High-Fiber Foods para sa Kids: 10 Tasty Ideas

Hindi lahat ng matagal na ang nakalipas na ako ay nakaupo sa isang restawran kasama ang mga kaibigan kapag nagsimula ang isang nagrereklamo tungkol sa kamakailang labanan ng paninigas ng dati ng sanggol.

Tulad ng mga orasan, ang iba pang mga kababaihan sa paligid ng mesa ay pumasok sa mga tip na nais nilang mangyari kapag nakikitungo sa tibi sa kanilang sariling mga sambahayan.

AdvertisementAdvertisement

"Subukan ang kalahating prune juice at kalahating tubig," iminungkahi ng isa. "Bigyan mo siya ng ilang mga igos - ang Costco ay may mga ito sa pagbebenta," isa pang idinagdag.

Ako? Umupo ako doon halos tahimik. Hindi dahil ang pag-uusap mismo ay nag-aalala sa akin (bilang ina ng isang bata sa sarili ko, alam ko kung gaano kadalas ang paksa ng tae ay maaaring lumabas), ngunit karamihan dahil ang aking maliit na isa ay hindi kailanman ay talagang may problema na pananatiling regular.

Alam ko kung gaano ako masuwerte.

Advertisement

Sa tingin ko bahagi ng dahilan ang aking batang babae ay palaging may isang malusog na sistema ng pagtunaw ay dahil siya ay palaging isang mahusay na mangangain. Kumakain siya ng halos lahat ng bagay na inilalagay ko sa harap niya, na nangangahulugang nakakakuha siya ng maraming hibla.

Sa kasamaang palad, hindi madali para sa lahat ng mga magulang. Ang ilang mga bata ay simpleng picky eaters, at ang ilang mga pamilya ay hindi kinakailangang matanto ang link sa pagitan ng hibla at panunaw.

AdvertisementAdvertisement

Sa katunayan, ang isang papel na inilathala sa Advances in Nutrition ay nanawagan para sa pagtaas ng edukasyon sa mga benepisyo ng fiber para sa mga bata. Tiyak na dahil ang mga patnubay na ito ay hindi maaaring kilalang gaya ng nararapat.

Bakit Hibla?

Maraming mga dahilan upang hikayatin ang hibla sa diyeta ng iyong anak, at tiyakin na nakakakuha ka rin ng sapat na! Para sa mga nagsisimula, ang fiber ay pinupuno at maaaring makatulong ito upang maiwasan ang diyabetis.

Siyempre, ang pinakamahalagang benepisyo ng hibla ay may kinalaman sa panunaw. Kapag ipinares sa mahusay na hydration, hibla mapigil ang iyong digestive tract gumagalaw kasama ang dapat ito. Pinipigilan ito, at maaari ring ituring, paninigas ng dumi upang hindi mo mahanap ang iyong sarili sa gitna ng gabi na may isang sanggol na nasa sakit at hindi maaaring tae.

Magkano ang Hibla?

Ayon sa National Institute of Diabetes at Digestive and Kidney Diseases, ang mga bata sa pagitan ng edad na 1 at 18 ay dapat na nakakuha sa pagitan ng 14 at 31 gramo ng fiber sa isang araw.

Ngunit ano ang ibig sabihin nito, eksakto? At paano mo malalaman kung anong mga pagkain ang magbibigay ng hibla na kailangan nila?

AdvertisementAdvertisement

High-Fiber Foods They'll Actually Eat

Ang pinakamahusay na mapagkukunan ng fiber ay kadalasang buong item ng pagkain. Iyan ay maaaring maging mahirap upang kalkulahin lamang kung magkano ang hibla na nakukuha ng iyong anak. Ang mabuting balita ay ang marami sa mga mapagkukunang ito ay masarap. Hindi mo kailangang pilitin ang mga gulay o magaspang na butil sa iyong anak upang makuha ang mga ito ng fiber na kailangan nila!

Ang mga 10 item na pagkain ay mahusay na mapagkukunan ng hibla at kaya lang mangyayari sa pagkain ang karamihan sa mga bata ay masayang kumain.At huwag mag-alala, ibibigay namin sa iyo ang isang tinatayang bilang ng hibla upang maaari mong simulan ang pagpaplano ng mga pang-araw-araw na pagkain!

1. Oatmeal: Simulan ang umaga ng iyong anak sa kanan ng isang mangkok ng otmil. Ang masarap na bagay na ito ay may kasamang tungkol sa 4 gramo ng hibla sa bawat tasa (luto). Maaari mo itong gawing paborito ng bata sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga bagay tulad ng kanela, maple syrup, at mga pasas.
2. Mga mansanas: Ang bawat bata ay nagmamahal sa langutngot ng isang mansanas. Sa 3. 6 gramo ng fiber sa isang maliit na isa, ang isang mansanas sa isang araw ay talagang ang paraan upang pumunta! Magdagdag ng peanut butter para sa isa pang 1. 6 gramo at isang gamutin ang iyong mga anak ay hindi magagawang labanan.
3. Popcorn: Family movie night? Tatlong tasa ng popcorn pack ang layo ng 2 gramo ng hibla.
4. Karot: Oo naman, ang mga karot ay isang gulay at maraming mga bata ay nanunuya sa mga gulay. Ngunit maghurno ng ilang mini karot na may kanela, at mayroon kang masarap na gamutin na may 9 gramo ng hibla sa bawat 1/2 tasa.
5. Mga saging: Na may 3. 1 gramo ng hibla sa isang medium na saging, ito ay isang mahusay na snack hapon.
6. Tinapay na butil: Ang average na 2 gramo ng hibla ay isang average na 2 gramo ng hibla, ngunit maaari mong madaling mahanap ang mga may 3 o higit pang gramo ng hibla. Gumawa ng peanut butter at jelly sandwich para sa mga lunchtimes ng weekend at ang iyong mga anak ay magiging kalugud-lugod!
7. Berries: Nag-aalok ang Raspberries ng isang 4 gramo ng hibla para sa bawat 1/2 tasa. Ang mga blueberries at mga strawberry ay nangunguna sa mas mababa, sa 1. 8 gramo at 1. 5 gramo ayon sa pagkakabanggit para sa parehong halaga.
8. Whole-grain pasta: Kumusta naman ang ilang mga homemade macaroni para sa hapunan ngayong gabi? Ang buong butil na pasta ay may 2 gramo ng hibla bawat 1/2 tasa.
9. Pears: Gusto mo ng isang tratuhin na talagang naka-pack ang fiber punch? Ang isang medium-sized na peras (na may balat) ay nagbibigay ng 5 gramo ng fiber!
10. Sweet patatas: Sa 3. 8 gramo ng hibla sa isang katamtamang matamis na patatas, ang masarap na gulay na ito ay hindi lamang para sa Thanksgiving!

Mga Recipe Hindi ka Maaaring Mawalan ng

Mahusay na malaman na maaari mo lamang ibigay ang iyong mga anak ng isang peras at ipadala ang mga ito sa kanilang mapagmahal na paraan. Ngunit mayroong maraming mga mahusay na mga recipe na panatilihin ang lahat sa iyong pamilya sa pagkuha ng hibla na kailangan nila.

Advertisement

Suriin ang mga ito, para sa mga starter, at isaalang-alang ang pag-imbita sa iyong mga bata upang gawin ang pagluluto sa iyo!

• high-protein, high-fiber blueberry muffins
• cheesy bean toast
• homemade breakfast cookies
• quinoa chicken nuggets
• high fiber at protina energies kagat
• oatmeal muffins
• sweet potato at black bean chili
• banana chia breakfast cookies
• crispy crunchy roasted chickpeas
• carrot oat bar

Maaari ba kayong magkaroon ng napakaraming hibla?

Ang katotohanan ay, oo, maaari kang magkaroon ng masyadong maraming hibla. Kaya ang pag-load ng iyong mga anak sa Metamucil dahil lamang nais mong tiyakin na nakukuha nila ang fiber na kailangan nila ay maaaring maging backfire sa paraan ng tummy aches at pagtatae.

AdvertisementAdvertisement

Ngunit ang pag-aaral ng Journal of Pediatrics ay nagpapahiwatig na ang katamtamang pagtaas sa pandiyeta hibla ay gagawin ng karamihan sa mga bata na mas mabuti kaysa masama. Kaya laktawan ang pandagdag sa pandiyeta ng halamang-gamot (maliban kung pinayuhan ka ng doktor ng iyong anak na gamitin ang mga ito).Sa halip, magtrabaho sa paglalagay ng iyong pang-araw-araw na plano ng menu kasama ang lahat ng masarap na pagkain na mayroon na ng maraming hibla upang mag-alok.

Ang Takeaway

Ang susunod na oras na ikaw ay out sa hapunan sa iyong iba pang mga magulang mga kaibigan at ang paksa ng constipation ng sanggol ay dumating up, magkakaroon ka ng maraming masarap na mga ideya hibla upang ibahagi!