Walang laman Kaloriya: Kahulugan, Listahan ng Pagkain, at Mga Halimbawa

Kumain ng isang malusog na pagkain

Naghahanap na kumain ng isang malusog na diyeta? Marahil narinig mo na hindi mo dapat punan ang mga walang laman na calories.

Marami sa mga nakabalot na pagkain na makikita mo sa grocery store ay naglalaman ng mga walang laman na calorie. Nangangahulugan ito na mayroon silang maliit na nutritional value. Sa halip, binibigyan nila ang iyong katawan ng solidong taba at idinagdag na sugars, na maaaring humantong sa pagkakaroon ng timbang at mga kakulangan sa nutrisyon.

Narito ang higit pa tungkol sa kung paano makakahanap ka ng mga pagkain na may pinakamahusay na nutrisyon upang sinehan ang iyong araw.

AdvertisementAdvertisement

Kilalanin

Pagkilala sa mga walang laman na calorie

Upang malaman kung aling mga pagkain ay naglalaman ng mga walang laman na calorie, kailangan mong basahin ang mga label. Ang hinahanap mo ay solid fats at idinagdag na sugars.

Ang mga matabang taba ay mga taba na mananatiling solid kahit sa temperatura ng kuwarto. Kabilang dito ang mga bagay tulad ng mantikilya at pagpapaikli.

Nagdagdag ng mga sugars ang mga sugars, kadalasang mga sirup, na idinagdag sa mga pagkain habang pinoproseso ang mga ito. Ang mga sangkap ay maaaring gumawa ng lasa ng pagkain mabuti - napakahusay, sa katunayan.

Ang problema ay kahit na ang isang pagkain ay kagustuhan ng mahusay, hindi ito maaaring magbigay sa iyong katawan kung ano ang kinakailangan upang umunlad.

"Walang laman" ay literal na nangangahulugang "walang laman. "Pagdating sa pagkain, ang walang laman ay nangangahulugan na ang pagkain ay naglalaman ng kaunti o walang mahahalagang bitamina o mineral. Sa ibang salita, ang mga pagkaing ito ay nagbibigay ng walang halaga sa iyong katawan na lampas sa mga calorie na lumikha ng labis na pounds.

maiwasan ang

• Ang mga itinuturing na nakabalot na mga cake, cookies, at donut ay naglalaman ng parehong idinagdag na sugars at solid na taba.
• Ang mga inumin tulad ng soda, sports at enerhiya na inumin, at mga inumin ng prutas ay naglalaman ng mga idinagdag na sugars.
• Keso, ice cream, at iba pang full-fat dairy ay naglalaman ng isang mahusay na halaga ng matibay na taba.
• Ang mga karne tulad ng sausage, mainit na aso, bacon, at tadyang ay naglalaman ng solid fat.
• Mabilis na pagkain - tulad ng pizza, burgers, french fries, milkshakes, atbp - kadalasang naglalaman ng parehong idinagdag na sugars at solid fats.
• Ang hard candy at mga bar ng kendi ay maaaring naglalaman ng mga idinagdag na sugars at solid na taba.

Hindi pa rin sigurado kung kumakain ka ng masyadong maraming walang laman na calories? Tingnan ang paligid ng iyong lokal na grocery store. Marami sa mga pagkain na may walang laman na calories ay matatagpuan sa gitna ng mga tindahan ng tindahan. Ang mga ito ay kadalasang naka-package na pagkain na naproseso sa mga pasilidad na nagdaragdag ng asukal at taba. Alamin ang mga pinakamahusay na paraan upang ihinto ang pagkain ng junk food.

Advertisement

Ano ang kinakain

Mga pagkain na kumain sa halip

Inirerekomenda ng mga eksperto na ang mga tao ay makakuha ng mga 30 porsiyento ng kanilang pang-araw-araw na calories mula sa taba at kumain ng hindi hihigit sa anim hanggang siyam na kutsarita ng mga idinagdag na sugars.

Ang mga pagkain na bumubuo sa isang malusog na pagkain ay kadalasang matatagpuan sa perimeter ng iyong grocery store. Marami sa kanila ay walang packaging dahil nagmula sila sa lupa o kung hindi man ay hindi naproseso. Bilang isang resulta, hindi sila naglalaman ng dagdag na taba at sugars.

ADD PROS WIDGET

Mga malusog na pagkain

• sariwang prutas - mansanas, dalandan, berries, saging, melon
• gulay, sariwa o frozen - karot, malabay na gulay, broccoli, beets
• gulay, beans, isda, mani, mani, manok, at iba pang mga walang laman na karne
• gulay - beans at lentils
• dairy - mababang taba milks, keso, at yogurt
• Ang ilan sa mga pagkaing ito, tulad ng sariwang ani, ay hindi dumating sa mga label. Para sa mga nagagawa, maaaring gusto mong hanapin ang mga tuntunin ng Pagkain at Drug Administration (FDA) tulad ng "walang asukal na idinagdag" o "mababang taba" o "isang mababang calorie na pagkain. "Upang madala ang mga label na ito, kailangang matugunan ng pagkain ang ilang mga alituntunin na nangangahulugang wala itong anumang espesyal na pagproseso, pagbabago, o pagpapahusay.

Ang isang diskarte ng ilang mga tao ay kapaki-pakinabang kapag sinusubukang kumain ng mas malusog na pagkain ay "kumain ng bahaghari. "Ito talaga ay kasing simple ng tunog. Subukan ang paggawa ng araw ng red-orange at pagpuno sa mga pagkain tulad ng mga mansanas, dalandan, at karot. Bukas bukas ang mga peppers, dilaw na kalabasa, berde beans, at kale. Ang mga blueberries, lilang patatas, at mga blackberry ay mahusay na pagpipilian para sa kabilang dulo ng spectrum ng kulay. Huwag kalimutan ang puti - ang mga pagkaing tulad ng mga saging, kuliplor, at mga parsnip ay puno din ng mga sustansya at lasa.

Kung ang iyong grocery store ay tinutukso ka ng walang laman na pagkain na naka-pack na calorie, isaalang-alang ang patungo sa isang lokal na farm stand o merkado ng mga magsasaka upang mapahusay ang malusog, buong pagkain na nasa panahon.

AdvertisementAdvertisement

Takeaway

Ang takeaway

Maaaring mayroon kang walang laman na calories sa iyong pantry ngayon. Ipinaliliwanag ng Kagawaran ng Agrikultura ng Estados Unidos na ang ilang mga walang laman na calories sa iyong diyeta ay OK. Magkano eksakto? Ang pag-moderate ay susi. Subukan mong limitahan ang iyong sarili sa 75 calories o mas kaunting mga pagkaing ito bawat araw. Sa hindi bababa sa, baka gusto mong simulan ang pagkain ng mga pagkaing ito nang mas madalas, tulad ng isang beses sa isang linggo, o sa mas maliit na bahagi.

Maaari mo ring subukan ang pagpapalit ng walang laman na kaloriya para sa mga mas malusog na pagpipilian:

kumain ng mababang-taba na keso sa halip na full-fat varieties

• subukan plain yogurt na may prutas sa halip ng sweetened yogurt
• grab no-added sugar cereal versus ang mga matamis na uri
• sipi ng tubig sa halip na mga sugaryong soda at mga inumin ng prutas
• gutay-gutay sa mataas na hibla na popcorn sa halip ng mga cookies
• grab ng inalis ang gatas na gulay, malutong na gulay, o pinatuyong damong-dagat sa halip ng potato chips < at masarap - swap ay maaari ring makatulong sa iyo na punan up sa nutrients at masiyahan ang iyong mga cravings. Halimbawa, maaari mong mahalin ang lasa ng isang strawberry milkshake. Ang pagkain na ito ay naglalaman ng parehong solidong taba at idinagdag na asukal. Upang makakuha ng isang katulad na pagpapakasawa, isaalang-alang ang paglipat sa isang smoothie ng prutas na ginawa sa malusog na sangkap.
• Ang recipe ng strawberry-saging na milkshake ay naglalaman lamang ng 200 calories bawat serving. Ipinagmamalaki rin nito ang 7 gramo ng protina, 7 gramo ng pandiyeta hibla, at 1 gramo lamang ng taba. Bagaman naglalaman ito ng 18 gramo ng mga sugars, nagmula ito mula sa likas na pinagkukunan kumpara sa idinagdag na mga syrup.