13 Mga pag-aaral sa Coconut Oil at ang Mga Epekto sa Kalusugan nito

Ang langis ng niyog ay nakatanggap ng maraming pansin sa mga nakaraang taon.

Ito ay dahil sa mga potensyal na benepisyo nito sa kalusugan, marami sa mga ito ay maaaring maiugnay sa medium-chain triglycerides (MCTs) na nilalaman nito.

Mayroong maraming mga promising hayop, test-tube at observational studies sa langis ng niyog. Gayunpaman, ang mga uri ng pag-aaral ay hindi maaaring patunayan na ang langis ng niyog ay kapaki-pakinabang sa mga tao.

Kagiliw-giliw na, ito rin ay pinag-aralan sa maraming mga kinokontrol ng tao na mga pagsubok. Ang mga pag-aaral na ito ay mas mahusay sa pagtukoy kung ang langis ng niyog ay tunay na malusog para sa mga tao.

Tinitingnan ng artikulong ito ang 13 na kinokontrol na pag-aaral ng tao sa langis ng niyog.

Ang Pag-aaral

1. White MD, et al. "Ang pinahusay na postprandial na paggasta ng enerhiya na may medium-chain na mataba acid na pagpapakain ay nabawasan pagkatapos ng 14 d sa mga babaeng premenopausal." American Journal of Clinical Nutrition, 1999.

Details

Twelve Ang mga kababaihan sa normal na timbang ay sumunod sa diyeta ng medium-chain-triglyceride (MCT) sa loob ng 14 na araw, kumakain ng langis at langis ng niyog bilang pangunahing pinagkukunan ng taba.

Sa loob ng 14 na araw, sinundan nila ang isang long-chain-triglyceride (LCT) na pagkain, na kinakain ang karne ng baka bilang pangunahing pinagkukunan ng taba.

Mga Resulta

Pagkatapos ng 7 araw, ang resting metabolic rate at calories na sinusunog pagkatapos kumain ay mas mataas sa pagkain ng MCT, kumpara sa pagkain ng LCT. Pagkatapos ng 14 na araw, ang pagkakaiba sa pagitan ng mga diet ay hindi na makabuluhan sa istatistika.

2. Papamandjaris AA, et al. "Endogenous fat oxidation habang medium chain kumpara sa mahabang chain triglyceride na pagpapakain sa mga malusog na kababaihan." International Journal of Obesity, 2000.

Mga Detalye

Labindalawang mga normal na timbang na kababaihan ang kumain ng isang mixed diet na may alinman sa mantikilya at langis ng niyog (pagkain ng MCT) o karne ng baka (LCT diet) sa loob ng 6 na araw. Sa loob ng 8 araw, ipinagkaloob sa mahabang chain fats ang parehong grupo upang masuri ang taba.

Mga Resulta

Sa pamamagitan ng araw 14, sinunog ng MCT group ang mas maraming taba ng katawan kaysa sa grupo ng LCT. Ang resting metabolic rate ay mas mataas sa araw ng pitong sa grupo ng MCT kumpara sa grupo ng LCT, ngunit ang pagkakaiba ay hindi na makabuluhan sa araw na 14.

3. Papamandjaris AA, et al. "Ang mga bahagi ng kabuuang paggasta ng enerhiya sa malusog na kabataang babae ay hindi naapektuhan pagkatapos ng 14 na araw ng pagpapakain na may medium-versus long-chain triglycerides." Mga Detalye < 999> Labindalawang dose-dosenang mga kababaihan ang natupok ng mixed diet na may mantikilya at langis ng niyog (MCT diet) para sa 14 araw at karne ng baka (LCT diet) para sa isang hiwalay na 14 na araw. Mga Resulta

Ang resting metabolic rate ay mas mataas sa araw ng pitong araw ng pagkain ng MCT kumpara sa pagkain ng LCT, ngunit ang pagkakaiba ay hindi na makabuluhan sa araw na 14. Ang kabuuang paggasta ng kaloriya ay pareho para sa parehong grupo sa buong pag-aaral.

4. Liau KM, et al. "Isang pag-aaral ng open-label pilot upang masuri ang epektibo at kaligtasan ng virgin coconut oil sa pagbawas ng visceral adiposity."999>, 2011.

Mga Detalye

Dalawampung sobra sa timbang o napakataba ang mga tao na natupok ng 10 ML ng langis ng lubid ng birhen tatlong beses bawat araw bago kumain ng apat na linggo, para sa isang kabuuang 30 ML (2 tablespoons) bawat araw. Tinuruan sila na sundin ang kanilang mga karaniwang diet at ehersisyo.

Mga Resulta Pagkatapos ng apat na linggo, ang mga lalaki ay nawalan ng isang average ng 1. 0 sa (61 cm) at mga babae karaniwan ay 1. 2 in (3. 00 cm) mula sa paligid ng baywang. Ang average na pagbaba ng timbang ay 0. 5 lbs (0 23 kg) pangkalahatang at 1. 2 lbs (0 54 kg) sa mga lalaki. 5 "999> Lipids

, 2009.

Mga Detalye

Apatnapung kababaihan na may labis na labis na katabaan ay randomized upang kumuha ng 10 ML ng langis ng langis o langis ng niyog sa bawat pagkain, tatlong beses bawat araw sa loob ng 12 linggo. Ito ay umabot sa 30 ML (2 tablespoons) ng langis ng niyog sa bawat araw.

Sila ay inutusan na sundin ang isang mababang-calo kumain ng diyeta at maglakad ng 50 minuto araw-araw.

Mga Resulta Ang parehong mga grupo ay nawala tungkol sa 2. 2 lbs (1 kg). Gayunpaman, ang grupo ng langis ng niyog ay may 0. 55-in (1. 4-cm) na pagbaba sa baywang ng circumference, samantalang ang soybean oil group ay may bahagyang pagtaas. Ang grupo ng langis ng niyog ay nagkaroon din ng isang pagtaas sa HDL (ang mabuting) kolesterol at isang 35% na pagbawas sa C-reactive na protina (CRP), isang marker ng pamamaga.

Bukod pa rito, ang grupo ng soybean oil ay may pagtaas sa LDL (ang masamang) kolesterol, isang pagbaba sa HDL kolesterol at isang 14% na pagbawas sa CRP.

6. Sabitha P, et al. "Paghahambing ng lipid profile at antioxidant enzymes sa mga timog Indian lalaki na kumukulo ng langis ng niyog at mirasol ng langis."

Indian Journal of Clinical Biochemistry

, 2009.

Details

Pitumpu lalaki uri ng 2 diyabetis at 70 malusog na lalaki ay nahahati sa mga grupo batay sa kanilang paggamit ng langis ng niyog kumpara sa langis ng mirasol para sa pagluluto sa loob ng anim na taong panahon. Ang kolesterol, triglyceride at marker ng oxidative stress ay sinusukat.

Mga Resulta

Walang mga makabuluhang pagkakaiba sa anumang mga halaga sa pagitan ng langis ng niyog at mga grupo ng langis ng mirasol. Ang mga lalaking may diabetes ay may mas mataas na marker ng oxidative stress at panganib sa sakit sa puso kaysa sa mga di-diabetic na lalaki anuman ang uri ng langis na ginamit. 7. Cox C, et al. " Journal of Lipid Research

, 1995.

Mga Detalye

Dalawampu't dalawampung porsiyento ng mga epekto ng langis ng langis, mantikilya at safflower sa lipid at lipoprotein sa mga taong may katamtamang mataas na antas ng kolesterol. Ang mga taong may mataas na kolesterol ay sumunod sa tatlong diets na naglalaman ng alinman sa langis ng niyog, mantikilya o langis safflower bilang pangunahing mapagkukunan ng taba para sa anim na linggo bawat isa. Sinusukat ang mga lipid at lipoprotein.

Mga Resulta

Ang langis ng langis at mantikilya ay nadagdagan ang HDL nang higit pa kaysa sa langis safflower sa mga babae, ngunit hindi sa mga lalaki. Ang mantikilya ay nagtataas ng kabuuang kolesterol higit sa langis ng niyog o langis safflower. 8. Reiser R, et al. "Plasma lipid at lipoprotein na tugon ng mga tao sa karne ng baka, langis ng niyog at langis safflower." American Journal of Clinical Nutrition

, 1985.

Mga Detalye

Labinsiyam na lalaki na may normal na antas ng kolesterol ay nakakain ng tanghalian at hapunan na naglalaman ng tatlong iba't ibang taba para sa tatlong sunud-sunod na mga panahon ng pagsubok.

Nilinaw nila ang langis ng niyog, langis safflower at karne ng baka sa loob ng limang linggo bawat isa, na alternating may normal na pagkain sa loob ng limang linggo sa pagitan ng bawat panahon ng pagsubok.

Mga Resulta Ang diyeta ng langis ng langis ay nakataas, HDL at LDL kolesterol nang higit pa kaysa sa beef fat at safflower oil diets, ngunit nakataas ang triglyceride na mas mababa sa pagkain na naglalaman ng karne ng baka. 9. Muller H, et al. "Ang Serum LDL / HDL Cholesterol Ratio ay Pinahuhusay ng Mas Maraming Magaling sa pamamagitan ng pagpapalaki ng Saturated na may Unsaturated Fat kaysa sa Pagbawas ng Saturated Fat sa Diet ng Women."

Journal of Nutrition , 2003. <999 > Mga Detalye

Dalawampu't limang babae ang kumain ng tatlong diyeta: isang mataas na taba, diyeta na batay sa langis ng langis; isang mababang taba, diyeta batay sa langis ng langis; at isang pagkain batay sa mataas na unsaturated fatty acids (HUFA).

Sila ay kumain ng bawat isa para sa 20-22 araw, alternating sa isang linggo ng kanilang normal na diyeta sa pagitan ng bawat pagsubok diyeta panahon.

Mga Resulta

Ang high-fat, coconut oil based diet group ay may mas mataas na pagtaas sa HDL at LDL cholesterol kaysa sa iba pang mga grupo. Ang low-fat, coconut oil based diet group ay nagpakita ng isang pagtaas sa LDL sa HDL ratio, habang ang iba pang mga grupo ay nagpakita ng pagbawas. 10. Muller H, et al. "Ang diyeta na mayaman sa langis ng niyog ay nagbabawas ng mga pagkakaiba sa postprandial na talambuhay sa circulating tissue plasminogen activator antigen at pag-aayuno lipoprotein (a) kung ihahambing sa isang pagkain na mayaman sa unsaturated fat sa mga kababaihan."

Journal of Nutrition , 2003.

Mga Detalye

Labinlimang kababaihan ang gumamit ng tatlong magkakaibang diet: isang mataas na taba, pagkain ng langis batay sa langis; isang mababang taba, diyeta batay sa langis ng langis; at isang diyeta na may mataas na likas na mataba acids.

Sinundan nila ang bawat pagkain sa loob ng 20-22 araw. Pagkatapos ay humalili sila ng 1 linggo ng isang normal na diyeta sa pagitan ng mga panahon ng pagsubok.

Mga Resulta

Ang mga babae na kumain ng mataas na taba, pagkain ng langis batay sa langis ay may pinakamalaking pagbawas sa mga marker ng pamamaga pagkatapos kumain, pati na rin ang mga marker ng pag-aayuno sa panganib sa sakit sa puso, lalo na kung ihahambing sa grupo ng HUFA. 11. Kaushik M, et al. "Ang epekto ng langis ng niyog sa paghila sa Streptococcus mutans ay mabibilang sa laway kumpara sa chlorhexidine mouthwash." Journal of Contemporary Dental Practice

, 2016.

Mga Detalye

randomized upang banlawan ang kanilang mga bibig sa langis ng niyog para sa 10 minuto, chlorhexidine mouthwash para sa isang minuto o dalisay na tubig para sa isang minuto. Ang bakteryang bumubuo ng plaka sa kanilang mga bibig ay sinusukat bago at pagkatapos ng paggamot.

Mga Resulta

Ang parehong langis ng niyog at chlorhexidine ay natagpuan na makabuluhang bawasan ang dami ng bakterya na bumubuo ng plaque sa laway.

12. Mga Detalye Animnapung tinedyer na may edad na 16-18 taong gulang na may gingivitis (na may kaugnayan sa gingivitis) gum pamamaga) ay nakagawa ng oil pulling na may langis ng niyog sa loob ng 30 araw. Ang pamamaga at plaque marker ay sinusukat pagkatapos ng pito, 15 at 30 araw.

Mga Resulta

Ang mga marker ng plaque at gingivitis ay makabuluhang nabawasan sa pamamagitan ng pitong araw at patuloy na bumaba sa tagal ng pag-aaral.

Gayunpaman, walang grupo ng kontrol sa pag-aaral na ito, kaya hindi ito maaaring magawa na ang mga benepisyo ay sanhi ng langis ng niyog.

13. "Ang mga epekto ng virgin coconut oil (VCO) bilang suplemento sa kalidad ng buhay (QOL) sa mga pasyente ng kanser sa suso."

Lipids Health Disease Journal, 2014. Mga Detalye <999 > Animnapung kababaihan na may advanced na kanser sa suso na sumasailalim sa chemotherapy ay sumali sa pag-aaral na ito. Ang mga ito ay randomized upang makatanggap ng alinman sa 20 ML ng virgin langis ng niyog araw-araw o walang paggamot.

Mga Resulta

Ang mga babaeng nasa grupo ng langis ng niyog ay may mas mahusay na marka para sa kalidad ng buhay, pagkapagod, pagtulog, pagkawala ng gana, pag-andar ng sekswal at imahe ng katawan kaysa sa mga nasa grupong kontrol.

Mga Epekto sa Pagbaba ng Taba at Metabolismo

Ang lahat ng limang pag-aaral na sinusuri ang mga pagbabago sa taba pagkawala o metabolismo ay natagpuan ng ilang benepisyo sa langis ng niyog, kumpara sa iba pang mga langis o mga grupo ng kontrol. Gayunpaman, ang mga epekto ay kadalasang katamtaman.

Narito ang ilang mga katotohanan na dapat isaalang-alang:

Ang langis ng niyog ay nadagdagan ang metabolismo sa loob ng hindi bababa sa isang punto ng oras sa bawat pag-aaral kung saan ito nasusukat (1, 2, 3). Sa isang pag-aaral, nakaranas ang mga paksa sa grupo ng langis ng niyog na bumababa sa taba ng katawan at baywang ng dilaw na walang sinasadyang pagbawas ng calories (4). Ang isang pag-aaral ng paghahambing ng calorie-restricted diets ay natagpuan nabawasan taba ng tiyan lamang sa grupo na kumuha ng langis ng niyog (5).

Mayroon ding ilang mga pag-aaral na tumingin sa taba pagkawala at metabolic pagbabago bilang tugon sa MCT langis, na bumubuo ng tungkol sa 65% ng langis ng niyog. Sa bawat isa sa mga pag-aaral, natagpuan ang langis ng MCT upang madagdagan ang metabolismo, bawasan ang gana at calorie na paggamit at i-promote ang pagkawala ng taba (6, 7, 8, 9, 10, 11, 12).

Narito ang isang detalyadong artikulo tungkol sa mga epekto ng langis ng niyog sa timbang at tiyan taba.

Mga Epekto sa Cholesterol, Triglycerides at Pamamaga

Limang pag-aaral ang tumingin sa mga epekto ng iba't ibang mga taba sa kolesterol at triglycerides. Narito ang ilang mga punto tungkol sa mga natuklasan:

Coconut oil nadagdagan HDL kolesterol higit sa unsaturated taba ginawa at hindi bababa sa bilang mantikilya (5, 13, 14, 15).

Ang langis ng niyog ay natagpuan upang itaas ang kabuuan at LDL cholesterol higit sa safflower langis at karne ng baka, ngunit mas mababa sa toyo langis at mantikilya (5, 13, 14).

Ang Triglycerides ay hindi nagbago nang malaki bilang tugon sa langis ng niyog kumpara sa iba pang mga langis sa pagkain na may katulad na taba ng nilalaman.

• Ang mga marker ng pamamaga at pagkawala ng oksihenasyon ay bumaba nang higit pa sa mga tao na nakakain ng langis ng niyog kumpara sa mga tao na kumain ng iba pang mga langis (5, 16). Sa kasamaang palad, ang mga pag-aaral ay hindi tumingin sa ApoB o ang bilang ng LDL particle, na mas tumpak na mga marker para sa panganib sa sakit sa puso kaysa sa karaniwang pagsukat ng LDL cholesterol.
• Iba pang mga Benepisyo sa Kalusugan ng Coconut Oil
• Dental Health

Ang pagsasagawa ng oil pulling na may langis ng niyog ay natagpuan upang bawasan ang bakterya na responsable para sa plaka. Bilang karagdagan, ito ay makabuluhang napabuti ang gingivitis sa mga tinedyer.

Kalidad ng Buhay sa Kanser sa Dibdib

Ang pagdaragdag ng isang maliit na halaga ng langis ng niyog sa mga diyeta ng mga kababaihan na sumasailalim sa chemotherapy para sa kanser sa suso ay nagdulot ng makabuluhang mas mahusay na marka ng buhay.

Sumakay sa Mensahe ng Tahanan

Ang langis ng niyog ay tila tumulong sa sobrang timbang na mga tao na mawawalan ng tiyan ng tiyan. Lumilitaw din ito upang madagdagan ang metabolic rate, hindi bababa sa pansamantalang.

• Gayunpaman, dahil ang bawat kutsara ng langis ng niyog ay nagbibigay ng 130 calories, ang pagtaas sa metabolismo ay madaling maitatanggal kung ang malalaking halaga ay natupok.
• Kahit na ang langis ng niyog ay tila na itaas ang LDL cholesterol nang higit pa kaysa sa ibang mga taba, ang pinaka-epektibong epekto nito ay pagtaas sa HDL cholesterol.
• Mahalaga rin na tandaan na ang mga tugon sa pandiyeta ay maaaring mag-iba ng maraming mula sa isang tao.
• Na sinasabi, ang langis ng niyog sa pangkalahatan ay isang malusog at natural na pagkain. Kabilang dito ang iyong pagkain ay maaaring mapabuti ang iyong kalusugan, timbang at kalidad ng buhay.