Kung gaano ang pagiging maligayang gumagawa ka ng malusog

"Ang kaligayahan ay ang kahulugan at ang layunin ng buhay, ang buong layunin at katapusan ng buhay ng tao. "

Sinabi ng sinaunang pilosopong Griyego na si Aristotle ang mga salitang ito nang higit sa 2,000 taon na ang nakalilipas, at totoo pa rin ito ngayon.

Ang kaligayahan ay isang malawak na termino na naglalarawan sa karanasan ng mga positibong damdamin, tulad ng kagalakan, kasiyahan at kasiyahan.

Ang mga umuusbong na pananaliksik ay nagpapakita na ang pagiging mas masaya ay hindi lamang nagpapabuti sa iyong pakiramdam - talagang nagdudulot ito ng maraming potensyal na benepisyo sa kalusugan.

AdvertisementAdvertisement

Nagtataguyod ng isang Healthy Lifestyle

Ang pagiging masaya ay nagtataguyod ng isang hanay ng mga gawi sa pamumuhay na mahalaga para sa pangkalahatang kalusugan. Ang masayang tao ay may posibilidad na kumain ng malusog na pagkain, na may mas mataas na mga bunga ng prutas, gulay at buong butil (1, 2).

Isang pag-aaral ng higit sa 7, 000 mga may gulang na natagpuan na ang mga may positibong kagalingan ay 47% mas malamang na kumonsumo ng sariwang prutas at gulay kaysa sa kanilang mga mas positibong katapat (3).

Ang mga pagkain na mayaman sa prutas at gulay ay patuloy na nauugnay sa isang hanay ng mga benepisyo sa kalusugan, kabilang ang mas mababang mga panganib ng diabetes, stroke at sakit sa puso (4, 5, 6). Sa parehong pag-aaral ng 7, 000 na may sapat na gulang, natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga indibidwal na may positibong kapakanan ay 33% mas malamang na pisikal na aktibo, na may 10 o higit na oras ng pisikal na aktibidad kada linggo (3).

Ang regular na pisikal na aktibidad ay tumutulong sa pagbuo ng mga malakas na buto, dagdagan ang mga antas ng enerhiya, bawasan ang taba ng katawan at mas mababang presyon ng dugo (7, 8, 9).

Ang higit pa, ang pagiging mas maligaya ay maaaring mapabuti ang mga gawi at gawi sa pagtulog, na mahalaga para sa konsentrasyon, pagiging produktibo, pagganap ng ehersisyo at pagpapanatili ng malusog na timbang (10, 11, 12).

Isang pag-aaral ng higit sa 700 matanda ang natagpuan na ang mga problema sa pagtulog, kabilang ang problema sa pagtulog at paghihirap na pananatiling tulog, ay 47% mas mataas sa mga taong iniulat na mababa ang antas ng positibong kagalingan (13).

Iyon ay sinabi, isang pagsusuri sa 44 na pag-aaral ang napagpasyahan na, samantalang may kaugnayan sa positibong kagalingan at resulta ng pagtulog, ang karagdagang pananaliksik mula sa mahusay na pag-aaral ay kinakailangan upang kumpirmahin ang kaugnayan (14).

Buod:

Ang pagiging masaya ay maaaring makatulong sa pagtataguyod ng isang malusog na pamumuhay. Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang mas maligaya na mga tao ay mas malamang na kumain ng mas malusog na pagkain at makisali sa pisikal na aktibidad. Lumilitaw upang mapalakas ang Immune System

Ang isang malusog na sistema ng immune ay mahalaga para sa pangkalahatang kalusugan. Ipinakita ng pananaliksik na ang pagiging mas masaya ay maaaring makatulong na panatilihing malakas ang iyong immune system (15).

Ito ay maaaring makatulong na mabawasan ang iyong panganib na magkaroon ng mga sipon at mga impeksyon sa dibdib (16).

Ang isang pag-aaral sa mahigit sa 300 na malusog na tao ay tumingin sa panganib na magkaroon ng malamig pagkatapos na ang mga indibidwal ay bibigyan ng karaniwang malamig na virus sa pamamagitan ng mga patak ng ilong.

Ang hindi bababa sa masayang mga tao ay halos tatlong beses na malamang na bumuo ng karaniwang sipon kung ikukumpara sa kanilang mas maligaya na katapat (17).

Sa isa pang pag-aaral, ang mga mananaliksik ay nagbigay ng 81 mga mag-aaral sa unibersidad na isang bakuna laban sa hepatitis B, isang virus na sinasalakay ang atay. Ang mga magiting na estudyante ay halos dalawang beses na malamang na magkaroon ng mataas na tugon sa antibody, isang tanda ng isang malakas na sistema ng immune (18).

Ang mga epekto ng kaligayahan sa immune system ay hindi lubos na nauunawaan.

Maaaring dahil sa epekto ng kaligayahan sa aktibidad ng hypothalamic-pitiyuwitari-adrenal (HPA) axis, na nag-uugnay sa iyong immune system, hormones, panunaw at mga antas ng stress (18, 19).

Ano ang higit pa, ang mga masayang tao ay mas malamang na makibahagi sa mga pag-uugali na nagpapalaganap ng kalusugan na may papel sa pagpapanatiling malakas ang immune system. Kabilang dito ang malusog na gawi sa pagkain at regular na pisikal na aktibidad (17).

Buod:

Ang pagiging masaya ay maaaring makatulong na panatilihing malakas ang iyong immune system, na maaaring makatulong sa iyo na labanan ang karaniwang mga lamig at mga impeksyon sa dibdib. AdvertisementAdvertisementAdvertisement

Mga Tulong sa Stress ng Pagsugpo

Ang pagiging masaya ay maaaring makatulong na mabawasan ang mga antas ng stress (20, 21).

Karaniwan, ang labis na stress ay nagdudulot ng pagtaas sa antas ng cortisol, isang hormon na nag-aambag sa marami sa mga nakakapinsalang epekto ng stress, kabilang ang nabalisa na pagtulog, nakuha sa timbang, uri ng diyabetis at mataas na presyon ng dugo.

Ang isang bilang ng mga pag-aaral ay nagpapakita na ang mga antas ng cortisol ay may posibilidad na maging mas mababa kapag ang mga tao ay mas masaya (22, 23, 24). Sa katunayan, isang pag-aaral sa mahigit na 200 na matatanda ang nagbigay sa mga kalahok ng isang serye ng mga nakababahalang mga gawain na nakabatay sa lab, at natagpuan na ang mga antas ng cortisol sa mga pinakamasayang indibidwal ay 32% na mas mababa kaysa sa mga hindi maligayang kalahok (25).

Ang mga epekto ay lumitaw upang magpatuloy sa paglipas ng panahon. Nang sumunod ang mga mananaliksik sa parehong grupo ng mga may sapat na gulang tatlong taon na ang lumipas, nagkaroon ng 20% ​​pagkakaiba sa antas ng cortisol sa pagitan ng pinakamasayang at pinakamaliit na tao (26).

Buod:

Ang stress ay nagpapataas ng mga antas ng hormon cortisol, na maaaring maging sanhi ng nakuha sa timbang, nabalisa pagtulog at mataas na presyon ng dugo. Ang masayang tao ay may posibilidad na makabuo ng mas mababang antas ng cortisol bilang tugon sa mga nakababahalang sitwasyon.

Maaaring Protektahan ang Iyong Puso Ang kaligayahan ay maaaring maprotektahan ang puso sa pamamagitan ng pagbawas ng presyon ng dugo, isang pangunahing kadahilanan sa panganib para sa sakit sa puso (27, 28).

Ang isang pag-aaral ng mahigit sa 6, 500 katao sa edad na 65 ay natagpuan na ang positibong kapakanan ay na-link sa isang 9% na mas mababang panganib ng mataas na presyon ng dugo (29).

Ang kaligayahan ay maaari ring mabawasan ang panganib ng sakit sa puso, ang pinakamalaking sanhi ng kamatayan sa buong mundo (30).

Ang isang bilang ng mga pag-aaral ay nagpakita na ang pagiging masaya ay nauugnay sa isang 13-26% na mas mababang panganib ng sakit sa puso (31, 32, 33).

Isang pang-matagalang ng 1, 500 na mga may sapat na gulang ang natagpuan na ang kaligayahan ay nakatulong na protektahan laban sa sakit sa puso.

Ang kaligayahan ay nauugnay sa 22% na mas mababang panganib sa loob ng 10 taon na pag-aaral, kahit na ang mga kadahilanan ng panganib ay naitala, tulad ng edad, antas ng kolesterol at presyon ng dugo (34).

Lumilitaw na ang kaligayahan ay maaari ring makatulong na protektahan ang mga taong may sakit sa puso. Ang isang sistematikong pagsusuri sa 30 na mga pag-aaral ay natagpuan na ang mas mataas na positibong kapakanan sa mga matatanda na may itinatag na sakit sa puso ay nagpababa ng panganib ng kamatayan ng 11% (35).

Mahalagang tandaan na ang ilan sa mga epekto ay maaaring dahil sa isang pagtaas ng malusog na pag-uugali sa puso tulad ng pisikal na aktibidad, pag-iwas sa paninigarilyo at malusog na gawi sa pagkain (1, 2, 10, 36).

Iyon ay sinabi, hindi lahat ng mga pag-aaral ay nakatagpo ng mga asosasyon sa pagitan ng kaligayahan at sakit sa puso (37). Sa katunayan, ang isang pag-aaral na kamakailan lamang na tumitingin sa halos 1, 500 na indibidwal sa loob ng 12-taong panahon ay walang nakitang kaugnayan sa pagitan ng positibong kagalingan at ang panganib ng sakit sa puso (38).

Ang karagdagang mataas na kalidad, mahusay na dinisenyo pananaliksik ay kinakailangan sa lugar na ito.

Buod:

Ang pagiging mas maligaya ay maaaring makatulong sa pagpapababa ng presyon ng dugo, na maaaring bawasan ang panganib ng sakit sa puso. Gayunpaman, ang mas maraming pananaliksik ay kinakailangan.

AdvertisementAdvertisement

Maaaring Patatagin ang Inyong Pag-asa sa Buhay Ang pagiging masaya ay maaaring makatulong sa iyo na mabuhay nang mas matagal (31, 39).

Ang isang pang-matagalang pag-aaral na inilathala sa 2015 ay tumingin sa epekto ng kaligayahan sa mga rate ng kaligtasan sa 32, 000 katao (40).

Ang panganib ng kamatayan sa loob ng 30-taong panahon ng pag-aaral ay 14% na mas mataas sa mga di-masayang indibidwal kumpara sa kanilang mas masaya na mga katapat.

Ang isang malaking pagsusuri ng 70 na mga pag-aaral ay tumingin sa pagkakaugnay sa pagitan ng positibong kagalingan at mahabang buhay sa parehong malusog na tao at sa mga may kasalukuyang kalagayan sa kalusugan, tulad ng sakit sa puso o bato (41).

Ang mas mataas na positibong kagalingan ay natagpuan na may isang kanais-nais na epekto sa kaligtasan ng buhay, pagbabawas ng panganib ng kamatayan sa pamamagitan ng 18% sa mga malusog na tao at sa 2% sa mga may pre-umiiral na sakit.

Kung paano ang kaligayahan ay maaaring humantong sa mas mataas na pag-asa sa buhay ay hindi nauunawaan nang mabuti.

Maaaring bahagyang ipinaliwanag sa pamamagitan ng isang pagtaas sa mga kapaki-pakinabang na pag-uugali na nagpapalawak ng kaligtasan ng buhay, tulad ng hindi paninigarilyo, nakatuon sa pisikal na aktibidad, pagsunod sa gamot, at mahusay na mga gawi sa pagtulog at mga kasanayan (10, 36).

Buod:

Mas masaya ang mga taong mas masaya. Ito ay maaaring dahil nakikibahagi sila sa higit pang mga pag-uugali ng kalusugan na nagpo-promote, tulad ng ehersisyo.

Advertisement

May Tulong Bawasan ang Sakit Ang artritis ay isang pangkaraniwang kalagayan na nagsasangkot ng pamamaga at pagkabulok ng mga kasukasuan. Ito ay nagdudulot ng masakit at matigas na mga joints, at sa pangkalahatan ay lalala ng edad.

Ang isang bilang ng mga pag-aaral ay natagpuan na ang mas mataas na positibong kagalingan ay maaaring mabawasan ang sakit at paninigas na nauugnay sa kalagayan (42, 43, 44).

Ang pagiging masaya ay maaari ring mapabuti ang pisikal na paggana sa mga taong may arthritis.

Isang pag-aaral sa mahigit na 1, 000 katao na may masakit na arthritis ng tuhod ang natagpuan na ang mas malalakas na indibidwal ay lumakad ng dagdag na 711 na mga hakbang sa bawat araw - 8. 5% higit pa kaysa sa kanilang mga mas masaya na mga katuwang (45).

Ang kaligayahan ay maaari ring makatulong na mabawasan ang sakit sa ibang mga kondisyon. Ang isang pag-aaral sa halos 1, 000 katao na nagpapagaling mula sa stroke ay natagpuan na ang pinakamasayang mga indibidwal ay may 13% na mas mababang rating ng sakit pagkatapos ng tatlong buwan na umalis sa ospital (46).

Iminungkahi ng mga mananaliksik na ang mga masayang tao ay maaaring magkaroon ng mas mababang rating ng sakit dahil ang kanilang mga positibong emosyon ay tumutulong na mapalawak ang kanilang pananaw, na naghihikayat sa mga bagong kaisipan at ideya.

Naniniwala sila na maaaring makatulong ito sa mga tao na bumuo ng epektibong mga diskarte sa pag-coping na nagpapababa sa kanilang pang-unawa sa sakit (47).

Buod:

Ang pagiging masaya ay maaaring mabawasan ang pang-unawa ng sakit. Lumilitaw na maging epektibo lalo na sa malalang mga kondisyon ng sakit gaya ng arthritis.

AdvertisementAdvertisement

Iba Pang Mga paraan sa pagiging Happy Maaari Gumawa Ikaw Malusog Ang isang maliit na bilang ng mga pag-aaral ay naka-link kaligayahan sa iba pang mga benepisyo sa kalusugan.

Habang ang mga maagang natuklasan ay nangako, kailangan nilang ma-back up sa pamamagitan ng karagdagang pananaliksik upang kumpirmahin ang mga asosasyon.

Maaaring mabawasan ang kahinaan:

Frailty ay isang kundisyong nailalarawan sa pamamagitan ng kakulangan ng lakas at balanse. Isang pag-aaral sa 1, 500 matatanda na may edad na natagpuan na ang pinakamaligayang mga indibidwal ay may 3% na mas mababang panganib ng kahinaan sa loob ng 7-taong panahon ng pag-aaral (48).

Maaaring protektahan laban sa stroke:

• Ang isang stroke ay nangyayari kapag may gulo sa daloy ng dugo sa utak. Napag-aralan ng isang pag-aaral sa matatanda na ang positibong kapakanan ang nagpababa ng panganib ng stroke sa pamamagitan ng 26% (49). Buod:
• Ang pagiging masaya ay maaaring magkaroon ng ilang iba pang mga potensyal na benepisyo, kabilang ang pagbawas ng panganib ng kahinaan at stroke. Gayunpaman, ang karagdagang pananaliksik ay kinakailangan upang kumpirmahin ito. Mga paraan upang Dagdagan ang Iyong Kaligayahan

Ang pagiging masaya ay hindi lamang nagpapabuti sa iyong pakiramdam - ito ay kapansin-pansing kapaki-pakinabang para sa iyong kalusugan. Narito ang anim na siyentipikong napatunayang mga paraan upang maging mas maligaya.

Magpahayag ng pasasalamat:

Maaari mong dagdagan ang iyong kaligayahan sa pamamagitan ng pagtuon sa mga bagay na pinasasalamatan mo. Ang isang paraan upang magsagawa ng pasasalamat ay isulat ang tatlong bagay na pinasasalamatan mo sa katapusan ng bawat araw (50).

Maging aktibo:

• Aerobic exercise, na kilala rin bilang cardio, ay ang pinaka-epektibong uri ng ehersisyo para sa pagtaas ng kaligayahan. Ang paglalakad o paglalaro ng tennis ay hindi lamang magiging mabuti para sa iyong pisikal na kalusugan, makakatulong ito na mapalakas ang iyong kalooban masyadong (51). Kumuha ka ng pahinga ng magandang gabi:
• Ang kawalan ng tulog ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa iyong kaligayahan. Kung ikaw ay nakikipagpunyagi sa pagtulog o pananatiling tulog, pagkatapos ay tingnan ang mga tip na ito para sa pagkuha ng mas mahusay na pagtulog ng gabi (52). Gumugol ng oras sa labas:
• Tumungo sa labas para maglakad sa parke, o alisin ang iyong mga kamay na marumi sa hardin. Ito ay umaabot sa limang minuto ng panlabas na ehersisyo upang makabuluhang mapabuti ang iyong kalagayan (53). Bulay-bulay:
• Ang regular na pagmumuni-muni ay maaaring tumaas ng kaligayahan at nagbibigay din ng maraming iba pang mga benepisyo, kabilang ang pagbawas ng stress at pagpapabuti ng pagtulog (54). Kumain ng mas malusog na diyeta:
• Ipinapakita ng mga pag-aaral na mas maraming prutas at gulay ang iyong kinakain, mas magiging masaya ka. Higit pa, ang mas maraming prutas at gulay ay mapapabuti ang iyong kalusugan sa pang-matagalang (55, 56, 57). Buod:
• Mayroong ilang mga paraan upang madagdagan ang iyong kaligayahan. Ang pagkuha aktibo, pagpapahayag ng pasasalamat at pagkain ng mga prutas at gulay ay ang lahat ng mahusay na paraan upang makatulong na mapabuti ang iyong kalooban. AdvertisementAdvertisementAdvertisement

The Bottom Line Ang katibayan ng siyentipiko ay nagpapahiwatig na ang pagiging masaya ay maaaring may mga pangunahing benepisyo para sa iyong kalusugan.

Para sa mga nagsisimula, ang pagiging masaya ay nagtataguyod ng isang malusog na pamumuhay. Maaari din itong makatulong na labanan ang stress, mapalakas ang iyong immune system, protektahan ang iyong puso at mabawasan ang sakit.

Higit pa rito, maaari pa nito dagdagan ang iyong pag-asa sa buhay.

Habang ang karagdagang pananaliksik ay kinakailangan upang maunawaan kung paano gumagana ang mga epekto, walang dahilan hindi mo maaaring simulan ang prioritizing ang iyong kaligayahan ngayon.

Ang pagtuon sa mga bagay na nakapagpapasaya sa iyo ay hindi lamang mapabuti ang iyong buhay - maaari itong makatulong na pahabain din ito.