10 Mga graph na Nagpapakita ng Kapangyarihan ng isang Ketogenic Diet

Ang low-carb, high-fat ketogenic diet ay isang napatunayang paraan upang mawalan ng timbang (1).

Mayroon din itong malakas na benepisyo laban sa uri ng 2 diabetes at metabolic syndrome, at maaaring makatulong sa paggamot sa kanser (2, 3, 4).

Bukod pa rito, ito ay ginagamit upang gamutin ang epilepsy mula pa noong 1920s (2).

Narito ang 10 mga graph na nagpapakita ng maraming makapangyarihang benepisyo ng isang ketogenic diet.

advertisementAdvertisement

1. Makatutulong Ito sa Iyong Mawawala ang Mas Matangkad

Pinagmulan: Johnstone AM, et al. Ang mga epekto ng isang high-protein ketogenic diet sa gutom, gana, at pagbaba ng timbang sa napakataba mga lalaki na nagpapakain sa ad libitum. Ang American Journal of Clinical Nutrition, 2008.

Higit sa 20 na mga pag-aaral ang nagpakita na ang isang mababang-carb o ketogenic na diyeta ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Ang pagbaba ng timbang ay kadalasang mas malaki kaysa sa isang high-carb diet (5).

Sa graph sa itaas, ang ketogenic group sa pag-aaral ay nawalan ng timbang, sa kabila ng katunayan na ang kanilang protina at calorie na paggamit ay katumbas ng non-ketogenic group (6).

Ang ketogenic group ay mas mababa din ang gutom at mas madali itong dumikit sa diyeta.

Ito ay nagpapahiwatig na ang isang mababang-carb o ketogenic na pagkain ay nagbibigay ng isang natatanging "metabolic advantage" sa isang high-carb diet, bagaman ito ay pa rin na debated (7, 8, 9, 10).

Bottom Line: Ang ketogenic diet ay epektibo para sa pagbaba ng timbang. Ito ay mas mataas sa isang high-carb diet, at maaaring magbigay ng metabolic advantage.

2. Tinutulungan Mo Bawasan ang Mapaminsalang Tiyan Taba

Pinagmulan: Volek JS, et al. Paghahambing ng enerhiya-pinaghihigpitan napakababa-carbohydrate at mababang-taba diets sa pagbaba ng timbang at katawan komposisyon sa sobrang timbang ng mga kalalakihan at kababaihan. Nutrisyon at Metabolismo, 2004.

Ang labis na labis na katabaan, o labis na taba ng tiyan, ay isang malubhang panganib na kadahilanan para sa lahat ng uri ng metabolic diseases (11, 12).

Ang ganitong uri ng nakatanim na taba ay maaaring dagdagan ang panganib ng sakit sa puso, uri ng 2 diyabetis at premature death (12).

Kawili-wili, ang isang ketogenic na diyeta ay isang napaka-epektibong paraan upang mawalan ng tiyan taba.

Tulad ng ipinakita sa graph sa itaas, ang isang ketogenic na diyeta ay nabawasan ang kabuuang timbang, taba ng katawan at tiyan na puno ng taba nang higit pa kaysa sa isang mababang-taba na pagkain ang ginawa (11).

Ang mga natuklasan ay mas maliwanag sa mga lalaki kaysa sa mga babae, marahil dahil ang mga lalaki ay may posibilidad na mag-imbak ng mas maraming taba sa lugar na ito.

Bottom Line: Ang ketogenic diet ay makakatulong sa iyo na mawala ang tiyan ng tiyan, na malapit na nakaugnay sa sakit sa puso, uri ng diyabetis at nabawasan ang pag-asa sa buhay.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

3. Maaari Nitong Tulungan ang Iyong Pagsunog ng Mas Maraming Taba Sa Pag-eehersisyo

Pinagmulan: Volek JS, et al. Ang mga metabolic katangian ng keto na inangkop na ultra-endurance runners. Journal of Metabolism, 2008.

Ang isang ketogenic na pagkain ay nagpapabuti sa iyong metabolic flexibility at tumutulong sa iyo na paso ang nakaimbak na taba ng katawan para sa enerhiya, sa halip na asukal (9, 13, 14).

Ipinapakita ng graph na ang mga runner na inangkop sa isang ketogenic diet ay maaaring magsunog ng 2. 3 beses na mas taba kada minuto sa panahon ng pag-eehersisyo, kumpara sa mga runners sa isang diyeta na mababa ang taba.

Sa paglipas ng pang-matagalang, ang mas mataas na kakayahang magsunog ng taba ay maaaring magbigay ng iba't ibang mga benepisyo sa kalusugan at protektahan laban sa labis na katabaan (15).

Bottom Line: Ang isang ketogenic diet ay maaaring mapalakas ang iyong kakayahang magsunog ng taba sa panahon ng ehersisyo.

4. Maaaring Ibaba ang mga antas ng Sugar ng Dugo

Pinagmulan: Dashti HM, et al. Kapaki-pakinabang na mga epekto ng ketogenic diet sa napakaraming mga diabetes na paksa. Molecular and Cellular Biochemistry, 2008.

Sa paglipas ng mga taon, ang high-carb diets at mahinang function ng insulin ay maaaring humantong sa mataas na antas ng asukal sa dugo (16).

Ang mga mataas na antas ng asukal sa dugo ay maaaring humantong sa uri ng diyabetis, labis na katabaan, sakit sa puso at pag-iipon ng wala sa panahon, upang pangalanan ang ilang (17, 18, 19, 20).

Kawili-wili, ang isang ketogenic diet ay maaaring maging lubhang kapaki-pakinabang para sa mga taong may diyabetis at mataas na antas ng asukal sa dugo.

Tulad ng ipinakita sa graph, ang pag-aalis ng mga carbs mula sa iyong diyeta ay maaaring mas mababa ang sugars sa dugo sa mga may mataas na sugars sa dugo upang magsimula sa (16).

Bottom Line: Ang ketogenic diet ay lubhang epektibo sa pagpapababa ng mga antas ng asukal sa dugo, isang pangunahing marker ng pangmatagalang kalusugan.

AdvertisementAdvertisement

5. Lubos itong Binabawasan ang Insulin Resistance

Pinagmulan: Samaha FF, et al. Ang isang mababang-karbohidrat kumpara sa isang mababang-taba pagkain sa matinding labis na katabaan. New England Journal of Medicine, 2003.

Tulad ng asukal sa dugo, ang iyong antas ng paglaban sa insulin ay direktang nakaugnay sa iyong kalusugan at panganib ng sakit (21, 22, 23).

Ang pag-aaral na ito ay natagpuan na ang isang ketogenic diyeta makabuluhang pagbaba ng mga antas ng insulin sa mga diabetic, na nagpapahiwatig ng nabawasan na insulin resistance (21).

Ang ketogenic group ay nawala rin ng 12. 8 lbs (5. 8 kg), habang ang high-carb group ay nawala lamang 4. 2 lbs (1. 9 kg). Ang mga antas ng triglyceride ay bumaba ng 20% sa ketogenic group, kumpara sa 4% lamang sa high-carb group.

Bottom Line: Ang isang ketogenic diet ay lubhang mabawasan ang insulin resistance, isa sa mga pinakamahalagang marker ng metabolic health.

6. Ito ay Makatutulong sa Ibaba ng Mga Antas ng Triglyceride

Pinagmulan: Sharman MJ, et al. Ang napakababang karbohidrat at mababang taba diet ay nakakaapekto sa pag-aayuno lipids at postprandial lipemia nang iba sa sobrang timbang na mga lalaki. Ang Journal of Nutrition, 2004.

Ang mga triglyceride ng dugo ay isang mahalagang marker ng kalusugan ng puso, at naglalarawan ng dami ng taba sa iyong dugo. Ang mga mataas na antas ay naka-link sa isang mas mataas na panganib ng sakit sa puso (24, 25).

Ang mas mataas na panganib ay maaaring kasing dami ng 30% sa mga lalaki, at 75% sa mga babae (26).

Ang pag-aaral na ito ay natagpuan na ang isang ketogenic na diyablo ay nagpababa ng mga antas ng pag-aayuno ng triglyceride sa pamamagitan ng 44%, habang walang pagbabago ang natagpuan sa mababang-taba, mataas na karbohiya na pagkain (24).

Bukod pa rito, ang dami ng taba sa dugo matapos kumain ay lubhang nabawasan, tulad ng ipinapakita sa graph sa itaas.

Ang ketogenic diet ay nagpabuti rin ng iba pang mga marker ng metabolic syndrome. Halimbawa, naging sanhi ito ng mas maraming pagbaba ng timbang, nabawasan ang triglyceride: HDL ratio at nabawasan ang mga antas ng asukal sa dugo (24).

Bottom Line: Sa kabila ng napakataas na nilalaman ng taba, ang ketogenic diet ay maaaring maging sanhi ng napakalaking pagbawas sa mga antas ng triglyceride ng dugo.

AdvertisementAdvertisement

7. Maaaring Dagdagan ang HDL (ang "magandang") Cholesterol

Pinagmulan: Dashti HM, et al. Kapaki-pakinabang na mga epekto ng ketogenic diet sa napakaraming mga diabetes na paksa. Molecular and Cellular Biochemistry, 2008.

Ang HDL cholesterol ay may mahalagang papel sa kolesterol metabolismo sa pamamagitan ng pagtulong sa iyong katawan alinman sa recycle o mapupuksa ito (27, 28).

Ang mas mataas na antas ng HDL ay naka-link sa isang nabawasan na panganib ng sakit sa puso (29, 30, 31).

Ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang maitaguyod ang HDL ay upang madagdagan ang pag-inom ng taba sa pagkain sa isang mababang-carb o ketogenic diet (16).

Tulad ng makikita mo sa graph sa itaas, ang isang ketogenic diet ay maaaring maging sanhi ng isang malaking pagtaas sa mga antas ng HDL (16).

Bottom Line: HDL (ang "magandang") na kolesterol ay may pangunahing papel sa metabolismo ng kolesterol, at nakaugnay sa isang nabawasan na panganib ng sakit sa puso. Ang isang ketogenic diet ay maaaring maging sanhi ng isang malaking pagtaas sa mga antas ng HDL.

8. Napansin ang Pagkagutom ay Mas Mababa

Kapag nagdidiyeta, ang patuloy na kagutuman ay kadalasang humahantong sa binge sa pagkain o sa ganap na pagtigil sa diyeta.

Ang isa sa mga pangunahing dahilan ng mababang karboho at ketogenic diet ay kapaki-pakinabang para sa pagbaba ng timbang, ang katotohanang binabawasan nila ang gutom.

Ang pag-aaral sa itaas kumpara sa isang ketogenic diet sa isang mababang-taba pagkain. Ang ketogenic diet group ay iniulat na mas mababa ang gutom, sa kabila ng katotohanan na nawala sila ng 46% na timbang (6).

Bottom Line: Mga antas ng gutom ay naglalaro ng mahalagang papel sa tagumpay sa pagkain. Ang isang ketogenic diet ay ipinapakita upang mabawasan ang gutom kumpara sa isang mababang-taba diyeta.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

9. Maaari Ito Bawasan ang Epileptikong Pagkakalat

Pinagmulan: Martins LD, et al. Epekto ng klasikong ketogenic diet sa paggamot ng matigas ang ulo epileptic seizures. Ang Journal of Revista De Nutrição, 2012.

Mula noong 1920s, sinubukan at tinutukoy ng mga mananaliksik at mga doktor ang ketogenic diet para sa paggamot ng epilepsy (2).

Tulad ng ipinakita sa graph na ito sa itaas, natuklasan ng isang pag-aaral na 75. 8% ng mga bata sa epileptiko sa isang ketogenic diet ay mas kaunting mga seizure pagkatapos lamang ng isang buwan ng paggamot (32).

Bukod sa, pagkatapos ng 6 na buwan, ang kalahati ng mga pasyente ay nagkaroon ng hindi bababa sa isang 90% na pagbawas sa dalas ng pag-agaw, habang 50% ng mga pasyente ay nag-ulat ng kumpletong pagpapatawad.

Sa simula ng pag-aaral, ang isang malaking mayorya ng mga paksa ay malnourished at sa ibaba ng isang malusog na timbang. Sa pagtatapos ng pag-aaral, ang lahat ng mga paksa ay umabot sa isang malusog na timbang at pinahusay ang kanilang nutritional status (32).

Isang taon pagkatapos ng diyeta, 5 ng 29 kalahok ay nanatiling walang seizure, at ang ilan sa mga kalahok ay nabawasan o ganap na tumigil sa kanilang anti-seizure medication.

Bottom Line: Ang isang ketogenic diet ay maaaring makatulong na mabawasan ang dalas ng mga seizures sa mga bata na epileptiko. Sa ilang mga kaso, ang diyeta ay maaaring puksain ang mga seizures kabuuan.

10. Maaari Ito Bawasan ang Sukat ng Tumor

Pinagmulan: Zhou W, et al. Ang calorically restricted ketogenic diet, isang epektibong alternatibong therapy para sa malignant na kanser sa utak. Nutrisyon at Metabolism, 2007.

Ang mga medikal na interbensyon para sa kanser sa utak ay maaaring hindi mag-target sa paglago ng tumor cell at kadalasang negatibong nakakaapekto sa kalusugan at kalakasan ng normal na selula ng utak (33).

Ang pag-aaral na ito kumpara sa isang normal na diyeta (ipinakita bilang SD-UR) sa isang mas mataas na calorie (KD-UR) at calorie-pinaghihigpitan ketogenic meal plan (KD-R) sa mga daga na may kanser sa utak.

Ang mga bar sa graph ay kumakatawan sa laki ng tumor. Tulad ng makikita mo, ang dalawang tumor ay nabawasan ng 65% at 35% sa calorie-restricted ketogenic group (KD-R) (33).

Kawili-wili, walang pagbabago ang nangyari sa mas mataas na-calorie ketogenic group.

Iba pang mga pag-aaral sa mga tao at hayop ay nagpapakita ng mga hindi kapani-paniwalang benepisyo laban sa kanser, lalo na kapag nahuli ito nang maaga (34, 35, 36).

Kahit na ang pananaliksik ay pa rin sa mga maagang yugto nito, malamang na ang isang ketogenic na diyeta ay kalaunan ay magagamit kasama ng higit pang mga conventional na paggamot sa kanser.