Kung paano mo makayanan ang Diabetes ng Type 1

Intro

Basahin ang Transcript ng Video »

5 Mga Bagay na Maaari Mong Gawin Ngayon upang Mas Mabuhay ang T1 Diabetes Bukas [Script] Mga araw na ito,, mas buong, at mas mabungang buhay kaysa kailanman. Siyempre, ang susi ay tumutuon sa iyong kalusugan, tumpak na pagsubaybay sa iyong mga antas ng asukal sa dugo, at higit sa lahat, na namumuhay nang maayos. Simulan ang paggawa ng limang bagay na ito ngayon upang mabuhay nang mas mahusay sa bukung-bukong uri ng diabetes 1. 1. Iwasan ang "asukal-free" pitfall. Ang asukal ay hindi nagiging sanhi ng diyabetis, at hindi mo kailangang maiwasan ito nang husto. Ang pagkain ng mga sweets at pagpapagamot sa iyong sarili ay paminsan-minsan ay maaaring maging bahagi ng balanseng pagkain sa diyabetis. Ngunit kung ang isang bagay ay may label na "asukal-free," huwag isipin na ikaw ay off ang hook. Ang mga pagkaing ito ay pinalitan ang natural na mga sugars na may mga alkohol sa asukal. Ang mga alkohol sa asukal ay naglalaman pa rin ng carbohydrates, na maaaring magtaas ng iyong mga antas ng asukal sa dugo. 2. Maglaan ng oras upang makapagpahinga. Ipinakita ng pananaliksik na ang mga taong may diyabetis ay mas malamang na magdusa mula sa mga sakit sa pagkabalisa at depresyon. Kaya, ang paghahanap ng oras upang makapagpahinga ay maaaring makatulong sa pag-alis sa iyo ng ilang hindi kailangang stress, mapalakas ang iyong kalooban, at pagbutihin ang iyong pangkalahatang kagalingan. Subukang mag-dedicate ng 10 minuto - sa pinakamaliit - sa iyong sarili bawat araw. Magtakda ng isang paalala sa iyong telepono upang kumuha ng timeout at gamitin ang mga minuto na ito upang makapagpahinga. 3. Subukan ang isang bagong ehersisyo ng ehersisyo. Ang regular na pisikal na aktibidad ay isang malaking bahagi ng pamamahala ng iyong diyabetis na rin. Maaari itong makatulong na mapababa ang antas ng iyong asukal sa dugo at kasunod, babaan ang antas ng A1C mo. Ito ay maaaring mangahulugan na maaari mong simulan ang pagsasaayos ng iyong dosis ng insulin. Ang ehersisyo ay dapat maging kasiya-siya, at naghahanap ng mga masasayang bagong paraan upang manatiling aktibo ay makakatulong na alisin ang iyong isip sa aktwal na pag-eehersisyo. Ang paglalakad, pagsayaw, paligsahan sa kanue, at kahit bowling ay lahat ng magagandang pagpili. Tandaan lamang na suriin ang iyong mga antas ng asukal sa dugo bago, sa panahon, at pagkatapos mong mag-ehersisyo. 4. Kumuha ng higit pang mga ZZZ. Bilang karagdagan sa iyong nutrisyon at mga gawi sa ehersisyo, ang pagtulog ay maaaring makaapekto sa iyong mga antas ng asukal sa dugo. Natuklasan ng mga pag-aaral na ang mga may orasan na wala pang anim na oras sa isang gabi ay may mas mataas na komplikasyon ng asukal sa dugo kaysa sa mga nakakakuha ng walong oras o higit pa. Pupunta sa kama sa parehong oras sa bawat gabi, inaalis ang anumang labis na silid sa silid-tulugan, at pinapanatili ang silid na cool na ang ilang mga mahusay na gawi para sa pagtulog mas mahaba at mas maayos. 5. Maghanap ng isang bagay na nag-uudyok sa iyo. Mula sa pagsubaybay sa iyong mga antas ng asukal sa dugo upang kumain ng malusog sa regular na ehersisyo, ang pamamahala ng iyong diyabetis ay maaaring maging matigas. Ang pagtukoy sa isang tao o isang bagay na nagbibigay-inspirasyon sa iyo upang makasabay sa iyong pag-aalaga sa diyabetis ay maaaring gumawa ng lahat ng pagkakaiba.Hinihikayat ka ba ng iyong mga anak? Kung gayon, mag-post ng isang larawan ng mga ito sa iyong banyo mirror o refrigerator. Nagagalak ka ba tungkol sa isang paparating na bakasyon sa iyong mga kaibigan? Panatilihin ang isang kalendaryo at bilangin ang mga araw hanggang sa pagtaas ng eruplano. Mayroon ka rito: limang bagay na dapat gawin ngayon upang mabuhay nang mas mahusay sa bukung-bukong uri ng diabetes 1. Habang ang daan ay maaaring tila walang katapusan, ang pagkuha ng lahat ng hakbang sa isang pagkakataon ay isang mahusay na paraan upang itakda ang iyong sarili para sa pang-matagalang tagumpay. Pinagmulan: Joslin Diabetes Center Amerikano Diyabetis Association Pagkawala ng Diabetes Foundation Harvard Medical School // www. joslin. org / info / can_i_eat_as_many_sugar_free_foods_as_i_want. html // www. diyabetis. org / pagkain-at-fitness / fitness / physical-activity-is-important. html // www. defeatdiabetes. org / get-healthy / get-moving / // healthysleep. med. harvard. edu / malusog / bagay / mga kahihinatnan / pagtulog-at-sakit-panganib // pag-aalaga. diabetes journal. org / content / 26/6/1841. buong

close Read Video Transcript 5 Mga bagay na maaari mong gawin ngayon upang mas mahusay na mabuhay sa T1 Diyabetis Bukas [script] Mga araw na ito, ang mga taong may type 1 diabetes ay nabubuhay na mas matagal, mas buong, at mas mabungang buhay kaysa dati. Siyempre, ang susi ay tumutuon sa iyong kalusugan, tumpak na pagsubaybay sa iyong mga antas ng asukal sa dugo, at higit sa lahat, na namumuhay nang maayos. Simulan ang paggawa ng limang bagay na ito ngayon upang mabuhay nang mas mahusay sa bukung-bukong uri ng diabetes 1. 1. Iwasan ang "asukal-free" pitfall. Ang asukal ay hindi nagiging sanhi ng diyabetis, at hindi mo kailangang maiwasan ito nang husto. Ang pagkain ng mga sweets at pagpapagamot sa iyong sarili ay paminsan-minsan ay maaaring maging bahagi ng balanseng pagkain sa diyabetis. Ngunit kung ang isang bagay ay may label na "asukal-free," huwag isipin na ikaw ay off ang hook. Ang mga pagkaing ito ay pinalitan ang natural na mga sugars na may mga alkohol sa asukal. Ang mga alkohol sa asukal ay naglalaman pa rin ng carbohydrates, na maaaring magtaas ng iyong mga antas ng asukal sa dugo. 2. Maglaan ng oras upang makapagpahinga. Ipinakita ng pananaliksik na ang mga taong may diyabetis ay mas malamang na magdusa mula sa mga sakit sa pagkabalisa at depresyon. Kaya, ang paghahanap ng oras upang makapagpahinga ay maaaring makatulong sa pag-alis sa iyo ng ilang hindi kailangang stress, mapalakas ang iyong kalooban, at pagbutihin ang iyong pangkalahatang kagalingan. Subukang mag-dedicate ng 10 minuto - sa pinakamaliit - sa iyong sarili bawat araw. Magtakda ng isang paalala sa iyong telepono upang kumuha ng timeout at gamitin ang mga minuto na ito upang makapagpahinga. 3. Subukan ang isang bagong ehersisyo ng ehersisyo. Ang regular na pisikal na aktibidad ay isang malaking bahagi ng pamamahala ng iyong diyabetis na rin. Maaari itong makatulong na mapababa ang antas ng iyong asukal sa dugo at kasunod, babaan ang antas ng A1C mo. Ito ay maaaring mangahulugan na maaari mong simulan ang pagsasaayos ng iyong dosis ng insulin. Ang ehersisyo ay dapat maging kasiya-siya, at naghahanap ng mga masasayang bagong paraan upang manatiling aktibo ay makakatulong na alisin ang iyong isip sa aktwal na pag-eehersisyo. Ang paglalakad, pagsayaw, paligsahan sa kanue, at kahit bowling ay lahat ng magagandang pagpili. Tandaan lamang na suriin ang iyong mga antas ng asukal sa dugo bago, sa panahon, at pagkatapos mong mag-ehersisyo. 4. Kumuha ng higit pang mga ZZZ. Bilang karagdagan sa iyong nutrisyon at mga gawi sa ehersisyo, ang pagtulog ay maaaring makaapekto sa iyong mga antas ng asukal sa dugo. Natuklasan ng mga pag-aaral na ang mga may orasan na wala pang anim na oras sa isang gabi ay may mas mataas na komplikasyon ng asukal sa dugo kaysa sa mga nakakakuha ng walong oras o higit pa.Pupunta sa kama sa parehong oras sa bawat gabi, inaalis ang anumang labis na silid sa silid-tulugan, at pinapanatili ang silid na cool na ang ilang mga mahusay na gawi para sa pagtulog mas mahaba at mas maayos. 5. Maghanap ng isang bagay na nag-uudyok sa iyo. Mula sa pagsubaybay sa iyong mga antas ng asukal sa dugo upang kumain ng malusog sa regular na ehersisyo, ang pamamahala ng iyong diyabetis ay maaaring maging matigas. Ang pagtukoy sa isang tao o isang bagay na nagbibigay-inspirasyon sa iyo upang makasabay sa iyong pag-aalaga sa diyabetis ay maaaring gumawa ng lahat ng pagkakaiba. Hinihikayat ka ba ng iyong mga anak? Kung gayon, mag-post ng isang larawan ng mga ito sa iyong banyo mirror o refrigerator. Nagagalak ka ba tungkol sa isang paparating na bakasyon sa iyong mga kaibigan? Panatilihin ang isang kalendaryo at bilangin ang mga araw hanggang sa pagtaas ng eruplano. Mayroon ka rito: limang bagay na dapat gawin ngayon upang mabuhay nang mas mahusay sa bukung-bukong uri ng diabetes 1. Habang ang daan ay maaaring tila walang katapusan, ang pagkuha ng lahat ng hakbang sa isang pagkakataon ay isang mahusay na paraan upang itakda ang iyong sarili para sa pang-matagalang tagumpay. Pinagmulan: Joslin Diabetes Center Amerikano Diyabetis Association Pagkawala ng Diabetes Foundation Harvard Medical School // www. joslin. org / info / can_i_eat_as_many_sugar_free_foods_as_i_want. html // www. diyabetis. org / pagkain-at-fitness / fitness / physical-activity-is-important. html // www. defeatdiabetes. org / get-healthy / get-moving / // healthysleep. med. harvard. edu / malusog / bagay / mga kahihinatnan / pagtulog-at-sakit-panganib // pag-aalaga. diabetes journal. org / content / 26/6/1841. buong

Ang pamumuhay na may type 1 na diyabetis ay maaaring damdamin ng damdamin. Normal para sa mga taong may type 1 na diyabetis na nakadarama ng takot, galit, bigo, o nasiraan ng loob mula sa oras-oras. Ngunit may ilang mga simpleng hakbang na maaari mong gawin upang mabawasan ang mga antas ng stress at pagkabalisa. Ang pitong mungkahi ay maaari ring makatulong sa iyo upang mabuhay nang mas mahusay sa type 1 diabetes.

1. Pamahalaan ang iyong stress

Maaari itong maging mahirap na iakma sa buhay na may diyabetis. Ang paggawa ng mga pagbabago sa diyeta at pamumuhay, pagmamanman ng asukal sa dugo, pagbibilang ng mga carbs, at pag-alala na kumuha ng insulin at iba pang mga gamot ay kadalasang pinagmumulan ng stress. Tulad ng oras ng pagpunta sa, ang mga gawain ay makakuha ng mas madali. Subalit ang lahat ay may mga araw na kapag sila ay nalulumbay.

Tinatawagan ng mga doktor ang stress, pagkabalisa, at negatibong emosyon na may kaugnayan sa diabetes "pagkabalisa ng diyabetis. "Ang mga taong may type 1 na diyabetis sa loob ng mahabang panahon ay maaaring magkaroon ng" burnout sa diyabetis. "Ito ay maaaring mangyari kapag sinimulan mong madama ang kabigat ng iyong diyabetis.

Kasama sa stress ng diyabetis, malamang na mayroon ka pang ibang pinagmumulan ng stress sa iyong buhay, tulad ng paaralan o trabaho. Ang pagkuha ng isang hawakan sa stress ay maaaring pumunta sa isang mahabang paraan patungo sa paghawak ng mas mahusay na may diyabetis. Maghanap ng isang aktibidad na iyong tinatamasa upang pamahalaan ang pang-araw-araw na stress. Kasama sa ilang mga opsyon ang ehersisyo, pagpunta para sa isang lakad, pagkuha ng isang mahabang bath, o kahit na paggawa ng mga pinggan. Ang mga pagsasanay sa paghinga ay maaari ding maging kapaki-pakinabang para sa pagbawas ng pagkabalisa.

2. Makipagtulungan sa iyong koponan sa pangangalaga ng diyabetis

Ang iyong koponan sa pangangalaga sa diyabetis ay kadalasang kasama ang iyong doktor at nars ng diabetes, pangkalahatang practitioner, dietician, ophthalmologist, at tagapagturo ng diyabetis. Depende sa iyong mga pangangailangan, maaaring kasama rin ng iyong pangkat ang iba pang mga espesyalista, tulad ng isang doktor ng paa, propesyonal sa kalusugan ng isip, o doktor sa puso.Ang mga ito ang pinakamahusay na mga tao na magtanong kung mayroon kang anumang mga katanungan tungkol sa iyong kalagayan. Maaari rin silang magbigay sa iyo ng ilang mga tip sa pagkaya sa uri ng diyabetis. Tiyaking alamin ang koponan ng pangangalaga ng iyong diyabetis kung mayroon kang anumang problema o pagkabalisa.

3. Kumuha ng suporta

Ang isang mahusay na sistema ng suporta ay mahalaga sa pagkaya sa uri ng diyabetis. Ang paggastos ng oras sa mga kaibigan at pamilya o pakikipag-usap sa isang taong pinagkakatiwalaan mo ay mahusay na paraan upang pamahalaan ang pagkabalisa ng diabetes. Maaari ka ring sumali sa isang grupong sumusuporta sa diyabetis upang matugunan ang ibang mga tao na nakatira sa type 1 na diyabetis. Ang mga grupo ng suporta ay lalong nakakatulong kung sa palagay mo ay nag-iisa o naiiba dahil sa iyong diyabetis. Maraming mga ospital ang nag-aalok ng mga grupo ng suporta sa diabetes, o maaari mong hilingin sa isang miyembro ng iyong koponan sa pangangalaga ng diyabetis para sa isang referral.

Ang pagkuha ng suporta mula sa iba ay maaari ring bawasan ang iyong pagkakataon na magkaroon ng mental health disorder. Kung mayroon kang uri ng diyabetis, ikaw ay nasa mas mataas na peligro na magkaroon ng mga sakit sa kalusugan ng isip, kabilang ang depression at pagkabalisa. Ang mga taong may karamdaman sa kalusugan ng isip ay maaaring mas mahirap na pamahalaan ang kanilang diyabetis at manatili sa kanilang iniresetang gamot na pamumuhay. Ang mga taong may type 1 na diyabetis at karamdaman sa kalusugan ng isip ay may posibilidad na magkaroon ng kawalan ng glycemic control. Maaari itong itaas ang panganib para sa iba pang mga komplikasyon sa diyabetis. Maaaring kailanganin mong makita ang isang propesyonal sa kalusugan ng isip para sa tulong kung mayroon kang mga isyung ito.

4. Mag-ingat sa iyong sarili

Ang pag-aalaga sa iyong sarili ay maaaring mabawasan ang stress ng diyabetis at makatulong sa iyo na makayanan ang iyong kalagayan. Tiyakin na mananatili ka sa iyong plano sa paggamot sa diyabetis. Kumain ng mabuti, mag-ehersisyo, at alamin kung paano masusubaybayan ang iyong mga antas ng asukal sa dugo. Ang pagkuha ng sapat na pagtulog sa bawat gabi at paggugol ng oras upang makapagpahinga at makisaya sa iyong buhay ay napakahalaga din. Ang iyong utak at ang iyong katawan ay konektado, kaya magkakaroon ka ng mas madaling panahon sa pag-iisip sa pag-iisip at emosyonal sa iyong diyabetis sa uri 1 kapag nakadama ka ng pisikal na pakiramdam.

5. Gamitin ang teknolohiya

Ang pangangasiwa ng uri ng diyabetis ay maaaring maging mahirap, ngunit ang mga bagong teknolohiya ay ginagawang mas madali. Maraming mga bagong mapagkukunan na magagamit upang matulungan kang pamahalaan ang iyong uri ng diyabetis. Kung mayroon kang isang smartphone, ang mga app na dinisenyo para sa mga taong may diyabetis ay maaaring makatulong sa iyo na mabilang ang mga carbs, panoorin ang iyong mga antas ng asukal sa dugo, at subaybayan ang iyong pag-unlad sa pagkain at ehersisyo. Kung mayroon kang isang mahirap na pag-alala upang dalhin ang iyong mga gamot, maaari kang mag-sign up para sa mga paalala ng text message pati na rin.

6. Maging kasangkot

Minsan pagtulong sa ibang mga tao ay maaaring maging lamang kung ano ang kailangan mong pakiramdam ng mas mahusay. Ang mga grupo ng pagtataguyod ng diyabetis, tulad ng American Diabetes Association, ay nagtatrabaho upang mapabuti ang pangangalaga sa diyabetis at magtataas ng pera upang makahanap ng gamutin. Ang pagbaboluntaryo para sa isang pangkat na tulad nito ay isang mahusay na paraan upang gumawa ng isang bagay na mabuti para sa mundo, matugunan ang ibang mga tao na may type 1 na diyabetis, at makayanan ang iyong kalagayan. Ang pagboluntaryo ay isang mahusay na paraan upang mabawasan ang iyong mga antas ng stress.

7. Maging matiyaga at hindi hihinto sa pag-aaral

Kung nagsusumikap kang makayanan ang uri ng diyabetis, tandaan na maging mapagpasensya sa iyong sarili. Bagaman maaaring hindi ka perpekto, maunawaan na makakakuha ka ng mas mahusay sa pamamahala ng iyong diyabetis araw-araw.Alamin ang lahat ng iyong makakaya tungkol sa type 1 na diyabetis. Kung mas alam mo ang tungkol sa iyong kalagayan, mas mahusay kang mag-alaga sa iyong sarili. Maaari mong hilingin sa iyong doktor na magrekomenda ng ilang mga libro tungkol sa type 1 na diyabetis. Ang American Diabetes Association ay isa ring mahusay na mapagkukunan ng impormasyon.