Na ang pagtulog ay isang Priority
Madalas mong makita ang iyong sarili na nanonood ng orasan sa buong gabi? Kapag natapos ka na sa wakas, biglang nagising ka na walang maliwanag na dahilan? Kung ang sagot ay oo, maaari kang magdusa mula sa isang disorder ng pagtulog. Maraming mga may sapat na gulang ang naghihirap mula sa hindi pagkakatulog, at bagaman mayroong maraming mga dahilan, ang stress at pagkabalisa ay ang mga pangunahing may kinalaman.
Ikaw ay hindi isang tamad na mga buto
Naniniwala ito o hindi, ang pagtulog ay isang malaking pakikitungo. Kung hindi ka nakakakuha ng sapat, maaari itong makaapekto sa iyong pisikal na kalusugan, iyong emosyonal na kagalingan, at ang iyong kakayahang magtuon. Kailangan mo ng regular na tulog - lalo na kung ikaw ay isang napaka-mabisa, highly-motivated na tao sa iyong trabaho at buhay sa bahay. Ang ibig sabihin nito ay ang pagkuha ng walong oras ng matahimik na tulog tuwing gabi para sa karaniwang may sapat na gulang. Kung hindi mo magagawa ito sa isang regular na batayan, hindi ka magiging handa sa iyong harapin ang abalang iskedyul sa susunod na umaga.
advertisementAdvertisementAdvertisementHabang Nakatutulog Ka
Sa pagtulog ng isang magandang gabi, ikaw ay makikipag-ikot sa maraming yugto ng maraming beses sa gabi. Sa unang yugto, ang iyong utak ay nagpapadala ng mga signal para sa iyong puso upang mapabagal ang ritmo nito. Ang iyong mga kalamnan ay nakakarelaks at bahagyang bumaba ang temperatura ng iyong katawan. Sa puntong ito, ikaw ay nasa isang napaka liwanag na yugto ng pagtulog at maaaring madaling awakened sa pamamagitan ng isang biglaang ingay. Susunod ay malalim na tulog. Kahit na maaari kang makipag-usap sa panahon na ito stage, ito ay mas mahirap na awakened. Unti-unti, malilipat ka sa mas malalim na tulog. Mahirap na awakened mula sa entablado na ito, ngunit kung gagawin mo, madarama mong malungkot at nalilito.
Sleeping to Dream
Ang isa sa mga pinakamahalagang yugto ng tulog ay kilala bilang mabilis na paggalaw ng mata (REM). Sa yugtong ito, ang iyong mga mata ay pabalik-balik nang mabilis, bagaman ang iyong mga kalamnan ay nakakarelaks. Ang iyong paghinga ay maaaring maging irregular at ang iyong pulso ay maaaring dagdagan nang bahagya. Ito ang estado ng panaginip, bagaman hindi mo laging naaalala ito kapag gumising ka. Hindi namin alam kung bakit pinapangarap namin, ngunit maraming eksperto ang naniniwala na ang paraan ng iyong katawan sa pagpoproseso ng mga pangyayari sa araw, pagtataguyod ng mahalagang impormasyon, at pag-alis ng basura.
Kapag Nagbibilang ng Tupa Hindi Nagtatrabaho
Kung mayroon kang problema sa pagtulog, subukan upang makapagpahinga bago ka matulog:
- Tangkilikin ang mainit na magbabad sa paliguan na may nakakarelaks na aromatherapy oil
- Dagdagan ang ilang mga diskarte sa paghinga upang matulungan kang magrelaks
- Magkaroon ng isang mainit na gatas na inumin
- Iwasan ang pagnakawan sa araw, gaano ka napapagod
- Pumunta sa kama sa parehong oras bawat gabi upang magtatag ng isang malusog regular na gawain
- Magsanay sa araw upang masunog ang singaw
- Limitahan ang paggamit ng kapeina at alkohol
Ang Do's at Don'ts of Zzzs
Ang iyong kama ay para sa pagtulog. Huwag gamitin ito para sa panonood ng telebisyon, pagtatrabaho, o pagkain.Huwag i-count ang mga minuto habang ikaw ay paghuhugas at pag-on. Gumising ka at umupo sa isa pang kuwarto para sa isang sandali, magbasa ng libro, o subukan ang ilang mga ehersisyo sa paghinga. Panatilihin ang isang malusog na pagtulog na gawain upang matiyak na nakakakuha ka ng sapat na tulog.
