Pagkuha ng Back On Track Matapos ang isang Pinsala

Nakarating na ba kayo nakaramdam ng masakit na sakit sa iyong tuhod habang may matinding pag-eehersisyo, at kumbinsido ang iyong sarili na sanayin ang sakit? Marahil ay kinuha mo ang isang over-the-counter reliever sakit sa sandaling nakakuha ka ng bahay at binili ng manggas ng compression upang magsuot habang ang iyong tuhod ay gumaling. Ang sakit ay nagsimulang lumubog sa una, ngunit may iba pang nangyari … Ang iyong balakang ay nagsimula na saktan at iba pa, tila hindi nauugnay, ang mga pinsala ay nagsimulang mag-pop up sa isang regular na batayan.

Ang mga maliliit na pinsala ay maaaring maging sanhi ng malaking sakit, sa pag-iisip at pisikal, at mahalaga na gumawa ng mga hakbang upang mapabuti ang flexibility ng kalamnan at magkasanib na kadaliang maprotektahan ang iyong katawan mula sa higit pang mga mishaps. Ang pagiging ma-mobilize ang iyong mga kalamnan at ilipat ang iyong mga limbs sa pamamagitan ng isang buong saklaw ng paggalaw ay isang madalas na overlooked bahagi ng pinsala rehabilitasyon at pag-iwas. Sa tulong ng isang pisikal na therapist o personal trainer, gamitin ang mga kapaki-pakinabang na tip upang makabalik sa track pagkatapos ng pinsala.

advertisementAdvertisement

Huwag Maglagay ng Bandaid Sa Isang Patay na Bone

Pain ang paraan ng iyong katawan na ipaalam sa iyo na may isang bagay na mali. Iwasan ang masking ang iyong sakit na may mga gamot na over-the-counter, splint o wrap at hanapin ang payo ng isang pisikal na therapist o chiropractor upang maunawaan kung paano maiwasan ang karagdagang pangangati ng iyong pinsala na may hindi bababa sa epekto sa iyong pamumuhay habang ang iyong katawan ay nagpapagaling. Ang pag-asa sa mabilis na mga pag-aayos para sa isang matagal na panahon ay maaaring makaapekto sa negatibong epekto sa iyong oras ng pagbawi at maaaring maging sanhi ng mga imbalances ng kalamnan na maaaring magpalala sa iyong kondisyon.

Target ang Mga Puntos sa Pag-trigger

Ang mga buhol ng kalamnan ay isang pangkaraniwang pinagmumulan ng malambot na sakit ng tisyu at mga pinsala. Ang mga maliliit na adhesions, o mga "trigger point", ay bumuo sa isang kalamnan kapag ito ay nasugatan, at maaaring limitahan ang iyong kakayahang umangkop, na nagiging sanhi ng joint pain at iba't ibang mga iba pang mga pananakit sa buong katawan. Ang pagta-target sa iyong mga puntos sa pag-trigger, sa pamamagitan ng sports massage o self-myofascial release, ay magtatamo ng isang neuromuscular na tugon na makakatulong sa muling pagtatayo ng mga kalamnan at ibalik ang hanay ng paggalaw sa iyong mga joints.

Pagbutihin ang Pisikal na Kahinaan

Kung ang pinsala ay pumipigil sa pagsasanay bilang normal, masulit ang iyong downtime sa pamamagitan ng pagtugon sa iba pang mga kahinaan na maaaring mayroon ka. Ang mababang epekto sa pagsasanay, gamit ang mga banda ng paglaban o mga bola ng gamot, halimbawa, ay maaaring makatulong na mapabuti ang balanse, kakayahang umangkop at lakas ng lakas, na magbabayad ng mga dividend kapag ikaw ay sa wakas ay bumalik sa iyong mga paa at gumaganap sa iyong pinakamainam na antas. Para sa dagdag na benepisyo, ang mga pagsasanay na ito ay maaaring isagawa sa isang circuit mode para sa isang cardio ehersisyo na din bumuo ng malakas na lakas at katatagan.

Advertisement

Iwasan ang Paggawa ng Masyadong Masyadong Masyado

Maaari kang madama ang bigo sa iyong kakulangan ng aktibidad at natutukso na matumbok ang gym para sa isang mahabang session ng cardio sa Stair Master, hindi gumagalaw na bisikleta o gilingang pinepedalan.Gayunpaman, ang mahabang bouts ng cardio ay maaaring gumaling sa iyong joints at hindi mahusay na sanayin ang mga kalamnan na sinusubukan mong ayusin. Kapag nakabawi mula sa isang pinsala, maaari mong ihinto ang iyong normal na cardio routine, at simulan ang pagsasanay ng pagbabata pagsasanay na may simple, solong magkasanib na pagsasanay gamit ang light weights at mataas na pag-uulit scheme.

Ipagpatuloy ang Pagsasanay sa Lakas

Kapag nagtatayo ka ng antas ng kaginhawaan sa pagsasanay ng pagtitiis, ang lakas ng pagsasanay ay ang huling hakbang sa rehabilitasyon. Ang paggamit ng mas mabigat na timbang na may layuning pagtaas ng recruitment ng kalamnan fiber at pangkalahatang lakas, ang lakas ng pagsasanay ay maaaring makatulong sa pag-iwas sa mga pinsalang sa hinaharap sa pamamagitan ng pagdaragdag ng daloy ng dugo sa mga kalamnan na nagugutom sa oxygen at nutrients, at tumutulong upang mapabuti ang koordinasyon at neurologic function sa bawat ehersisyo. Sa yugtong ito, maaari mong isaalang-alang ang pag-hire ng isang personal na tagapagsanay upang maayos na mag coach sa iyo sa pamamagitan ng mahusay na balanseng pagsasanay na pagsasanay.

AdvertisementAdvertisement

Si Sarah Dalton ang nagtatag ng Able Mind Able Body, isang kumpanya na batay sa Las Vegas na nag-aalok ng mga motivational lifestyle coaching at personal na mga serbisyo sa pagsasanay. Kumuha siya ng isang holistic approach sa malusog na pamumuhay, at tinuturuan ang iba sa mga benepisyo ng nutrisyon, ehersisyo, at emosyonal na kalusugan. Bisitahin ang www. ablemindablebody. com para sa karagdagang impormasyon.