Epsom Mga Benepisyo at Paggamit ng Salt (kasama ang mga mahahalagang side effect)

Epsom salt ay isang popular na lunas para sa maraming mga karamdaman.

Ginagamit ito ng mga tao upang mabawasan ang mga problema sa kalusugan tulad ng sakit sa kalamnan at stress. Ito rin ay abot-kayang, madaling gamitin at hindi nakakapinsala kapag ginamit nang naaangkop.

Ano ang Asin Epsom?

Epsom asin ay kilala rin bilang magnesiyo sulpate. Ito ay isang chemical compound na binubuo ng magnesium, sulfur at oxygen.

Nakakuha ang pangalan nito mula sa bayan ng Epsom sa Surrey, England, kung saan ito ay orihinal na natuklasan.

Sa kabila ng pangalan nito, ang Epsom asin ay talagang isang ganap na magkakaibang tambalan kaysa sa table salt. Ito ay malamang na tinatawag na "asin" dahil sa istrakturang kemikal nito.

May hitsura ito katulad ng table salt at kadalasang natutunaw sa paliguan, kung kaya't maaari mo ring malaman ito bilang "bath salt." Habang mukhang katulad nito sa table salt, lasa sila nang magkakaiba. Epsom asin ay lubos na mapait at hindi mapanganib.

Ang ilang mga tao pa rin ubusin ito sa pamamagitan ng dissolving ang asin sa tubig at inom ito. Gayunpaman, dahil hindi ito lasa mabuti, malamang na hindi mo nais idagdag ito sa pagkain.

Mayroong maraming iba't ibang mga paraan ng pagmamanupaktura at pag-iimpake ng Epsom asin, ngunit ang mga nilalaman ay eksaktong pareho, sa chemically speaking.

Para sa daan-daang taon, ang asin na ito ay ginagamit upang gamutin ang mga karamdaman tulad ng constipation, insomnia at fibromyalgia. Sa kasamaang palad, ang mga epekto nito sa mga sakit na ito ay hindi mabuti ang sinaliksik.

Karamihan sa mga naiulat na mga benepisyo ng Epsom asin ay iniuugnay sa magnesiyo nito, na isang mineral na maraming tao ay hindi sapat.

Maaari mong mahanap ang Epsom asin sa karamihan ng mga tindahan ng droga at mga tindahan ng grocery. Ito ay karaniwang matatagpuan sa parmasya o kosmetiko na lugar.

Ibabang Line: Epsom asin, na kilala rin bilang bath salt o magnesium sulfate, ay isang mineral compound na pinaniniwalaan ng maraming benepisyo sa kalusugan.

Paano Ito Gumagana?

Kapag Epsom asin ay ipinakilala sa tubig, ito dissolves at release ng magnesium at sulpate ions.

Ang ideya ay ang mga particle na ito ay maaaring makuha sa pamamagitan ng balat, na nagbibigay ng katawan na may magnesiyo at sulfates. Ang mga ito ay mga mineral na may mahalagang mga pag-andar sa katawan.

Ang pinaka-karaniwang paggamit para sa Epsom asin ay sa paliguan, kung saan ito ay simpleng dissolved sa paliguan ng tubig. Gayunpaman, maaari din itong ilapat sa balat bilang isang kosmetiko produkto o kinuha ng bibig bilang isang laxative.

Bottom Line: Epsom asin ay natutunaw sa tubig, kaya maaaring idagdag sa paliguan at ginamit bilang kosmetiko. Maaari din itong kunin ng bibig bilang isang laxative.

Na-report na mga Benepisyo sa Kalusugan at Paggamit ng Epsom Salt

Maraming tao, kabilang ang ilang mga propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan, ang nag-aangkin ng Epsom asin ay panterapeutika at ginagamit ito bilang isang alternatibong paggamot para sa maraming mga kundisyon.

Mas mahusay na Magnesium Absorption

Magnesium ay ang ikaapat na pinaka-sagana mineral sa katawan, ang unang pagiging kaltsyum.

Ito ay kasangkot sa higit sa 325 biochemical reaksyon na makikinabang sa puso at nervous system.

Maraming tao ang hindi kumakain ng sapat na magnesiyo. Kahit na gawin mo, ang mga kadahilanan tulad ng pandiyeta phytates at oxalates maaaring makagambala sa kung magkano ang iyong katawan absorbs (1).

Ang ilang mga tao na sinasabing magnesium ay maaaring mas mahusay na hinihigop sa pamamagitan ng Epsom asin paliguan kaysa kapag kinuha sa pamamagitan ng bibig.

Ang paghahabol na ito ay batay sa isang pag-aaral na isinagawa sa 19 na paksa, kung saan ang lahat maliban sa tatlo ay nagpakita ng mas mataas na antas ng magnesiyo ng dugo pagkatapos ng pambabad sa isang epsom salt bath (2).

Ang average na antas ng magnesium ng dugo ay umabot ng humigit-kumulang 10 ppm matapos ang unang bath na asin. Kapag ang mga paksa ay kumuha ng paliguan para sa susunod na pitong araw, ang average na antas ng magnesium ay nadagdagan mula 105 ppm hanggang 141 ppm.

Habang ang pag-aaral na ito ay promising, mahalaga na dalhin ito sa isang butil ng asin dahil ito ay isa lamang sa uri nito at may ilang mga limitasyon.

Higit pang mga pananaliksik ay kinakailangan upang matukoy ang pagiging epektibo ng paggamit ng Epsom asin upang madagdagan ang antas ng magnesium.

Nagtataguyod ng Sleep and Stress Reduction

Ang mga antas ng magnesium ay mahalaga para sa pagtulog at pangangasiwa ng stress, malamang dahil ang magnesium ay tumutulong sa utak na makagawa ng neurotransmitters na humimok ng pagtulog at bawasan ang stress (3).

Magnesium ay maaaring makatulong din sa katawan gumawa ng melatonin, isang hormon na nagtataguyod ng pagtulog (4).

Mababang antas ng magnesiyo ay maaaring makaapekto sa kalidad ng pagtulog at stress. Maraming mga ulat na ang pagkuha ng Epsom asin paliguan maaaring baligtarin ang mga isyu na ito sa pamamagitan ng na nagpapahintulot sa katawan upang maunawaan ang magnesiyo sa pamamagitan ng balat. Sa kasamaang palad, walang pormal na pananaliksik upang kumpirmahin kung ang sapat na magnesiyo ay maaaring makuha mula sa mga paliguan ng asin upang makaapekto sa pagtulog at pagkapagod.

Bukod pa rito, ang mga pagpapatahimik na epekto ng Epsom salt baths ay maaaring dahil lamang sa pagpapahinga na dulot ng pagkuha ng mainit na paliguan.

Tumutulong na may pantunaw

Magnesium ay kadalasang ginagamit upang gamutin ang mga isyu sa pagtunaw, tulad ng tibi.

Mukhang makatutulong dahil ito ay nakakakuha ng tubig sa colon, na nagtataguyod ng mga paggalaw sa bituka (5, 6).

Kadalasan, ang magnesiyo ay kinuha ng bibig para sa lagnat na lunas sa anyo ng magnesium citrate o magnesium hydroxide.

Gayunpaman, ang pagkuha ng Epsom asin ay sinasabing epektibo, bagaman ito ay hindi pinag-aralan. Gayunpaman, itinala ito ng FDA bilang isang inaprubahang laxative.

Maaaring makuha ito ng bibig ng tubig, ayon sa mga direksyon sa pakete.

Ang mga matatanda ay karaniwang pinapayuhan na kumuha ng 2-6 kutsarita (10-30 ml) ng Epsom asin sa isang pagkakataon, dissolved sa hindi bababa sa 8 ounces (237 ml) ng tubig at agad na agad. Maaari mong asahan ito upang magkaroon ng isang panunaw epekto sa loob ng 30 minuto hanggang anim na oras.

Dapat mo ring malaman na ang pag-ubos ng asin Epsom ay maaaring makagawa ng mga hindi kanais-nais na epekto, tulad ng bloating at likido na dumi (6).

Dapat lamang itong gamitin paminsan-minsan bilang isang laxative at hindi bilang pangmatagalang solusyon.

Exercise Performance and Recovery

Ang ilang mga claim na ang pagkuha Epsom asin paliguan ay maaaring mabawasan ang sakit ng kalamnan at mapawi ang cramps - parehong mahalagang mga kadahilanan para sa ehersisyo pagganap at pagbawi.

Tulad ng mga epekto ng pagtunaw ng mga asing-gamot na Epsom, ang epekto din ay iniuugnay sa magnesiyo.Alam na ang sapat na antas ng magnesium ay kapaki-pakinabang para mag-ehersisyo dahil ang magnesiyo ay tumutulong sa paggamit ng katawan ng glucose at lactic acid (7).

Ang kakulangan ng magnesiyo ay mas karaniwan sa mga atleta, kaya madalas inirerekomenda ng mga propesyonal sa kalusugan na kumuha ng mga suplemento ng magnesiyo upang matiyak ang pinakamainam na antas.

Habang ang magnesiyo ay malinaw na mahalaga para sa ehersisyo, ang paggamit ng Epsom asin upang mapabuti ang fitness ay hindi mabuti sinaliksik. Sa puntong ito, ang mga benepisyo ay anecdotal.

Nabawasan ang Pananakit at Pamamaga

Ang isa pang karaniwang claim ay ang Epsom salt ay nakakatulong na mabawasan ang sakit at pamamaga.

Maraming mga tao ang nag-uulat na ang pagkuha ng Epsom salt baths ay nagpapabuti ng mga sintomas ng fibromyalgia at arthritis.

Muli, ang magnesiyo ay itinuturing na responsable para sa mga epekto na ito, dahil maraming mga tao na may fibromyalgia at sakit sa buto ay kulang sa mineral.

Isang pag-aaral sa 15 kababaihan na may fibromyalgia ang napagpasyahan na ang paglalapat ng magnesium chloride sa balat ay maaaring kapaki-pakinabang sa pagbawas ng mga sintomas (8).

Ang mga kalahok ay gumamit ng magnesium sa kanilang mga mas mababang mga paa bawat araw sa loob ng apat na linggo. Matapos gamitin ang solusyon, ang mga babae ay nag-ulat ng mas kaunting sakit at pagmamahal, pati na rin ang mas mataas na kalidad ng buhay.

Habang ang paghahanap na ito ay promising para sa mga uri ng magnesiyo na maaaring ilapat sa balat, tulad ng Epsom asin, dapat itong maunawaan nang maingat dahil walang karagdagang pananaliksik sa paksa.

Bottom Line:

Karamihan sa mga benepisyo ng Epsom salt ay anecdotal at iniuugnay sa nilalaman ng magnesium nito. Maaaring kapaki-pakinabang ang pagtulog, pagkapagod, panunaw, ehersisyo at sakit. Kaligtasan at Mga Epekto ng Epsom Salt

Habang ang Epsom asin sa pangkalahatan ay ligtas, mayroong ilang mga negatibong epekto na maaaring maganap kung hindi mo ginagamit ito nang mali. Ito ay kadalasang isang pag-aalala kung dadalhin mo ito sa pamamagitan ng bibig.

Una sa lahat, ang magnesiyo sulpate nito ay maaaring magkaroon ng isang panunaw epekto. Ang pag-ubos ay maaaring magresulta sa diarrhea, bloating o sira ang tiyan.

Kung gagamitin mo ito bilang isang laxative, siguraduhing uminom ng maraming tubig, na maaaring mabawasan ang paghihirap ng digestive. Higit pa rito, hindi na kumuha ng higit sa inirerekumendang dosis nang hindi muna konsultahin ang iyong doktor.

Ang ilang mga kaso ng labis na dosis ng magnesiyo ay naiulat kung saan ang mga tao ay uminom ng sobrang Epsom asin. Ang mga sintomas nito ay kasama ang pagduduwal, sakit ng ulo, lightheadedness at flushed skin (1, 9).

Sa matinding kaso, ang labis na dosis ng magnesiyo ay maaaring humantong sa mga problema sa puso, koma, pagkalumpo at kamatayan. Ito ay malamang na hindi basta't dadalhin mo ito sa angkop na mga halaga gaya ng inirekomenda ng iyong doktor o nakalista sa pakete (1, 9).

Makipag-ugnay sa iyong doktor kung nakakaranas ka ng mga palatandaan ng isang reaksiyong alerdyi o iba pang malubhang epekto.

Bottom Line:

Ang magnesium sulfate sa Epsom salt ay maaaring gumawa ng mga side effect kapag kinuha ng bibig. Maaari mong maiwasan ang mga ito sa pamamagitan ng paggamit ng wasto at pakikipag-usap sa iyong doktor bago madagdagan ang iyong dosis. Paano Gamitin ang Epsom Salt

Narito ang ilan sa mga pinaka-karaniwang paraan upang magamit ang Epsom asin.

Bath

Ang pinakakaraniwang paggamit ay ang tinatawag na Epsom salt bath.

Upang gawin ito, magdagdag ng 2 tasa (tungkol sa 475 ML) ng Epsom asin sa tubig sa isang standard na bathtub at ibabad ang iyong katawan ng hindi bababa sa 15 minuto.

Maaari mo ring ilagay ang asin Epsom sa ilalim ng tubig na tumatakbo kung gusto mo itong mas madaling ibuwag.

Kagandahan

Epsom asin ay maaaring gamitin bilang isang kagandahan para sa balat at buhok. Upang gamitin ito bilang isang exfoliant, ilagay lamang ang ilan sa iyong kamay, palamigin ito at i-massage ito sa iyong balat.

Ang ilang mga tao claim na ito ay isang kapaki-pakinabang na karagdagan sa pangmukha wash, dahil ito ay maaaring makatulong sa linisin ang mga pores.

Isang 1/2 kutsarita (2. 5 ml) ang gagawin ng lansihin. Pagsamahin mo ito ng iyong sariling hugasang cream at massage sa balat.

Maaari rin itong idagdag sa conditioner at maaaring makatulong na magdagdag ng lakas ng tunog sa buhok. Para sa ganitong epekto, pagsamahin ang pantay na bahagi ng conditioner at Epsom asin. Gawin ang halo sa pamamagitan ng iyong buhok at mag-iwan ng 20 minuto, pagkatapos ay banlawan.

Ang mga gamit na ito ay lubos na anecdotal at hindi nai-back up ng anumang pag-aaral sa pananaliksik. Tandaan na ito ay gumagana nang iba para sa lahat at hindi mo maaaring mapansin ang lahat ng naiulat na mga benepisyo.

Bilang isang Laxative

Epsom asin ay maaaring makuha sa pamamagitan ng bibig bilang isang supplement ng magnesiyo o bilang isang laxative.

Karamihan sa mga tatak ay inirerekomenda sa pagkuha ng 2-6 kutsarita (10-30 ml) kada araw, na dissolved sa tubig, bilang isang maximum para sa mga matatanda.

Humigit-kumulang 1-2 teaspoons (5-10 ml) ay karaniwang sapat para sa mga bata.

Kumunsulta sa iyong doktor kung kailangan mo ng isang mas indibidwal na dosis, o kung nais mong dagdagan ang dosis sa higit sa kung ano ang nakalista sa package.

Maliban kung ikaw ay may pahintulot ng isang doktor, hindi kailanman ingest higit sa itaas na limitasyon ng paggamit na nakasaad sa pakete. Ang pagkuha ng higit sa kailangan mo ay maaaring humantong sa magnesium sulpate pagkalason.

Kung nais mong simulan ang pagkuha ng Epsom asin sa pamamagitan ng bibig, simulan ang dahan-dahan. Subukan ang pag-ubos ng 1-2 kutsarita (5-10 ml) sa isang pagkakataon at dahan-dahan taasan ang dosis kung kinakailangan.

Tandaan na iba't ibang pangangailangan ng magnesiyo ang lahat. Maaaring kailanganin mo ang higit pa o mas mababa kaysa sa inirerekomendang dosis, depende sa kung paano ang iyong katawan reacts at kung ano ang eksaktong ginagamit mo ito para sa.

Bukod pa rito, kapag nag-aaksaya ng asin ng Epsom, siguraduhing gumamit ng purong Epsom na asin na walang anumang idinagdag na mga amoy o kulay.

Bottom Line:

Epsom asin ay maaaring dissolved sa paliguan at ginagamit bilang isang kagandahan produkto. Maaari rin itong kainin ng tubig bilang isang magnesiyo supplement o laxative. Dalhin ang Mensahe ng Tahanan

Epsom asin ay maaaring makatulong sa pagpapagamot ng iba't ibang mga karamdaman sa kalusugan. Maaari rin itong magamit bilang isang produkto ng kagandahan.

Walang maraming katibayan upang suportahan ang lahat ng naiulat na mga benepisyo. Ang mga positibong epekto nito ay kadalasang anecdotal sa puntong ito, at higit pang pananaliksik ang kinakailangan.

Gayunpaman, ang Epsom asin sa pangkalahatan ay ligtas at madaling gamitin, sa gayon ito ay tiyak na sulit.