Nangungunang 15 mga dahilan na ikaw ay hindi mawalan ng timbang sa isang mababang karbohi diyeta

Mababang-carb diets ay epektibo. Iyon ay isang siyentipikong katotohanan.

Gayunpaman, tulad ng anumang diyeta, ang mga tao kung minsan ay hihinto sa pagkawala bago nila maabot ang kanilang ninanais na timbang.

Narito ang mga nangungunang 15 dahilan kung bakit hindi ka mawawala sa isang diyeta na mababa ang karbohiya.

AdvertisementAdvertisement

1. Ikaw ay Nagtatanggal ng Taba, Hindi Mo Nila Ito

Ang pagbawas ng timbang ay hindi isang linear na proseso.

Kung timbangin mo ang iyong sarili araw-araw, magkakaroon ng mga araw kung saan bumaba ang iskala, iba pang mga araw kung saan ito pupunta.

Hindi ito nangangahulugan na ang pagkain ay hindi gumagana, hangga't ang pangkalahatang trend ay bumaba.

Maraming mga tao ang mawalan ng maraming timbang sa unang linggo ng mababang pag-aalaga, ngunit ito ay halos tubig timbang. Ang pagbaba ng timbang ay magpapabagal nang malaki pagkatapos ng paunang yugto.

Siyempre, ang pagkawala ng timbang ay hindi katulad ng pagkawala ng taba .

Posible, lalo na kung bago ka sa pagtaas ng timbang, na nakakakuha ka ng kalamnan sa parehong oras na nawalan ka ng taba.

Upang tiyakin na ikaw ay nawawalan, gumamit ng isang bagay maliban sa sukat (na isang malaki, taba na sinungaling). Gumamit ng isang pagsukat tape upang masukat ang iyong baywang circumference at ang iyong katawan taba porsyento sinusukat bawat buwan o kaya.

Gayundin, kumuha ng litrato. Tandaan kung paano magkasya ang iyong mga damit. Kung naghahanap ka ng mas payat at ang iyong mga damit ay maluwag, kung gayon ikaw ay nawawalan ng taba kahit anong sukat ang sinasabi.

Bottom Line: Ang pagbaba ng timbang ay hindi linear at mayroong higit pa sa timbang kaysa sa taba lamang ng katawan. Maging matiyaga at gamitin ang iba pang mga paraan ng pagsukat kaysa sa sukat lamang.

2. Hindi Ka Pinutol Bumalik sa Carbohydrates Sapat

Ang ilang mga tao ay mas carb sensitive kaysa sa iba.

Kung kumakain ka ng low-carb at ang iyong timbang ay nagsisimula sa talampas, maaaring gusto mong i-cut pabalik sa carbs kahit na higit pa.

Sa ganitong kaso, pumunta sa ilalim ng 50 gramo ng carbs bawat araw.

Kapag pumunta ka sa ilalim ng 50 gramo bawat araw pagkatapos ay kailangan mong alisin ang karamihan sa mga bunga mula sa iyong pagkain, bagaman maaari kang magkaroon ng berries sa mga maliliit na halaga.

Kung hindi ito gumagana, ang dalawahang 20 gramo ay pansamantalang maaaring gumana … kumakain lamang ng protina, malusog na taba at malabay na berdeng gulay.

Siguraduhin na ikaw ay talagang kumakain ng mababang karbatang, kumuha ka ng isang libreng online na nutrisyon tracker at mag-log sa iyong pagkain para sa isang sandali.

Ibabang Line: Kung ikaw ay sensitibo sa karbungko, maaaring gusto mong pansamantalang alisin ang mga bunga at kumain ng mas mababa sa 50 gramo ng carbs kada araw.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

3. Ikaw ay Stressed sa Lahat ng Oras

Sa kasamaang palad, hindi palaging sapat na kumain ng malusog at ehersisyo.

Kailangan nating tiyakin na ang ating mga katawan ay gumagana nang mahusay at ang ating hormonal na kapaligiran ay kanais-nais.

Ang pagkabigla sa lahat ng oras ay nagpapanatili sa katawan sa isang pare-pareho ang estado ng "labanan o paglipad" - na may mataas na antas ng mga hormones ng stress tulad ng cortisol.

Ang pagkakaroon ng chronically elevated cortisol na mga antas ay maaaring dagdagan ang iyong gutom at cravings para sa mga hindi malusog na pagkain (1, 2).

Kung nais mong i-cut pabalik sa stress, subukan ang pagmumuni-muni at malalim na pagsasanay sa paghinga. I-cut pabalik sa distractions tulad ng Facebook at media ng balita, sa halip basahin ang higit pang mga libro.

Bottom Line: Ang talamak na stress ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa iyong hormonal na kapaligiran, na ginagawang gutom at pumipigil sa iyo na mawalan ng timbang.

4. Hindi Ka Nakakain ng Real Pagkain

Ang isang diyeta na mababa ang karbohiya ay tungkol sa higit pa sa pagbaba ng iyong paggamit ng carbs.

Kailangan mong palitan ang mga carbohydrates na may tunay, masustansiyang pagkain.

Itapon ang lahat ng naproseso na mga produktong mababang-karbata tulad ng mga bar ng Atkins, hindi sila tunay na pagkain at HINDI sila ay mabuti para sa iyong kalusugan.

Manatili sa karne, isda, itlog, gulay at malusog na taba kung kailangan mong mawalan ng timbang.

Gayundin, "treats" tulad ng paleo cookies at brownies ay maaaring maging sanhi ng mga problema kahit na sila ay ginawa sa malusog na sangkap. Dapat silang isaalang-alang bilang paminsan-minsang paggamot, hindi isang bagay na kinakain mo araw-araw.

Ano ang mahalaga ay kumain ng sapat na Fat. Kung susubukan mong i-cut back sa carbs AT taba, ikaw ay end up ravenously gutom at pakiramdam tulad ng crap.

Ang pagkain ng pagkain na walang anuman kundi ang protina ay isang masamang ideya. Mababang-carb, high-fat at katamtaman protina ay ang paraan upang pumunta kung gusto mong makapasok sa ketosis, kung saan ay ang pinakamainam na hormonal na kapaligiran upang sumunog sa taba ng katawan.

Bottom Line: Kailangan mong palitan ang mga carbs na may tunay, masustansiyang pagkain. Upang mawalan ng timbang, manatili sa karne, isda, itlog, malusog na taba at gulay.

AdvertisementAdvertisement

5. Ikaw ay Kumain Masyadong Maraming mga Nuts

Nuts ay tunay na pagkain, walang duda tungkol sa na.

Ang mga ito ay masyadong mataas sa taba, ang mga almendras halimbawa ay may tungkol sa 70% ng mga calories bilang taba.

Gayunpaman, ang mga nuts ay napakadaling upang kumain nang labis.

Ang kanilang crunchiness at high density ng enerhiya ay nagbibigay sa amin ng kakayahang kumain ng malaking halaga ng mga ito nang walang pakiramdam na puno.

Maaari ko mismo kumain ng isang bag ng mga mani at hindi pa rin nasiyahan, kahit na ang isang bag ay naglalaman ng higit pang mga calorie kaysa pagkain.

Kung nag-snack ka sa mga mani araw-araw (o mas masahol pa, butters nut) pagkatapos ay malamang na kumakain ka ng masyadong maraming calories.

Ibabang Line: Ang mga nuts ay may napakataas na density ng enerhiya at madaling kumain nang labis. Kung patuloy kang nag-snack sa mga mani, subukang alisin ang mga ito.

6. Hindi Ka Nag-iisang Matulog

Napakahalaga ng pagtulog para sa pangkalahatang kalusugan at pag-aaral ay nagpapakita na ang kakulangan ng pagtulog ay may kaugnayan sa pagkakaroon ng timbang at labis na katabaan (3, 4).

Ang kakulangan ng tulog ay maaaring makaramdam sa amin ng gutom (5). Gagawa rin ito sa amin ng pagod at hindi gaanong motivated na mag-ehersisyo at kumain ng malusog.

Ang pagtulog ay isa sa mga haligi ng kalusugan. Kung ginagawa mo ang lahat ng tama ngunit hindi ka pa nakakatulog, hindi mo makikita ang kahit saan malapit sa mga resulta na maaari mong asahan.

Kung mayroon kang natutulog na karamdaman, tingnan ang isang doktor. Madalas itong madaling magamot.

Ang ilang mga tip upang mapabuti ang pagtulog:

Iwasan ang caffeine pagkatapos ng 2:00
Sleep sa kumpletong kadiliman
Iwasan ang alak at ehersisyo sa huling ilang oras bago matulog
Subukan na matulog sa parehong oras bawat gabi
Bottom Line:

Ang pagtulog ay walang pasubali para sa pinakamainam na kalusugan. Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang kakulangan ng pagtulog ay maaaring makagawa ka ng higit na pagkain at makakuha ng timbang. AdvertisementAdvertisement

7. Ikaw ay Kumain ng Masyadong Pagawaan ng Gatas

Isa pang mababang karbungkal na pagkain na maaaring maging sanhi ng mga problema para sa ilang mga tao ay pagawaan ng gatas.

Ang ilang mga produkto ng pagawaan ng gatas, sa kabila ng pagiging mababa sa mga carbs, ay medyo mataas pa sa protina.

Ang protina, tulad ng mga carbs, ay maaaring magtataas ng mga antas ng insulin, na nagtutulak ng enerhiya sa imbakan.

Ang komposisyon ng amino acid sa protina ng pagawaan ng gatas ay nagiging napakalakas sa spiking insulin. Sa katunayan, ang mga protina ng pagawaan ng gatas ay maaaring maglagay ng insulin gaya ng puting tinapay (6, 7).

Kahit na parang tanggapin mo ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ng masarap na pagkain, madalas itong kumakain at ang spiking insulin ay maaaring nakapipinsala sa metabolic adaptation na kailangang maganap upang makamit ang buong mga benepisyo ng mga low-carb diet.

Sa kasong ito, iwasan ang gatas, i-cut pabalik sa keso, yogurt at cream. Ang mantikilya ay pagmultahin dahil ito ay napakababa sa protina at lactose at samakatuwid ay hindi mag-spike ng insulin.

Bottom Line:

Ang komposisyon ng amino acid sa mga protina ng pagawaan ng gatas ay nagpapalabas sa kanila ng epektibong epektibong insulin. Subukang alisin ang lahat ng pagawaan ng gatas maliban sa mantikilya. 8. Hindi Ka Gumagamit ng Kanan (o sa lahat)

HINDI dapat mong gamitin ang layunin ng pagsunog ng mga calorie.

Ang mga calorie na sinusunog sa panahon ng ehersisyo ay kadalasang hindi gaanong mahalaga, madali silang mapawalang-saysay sa pamamagitan ng pagkain ng ilang dagdag na kagat ng pagkain sa susunod na pagkain.

Gayunman, ang exercise ay

kritikal para sa parehong pisikal at mental na kalusugan. Ang ehersisyo, sa katagalan, ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pagpapabuti ng iyong metabolic health, pagdaragdag ng iyong kalamnan mass at paggawa ng pakiramdam mo kasindak-sindak.

Ngunit mahalagang gawin ang tamang uri ng ehersisyo. Wala ngunit ang cardio sa gilingang pinepedalan ay malamang na hindi magbibigay sa iyo ng magandang resulta at ang paggawa ng masyadong maraming maaaring maging masama.

Pagtaas ng timbang

- ito ay lubos na mapapabuti ang iyong hormonal na kapaligiran at dagdagan ang iyong mass ng kalamnan, na tutulong sa iyo na mawalan ng timbang sa mahabang panahon. Interval training

- Ang paggawa ng mataas na intensity interval ay isang mahusay na anyo ng cardio na nagpapabuti sa iyong pagsunog ng pagkain sa katawan at iaangat ang iyong mga antas ng human growth hormone. Mababang intensidad

- pagiging aktibo at paggawa ng ilang mababang trabaho na tulad ng paglalakad ay isang magandang ideya. Ang katawan ng tao ay dinisenyo upang lumipat sa paligid, hindi umupo sa isang upuan sa buong araw. Bottom Line:

Ang tamang uri ng ehersisyo ay nagpapabuti sa iyong hormonal na kapaligiran, dagdagan ang iyong mass ng kalamnan at gumawa ng pakiramdam mo kasindak-sindak. AdvertisementAdvertisementAdvertisement

9. Ikaw ay Kumain Masyadong Maraming mga Sweeterers

Sa kabila ng ilang mga sweeteners walang calories, sila

maaari makakaapekto sa aming mga antas ng gana. Ilang mga pag-aaral ay nagpapakita na ang mga artipisyal na sweetener ay maaaring makaapekto sa gana, alinman sa negatibo o positibo, sa ilang mga kaso na ang mga tao ay kumain ng higit pang mga pangkalahatang calories (8, 9).

Bukod pa rito, ang pagkonsumo ng mga artipisyal na sweetener ay nauugnay sa nakuha sa timbang sa mahabang panahon (10, 11).

Ito ay malamang na depende sa indibidwal, ngunit kung kumakain ka ng maraming mga sweeteners at hindi nawawala ang timbang pagkatapos ay baka gusto mong subukan ang pag-alis sa mga ito.

Bottom Line:

Sa kabila ng pagiging libre sa calorie, ang mga artipisyal na sweetener ay maaaring makaapekto sa ating gana sa pagkain, sa ilang mga kaso na nagdudulot ng net increase sa kabuuang kaloriya. 10. Mayroon kang Kondisyon sa Medikal na Pagkakasundo sa iyong Daan

Mayroong ilang mga gamot na kilala upang pasiglahin ang nakuha sa timbang.

Kung titingnan mo ang listahan ng mga side effect para sa mga gamot na iyong kinukuha at makita ang "nakuha sa timbang" sa listahan - pagkatapos ay gumawa ng appointment sa iyong doktor.

Marahil mayroong isa pang bawal na gamot na hindi nakapagpapatibay sa timbang.

Kung ginagawa mo ang lahat nang tama at hindi ka pa nakakakuha ng mga resulta, kaya marahil mayroon kang ilang mga nakapailalim na medikal na problema.

Maraming mga hormonal disorder ang maaaring maging sanhi ng mga problema sa pagkawala ng timbang, lalo na hypothyroidism.

Sa ganitong kaso, gumawa ng appointment sa iyong doktor. Ipaliwanag na nagkakaroon ka ng mga problema sa pagkawala ng timbang at na gusto mong mamuno sa anumang mga medikal na isyu.

Bottom Line:

Ang ilang mga medikal na isyu at gamot ay maaaring maging sanhi ng mga problema sa timbang. Tingnan ang isang doktor upang talakayin ang iyong mga pagpipilian. 11. Laging Kumain Ka

Ito ay isang paulit-ulit na katha-katha sa mga lupon sa kalusugan at kaayusan na ang lahat ay dapat kumain ng maraming, maliliit na pagkain sa buong araw.

Ito ay talagang pinag-aralan ng lubusan.

Walang kalamangan ay natagpuan na kumain ng mas madalas at mas maliliit na pagkain (12, 13). Natural para sa mga tao na kumain ng mas kaunting pagkain bawat araw at kung minsan ay nagtatagal ng mahabang oras na walang pagkain.

Ang ilang mga tao ay gumawa ng isang bagay na tinatawag na pasulput-sulpot na pag-aayuno, kumakain sa isang window ng 8 oras bawat araw o gumagawa ng 24 oras na nag-aayuno 1-2 beses bawat linggo. Ito ay maaaring maging lubhang kapaki-pakinabang upang masira sa isang talampas.

Bottom Line:

Walang napatunayang pakinabang sa pagkain ng maraming maliliit na pagkain sa buong araw. Subukan ang pagkain ng mas kaunting pagkain at isaalang-alang ang pagbibigay ng paulit-ulit na pag-aayuno ng pagbaril. Advertisement

12. Ikaw ay Pandaraya Masyadong Kadalasan

Para sa mga taong makokontrol ang kanilang mga sarili, pagkakaroon ng mga impostor na pagkain o araw bawat ngayon at pagkatapos ay maaaring pagmultahin.

Para sa iba, lalo na ang mga taong madaling kapitan ng pagkaalinsya sa pagkain, ang pagkakaroon ng mga impostor ay maaaring mas masama kaysa sa mabuti.

Kung madalas kang pandaraya … alinman sa "maliliit na cheat" dito at doon o buong araw kung saan kumain ka ng walang anuman kundi junk food, at pagkatapos ay madali itong mapapahamak ang iyong pag-unlad.

Ang pagkakaroon ng higit sa 1-2 mga cheat meal kada linggo (o isang dayong cheat) ay magiging labis.

Kung hindi mo maaring kontrolin ang iyong sarili sa mga hindi malusog na pagkain kahit na ano ang iyong sinusubukan, kung gayon marahil ay mayroon kang pagkagumon sa pagkain. Sa kasong iyon, ang ganap na pag-alis ng mga basurang pagkain mula sa iyong buhay ay marahil isang magandang ideya.

Bottom Line:

Ang ilang mga tao ay maaaring kumain ng junk pagkain paminsan-minsan nang hindi ginagambala ang kanilang pag-unlad, ngunit hindi ito nalalapat sa lahat.Para sa iba, ang mga impostor ay mas masama kaysa sa mabuti. 13. Kumain Ka Maraming Calorie

Sa pagtatapos ng araw, mahalaga ang mga calorie.

Ang isa sa mga pangunahing kadahilanan ng mababang karbong diet ay napakahusay ay ang pagbabawas ng ganang kumain at gumawa ng mga tao na kumain ng mas pangkalahatang kaloriya nang hindi sinusubukan.

Kung hindi ka mawawala ang timbang ngunit ginagawa ang lahat ng mga tamang bagay, pagkatapos ay subukan ang pagbibilang ng mga calorie para sa isang sandali.

Muli, lumikha ng isang libreng account sa isang tracker ng nutrisyon sa online at subaybayan ang iyong paggamit sa loob ng ilang araw.

Layunin para sa kakulangan ng 500 calories bawat araw, na kung saan ang

theoretically ay dapat na mawala ka ng 1 libra ng timbang kada linggo (hindi palaging gumagana sa praktis). Bottom Line:

Posible na kumain ng maraming calories na hihinto sa pagkawala ng timbang. Subukan ang pagbibilang ng calories at pakay para sa isang 500 cal / araw na kakulangan para sa isang habang. 14. Wala kang mga makatotohanang mga inaasahan

Sa pagtatapos ng araw, ang pagbaba ng timbang ay nangangailangan ng oras.

Ito ay isang marapon, hindi isang sprint.

Ang pagkawala ng £ 1 kada linggo ay isang makatotohanang layunin.

Ang ilang mga tao ay mawawalan ng timbang mas mabilis kaysa sa na, ang iba ay mas mabagal.

Ngunit mahalaga din na tandaan na hindi lahat ay maaaring magmukhang isang fitness model.

Sa ilang mga punto, maaabot mo ang isang malusog na takdang punto ng punto, na maaaring higit sa inaasahan mo sa una.

Bottom Line:

Mahalaga na magkaroon ng makatotohanang mga inaasahan. Ang pagbaba ng timbang ay tumatagal ng mahabang panahon at hindi lahat ay maaaring magmukhang isang fitness model. Advertisement

15. Nagawa mo na ang "Cutting" para sa Too Long

Hindi sa tingin ko ito ay isang magandang ideya na maging sa isang calorie depisit para sa masyadong mahaba sa isang pagkakataon.

Ang mga pinakamahihirap na tao sa mundo (mga bodybuilder at fitness na modelo) ay hindi nagagawa ito. Ginagawa nila ang mga pag-ikot ng "bulking" at "cutting".

Kung kumain ka sa isang calorie depisit para sa maraming mga buwan (o taon) pagkatapos ang iyong metabolic rate ay maaaring makapagpabagal.

Kung ikaw ay dyeta sa isang mahabang panahon, pagkatapos ng isang dalawang buwan na panahon kung saan mo layunin na "mapanatili" at makakuha ng isang piraso ng kalamnan ay maaaring maging kung ano ang kailangan mo upang makakuha ng mga bagay na nagsimula muli.

Siyempre, hindi ito nangangahulugan na kumakain ng masamang pagkain, lamang

higit pa ng magagandang bagay. Pagkatapos ng dalawang buwan na ito, maaari mong simulan muli ang "pagdidiyeta."

Higit pa tungkol sa pagbaba ng timbang at mababang carb diet:

20 Mga Karaniwang Dahilan Kung Bakit Hindi Nawala ang Timbang