mga pinanggagalingan ng bitamina B-9 ang:
Advertisement
oranges
grapefruits- green, leafy vegetables tulad ng spinach
- broccoli
- asparagus
- Vitamin B-12: Cobalamin
- B -12 ay tumutulong upang mapanatili ang iyong nervous system. Ang mga pinagkukunan ng bitamina B-12 ay kinabibilangan ng gatas, manok, at isda. Ang inirerekumendang halaga ng bitamina B-12 sa panahon ng pagbubuntis ay halos 2. 6 micrograms bawat araw.
Ngunit naniniwala din ang mga doktor na ang suplemento ng bitamina B-12 kasama ang folic acid (na matatagpuan sa mga prenatal bitamina) ay hindi lamang makakatulong upang maiwasan ang mga depekto ng kapanganakan kabilang ang spina bifida, ngunit makikipaglaban sa mga depekto na nakakaapekto sa spine at central nervous sistema.
AdvertisementAdvertisement
Takeaway
BitaminaBenefit
B-1 (thiamine) | Naglalagay ng malaking bahagi sa pag-unlad ng utak ng iyong sanggol |
---|---|
B-2 (riboflavin) | ang iyong mga mata ay malusog, at ang iyong balat ay kumikinang at sariwang |
B-3 (niacin) | Nagpapabuti ng panunaw at makakaiwas sa umaga pagkakasakit at pagduduwal |
B-5 (pantothenic acid) | leg cramps |
B-6 (pyridoxine) | Pag-play ng malaking bahagi sa utak at pag-unlad ng nervous system ng iyong sanggol |
B-7 (biotin) | Pagbubuntis ay maaaring maging sanhi ng kakulangan sa biotin, ang iyong paggamit |
B-9 (folic acid) | Maaaring mabawasan ang panganib ng iyong sanggol na magkaroon ng mga depekto sa kapanganakan |
B-12 (cobalamin) | Tumutulong upang mapanatili ang gulugod ng iyong at ng iyong sanggol at central nervous system <999 > Ang regular na supplementation ng bitamina B complex na lampas sa kung ano ang kasama sa prenatal bitamina ay karaniwang hindi inirerekomenda, sabi ni Henning."Bagaman maaaring may ilang pananaliksik sa lugar na ito, ang data sa petsa ay hindi suportado ng mga pagbabago sa regular na supplementation. "Ang pagkuha ng mga simpleng hakbang upang kumain ng isang balanseng diyeta na puno ng isang kumbinasyon ng mga bitamina B ay magpapanatili sa iyo at sa iyong sanggol na malakas at malusog. |