20-20-20 Panuntunan: Nakakatulong ba Ito na Pigilan ang Digital Eye Strain?

Pangkalahatang-ideya

20-20-20 panuntunan

1. Ang 20-20-20 panuntunan ay maaaring makatulong na mabawasan ang strain ng mata habang gumagamit ng computer o ibang device na may screen.
2. Ang pagtuon sa isang screen ay hindi posibleng maging sanhi ng permanenteng pinsala, ngunit maaari itong humantong sa mga komplikasyon tulad ng sakit ng ulo, sakit ng balikat, o mga tuyong mata.
3. Ang mga bata ay maaaring hindi gaanong nalalaman ang mga sintomas ng strain ng mata. Maaaring kailanganin ng mga tagapag-alaga na subaybayan ang paggamit ng screen at hikayatin ang mga regular na break.

Ang oras ng screen ay isang malaking isyu sa mga araw na ito. Malamang na gumugol ka ng maraming oras na tumitingin sa mga screen, tulad ng iyong computer sa trabaho at sa bahay, iyong smartphone, telebisyon, o iba pang mga digital na device. Ang pagtingin sa masyadong maraming mga screen ay maaaring humantong sa mata pilay. Ngunit ang 20-20-20 panuntunan ay maaaring makatulong.

Panatilihin ang pagbabasa upang matuto nang higit pa tungkol sa exercise ng mata na ito, kung paano gawin ito, at kung sinasabi ng pananaliksik o kung hindi ito epektibo.

advertisementAdvertisement

Definition

Ano ang 20-20-20 panuntunan?

Kung nasumpungan mo ang iyong sarili sa pagtingin sa mga screen sa buong araw, maaaring binanggit sa iyo ng doktor ng iyong mata ang panuntunang ito. Talaga, bawat 20 minuto na ginugol gamit ang isang screen, dapat mong subukan upang tumingin sa isang bagay na 20 talampakan ang layo mula sa iyo para sa isang kabuuang 20 segundo.

Paano mo malalaman kung may isang bagay na 20 metro ang layo?

Maliban kung mayroon kang isang panukalang tape, marahil ay hindi mo magagawang tumpak na masukat ang 20 talampakan. Ang pagiging eksakto ay hindi susi. Dapat mong subukan na tumuon lamang sa isang bagay na malayo sa iyo. Isaalang-alang ang pagtingin sa isang window sa isang bagay na tila malayo, tulad ng isang puno o isang gusali sa kabila ng kalye. Kung nagtatrabaho ka sa isang maliit na lugar, subukan ang paglalakad sa labas o sa isang mas malaking lugar kung saan maaari mong magpahinga ang iyong mga mata.

Bakit 20 segundo?

Ito ay tumatagal ng mga 20 segundo para sa iyong mga mata upang ganap na mamahinga.

Habang pinapahahalagahan mo ang iyong mga mata, isang magandang ideya din na bumangon at kunin ang isang inumin ng tubig upang mapanatili ang iyong sarili na hydrated. Kung ang iyong katawan ay hydrated, ang iyong mga mata ay magiging pati na rin.

Ang pag-inom ng green tea sa panahon ng iyong pahinga ay maaaring makatulong sa higit pa. Iyan ay sapagkat ang green tea ay naglalaman ng mga antioxidant na tinatawag na catechin na maaaring makatulong sa iyong mga mata na makagawa ng mga luha para sa mas mahusay na pagpapadulas.

Ano ang tungkol sa pagpapaalala sa iyong sarili na gawin ito tuwing 20 minuto?

Marahil ay nakakakuha ka ng buo sa pagbabasa o trabaho kapag tinitingnan mo ang mga screen. Ang pag-set ng nag-time na paalala upang magpa-pop ay makatutulong sa iyong pahinga bawat 20 minuto. Mayroon ding mga libreng apps tulad ng Eye Care 20 20 20 na maaaring makatulong. I-click lamang ang pagsisimula kapag sinimulan mo ang oras ng iyong screen, at ipapaalala sa iyo ng app na magpahinga.

Advertisement

Pananaliksik

Ano ang sinasabi ng pananaliksik?

Ang American Academy of Ophthalmology ay nagpapaliwanag na ang pagtingin sa mga digital na aparato ay hindi kinakailangang makapinsala sa iyong paningin. Ngunit maaari itong maging sanhi ng mga sintomas at hindi kasiya-siya. Ang mga tao ay karaniwang kumikislap sa paligid ng 15 beses bawat minuto.Kapag nakapako sa mga screen, ang numerong ito ay bumababa sa kalahati o pangatlong na madalas. Na maaaring humantong sa tuyo, inis, at pagod na mga mata.

Ang strain ng mata na dulot ng mga screen ay may sariling pangalan. Ito ay tinatawag na computer vision syndrome (CVS). Sa isang pag-aaral na inilathala ng Nepalese Journal of Ophthalmology, sinuri ng mga mananaliksik ang paggamit ng computer at ang mga epekto nito sa mga mata ng mga mag-aaral sa unibersidad sa Malaysia. Halos 90 porsiyento ng 795 estudyante ang nagkaroon ng mga sintomas ng CVS pagkatapos ng dalawang tuloy-tuloy na oras ng paggamit ng computer.

Ang pagkuha ng mga madalas na break upang tumingin sa malayo bagay sa panahon ng screen na makabuluhang bawasan ang kanilang mga sintomas ng strain ng mata. Sa madaling salita, gumagana ang 20-20-20 panuntunan.

Habang maraming mga doktor ang nagmungkahi na ang 20-20-20 na panuntunan ay isang pinakamahusay na linya ng depensa, ipinaliwanag ng mga mananaliksik na ang anumang pahinga mula sa paulit-ulit na trabaho sa computer o mga screen ay kapaki-pakinabang. Ipinaliwanag din nila na ang mga bata ay hindi karaniwang nakikita ang strain ng mata gaya ng mga adulto. Bilang resulta, ang oras ng screen ng mga bata ay dapat na masubaybayan nang maigi ng mga tagapag-alaga.

AdvertisementAdvertisement

Sintomas

Ano ang mga sintomas ng strain ng mata?

Ang pagkakaroon ng mga sugat na pagod, pagod, nasusunog, o nangangati ay ang mga pangunahing sintomas ng strain ng mata.

Iba pang mga sintomas ay kinabibilangan ng:

• dry eyes
• watery eyes
• blurred vision
• doubled vision
• headaches
• sensitivity to light < 999> problema sa pag-focus sa 999> kahirapan sa pagpapanatiling mata bukas
• Habang ang mga sintomas na ito ay malamang na tumutukoy sa strain ng mata, magandang ideya na iulat ang anumang mga pagbabago sa iyong paningin o kalusugan ng mata sa iyong doktor.
• Advertisement
• Outlook

Ano ang pananaw?

Ang mata ng strain mula sa mga computer at iba pang mga digital na aparato ay maaaring maging hindi komportable. Ang 20-20-20 panuntunan ay maaaring makatulong sa iyo na maiwasan ang strain ng mata kasama ang pagbaba ng iyong oras na ginugol sa pagtingin sa mga screen. Kahit na ang strain ay nararamdaman ay malamang na hindi ito maging sanhi ng permanenteng pinsala sa iyong paningin. At ang iyong mga sintomas ay dapat bumaba sa sandaling mapahinga ang iyong mga mata.

AdvertisementAdvertisement

Prevention

Ano ang iba pang mga paraan upang maiwasan ang strain ng mata?

Nais mong maiwasan ang strain ng mata? Tuwing umupo ka upang tumingin sa isang screen, tandaan na sundin ang mga tip sa ergonomic na mata.

Umupo nang mas malayo mula sa screen ng iyong computer. Ang isang mabuting panuntunan ay hindi bababa sa 25 pulgada, o halos isang haba ng braso, ang layo. Habang ikaw ay sa ito, ilipat ang screen kaya kailangan mong tumingin bahagyang pababa sa screen.

Isaalang-alang ang paggamit ng matte na screen filter upang mabawasan ang liwanag ng iyong screen.

Subukan ang iyong makakaya upang matandaan na sundin ang 20-20-20 na panuntunan. Magtakda ng isang timer upang ipaalala sa iyo upang tumingin sa bawat 20 minuto sa isang bagay na tungkol sa 20 talampakan ang layo para sa isang buong 20 segundo.

• Bumili ng ilang artipisyal na luha sa iyong lokal na botika upang gamitin kapag ang iyong mga mata ay tila tuyo. Ang isang humidifier ay maaari ring makatulong.
• Madalas na saglit upang makatulong na mapalago ang sariling mga luha ng iyong mata.
• Dim ang iyong screen kung ito ay mas maliwanag kaysa sa natitirang bahagi ng liwanag sa lugar. Maaari mo ring ayusin ang ilaw ng kuwarto upang mas mababa ang kaibahan.
• Panatilihing malinis ang iyong mga screen. Ang maruruming mga screen na may mga fingerprint at iba pang mga labi ay maaaring pilasin ang iyong mga mata kahit na higit pa.
• Kung magsuot ka ng contact lenses, maaari kang makaranas ng worsened symptoms ng pagkatuyo at pangangati. Subukan mong bigyan ang iyong mga mata ng bakasyon paminsan-minsan sa pamamagitan ng pagsusuot ng baso.
• Iwasan ang pagtulog sa mga contact lenses, kahit na ang mga na-market bilang "pinalawak na wear. "Palaging hugasan din ang iyong mga kamay at sundin ang iba pang mahusay na kalinisan kapag inilagay o inaalis ang iyong mga lente.
• Magbasa nang higit pa: Pag-iwas sa mga problema sa mata »