Paglakad paatras: Ang mga benepisyo para sa isip at Katawan

Ang paggawa ng parehong karaniwang gawain sa araw-araw ay maaaring makaramdam ng pagbubutas pagkalipas ng ilang sandali. Upang maiwasan ito, hindi mo na kailangang muling baguhin ang gulong o ganap na sumuko sa mga ehersisyo na kasalukuyang ginagawa mo.

May bagay na banayad na pagsasama ng 10-20 minuto ng pabalik na paglalakad o pag-jogging ng ilang beses sa isang linggo ay maaaring magbigay sa iyo ng iba't ibang ehersisyo ang iyong isip at katawan manabik nang labis. Narito ang mga benepisyo.

AdvertisementAdvertisement

Bakit lumakad pabalik?

Sa ibabaw, ang paglakad paatras ay maaaring mukhang walang kabuluhan o walang silbi. Magkaroon ng mas malalim na hitsura. Ito ay tunay na nagbibigay ng isang bilang ng mga perks para sa iyong parehong pisikal at mental na kagalingan. Ito ay isang simpleng paraan para sa iyo na hamunin ang iba't ibang mga kalamnan at pilitin ang iyong isip na mag-focus at magpatakbo nang iba.

Naglalakad sa likod ay nagbibigay ng maraming benepisyo sa iyong isip at katawan.

Mga benepisyo ng isip

• pinahusay na kamalayan ng kamalayan ng katawan
• nadagdagan na koordinasyon ng katawan at paggalaw sa espasyo
• ay nakakatulong na maiwasan ang pag-eehersisyo hinawa
• nagpapabuti ng pangkalahatang mood
• na tumutulong sa pagtulog cycle
• sa labas ng iyong kaginhawahan zone
• pinapanatili ang iyong isip paghula
• pinalalalim ang iyong mga kasanayan sa pag-iisip at pinahuhusay ang nagbibigay-malay na pagkontrol
• ay naglalagay ng mga pandama sa labis-labis na paglago, pagpapabuti ng pangitain

Mga benepisyo ng katawan

• ay nagpapataas ng lakas sa mga mas mababang gamit na mga kalamnan sa binti
• tumutulong sa pagpapanumbalik ng mga pinsala sa tuhod
• nagpapabuti sa pamamaraan ng paglalakad at bumubuo
• tumutulong sa balanse
• Burns calories <999 > tumutulong sa iyo na mapanatili ang isang malusog na timbang
• Nagpapalakas ng mga buto at kalamnan
• nagpapataas ng mga antas ng enerhiya
• pinataas ang metabolismo ng katawan
• Iba pang mga benepisyo

Habang naglalakad nang normal (pasulong na paggalaw) ay isang bagay na ginagawa namin araw-araw nang walang anumang nakakamalay Ang pag-iisip, paglakad pabalik ay maaaring makatulong sa iyo na pagbutihin ang iyong paa pagtitiis at aerobic kapasidad mas mabilis. Iyan ay dahil ang hamon na inilalagay mo sa iyong katawan ay mas malaki. Pinipilit mo ang iyong katawan na umangkop sa mga bago at hindi pamilyar na mga pangangailangan, na nagtataguyod ng mga pagpapabuti at paglago sa iyong pisikal na fitness.

advertisement

Ang isang pag-aaral na inilathala sa Journal of Biomechanics ay natagpuan na ang pabalik na pagtakbo ay nabawasan ang naunang sakit ng tuhod kumpara sa pasulong na pagtakbo. Ang isa pang pag-aaral na inilathala sa International Journal of Sports Medicine ay natagpuan na ang isang kumbinasyon ng pabalik na pagtakbo at paglalakad ay maaaring mapabuti ang cardiorespiratory fitness at baguhin ang komposisyon ng katawan.

Ang iyong katawan ay hindi pamilyar sa paglakad pabalik, kaya maaari mong asahan na makakuha ng higit pang mga cardiovascular at calorie-burning na mga benepisyo sa isang mas maikling dami ng oras. Ginagawa nitong mas mahusay at masidhi ang iyong ehersisyo.

AdvertisementAdvertisement

Mga paraan upang subukang lumakad paatras

Ang pagsisikap na tumakbo sa paatras sa labas ay tiyak na maaaring gawin, ngunit maaaring mas ligtas ang gumamit ng gilingang pinepedalan. Ito ay maaaring tunog tulad ng isang mapanganib na paraan upang tumakbo sa lahat ng mga variable, tulad ng bilis at ang umiikot na sinturon.Ngunit ang gilingang pinepedalan ay nag-aalok ng handrails at isang matatag na lugar para sa iyo upang mapabuti ang iyong kakayahang tumakbo pabalik.

Kung ikaw ay pamilyar sa paglalakad at / o pagpapatakbo sa gilingang pinepedalan, gusto mo pa ring lapitan ito nang may pag-iingat. Magsimula sa gilingang pinepedalan sa isang mabagal na bilis (simula sa 1 mph) at pagkatapos ay gumana hanggang sa isang mas mabilis na lakad (sa paligid ng 3 mph).

Kung sa tingin mo na ikaw ay isang maliit na wala sa kontrol, dalhin ang bilis down. Tumutok sa bawat indibidwal na hakbang at pag-isiping mabuti sa bawat hakbang, sa halip na mauna ka sa iyong sarili. Tandaan na ang kaligtasan ay una. Simulan ang maliit at pagkatapos ay bumuo ng up habang nakakakuha ka ng mas kumportable.

Pagpapatakbo ng paatras

Habang sumusulong ka sa mas mabilis na bilis sa gilingang pinepedalan, maaari mong subukang mag-back-run. Ang bersyon na ito ng pagtakbo ay talagang naglalagay ng mas kaunting stress sa iyong mga tuhod kaysa sa tradisyonal na pagtakbo, na ginagawang perpekto para sa mga nakikipagpunyagi sa sakit ng tuhod. Sa likod ng pagtakbo, mas mahalaga na gawing prayoridad ang kaligtasan. Gamitin ang mga handrail sa gilingang pinepedalan habang kailangan mo ang mga ito.

Kung mayroon kang access sa isang track (panloob o panlabas), maaari itong kumilos bilang isang kahalili sa gilingang pinepedalan. Maraming mga gym mayroon panloob na mga track. Gayundin, suriin kung mayroong isang panlabas na track sa iyong lokal na paaralan. Maaaring bukas ito sa publiko kapag ang mga gawi sa paaralan ay hindi nagaganap.

AdvertisementAdvertisement

Susunod na mga hakbang

Ang paghahanap ng isang ritmo sa iyong pang-araw-araw na ehersisyo na gawain ay hindi isang masamang bagay. Ngunit ang lahat ng iyong hirap sa trabaho at oras na ginugol sa gym ay kadalasang ginagamit nang mas epektibo kung binago mo ang iyong ehersisyo. Ang pagdaragdag ng ilang minuto ng pabalik na paglalakad sa iyong gawain ay maaaring maging mahirap at masaya. Magdala ng isang ehersisyo buddy sa iyo upang ibahagi ang ilang mga laughs.

Ang bawat tao'y nararamdaman ng isang kakaiba at maloko sa paglalakad o pag-jogging pabalik sa una. Ngunit sa lalong madaling panahon, madarama mo ang pagbibigay-kasiyahan ng iba't ibang mga kalamnan na nagsasagawa ng isang bagong paraan.