10 Mga dahilan kung bakit Mahusay na Sleep ay Mahalaga

Ang pagtulog ng magandang gabi ay napakahalaga para sa kalusugan.

Sa katunayan, mahalaga din ito na kumain ng malusog at gamitin.

Sa kasamaang palad, ang kapaligiran ng Western ay nakakasagabal sa mga natural na pattern ng pagtulog.

Ang mga tao ay natutulog na ngayon mas mababa kaysa sa ginawa nila sa nakaraan, at ang pagtulog kalidad ay bumaba rin.

Narito ang 10 mga dahilan kung bakit mahalaga ang pagtulog.

advertisementAdvertisement

1. Mahinang Sleep Maaari Gumawa ng Iyong Taba

Mahinang pagtulog ay malakas na naka-link sa nakuha ng timbang.

Ang mga taong may maikling tagal ng pagtulog ay malamang na timbangin nang higit pa kaysa sa mga nakakakuha ng sapat na pagtulog (1, 2).

Sa katunayan, ang maikling tagal ng pagtulog ay isa sa pinakamalakas panganib na mga kadahilanan para sa labis na katabaan.

Sa isang napakalaking pagsusuri ng pag-aaral, ang mga bata at matatanda na may maikling pagtulog ay 89% at 55% na mas malamang na maging napakataba, ayon sa pagkakabanggit (3).

Ang epekto ng pagtulog sa timbang ay pinaniniwalaan na mediated ng maraming mga kadahilanan, kabilang ang mga hormones at pagganyak upang mag-ehersisyo (4).

Kung sinusubukan mong mawala ang timbang, ang pagkuha ng kalidad ng pagtulog ay ganap na mahalaga.

Bottom Line: Ang maikling tagal ng pagtulog ay nauugnay sa isang mas mataas na panganib ng timbang at labis na katabaan, sa parehong mga bata at matatanda.

2. Magandang Sleepers Magkaroon ng Mas Kaunting Calorie

Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang depresyon ng pagtulog ay may mas malaking gana at malamang na kumain ng higit pang mga calorie.

Ang pag-agaw ng tulog ay nakaka-disrupts sa pang-araw-araw na pagbaba-loob sa mga hormones ng gana at pinaniniwalaan na maging sanhi ng mahinang regulasyon ng gana (2, 5).

Kabilang dito ang mas mataas na antas ng ghrelin, ang hormone na nagpapalakas ng gana, at pinababang antas ng leptin, ang hormon na nagpipigil sa gana sa pagkain (6).

Bottom Line: Mahina na tulog ay nakakaapekto sa mga hormone na kumokontrol sa gana. Ang mga may sapat na pagtulog ay may posibilidad na kumain ng mas kaunting mga calorie kaysa sa mga hindi.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

3. Ang Maayos na Pagkakatulog ay Maaaring Pagbutihin ang Konsentrasyon at Pagiging Produktibo

Ang pagtulog ay mahalaga para sa iba't ibang aspeto ng pag-andar ng utak.

Kabilang dito ang katalusan, konsentrasyon, pagiging produktibo at pagganap (7).

Ang lahat ng ito ay negatibong apektado ng kawalan ng pagtulog.

Ang isang pag-aaral sa mga medikal na interns ay nagbibigay ng magandang halimbawa.

Ang mga intern sa isang "tradisyonal na iskedyul" ay gumawa ng 36% na mas malubhang mga error sa medikal kaysa sa interns sa isang iskedyul na nagpapahintulot sa higit pang pagtulog (8).

Ang isa pang pag-aaral na natuklasan ng maikling pagtulog ay maaaring negatibong nakakaapekto sa ilang aspeto ng pag-andar ng utak sa isang katulad na antas ng pagkalasing sa alkohol (9).

Magandang pagtulog, sa kabilang banda, ay ipinapakita upang mapabuti ang mga kasanayan sa paglutas ng problema at pagbutihin ang pagganap ng memorya ng parehong mga bata at matatanda (10, 11, 12).

Bottom Line: Ang mahusay na pagtulog ay maaaring mapakinabangan ang mga kasanayan sa paglutas ng problema at pagbutihin ang memorya.Ang mahinang pagtulog ay ipinapakita upang pahinain ang pag-andar ng utak.

4. Ang Maayos na Pag-Sleep ay Maaaring I-maximize ang Athletic Performance

Ang Sleep ay ipinapakita upang mapahusay ang pagganap ng atletiko.

Sa isang pag-aaral sa mga manlalaro ng basketball, ang matagal na tulog ay ipinakita upang makabuluhang mapabuti ang bilis, katumpakan, oras ng reaksyon, at kaisipan ng kaisipan (13).

Ang mas kaunting oras ng pagtulog ay nauugnay din sa mahihirap na pagganap sa ehersisyo at limitadong pagganap sa matatandang kababaihan.

Ang isang pag-aaral ng higit sa 2, 800 mga kababaihan na natagpuan na ang mahinang pagtulog ay nakaugnay sa mas mabagal na paglalakad, mas mababang lakas ng mahigpit na pagkakahawak, at mas malaking kahirapan na gumaganap ng mga independiyenteng gawain (14).

Bottom Line: Ang mas matagal na pagtulog ay ipinapakita upang mapabuti ang maraming aspeto ng atletiko at pisikal na pagganap.

AdvertisementAdvertisement

5. Mahina Sleepers Magkaroon ng Mas Malaking Panganib ng Sakit sa Puso at Stroke

Alam namin na ang kalidad ng pagtulog at tagal ay maaaring magkaroon ng malaking epekto sa maraming mga kadahilanan ng panganib.

Ito ang mga salik na pinaniniwalaan na magdala ng malalang sakit, kabilang ang sakit sa puso.

Ang isang pagrepaso sa 15 na pag-aaral ay natagpuan na ang mga maikling sleepers ay mas malaki ang panganib ng sakit sa puso o stroke kaysa sa mga nagtutulog ng 7 hanggang 8 oras bawat gabi (15).

Bottom Line: Ang pagtulog na mas mababa sa 7-8 na oras kada gabi ay nakaugnay sa mas mataas na panganib ng sakit sa puso at stroke.

Advertisement

6. Ang Sleep ay nakakaapekto sa Glucose Metabolism at Type 2 Diabetes Risk

Ang pang-eksperimentong sleep restriction ay nakakaapekto sa asukal sa dugo at binabawasan ang sensitivity ng insulin (16, 17).

Sa isang pag-aaral ng mga malulusog na kabataang lalaki, ang paghihigpit sa pagtulog sa 4 na oras bawat gabi para sa 6 na gabi sa isang hilera ay nagdulot ng mga sintomas ng pre-diyabetis (18).

Ito ay pagkatapos ay malutas pagkatapos ng 1 linggo ng nadagdagan tagal ng pagtulog.

Mahina ang mga gawi sa pagtulog ay masidhing nakaugnay sa masamang epekto sa asukal sa dugo sa pangkalahatang populasyon.

Ang mga natutulog na mas mababa sa 6 na oras bawat gabi ay paulit-ulit na ipinakita na nasa mas mataas na panganib para sa type 2 diabetes (19, 20).

Bottom Line: Ang kawalan ng pag-agaw ay maaaring maging sanhi ng pre-diyabetis sa mga malusog na may sapat na gulang, sa kasing dali ng 6 na araw. Maraming mga pag-aaral ang nagpapakita ng isang malakas na ugnayan sa pagitan ng maikling pagtulog na tagal at uri ng 2 panganib sa diyabetis.

AdvertisementAdvertisement

7. Ang Mahina na Sleep ay Nakaugnay sa Depression

Ang mga isyu sa kalusugan ng isip, tulad ng depression, ay malakas na nakaugnay sa mahinang kalidad ng pagtulog at mga karamdaman sa pagtulog.

Tinatayang 90% ng mga pasyente na may depresyon ay nagreklamo tungkol sa kalidad ng pagtulog (21).

Mahina na pagtulog ay kahit na nauugnay sa mas mataas na peligro ng kamatayan sa pamamagitan ng pagpapakamatay (22).

Ang mga may natutulog na karamdaman, tulad ng hindi pagkakatulog o nakahahadlang na pagtulog apnea, ay nag-uulat rin ng mas mataas na mga antas ng depresyon kaysa sa mga wala (23).

Bottom Line: Ang mga mahihirap na pattern sa pagtulog ay malakas na naka-link sa depression, lalo na para sa mga may sleeping disorder.

8. Ang Sleep ay nagpapabuti sa iyong Immune Function

Kahit isang maliit na pagkawala ng pagtulog ay ipinapakita upang pahinain ang immune function (24).

Ang isang malaking 2-linggo na pag-aaral ay sinusubaybayan ang pag-unlad ng karaniwang sipon pagkatapos na bigyan ang mga tao ng patak na pang-ilong sa virus na nagiging sanhi ng mga lamig (25).

Nalaman nila na ang mga natulog nang wala pang 7 oras ay halos tatlong beses mas malamang na magkaroon ng malamig kaysa sa mga natulog na 8 oras o higit pa.

Kung madalas kang makakuha ng mga sipon, tinitiyak na nakakakuha ka ng hindi bababa sa 8 oras na pagtulog bawat gabi ay maaaring maging kapaki-pakinabang. Ang pagkain ng mas maraming bawang ay makakatulong din.

Bottom Line: Ang pagtanggap ng hindi bababa sa 8 oras ng pagtulog ay maaaring mapabuti ang immune function at tulungan labanan ang karaniwang sipon.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

9. Ang Mahina na Sleep ay Naka-link sa Nadagdagang Pamamaga

Ang pagtulog ay maaaring magkaroon ng malaking epekto sa pamamaga sa katawan.

Sa katunayan, ang pagkawala ng pagtulog ay kilala upang maisaaktibo ang hindi kanais-nais na marker ng pamamaga at pinsala sa cell.

Ang mahinang pagtulog ay Matindi na nakaugnay sa pangmatagalang pamamaga ng digestive tract, sa mga karamdaman na kilala bilang mga nagpapaalab na sakit sa bituka (26, 27). Sinabi ng isang pag-aaral na ang pagtulog sa mga pasyente na may sakit na Crohn ay dalawang beses na malamang na mabawi ang mga pasyente na natulog nang maayos (28).

Inirerekomenda pa rin ng mga mananaliksik ang pagsusuri ng pagtulog upang matulungan ang mahulaan ang mga kinalabasan sa mga may-agahan ng mga pang-matagalang nagpapahayag na mga isyu (27).

Bottom Line:

Ang sleep ay nakakaapekto sa mga tugon ng nagpapama sa katawan. Ang mahinang pagtulog ay malakas na nakaugnay sa mga nagpapaalab na sakit sa bituka at maaaring mapataas ang panganib ng pag-ulit ng sakit. 10. Ang Sleep ay nakakaapekto sa Emosyon at Mga Pakikipag-ugnayan sa Social

Binabawasan ang pagkawala ng tulog ang aming kakayahang makipag-ugnayan sa lipunan.

Ang ilang mga pag-aaral ay nakumpirma na ito gamit ang emosyonal na facial recognition test (29, 30).

Natuklasan ng isang pag-aaral na ang mga taong hindi natulog ay may kakulangan na makilala ang mga expression ng galit at kaligayahan (31).

Naniniwala ang mga mananaliksik na ang mahihirap na tulog ay nakakaapekto sa ating kakayahang makilala ang mga mahahalagang pangkat sa lipunan at magproseso ng emosyonal na impormasyon.

Dalhin ang Mensahe ng Tahanan

Kasama ang nutrisyon at ehersisyo, ang matutulog na pagtulog ay isa sa mga haligi ng kalusugan.

Ikaw lang

ay hindi maaaring makamit ang pinakamainam na kalusugan nang walang pag-aalaga ng iyong pagtulog.