Bakit Kailangan Mo ng Musika Kapag Mag-ehersisyo ka

Ang killer beats ay higit pa sa pag-uumpisa mo sa mga nakakahiya na gumagalaw sayaw sa gitna ng gym floor. Ang iyong mga paboritong jam ay may tunay na pagpapahusay ng pagganap. Mayroong maraming dahilan kung bakit maraming mga marathon at running races ang pinagbawalan ng musika, lalo na para sa mga kalamangan o sinuman na umaasa sa medalya. Ang musika ay maaaring magbigay sa iyo ng isang mapagkumpitensya gilid at i-save ang iyong katinuan sa panahon ng isang nakakapanghina ehersisyo.

Maging totoo: Karamihan sa atin ay umaabot para sa isang mahusay na playlist upang gawing mas masaya ang ehersisyo at mag-udyok sa amin. Ang mabuting balita ay ang pagbabalik sa agham sa amin. Ang iyong mga paboritong himig ay maaaring maging isang malakas na paraan upang manatili sa track at matalo ang iyong mga layunin sa fitness. Narito ang 10 mga dahilan upang pihitan ito - o i-down na ito - sa panahon ng iyong susunod na gym sesh.

advertisementAdvertisement

1. Makakakuha ka nito ng pinto

Huwag pakiramdam tulad ng paglalagay sa iyong mga damit ng ehersisyo at umalis sa bahay? Panahon na upang i-on ang musika. Ang musika ay maaaring makatulong sa pag-udyok sa iyo upang makakuha ng paglipat. Natuklasan ng isang pag-aaral na ang pakikinig sa musika ay maaaring makatulong sa iyo na magsimula sa isang run at hikayatin kang magpatuloy.

2. Magtatrabaho ka nang mas matagal nang hindi nakakakita

Nagustuhan mo ba ang pag-unlad mo? Subukan ang pagdaragdag ng ilang mga inihalal na kanta sa iyong susunod na sesyon ng gym. Napag-alaman ng isang pag-aaral na ang mga kalahok ay nagpapataw ng mas marahas habang nakikinig sa musika, ngunit hindi nila nakita ang labis na pagsisikap upang maging mas hindi kasiya-siya kaysa sa kanilang mas mabagal na pag-ukit nang walang musika.

Maraming mga pag-aaral ang nagpakita na ang musika ay higit na maimpluwensyang sa panahon ng mga paulit-ulit, mga aktibidad ng pagtitiis. Ang pagpili ng musika na gusto mo pinakamahusay na maaaring mapahusay ang pagpapalakas ng pagganap at bawasan ang iyong pinaghihinalaang pagsisikap. Sa ibang salita, ang pakikinig sa musika ay maaaring gawing mas madali ang iyong pag-eehersisyo o hikayatin kang gumana nang mas mahirap kung hindi mo nararamdaman.

advertisement

Ang mga mananaliksik ay hindi alam kung bakit talaga ito totoo, ngunit marami ang nagpapahiwatig nito sa mga epekto ng metronom na maaaring magkaroon ng mahusay na matalo. Ang tamang kanta ay maaaring makatulong sa iyo na mapanatili ang isang matatag na bilis, panatilihin ang iyong isip mula sa kahirapan ng ehersisyo, o pareho.

3. Maaaring mahuhulog ka ng mga jam

Maaaring mapalakas ng musika ang iyong kalooban at maghanda ka upang patayin. Habang ang tempo at lakas ng tunog parehong nakakaapekto kung paano ginagampanan ng musika ang iyong gumanap, kung gaano ang ginagawang iyong musika ay mas mahalaga.

AdvertisementAdvertisement

Walang perpektong musika ng pag-eehersisyo para sa lahat. Ang mga alaala sa mga kanta ay nagpapakita - o kahit na ang mga lyrics na hindi mo maaaring makatulong ngunit ang belt out - ay hindi mapaniniwalaan o kapani-paniwala malakas at personal. Ang pinakamahalaga ay ang pakiramdam ng kanta o playlist.

4 … o kalmado ka pababa

Oo, maaari kang maging masyadong amped. Ang mas mabagal na musika, 80 hanggang 115 na mga beats kada minuto (BPM), ay maaaring makatulong sa iyo na pabagalin ang iyong rate ng puso at mabawasan ang pagkabalisa bago ang lahi, laro, o lalo na matinding pag-eehersisyo. Habang ang mga beats ay mahalaga, ang mga lyrics at kung ano ang nararamdaman mo tungkol sa musika ay maaaring makaapekto sa iyong emosyon at makatulong sa iyo na mabawi ang kontrol, ayon sa isang pagsusuri sa The Sport Journal.Ang pakikinig sa musika ay maaari ring makatulong sa iyo na maiwasan ang "choking" - pag-aatubili upang kumilos kapag naglalaro ng sports - at palabasin ka sa iyong ulo, ayon sa isang maliit na pag-aaral.

5. Pagbutihin ang koordinasyon

Hindi mo kailangang sumayaw sa matalo para sa musika na makakaapekto sa paraan ng paglipat mo. Anuman ang iyong kilusan, hinihikayat ka ng musika na lumipat ng rhythmically.

Natuklasan ng isang pag-aaral na ang pakikinig sa musika na tinatamasa mo ay nagdaragdag ng aktibidad sa elektrisidad sa mga rehiyon ng utak na may pananagutan sa pag-coordinate ng mga paggalaw. Ito ang dahilan kung bakit mas madaling sundin ang magandang aerobic o HIIT class. Ang iyong katawan ay natural na nais na lumipat sa oras na may matalo.

6. Itulak ang iyong mga limitasyon

Wala maglalagay ng mga preno sa isang mahusay na pag-eehersisyo na medyo nakakapagod. Maaaring makatulong ang musika na baguhin ang iyong pang-unawa sa iyong mga limitasyon sa pamamagitan ng pag-block sa ilan sa iyong pagkapagod. Napag-aralan ng isang pag-aaral na may 12 na kalahok sa lalaki na kapag nakinig sila sa musika sa iba't ibang tempos habang nagbibisikleta, mas nagtrabaho sila nang mas mabilis ang musika at mas masaya ang musika kaysa sa mas mabagal na mga kanta.

AdvertisementAdvertisement

Maaaring makaabala sa iyo ang tamang musika mula sa labis na pagsisikap at iwanan kang walang kamalayan sa iyong pinataas na bigay. Nangangahulugan ito na maaari kang magtrabaho ng mas mahirap at makakuha ng isang mas mahusay na pag-eehersisyo pangkalahatang walang pakiramdam na tulad mo.

Gayunpaman, hindi mo lubusang mapigilan ang mga limitasyon ng iyong katawan. Ang musika ay mas epektibo sa pagpapababa ng iyong pinaghihinalaang antas ng pagsisikap kapag nagtatrabaho ka sa iyong max.

Ang mga pag-aaral ay nagpakita na sa sandaling ang iyong rate ng puso ay umakyat sa anaerobic zone, ang musika ay hihinto sa pagiging epektibo. Ang iyong katawan, at ang iyong mga kalamnan 'pagnanais para sa oxygen, ay nagiging mas malakas kaysa sa iyong mga himig. Ang musika ay hindi tugma para sa mga sobrang mataas na intensidad na ehersisyo.

Advertisement

7. Gumawa ng masisipag na ehersisyo na mas kasiya-siya

Ang sinuman na kailanman nawala sa isang klase ng pag-ikot na may mabigat na beats ay nakakaalam muna kung gaano mas madali ang isang brutal na pag-eehersisyo ay may musika. Ang magagandang jams ay maaaring makatulong sa pag-alala sa iyo mula sa intensity ng ehersisyo.

Isang pag-aaral na may 34 kalahok na natagpuan na ang pakikinig sa musika ay mas epektibo sa paggawa ng isang pag-eehersisyo na mas kasiya-siya kaysa lamang sa panonood ng isang video na walang tunog.

AdvertisementAdvertisement

Bakit? Dahil mas marami kang mawawala ang iyong sarili sa musika at idiskonekta mula sa hindi kanais-nais na damdamin ng isang aktibidad, mas magiging kasiya-siya ito.

Isa pang pag-aaral ang natagpuan na ang isang mahusay na playlist ay maaari ring makatulong na bawasan ang iyong pinaghihinalaang antas ng pagsisikap, o kung gaano ka mahirap isipin na nagtatrabaho ka, sa panahon ng mababang-at-moderate na intensity exercise. Natuklasan din ng mga mananaliksik na ang musika at video na pinagsama ay mas malakas, at ang mga epekto ng kombinasyong ito ay nadagdagan ng oras. Ang mas mahaba ang gagawin ng mga kalahok, mas malakas ang musika at video.

Kaya, huwag kalimutang i-grab ang iyong mga headphone bago ang isang mahabang pag-eehersisyo!

Advertisement

8. … ngunit maaaring ikaw ay masyadong ginulo

May isang masarap na linya sa pagitan ng walang kahulugan cranking ito sa isang iikot bike at paghuhugas sa paligid ng timbang habang ginulo. Madaling makalimutan ang tungkol sa form o kung paano ang iyong katawan ay pakiramdam kapag ikaw ay grooving sa matalo.

Pro tip: Mag-ingat upang mag-check in gamit ang iyong katawan at i-down ang musika kapag kailangan mo upang tumutok sa isang mahirap na paglipat upang maiwasan ang pinsala.

AdvertisementAdvertisement

9. Pagbutihin ang ritmo at maiwasan ang pinsala

Nagagalak ang mga runner! Ang musika sa tamang tempo ay makakatulong sa iyo na madagdagan ang iyong ritmo at kalungkutan. Ang isang mataas na ritmo ay nakatali sa mas mababang mga rate ng pinsala sa mga runners pagtitiis. Ang mga sobrang maliit na hakbang na ito ay tumutulong na bawasan ang puwersa ng bawat talon at panatilihin ang iyong katawan na mas mahusay na nakahanay sa epekto.

Isang pag-aaral na may 26 na recreational runners ang natagpuan na kapag sila ay tumakbo sa musika sa pagitan ng 130 at 200 BPM, sila ay lumakas o pinabagal ang kanilang mga footfalls sa oras ng musika. Kaya, shoot para sa musika na may 160 hanggang 180 BPM upang mapalakas ang iyong ritmo.

Pro tip: Spotify at Jog. fm parehong pinipili mo ang mga kanta ng BPM.

10. Mas mabilis kang mabawi

Dalhin ang iyong rate ng puso pabalik at mabawi ang mas mabilis na post-ehersisyo na may ilang mga mabagal na jam. Napag-alaman ng isang pag-aaral na may 60 na kalahok na ang mabagal na musika ay nagpapababa sa presyon ng dugo, nagpapabagal sa rate ng puso, at nagpapabilis sa oras ng pagbawi. Natuklasan din ng mga mananaliksik na ang pagbawi sa mabagal na musika ay mas mabilis kaysa sa katahimikan o mabilis na musika.

Isa pang pag-aaral na may 12 kalahok ay natagpuan na habang ang mabilis na musika ay maaaring mapabuti ang iyong intensity sa panahon ng ehersisyo, mabagal na musika ay maaaring makatulong sa iyo na bumalik sa iyong resting rate ng puso mas mabilis.

Nangangahulugan ito na ang pakikinig sa mga nakapapawing pagod na beats ay maaaring mabawasan ang pagkapagod ng puso at pagbawi ng bilis nang sa gayon ay handa ka na para sa susunod mong pag-eehersisyo sa lalong madaling panahon. Ang tamang mga kanta ay maaari ring makatulong sa iyo na mapawi ang stress. Ang pagka-stress ay nakapagpapawi ng pagbawi at negatibong nakakaapekto sa pagganap.

Bottom line

Huwag mag-alala kung hindi mo maibibigay ang iyong mga himig sa bawat gym class. May mga limitasyon sa mga kababalaghan ng musika, gayon pa man.

Hindi maitutulak sa iyo ng musika ang iyong mga limitasyon sa pisikal. Ito ay may kaunting epekto sa lakas, pagtitiis, at pinaghihinalaang pagsisikap kapag nasa isang maximum na rate ng puso o sa isang anaerobic zone. Sa kasamaang palad, ang musika ay hindi maaaring gumawa ng bawat ehersisyo ng isang masayang sesyon ng jam.

Pa rin, ang musika ay maaaring ibahin ang anyo ng malungkot na pag-eehersisiyo o slogging sa gym sa isang bagay na inaasahan. Mula sa mas mahusay na pagganap sa pagtaas ng iyong pagbawi, ang mga tamang kanta ay maaaring magkaroon ng mga tunay na epekto sa iyong isip at katawan. Sige at mag-usisa!

Mandy Ferreira ay isang manunulat at editor sa San Francisco Bay Area. Siya ay madamdamin tungkol sa kalusugan, fitness, at sustainable living. Siya ay kasalukuyang nahuhumaling sa pagtakbo, pag-aangat ng Olimpiko, at yoga, ngunit siya rin ay naglalakad, nag-iikling, at ginagawa ang lahat ng makakaya niya. Maaari mong panatilihin up sa kanya sa kanyang blog (treading-lightly com) at sa Twitter (@ mandyfer1).