Ehersisyo at mga Bata: Ang Mga Benepisyo

Ang isang pisikal na aktibong bata ay isang malusog na bata.

Ang pisikal na aktibidad ay nagpapatibay sa mga kalamnan at buto ng bata, pinipigilan ang labis na timbang, at binabawasan ang panganib ng diabetes, kanser, at iba pang mga kondisyon.

AdvertisementAdvertisement

Gayunpaman, ang pisikal na aktibidad ay kapaki-pakinabang din sa kalusugan ng isip ng isang bata.

Sinasabi ng mga eksperto na ang pisikal na aktibidad ay nagpapahintulot sa mga bata na magkaroon ng isang mas mahusay na pananaw sa buhay sa pamamagitan ng pagbubuo ng tiwala, pamamahala ng pagkabalisa at depression, at pagdaragdag ng pagpapahalaga sa sarili at mga kasanayan sa pag-unawa.

Ang mga benepisyo ng pisikal na aktibidad para sa mga bata ay nasa spotlight ngayong linggo pagkatapos ng dalawang pag-aaral ay nai-publish Lunes sa journal Pediatrics.

Parehong pinag-aralan ang positibong epekto ng ehersisyo sa kaisipan ng kaisipan ng mga bata.

advertisementAdvertisement

Magbasa nang higit pa: Kakulangan ng mental healthcare para sa mga bata ay umabot sa antas ng krisis '

Ano ang pagsasanay

Isang pag-aaral ang napagpasyahan na ang katamtaman hanggang malusog na pisikal na aktibidad sa edad na 6 at 8 ay nakaugnay sa mas kaunting mga sintomas ng depression pagkalipas ng dalawang taon.

Ang iba pang mga pag-aaral concluded na cybercycling nagpapabuti sa pagpapaandar ng silid-aralan para sa mga bata na may pag-uugali disorder.

Ang Cybercycling ay nagsasangkot ng pagsakay sa isang walang galaw na bisikleta habang tumitingin sa virtual reality scenery.

Kaya bakit cybercycling at hindi lamang pagbibisikleta?

AdvertisementAdvertisement

Ang mga bata na may mga sakit sa kalusugan ng pag-uugali (BHD) ay nagpapakita ng mababang pakikilahok sa aerobic exercise, at ang cybercycling ay kritikal dahil natuklasan ng mga bata na makatawag pansin.

"Sa mga tuntunin ng pisyolohiya, walang dahilan upang maniwala na ang anumang aerobic exercise - regular na pagbibisikleta, pagtakbo, atbp - ay hindi magkakaroon ng mga epekto. Ngunit ang pagkuha ng mga bata upang makisali sa ito kung hindi nila tinatamasa ito ay napakahirap, "Abril Bowling, katulong na propesor sa Merrimack College, ipinaliwanag sa Healthline.

Marami sa mga batang ito ay may mga kakulangan sa pandama, pagkabahala sa panlipunan, at pagkaantala sa pagbubuo ng mga kasanayan sa motor, kaya mahirap gawin ang mga tradisyunal na sports at mag-ehersisyo ang mga programa na kaakit-akit sa kanila.

AdvertisementWhen ikaw ay habol dragons at pagkolekta ng mga puntos, maaari mong madaling makalimutan kung gaano mo hard working. Abril Bowling, Merrimack College

"Ang cybercycling ay nag-apela sa kanila dahil maaari silang makisali sa matagumpay na ito sa kanilang kasalukuyang antas ng kakayahan, at natagpuan nila ang mga video game at virtual na mga kurso sa katotohanan na nakaaaliw. Kapag nakakagambala ka ng mga dragons at pagkolekta ng mga puntos, maaari mong madaling makalimutan kung gaano ka nagsisikap, "sabi ng Bowling.

Ang pananaliksik ay nagpapakita ng ehersisyo na nagpapabuti sa mood at pag-uugali sa mga bata at nagpapababa ng mga panganib na malubhang sakit, ngunit may maliit na pananaliksik sa mga setting sa edukasyon na naghahatid sa mga bata na may komplikadong BHD, ipinaliwanag ng pag-aaral.

AdvertisementAdvertisement

Sa pamamagitan ng paggamit ng isang randomized controlled crossover na disenyo, sinaliksik ng mga mananaliksik kung ang isang aerobic cybercycling pisikal na edukasyon kurikulum ay maaaring matagumpay na nakikipag-ugnayan at pagbutihin ang pag-uugali regulasyon at pagpapaandar ng silid-aralan sa mga bata at kabataan na may komplikadong BHD.

Ang mga mag-aaral na diagnosed na may autism, disorder ng depisit na hyperactivity disorder (ADHD), pagkabalisa, o mga disorder sa mood ay random na nakatalaga upang gamitin ang mga bisikleta dalawang beses sa isang linggo sa loob ng 30 hanggang 40 minuto na mga klase sa pisikal na edukasyon.

Natuklasan ng mga mananaliksik na maging matagumpay ang programa habang unti-unting nadagdagan ng mga bata ang kanilang oras ng pagsakay at intensity sa loob ng pitong linggo.

"Sa pangkalahatan, ang mga bata sa grupo ng interbensyon, na may edad na 7 hanggang 16, ay nagpakita ng hanggang 51 porsiyento na mas kaunting mga nakakagambala na pag-uugali kaysa sa panahon ng pagkontrol, na may epekto lalo na sa mga araw na lumahok sila sa cybercycling class, "ang mga ulat sa pag-aaral.

Ang Saunders ay partikular na interesado sa pag-aaral sa cybercycling habang ang visual na stimula ay gumaganap bilang isang mahusay na pagganyak upang mag-ehersisyo. "Sa tingin ko ang pag-aaral sa cybercycling ay kahanga-hanga. Ang mga bata sa pag-aaral ay biswal na stimulated sa isang natatanging paraan na motivated ang mga ito upang mag-ehersisyo, "Saunders Sinabi Healthline. "Ito ay isang bagay na kasiya-siya sa kanila, na isang magandang gantimpala sa paaralan. Mukhang isang direktang kaugnayan sa pagitan ng ganitong uri ng ehersisyo at pagpapabuti sa kalusugan ng pag-uugali. "

AdvertisementAdvertisement

Magbasa nang higit pa: Dapat na mag-screen ng mga bata para sa mga problema sa kalusugang pangkaisipan»

Pagpapalit ng utak

Naniniwala ang mga mananaliksik na ang aerobic exercise ay gumaganap sa iba't ibang paraan na makatutulong sa pagpapabuti ng mood at pag-uugali sa mga bata at matatanda.

"Una, tila nagbabago kung saan itinuturo ng utak ang mga mapagkukunan nito, mula sa mga lugar ng utak na kasangkot sa nababahala, halimbawa, at sa mga lugar na mas kasangkot sa koordinasyon at pagtutok," sabi ng Bowling. "Ikalawa, ang aerobic exercise ay maaaring magbago ng chemistry ng utak, at partikular na ang mga antas ng ilang neurotransmitters na maaaring makatulong na mapabuti ang self-regulation ng isang indibidwal. Kapag ang mood at self-regulation - ang kakayahang kontrolin ang pag-uugali - ay pinabuting, pagkatapos ay ang mga bata ay maaaring gumana nang mas mahusay sa silid-aralan. "

Naniniwala ang Bowling na mayroong maraming pangako para sa cybercycling na gagamitin sa higit pang mga setting. Idinagdag niya na kasalukuyang sinusubok nila ang kanilang paggamit sa mga pampublikong mga silid-aralan sa espesyal na edukasyon, ngunit may problema sa pagkuha ng mga mahal na bisikleta sa mga paaralan na hindi nila kayang bayaran.

"Ang gastos ay isang isyu para sa maraming mga paaralan, at ang mga bata ay nangangailangan ng access sa iba't ibang uri ng ehersisyo, kaya sa tingin ko ang isang mahalagang lugar ng pananaliksik ay pagsubok din ng iba pang makatawag pansin na mga mode ng aerobic ehersisyo na maaaring maging katulad epektibo ngunit mas mura," Sinabi ng Bowling.

Ang Bowling ay nagbigay-diin sa pag-aaral ay nagdaragdag sa patibay na katibayan na ang mga bata na may mga hamon sa kalusugan ng asal ay nakikinabang mula sa ehersisyo - hindi lamang sa pisikal, kundi sa pag-iisip.

"Sa tingin ko ito ay lubos na kritikal na hihinto namin ang pagputol ng paggalaw mula sa araw ng pag-aaral - pagkuha ng oras ang layo mula sa recess at pisikal na edukasyon para sa higit pang mga pang-akademikong layunin - kung nais namin ang aming mga bata upang maisagawa sa kanilang mga potensyal na," sabi Bowling.

Magbasa nang higit pa: Ang mga benepisyo sa kalusugang pangkaisipan ng sports »

Battling depression, pagkabalisa

Ang iba pang pag-aaral na nakatutok sa pisikal na aktibidad, laging hindi nakagawian, at sintomas ng pangunahing depresyon sa katamtamang pagkabata.

"Ang pisikal na aktibidad, at partikular na moderately-to-vigorous physical activity [MVPA], ay may positibong epekto sa pagbawas ng mga hinaharap na sintomas ng depresyon sa katamtamang pagkabata," sabi ni Tonje Zahl, MSC, ng Norwegian University of Science and Technology, ang may-akda ng nangungunang pag-aaral.

Bilang karagdagan, ang pagpapataas ng pisikal na aktibidad ay maaaring magsanay bilang komplementaryong paraan sa pagpapagamot sa depression sa pagkabata.

"Ang pisikal na aktibidad ay may iba't ibang mga benepisyo sa kalusugan, at ipinahihiwatig ng pag-aaral na ang pagtaas ng katamtaman at malusog na pisikal na aktibidad ng mga bata ay maaaring mapigilan ang mga sintomas ng depresyon sa ibang pagkakataon," sabi ni Zahl sa isang pahayag. "Sa gayon, ang mas mataas na pisikal na aktibidad ay maaaring maglingkod bilang isang pandagdag na bahagi sa … pharmacological o sikolohikal na paggamot. Tungkol sa pag-iwas, dahil ang halos lahat ng mga bata ay maaaring ma-target sa mga pagsisikap upang madagdagan ang MVPA, ang mga nadagdag sa antas ng populasyon ay maaaring malaki. "

Gumagamit ako ng cardiovascular exercise upang matulungan akong malagpasan ang mga pakikibaka na may depresyon, at ang lakas ng pagsasanay / kakayahang umangkop na pagsasanay ay nakatulong sa akin na magtagumpay ng pagkabalisa. Dr. Christina Hibbert, clinical psychologist

Ang mga tagapagturo ng pisikal ay sumasang-ayon na ang pisikal na aktibidad ay maaaring maiwasan ang mga sintomas ng depresyon.

"Ang ehersisyo ay may positibong epekto sa paglikha ng malusog na mga bata sa pag-iisip sa pamamagitan ng pagpapalabas ng mga kemikal sa utak na maaaring magaan ang depresyon," sabi ni Saunders.

Dr. Si Christina Hibbert, clinical psychologist, at may-akda ng "8 Keys to Mental Health Through Exercise," ay naniniwala sa pisikal na aktibidad bilang isang paraan ng therapy. Ang pagsasanay ay nakatulong sa kanyang pagtagumpayan ang depression at pagkabalisa.

"Sa personal, nagamit ko ang cardiovascular exercise upang matulungan akong malagpasan ang mga pakikibaka na may depresyon, at ang lakas ng pagsasanay / kakayahang umangkop na pagsasanay ay nakatulong sa akin na pagtagumpayan ang pagkabalisa," sinabi ni Hibbert sa Healthline. "Ang pagiging sa araw, lumalabas sa bahay, at gumagalaw ang aking katawan ay may malalim na epekto sa aking kalooban, at sinimulan kong makita na ito ang susi sa pagtulong sa akin na makaramdam ng damdamin at mental na mas malakas at malusog. "

Magbasa nang higit pa: Mga problema sa kalusugan ng isip para sa mga mag-aaral sa kolehiyo ay nagdaragdag »

Iba pang mga kondisyon sa kalusugan ng isip

Bilang isang psychologist, itinuturo ni Hibbert ang kanyang mga kliyente kung paano gumamit ng pisikal na aktibidad upang hindi lamang maiwasan ang mental at pisikal na karamdaman, ngunit din upang matulungan ang paggamot sa iba pang mga kondisyon, kabilang ang kalungkutan, pighati, masamang damdamin, at kahit na mga problema sa relasyon at pamilya.

"Ako ay tulad ng isang mananampalataya sa kapangyarihan ng isip-katawan-espiritu na koneksyon," Idinagdag Hibbert.

"Ang pisikal na aktibidad ay isa sa mga pinakamahusay na bagay na maaari nating gawin upang mabawasan ang mga epekto ng karamihan sa mga kondisyon ng kalusugang pangkaisipan, kabilang ang bipolar disorder at schizophrenia," sabi ni Hibbert. "Kahit na ang pagsunod sa isang programa ng ehersisyo ay maaaring maging mas mahirap para sa mga naghihirap mula sa mga kondisyon sa kalusugan ng kaisipan, kung maaari nilang malaman ang mga kasanayan sa kaisipan upang manatili motivated at manatili sa ito, regular na ehersisyo ay maaaring isa sa mga pinaka-makapangyarihang karagdagan sa paggamot," idinagdag niya..Sinabi ni Hibbert na ang dalawang pag-aaral ay nasa linya sa iba pang pananaliksik na nagpapakita ng malakas na epekto ng ehersisyo sa utak, pag-uugali, at kalusugan ng isip. "Kapag inililipat natin ang ating katawan, inililipat natin ang ating isip. Iyon ay maaaring mangahulugan ng paglipat ng labis na enerhiya sa pag-iisip na maaaring humantong sa mga isyu sa pag-uugali at pagkagambala, o maaaring nangangahulugang paglilipat tayo sa isang estado ng pakiramdam na nalulumbay.

Ang ehersisyo ay hindi lamang nagbibigay ng malusog na kalmado na enerhiya na kailangan namin para sa pinakamainam na pag-uugali, pinapayagan din nito sa amin na magtrabaho ng mabigat, nababalisa na enerhiya na maaaring makagambala sa pang-araw-araw na buhay, "sabi niya. "Ang pagiging aktibo at paglipat ng ating katawan araw-araw ay maaaring magdala ng mga hindi kapani-paniwalang benepisyo sa kalusugang pangkaisipan tulad ng higit na kalinawan sa isip, lakas, pokus, pagkamalikhain, pananaw, atbp., Sa ating mga kabataan at adulto," sabi ni Hibbert.

Parehong sumang-ayon ang Hibbert at Saunders na ang mas bata na magsisimula na tayong mag-ehersisyo nang mas mahusay ay mamaya tayo sa buhay, at hindi pa huli na magsimula. Hinihimok din nila ang mga magulang na makilahok sa pisikal na aktibidad ng kanilang mga anak.

"Ang mga matatanda na nakikipagtulungan sa mga bata ay may mahalagang papel sa paglago at pag-unlad ng mga bata. Ang pagiging 'malusog na papel na modelo' ay hindi lamang tutulong sa kanila na manatiling pisikal na magkasya, ngunit maayos ang pag-iisip, "sabi ni Saunders.

"Ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang tulungan ang ating mga anak na maging mas aktibo ay upang simulan ang isang ugali ng aktibidad sa ating sarili at isama ang ating mga anak," dagdag ni Hibbert. "Maglaro, sumakay ng bisikleta, tumalon sa trampolin kasama ang iyong anak - anuman ang maaari mong gawin upang makuha ang iyong mga anak - at ikaw - paglipat, at gawin itong masaya, ay magiging tama lamang. Ito ay nagpapakita sa mga bata na ang paglilibang ay masaya, ito ay nagpapasaya sa kanila, at pinatitibay din nito ang aming mga bonong pang-pamilya. "