9 Mga paraan upang mapabuti ang pagganap ng seksuwal

Pagbutihin ang pagganap ng sekswal ng lalaki

Kung naghahanap ka upang mapanatili ang sekswal na aktibidad sa bed sa buong gabi, hindi ka nag-iisa. Maraming mga lalaki ang naghahanap ng mga paraan upang mapahusay ang kanilang pagganap sa sekswal. Maaari itong isama ang pagpapabuti ng mga umiiral na problema o paghahanap ng mga bagong paraan upang mapanatiling masaya ang iyong kasosyo.

Maraming mga pildoras ng pagpapahusay ng lalaki sa merkado, ngunit maraming mga simpleng paraan upang manatiling matatag at magtatagal nang hindi na kailangang bisitahin ang parmasya.

advertisementAdvertisement

Tandaan na gumagana ang iyong titi sa presyon ng dugo, at siguraduhin na ang iyong sistema ng paggalaw ay nagtatrabaho sa tuktok na hugis. Talaga, kung ano ang mabuti para sa iyong puso ay mabuti para sa iyong sekswal na kalusugan.

Panatilihin ang pagbabasa upang makahanap ng iba pang madaling paraan upang mapabuti ang iyong pagganap sa sekswal.

1. Manatiling aktibo

Isa sa mga pinakamahusay na paraan upang mapabuti ang iyong kalusugan ay ang ehersisyo ng cardiovascular. Maaaring makuha ng sex ang iyong rate ng puso, ngunit ang regular na ehersisyo ay makakatulong sa iyong sekswal na pagganap sa pamamagitan ng pagpapanatiling hugis ng iyong puso. Tatlumpung minuto sa isang araw ng pag-ehersisyo ng pawis, tulad ng pagtakbo at paglangoy, ay maaaring gumawa ng mga kababalaghan upang palakasin ang iyong libido.

advertisement

2. Kumain ng mga prutas at gulay

Ang ilang pagkain ay maaari ring makatulong sa iyo na mapataas ang daloy ng dugo. Kabilang dito ang:

• mga sibuyas at bawang: Ang mga pagkaing ito ay maaaring hindi mahusay para sa iyong hininga, ngunit makakatulong ito sa iyong sirkulasyon ng dugo.
• saging: Maaaring makatulong ang potassium-rich fruit na ito na mabawasan ang presyon ng iyong dugo, na makikinabang sa iyong mahahalagang sekswal na bahagi at mapalakas ang pagganap ng sekswal.
• chilies at peppers: Ang lahat ng natural na maanghang na pagkain ay tumutulong sa iyong daloy ng dugo sa pamamagitan ng pagbawas ng hypertension at pamamaga.

3. Kumain ng mga karne at iba pang mga pagkain

Narito ang ilang higit pang mga pagkain na maaaring makatulong sa iyo na makamit ang mas mahusay na daloy ng dugo:

AdvertisementAdvertisement

• Omega-3 mataba acids: Ang ganitong uri ng taba ay nagdaragdag ng daloy ng dugo. Makikita mo ito sa salmon, tuna, avocado, at langis ng oliba.
• bitamina B-1: Ang bitamina na ito ay tumutulong sa mga signal sa iyong nervous system na mas mabilis na lumipat, kabilang ang mga senyas mula sa iyong utak sa iyong titi. Ito ay matatagpuan sa baboy, mani, at kidney beans.
• itlog: Mataas sa iba pang mga bitamina B, tinutulungan ng mga itlog ang mga antas ng balanse ng hormone. Maaari itong bawasan ang stress na kadalasang nagpipigil sa pagtayo.

4. Bawasan ang stress

Ang stress ay maaaring magpahamak sa lahat ng lugar ng iyong kalusugan, kabilang ang iyong libido. Ang stress ay nagpapataas ng iyong rate ng puso (sa masamang paraan) at nagpapataas ng presyon ng dugo. Ang parehong mga ito ay nakakapinsala sa sekswal na pagnanais at pagganap. Ang sikolohikal na stress ay maaari ring makaapekto sa pagkamit ng isang paninigas o pag-abot sa isang orgasm. Ang ehersisyo ay isang mahusay na paraan upang mabawasan ang stress at mapabuti ang iyong kalusugan. Ang pakikipag-usap sa iyong kapareha tungkol sa iyong pagkatalo ay maaari ring kalmado ka, habang pinapalakas ang iyong relasyon sa parehong oras.

Maaari ring i-trigger ng stress ang masasamang gawi, tulad ng paninigarilyo o pag-inom ng alak, na maaaring makapinsala sa iyong pagganap sa sekswal.

5. Kick bad habits

Ano ang umaasa sa iyo upang makapagpahinga, tulad ng paninigarilyo at pag-inom ng alak, ay maaaring makaapekto sa pagganap ng sekswal. Habang ang mga pag-aaral iminumungkahi na ang isang maliit na red wine ay maaaring mapabuti ang sirkulasyon, masyadong maraming alak ay maaaring magkaroon ng masamang epekto.

Stimulants makitid na vessels ng dugo at naka-link sa kawalan ng lakas. Ang pagputol o paghinto sa paninigarilyo ay isa sa mga unang hakbang upang mapabuti ang pagganap. Ang pagpapalit ng masasamang gawi na may malusog na mga bagay, tulad ng ehersisyo at pagkain na rin, ay makatutulong na mapalakas ang sekswal na kalusugan.

6. Kumuha ng ilang araw

Huminto ang sikat ng araw sa produksyon ng melatonin ng katawan. Tinutulungan tayo ng hormone na matulog na ito ngunit pinipigilan din natin ang ating mga sekswal na paghimok. Ang mas melatonin ay nangangahulugang ang potensyal para sa higit pang sekswal na pagnanais.

AdvertisementAdvertisement

Ang pagkuha sa labas at pagpapaalam sa araw na pindutin ang iyong balat ay maaaring makatulong sa gisingin ang iyong sex drive, lalo na sa panahon ng mga buwan ng taglamig kapag ang katawan ay gumagawa ng mas maraming melatonin.

7. Masturbation at longevity

Kung hindi ka tumatagal hangga't gusto mo sa kama, maaaring kailangan mo ng ilang pagsasanay. Habang ang sex ay ang pinakamahusay na paraan upang magsanay para sa sex, masturbesyon ay maaari ring makatulong sa iyo na mapabuti ang iyong kahabaan ng buhay.

Gayunpaman, kung paano mag-masturbate ka maaaring magkaroon ng mga masasamang epekto. Kung ikaw ay nagmamadali, hindi mo maaaring bawasan ang oras na huli mo sa iyong kapareha. Ang lihim ay ginagawa itong huling, tulad ng gusto mo kapag hindi ka nag-iisa.

Advertisement

8. Magbayad ng pansin sa iyong kapareha

Ang sex ay hindi isang one-way na kalye. Ang pagbibigay ng espesyal na atensyon sa mga hinahangad ng iyong kapareha ay hindi lamang gumagawa ng kasarian na kasiya-siya para sa kanila, ngunit makakatulong din ito sa iyo o magpabagal sa iyo. Ang pakikipag-usap tungkol dito ay maaaring makatulong sa pagpapagaan ng anumang kagalingan kung kailangan mong magpabagal sa panahon ng pinainit na sandali.

Ang pagpapalit ng tulin o pag-focus sa iyong kapareha habang nag-aalis ka ay maaaring gumawa ng mas kasiya-siyang karanasan para sa iyo.

AdvertisementAdvertisement

9. Pagkuha ng karagdagang tulong

Kung mayroon kang erectile Dysfunction, Peyronie's disease, o iba pang mga diagnosed disorder, maaaring kailangan mo ng medikal na paggamot. Huwag mag-atubiling makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa kung paano mo mapapabuti ang iyong pagganap sa sekswal.

Hindi kailanman isang masamang desisyon na mag-ehersisyo, kumain ng tama, at tamasahin ang iyong buhay sa kasarian nang buo.