Pagod ng Rheumatoid Arthritis? Alamin kung Paano Pamahalaan ang Pagkapagod

Ang nakapapagod na kalagayan

Rheumatoid arthritis (RA), isang nagpapaalab na kondisyon ng pinagsamang sanhi ng magkasanib na pamamaga, sakit, at paninigas. Ngunit ang mga may alam na ang autoimmune disorder na ito ay maaari ring humantong sa malubhang pagkapagod.

Ang nakakapagod ay maaaring maging mahirap upang makuha ang iyong pang-araw-araw na gawain sa bahay at trabaho.

AdvertisementAdvertisement

Huwag dalhin ito nang personal

Huwag gawin ito nang personal

Kilalanin na ang pagod na pagod ay maaaring bahagi ng pagkakaroon ng RA. Kung nakaranas ka ng sintomas na ito, maunawaan na hindi ito kahinaan sa iyong bahagi. Ang pagkapagod ay isang bagay na dapat malaman ng bawat isa na may RA na pamahalaan.

Mahalagang maunawaan ito at gumawa ng anumang mga kinakailangang pagbabago, sa halip na tanggihan ang pagkapagod na iyong nararanasan. Kung ikaw ay makatotohanang tungkol sa iyong kalagayan at sintomas, mas malamang na bawasan o madaig ang mga ito.

Baguhin ang iyong iskedyul

Iangkop ang iyong iskedyul upang makatulong na kontrolin ang iyong pagkapagod. Kung paano mong baguhin ang iyong pang-araw-araw na iskedyul ay depende sa iyong mga personal na pangangailangan, at sa iyong desisyon tungkol sa pinakamagandang oras para sa iyo na magpahinga at matulog.

Halimbawa, maaari mong isaalang-alang ang simula ng iyong mga pang-araw-araw na gawain ng ilang oras sa ibang pagkakataon kaysa sa karaniwan. Sa paggawa nito, maaari kang matulog at maaaring magkaroon ng mas madaling panahon sa pag-aangat ng umaga kaugnay ng RA.

Ang isa pang pagpipilian ay upang magplano ng isang regular na oras ng pahinga sa hapon. Para sa ilang mga tao na may RA, ang isang tanghali ng tanghali ay nagbibigay ng mas maraming enerhiya upang makapunta sa kabuuan ng araw.

Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa kung paano makatutulong ang iyong pagbabago sa iyong iskedyul sa iyong kalagayan.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

Maghanap ng balanse

Balanse ng pahinga na may aktibidad

Ang bawat tao'y kailangang pahintulutan ang oras para magpahinga, at kapag mayroon kang RA, ang pagkakaroon ng sapat na pahinga ay mahalaga. Gayunpaman, mahalaga pa rin na maging aktibo.

Ang paggawa ng masyadong maliit ay maaaring humantong sa pagkapagod, ayon sa Arthritis Foundation. Gumawa ng ilang liwanag na ehersisyo araw-araw upang makatulong na mapanatili ang iyong mga joints sa hugis at upang maiwasan ang pagbabawas ng kalamnan.

Ang pag-aaral na ito ng 2013 ay nagpapakita na ang pisikal na aktibidad ay makakatulong sa mga taong may RA na nakakapagod. Ang regular na ehersisyo ay maaari ring gawing mas madali ang pagtulog ng magandang gabi.

Sleep

Ang snooze factor

Ang mga taong may RA ay may mga espesyal na hamon pagdating sa pagtulog. Halimbawa, maaari kang makaranas ng alinman sa mga sumusunod:

may matapang na oras na natutulog dahil sa sakit
gisingin mula sa sakit bago ka nakuha ang sapat na pagtulog
gumising nang madalas habang sinusubukan mong matulog

Ang problema sa pagtulog sa gabi ay maaaring makaramdam ka ng drowsier sa araw. Isaalang-alang ang resting at pagkuha ng araw naps.

Kung sinubukan mo ang mga pagbabago sa pamumuhay tulad ng pang-araw-araw na ehersisyo at pagbabago ng iyong iskedyul ng pagtulog at pahinga at mayroon ka pa ring problema sa pagtulog, kausapin ang iyong doktor tungkol sa posibleng mga aid sa pagtulog.

AdvertisementAdvertisement

Prioritize

Prioritize wisely

Dahil ang mga indibidwal na may RA ay maaaring gulong nang mas madaling kaysa sa mga walang ito, kailangan mong gumawa ng mga pagpipilian kung paano gastusin ang iyong oras at enerhiya mahusay.

I-save ang iyong enerhiya sa pamamagitan ng paglaktaw sa ilang mga pisikal na masipag na gawain. Ito ay maaaring gawing mas madali ang paggawa ng iba pang mga mas mahalagang gawain sa susunod.

Magpasya kung aling mga gawain ang iyong mga nangungunang mga priyoridad at i-save ang mga bagay para sa oras ng araw kung mayroon kang pinakamaraming enerhiya.

Bagaman hindi madali na i-down ang mga bagay na nais mong gawin, ang pagiging mapamili ay maaaring makatulong sa iyo na makatipid ng enerhiya para sa kung ano ang pinakamahalaga sa iyo.

Delegate

Delegate when needed

Ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang makakuha ng mas maraming lakas ay upang gumuhit sa lakas ng iba. Ang mga kaibigan at mga mahal sa buhay ay maaaring magpahiram sa iyo ng kanilang enerhiya at suporta kapag napagod ka.

Ang paghingi ng tulong ay maaaring gawing mas madali para sa iyo na magawa ang kailangan mong gawin. Kung mahirap para sa iyo na humingi ng tulong, mag-isip tungkol sa pakikipagpalitan ng isang tao.

Marahil ay maaari mong hilingin sa isang tao na gumawa ng isang pabor para sa iyo kapag ikaw ay masyadong pagod at maaari mong ibalik ang pabor kapag mayroon kang mas maraming enerhiya.

AdvertisementAdvertisement

Takeaway

Pamahalaan ito

Ang pananaliksik na inilathala sa Arthritis at Rheumatism ay natagpuan na ang mga taong may RA ay nakakaranas ng mas matinding anyo ng pagkapagod kaysa sa araw-araw na pagod.

Maaari itong maging "matinding, madalas na hindi nakuha, at hindi mapigilan," ayon sa mga mananaliksik.

Ang isa pang pag-aaral, na inilathala sa Rheumatology, ay natagpuan na ang nakakapagod na may kaugnayan sa RA ay maaaring makaramdam ng "napakalaki" at malubhang nakakaapekto sa kalidad ng buhay.

Mahalagang malaman kung paano epektibong tugunan ang iyong pagkapagod. Sa pamamagitan ng pagsunod sa mga napatunayang tip at pagkonsulta sa iyong doktor, magkakaroon ka ng mas mahusay na pagkakataon ng pamamahala ng iyong pagkapagod.