Laktawan ang Pagpapatakbo: Mga Alternatibo sa Mga Mataas na Epekto na Pagsasanay

Sinasabi sa iyo ng mga taong naramdaman ang mga kilalang "mataas na runner" na walang iba pang mga aktibidad na kahit na inihahambing sa pagtakbo. Ang mga kamakailang pag-aaral ay nagpapabawas sa paniniwala na ang pagpapatakbo ay maaaring masama para sa iyong osteoarthritis ng tuhod-ang ilan ay nagpakita na ang pagpapatakbo ay maaaring mabawasan ang iyong panganib para dito. Ngunit kung ito ay dahil sa sakit o pag-iingat, maaari kang maghanap ng mga alternatibo sa isang mahusay na run.

Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang cross-training ay makakatulong sa iyo na mapanatili ang iyong pagganap sa aerobic at lubos na kapaki-pakinabang sa iyong pangkalahatang kalusugan. Maaari itong maging kapaki-pakinabang para sa lahat ng exercisers at atleta at magbigay ng isang epektibong alternatibo para sa mga atleta na ang pagkuha ng isang break dahil sa pisikal na pinsala, overtraining, o nakakapagod na.

advertisementAdvertisement

Kung kailangan mo ng ilang oras sa pagbawi mula sa isang pinsala o naghahanap lamang ng mga alternatibong mababa ang epekto upang paghaluin ang mga bagay, ang mga alternatibo na ito na tumatakbo sa pagsukat ng kuwenta.

Cycling

Ang pagbibisikleta ay nag-aalok ng mga runners ang perpektong alternatibo sa pagtakbo. Katulad ng pagtakbo, ang pagbibisikleta ay maaaring tangkilikin sa loob ng bahay o sa labas salamat sa mga hindi tumitinag na bisikleta at mga trainer ng bike. Ang pagbibisikleta ay nagbibigay-daan sa iyo upang mapanatili at mapabuti ang iyong fitness ngunit walang parehong stress sa iyong joints at shins. Maglakad papunta sa isang bike ng kalsada, isang nakatigil na bisikleta sa bahay o sa gym, o subukan ang isang advanced na klase ng Spin para sa isang high-intensity na ehersisyo na maaari lamang mag-alok ng mga runner ng isang bagong uri ng mataas.

Ang elliptical trainer

Gustung-gusto ito o mapoot ito, ang elliptical trainer ay nag-aalok ng isang mahusay na alternatibong pagsasanay para sa mga runners na nasugatan o nagnanais na magpahinga ng kanilang mga joints. Ang mga elliptical machine ay nagbibigay-daan sa iyo upang gayahin ang paggalaw ng pagtakbo, at kahit na isang aktibidad ng timbang, ito ay mababa ang epekto para sa iyong mga kasukasuan upang makakuha ka ng ehersisyo na katulad ng jogging na may mas kaunting epekto sa iyong mga joints, ayon sa Mayo Clinic. Ang pagtuon sa mga galaw na katulad ng posible sa iyong karaniwang pagpapatakbo ng form at pagpapanatili sa isang katulad na iskedyul ng pagsasanay ay makakatulong sa iyong masulit ang aktibidad na ito at mapanatili ang antas ng iyong fitness.

advertisement

Water running

Runners na nangangailangan ng isang pagbabago ngunit nag-aatubili na subukan ang anumang bagay bukod sa pagtakbo, ay malamang na makahanap ng tubig tumatakbo, na kung saan ay tinutukoy din bilang tumatakbo pool, upang maging isang magandang kompromiso. Tulad ng ipinahihiwatig ng pangalan, ang pagtakbo ng tubig ay ginagawa sa pamamagitan ng pagtakbo sa tubig, kadalasan ang malalim na dulo ng isang swimming pool na may isang aqua belt upang magbigay ng buoyancy. Ang mahusay na alternatibo sa pagtakbo ay nagbibigay-daan sa iyo upang tamasahin ang mga benepisyo na nagmula sa paggalaw ng pagtakbo nang walang anumang epekto sa iyong mga joints. Para masulit ang pool, tumuon sa iyong form, manatiling pareho sa iyong regular na pagpapatakbo ng paggalaw. Ang pagsunod sa isang iskedyul ng pagsasanay na katulad ng iyong iskedyul ng pagtakbo ay makakatulong din sa iyo na makuha ang pinakamainam mula sa natatanging alternatibong ito habang binibigyan pa ng pahinga ang iyong mga joints.

Paglalakad

Salungat sa popular na paniniwala, ang paglalakad ay isang epektibong alternatibo para sa mga runner na nais ang parehong mga benepisyo sa kalusugan ngunit walang epekto sa kanilang mga joints. Ang isang pag-aaral na inilathala ng American Heart Association ay natagpuan na ang paglalakad ay kasing epektibo sa pagtakbo sa pagpapababa ng panganib ng hypertension, diabetes, at mataas na kolesterol. Ang susi ay upang lumakad para sa parehong kabuuang distansya, na maaaring tumagal ng tungkol sa dalawang beses na matagal, upang makakuha ng parehong mga benepisyo tulad ng sa iyo mula sa pagtakbo. Kasama ang mga benepisyo sa kalusugan, natatanggap mo rin ang sariwang hangin at tanawin na nagpapatakbo ng napakasaya.

AdvertisementAdvertisement

Aerobics ng Hakbang

Ang pagkuha ng isang hakbang aerobics class o nagtatrabaho sa isang hakbang na video ay nag-aalok ng isang mataas na intensity at mababang epekto ehersisyo alternatibo na mas madali sa joints kaysa sa pagpapatakbo ngunit epektibo pa rin sa pagpapabuti ng lakas ng laman at cardiovascular endurance. Natuklasan ng isang pag-aaral na ang mga ehersisyong aerobics ng hakbang ay nag-aalok ng isang biomechanical load na nababagtas sa pagitan ng kung ano ang makakakuha ka mula sa paglalakad at pagtakbo. Ang susi ay upang isagawa nang maayos at ligtas ang mga gumagalaw upang maiwasan ang pinsala.