Mga pagbabago sa pamumuhay at likas na paggamot para sa Erectile Dysfunction

Maraming iba't ibang bahagi ng iyong katawan ang may pananagutan sa pagtulong sa iyo na makamit at mapanatili ang isang paninigas.

Medikal na mga kondisyon ay isang madalas na sanhi ng erectile Dysfunction o ED. Ngunit kung minsan, ang dahilan ay maaaring may kaugnayan sa mga pagpipilian sa pamumuhay. Maraming mga medikal na paggamot na magagamit para sa ED, ngunit ang ilang mga pagbabago sa pamumuhay ay maaari ring makatulong sa iyo.

AdvertisementAdvertisement

Mga kadahilanan sa panganib sa pamumuhay para sa pagbubuo ng ED

Ang mga sumusunod na mga kadahilanan ng panganib ay maaaring maging mas mahirap para sa iyong makakuha o panatilihin ang isang paninigas.

• mahihirap na pagkain
• paninigarilyo
• laging naka-istilo
• labis na pag-inom
• stress
• mga isyu sa relasyon
• sikolohikal na mga isyu

tulungan mong gamutin ang iyong erectile dysfunction:

Kumain ng malusog na diyeta

Ang isang mahinang diyeta ay maaaring gawin higit pa kaysa sa makakaapekto sa antas ng iyong enerhiya. Maaari din itong humantong sa mga barado na arterya, diabetes, at sakit sa puso. Ang mga ito ay kilala lahat ng mga kadahilanan ng panganib para sa ED. Ang isang diyeta na may malusog na puso ay maaaring mapabuti ang daloy ng dugo sa buong katawan kabilang ang titi. Subukan upang i-cut pabalik sa taba at sugars at magdagdag ng higit pang mga prutas at gulay sa iyong diyeta. Ang pagkamit ng isang malusog na timbang ay maaaring makatulong na mapabuti ang iyong ED.

Advertisement

Regular na pagsasanay

Ang pagdaragdag ng 30 minuto ng ehersisyo ng limang beses kada linggo ay maaaring mapabuti ang iyong kalusugan sa loob at labas ng kwarto. Tumutulong ang ehersisyo upang mabawasan ang stress at dagdagan ang mga antas ng enerhiya. Nagpapabuti din ito ng sirkulasyon at nakakatulong upang mapanatili ang iyong mga arterya at malusog ang iyong puso.

Tumigil sa paninigarilyo

Ayon sa isang pag-aaral, ang mga taong naninigarilyo ay may mas mataas na peligro na dumaranas ng pagkapagod na maaaring tumayo. Ang mga tao na huminto sa paninigarilyo ay mas malamang na magkaroon ng pinabuting mga sintomas ng ED kaysa sa mga nanatiling naninigarilyo.

AdvertisementAdvertisement

Harapin ang mga isyu sa stress at relasyon

Maaaring makaapekto sa anumang uri ng stress ang sekswal na kalusugan ng isang tao at ang kanyang kakayahan na makisali sa sex. Ang pag-uusig at galit sa isang relasyon ay maaari ring mag-ambag sa kawalan ng kakayahan upang makakuha ng pagtayo at masiyahan sa kasiya-siya na kasarian. Pag-usapan ang iyong mga problema sa iyong kapareha, o maging isang propesyonal. Maaari itong magkaroon ng positibong epekto sa ED.

Palitan ang iyong doktor ng iyong mga gamot

Ang ilang mga gamot tulad ng mga anti-depressant at mga tiyak na presyon ng dugo ay maaaring magdulot ng ED. Magsalita sa iyong doktor tungkol sa iyong mga gamot at kung anong mga opsyon ang maaaring mayroon ka. Minsan ang nabawasan na dosis o pagbabago sa isang iba't ibang uri ng bawal na gamot ay ang lahat ng kinakailangan upang mapabuti ang sekswal na function.

Magpatuloy upang makisali sa sekswal na aktibidad

Maaari itong maging nakakabigo kapag nakakaranas ka ng mga problema sa pagkamit ng erections. Gayunpaman, mahalaga na manatiling sekswal na aktibo upang maiwasan ang mga karagdagang problema sa ED.Ang sekswal na pagpukaw at mga madalas na erections, kahit na hindi sapat ang pangmatagalang o matatag, ay maaaring pasiglahin ang daloy ng dugo sa titi.

Natural na mga remedyo para sa ED

Kasama ng mga pagbabago sa pamumuhay, mayroong mga natural na remedyo na magagamit para sa paggamot ng ED. Ang mga sumusunod ay ilang mga pandagdag na pinag-aralan at ipinakita na ligtas. Maaari din silang maging epektibo sa paggamot ng ED.

DHEA

Dehydroepiandrosterone ay isang hormone na ipinakita upang matulungan ang pagtanggal ng erectile. Ito ay itinuturing na ligtas kapag kinuha sa mababang dosis. Ang acne ay isang posibleng side effect.

AdvertisementAdvertisement

Ginseng

Isang pag-aaral ng Panax ginseng natagpuan ito upang mapabuti ang sekswal na function sa mga lalaki na may ED. Ang pagkakatulog ay isang pangkaraniwang epekto.

L-arginine

Mayroong ilang katibayan na nagpapahiwatig ng mataas na dosis ng amino acid na ito na maaaring pasiglahin ang mga vessel ng dugo para sa mas mahusay na daloy ng dugo sa titi. Ang mga gastrointestinal side effect tulad ng pagtatae, cramping, at pagduduwal ay posible. Ang natural na lunas ay hindi maaaring makuha sa parehong oras bilang Viagra o katulad na mga gamot.

Mag-ingat sa mga suplemento

Marami sa mga suplemento sa pandiyeta na may label na "natural" na mga remedyo para sa ED ay hindi napatunayan na maging epektibo o maging ligtas. Ang U. S. Food and Drug Administration ay nag-ulat na marami sa mga produktong ito ay natagpuan na naglalaman ng sildenafil, ang aktibong sangkap sa Viagra.

Advertisement

Ang mga ito ay maaaring mapanganib sa ilan at dapat na iwasan. Ang Viagra ay hindi maaaring makuha sa ilang mga gamot, kaya mahalaga na makipag-usap sa iyong doktor bago kumuha ng gamot tulad ng Viagra o suplemento na maaaring maglaman ng mga sangkap katulad Viagra.

Magsalita sa iyong doktor bago kumuha ng anumang gamot sa ED, o mga suplemento ng ED sa partikular na sinabi na natural na lahat.

Kailan ka dapat makakita ng doktor para sa mga sintomas ng erectile dysfunction?

• Erectile Dysfunction ay maaaring matakpan at makakaapekto sa sekswal at sikolohikal na kalusugan. Kung nakakaranas ka ng mga sintomas ng erectile dysfunction, dapat mong suriin ang iyong pagkain, subukang magtrabaho patungo sa isang malusog na timbang, at humingi ng patnubay ng isang doktor bago simulan ang anumang medikal o suplementong paggamot. Dapat mo munang makita ang isang doktor kung kilala mo ang sakit sa puso, o iba pang mga sakit sa vascular (tulad ng sa mga binti) dahil ang ED ay maaaring maging tanda ng lumalalang sakit sa vascular.

• - University of Illinois-Chicago, College of Medicine

  Ang mga sagot ay kumakatawan sa mga opinyon ng aming mga medikal na eksperto. Ang lahat ng nilalaman ay mahigpit na impormasyon at hindi dapat ituring na medikal na payo.