Kung paano ang Stress at Pagkabalisa ay maaaring magpalala ng IBS sintomas

Alin ang unang dumating - ang IBS o ang pagkabalisa? Ang bawat isa ay kilala na mag-trigger sa iba. Ang stress at pagkabalisa ay inilaan upang maging mga tugon ng iyong katawan sa panganib. Ngunit ang mga hamon ngayon sa trabaho, paaralan, at mga responsibilidad sa relasyon ay nangangahulugan na ang mga emosyonal na kalagayan na ito ay naging higit na isang pangyayari sa araw-araw. Kung ikaw ay may IBS, ang stress at pagkabalisa ay maaaring makapangasiwa sa iyong buhay.

Walang tiyak na lunas ang umiiral para sa IBS. Ngunit may mga paraan na maaari mong mabawasan ang stress sa iyong buhay, na makakatulong upang mabawasan ang iyong mga sintomas ng IBS.

advertisementAdvertisement

Paano naaapektuhan ng stress at pagkabalisa ang gat?

Sama-sama, ang utak at ang mga nerbiyos na kumokontrol sa iyong katawan ay tinatawag na sentral na nervous system. Ang sistemang ito ay nagpapatakbo sa mga panloob na kontrol na tila tumatakbo sa autopilot. Ito ay kadalasang nahahati sa dalawang bahagi: ang mga sympathetic at parasympathetic nervous system. Ang ilang mga uri-uriin ito bilang pagkakaroon ng isang ikatlong bahagi, ang enteric nervous system, na kontrol sa karamihan ng aktibidad ng gastrointestinal system.

Ang mga sistemang nagkakasundo at parasympathetic ay kadalasang gumagana sa magkasunod. Ang parasympathetic system ay kilala bilang "pahinga at digest" na sistema. Kinokontrol nito ang mga pag-andar sa katawan tulad ng pag-ihi, pagdumi, paglunok, produksyon ng luha, at produksyon ng laway - sa maikling salita, marami sa mga function ang ginagawa ng iyong katawan sa pagsasagawa ng mga aktibidad ng pang-araw-araw na buhay.

Ang sympathetic nervous system ay ang iyong "labanan o flight" gilid. I-activate ang stress at pagkabalisa sa sistemang ito. Nagtatakda sila ng kadena reaksyon ng pagpapalabas ng hormone na nagpapataas kung gaano kabilis ang iyong puso, nagpapainit ng mas maraming dugo sa iyong mga kalamnan, at nagpapabagabag o huminto sa mga proseso ng pagtunaw sa iyong tiyan.

advertisement

Ayon sa isang artikulo na inilathala sa World Journal of Gastroenterology, ang pagkakaroon ng IBS ay nagreresulta sa mga kaguluhan sa balanse sa pagitan ng iyong utak at gat. Ang resulta ay ang stress at pagkabalisa kung minsan ay nagpapaikut-loob sa iyong tupukin. Ito ay nagiging sanhi ng pagtatae at tiyan na nakagiginhawa na alam ng mga taong may IBS. Sa iba, ang mga signal ng utak ay hindi aktibo, at ang kanilang gat ay maaaring makapagpabagal, na nagreresulta sa paninigas ng dumi, gas, at kawalan ng tiyan.

Kung paano maaaring ma-trigger ng stress ang IBS

Ang layunin ng katawan ay upang mapanatili ang homeostasis, o isang matatag na katayuan ng pagkatao. Pagkatapos ng tugon sa stress, ang mga hormone na pabagu-bago ay sinadya upang makabalik sa normal na mga antas. Gayunpaman, kapag ang mga tao ay nakakaranas ng matagal na stress at pagkabalisa, ang kanilang mga katawan ay hindi maaaring makamit ang homeostasis. Ito ay madalas na ang kaso kapag ang isang tao ay may IBS.

AdvertisementAdvertisement

Stress ay maaaring makapinsala sa iyong tupukin. Ito ay nagiging sanhi ng pagpapalabas ng maraming mga hormones, kabilang ang corticotropin-releasing factor (CRF).Ang hormon na ito ay nakaugnay sa malusog na bakterya ng gat, na nagpapanatili ng paggalaw ng bituka. Ang sobrang CRF ay din activates ang immune tugon ng iyong katawan. Bagaman maaaring mukhang tulad ng isang magandang bagay, ang immune activity ay maaaring magkaroon ng masamang epekto, tulad ng kaso kung ang isang tao ay may malakas na alerdyang tugon sa isang malusog na pagkain.

Ang pangmatagalang pagkapagod ay maaaring maging sanhi ng imbestor ng iyong bituka, isang kondisyon na kilala bilang dysbiosis. Ayon sa isang artikulo sa World Journal of Gastroenterology, ang stress-induced dysbiosis ay maaaring maglaro ng mahalagang papel sa isang tao na bumubuo ng IBS.

Kung paano maaaring lumala ang stress IBS

Tinatayang 40 hanggang 60 porsiyento ng mga may IBS ay may saykayatriko disorder, tulad ng pagkabalisa o depression. Ang stress at pangunahing trauma ng buhay, tulad ng isang pagkalansag, pagkawala ng isang malapit na miyembro ng pamilya, o isang miyembro ng pamilya na umaalis sa bahay, ay kilala ang lahat na lalala ang mga sintomas na nauugnay sa IBS.

Ang stress ay maaaring magkaroon ng mga sumusunod na epekto sa IBS:

• ay binabawasan ang daloy ng dugo ng bituka
• ay nagdaragdag ng bituka pagkamataganan
• na nagpapagana ng iyong immune system
• nagiging sanhi ng inflamed system ang iyong immune

Lahat ng mga pagbabagong ito ay maaari lubhang nakakaapekto sa mga sistema ng IBS. At para sa isang tao na may maraming diin sa kanilang buhay, ang mga sintomas ay maaaring maging malubha.

AdvertisementAdvertisement

Paggamot ng stress at IBS connection

Ang ilang mga tao ay alam ang pinagmulan ng kanilang pagkapagod, habang ang iba ay may isang mahirap na oras na makilala ito. Isa sa mga paraan upang simulan ang pagpapagamot ng iyong stress at ang koneksyon nito sa IBS ay upang mapanatili ang isang journal.

Sa journal na ito, maaari mong isulat ang tungkol sa mga pattern ng iyong araw at ang estado ng iyong mga sintomas. Masyadong maliit ang detalye. Ang sakit sa tiyan, paninigas ng dumi, at gas ay lahat ng mga sintomas na maaari mong i-link pabalik sa lumalalang IBS. Maaaring kailanganin mong panatilihin ang journal para sa isang sandali - ang mga pangunahing kaganapan sa buhay at mga stressors ay maaaring magpalitaw ng isang flare-up ng ilang linggo o buwan mamaya.

Sa sandaling nakilala mo ang mga stressors sa iyong buhay, maaari kang gumawa ng mga hakbang upang alisin ang mga ito at turuan ang iyong sarili upang makayanan ang stress na maaaring malikha ng mga sitwasyong ito.

Advertisement

Narito ang ilang mga tip para sa pagharap sa stress upang mabawasan ang IBS:

• Gumawa ng stress-relieving practice, tulad ng meditation o yoga. Sa pamamagitan ng pag-aaral ng malalim na paghinga at pagtutuon ng pansin sa iyong mga kaisipan, maaari kang maging mas mahusay na magagawang upang mahawakan ang stress.
• Gumawa ng mga pagsisikap na matulog ng hindi bababa sa pitong hanggang walong oras sa isang gabi. Ang pagkuha ng maraming tulog ay maaaring magbigay sa iyo ng enerhiya na kailangan mo upang pumunta sa pamamagitan ng iyong araw. Ang pagtulog sa isang regular na oras ng pagtulog, pag-iwas sa paggamit ng mga electronic device sa kama, at pagpapanatiling malamig at madilim ang iyong silid-tulugan ay maaaring magsulong ng mas mahusay na pagtulog ng gabi.
• Maghanap ng propesyonal na tulong mula sa isang psychiatrist. Bagaman maaaring mahirap na pag-usapan ang iyong mga sintomas sa IBS sa ibang tao, makakatulong ang isang psychiatrist na matuto ka ng mga kasanayan upang pamahalaan ang stress. Halimbawa, maaaring makatulong sa iyo na matuto ka ng mga pamamaraan ng pag-iisip-asal upang makilala ang stress.
• Makilahok sa isang grupong sumusuporta sa IBS. Ang social support mula sa iba ay maaaring maging isang mahalagang kadahilanan sa pamamahala ng stress at pagkontrol sa mga sintomas ng IBS.
• Subukan ang mga komplimentaryong gamot na pamamaraan tulad ng acupuncture, massage, o reiki.Ang mga ito ay nakatulong sa ilang mga tao na may IBS na mabawasan ang kanilang mga sintomas.
• Magpatuloy journaling bilang isang paraan upang matukoy kung paano ang iyong mga paraan ng pamamahala ng stress ay pagpapabuti at sa isip kung paano ang iyong mga sintomas ay nakakakuha ng mas mahusay.

Habang ang stress ay maaaring maging isang kadahilanan na nag-aambag sa IBS, kadalasan ay hindi ito ang tanging salik. Ang pagtuon sa pagbawas ng stress, pati na rin ang pagkuha ng mga gamot at pamamahala ng iyong diyeta upang mabawasan ang panganib ng mga nagpapalit ng sintomas, ay makakatulong sa iyo na mabawasan ang mga sintomas ng IBS hangga't maaari.