13 Mga Tip sa Pag-iinsulto sa Agham upang Itigil ang Walang Pag-iisip Pagkain

Sa karaniwan, gumawa ka ng higit sa 200 mga desisyon tungkol sa pagkain sa bawat araw (1).

Gayunpaman, alam mo lamang ang isang maliit na bahagi ng mga ito (1).

Ang natitira ay ginagawa sa pamamagitan ng iyong isip na walang malay, at maaaring humantong sa tinatawag na walang kahulugan pagkain.

Ang walang malay na pagkain ay maaaring gumawa ng pagkakaiba sa pagitan ng kulang sa pagkain o labis na pagkain.

Maaari rin itong mag-promote ng alinman sa madaling pagbaba ng timbang o hindi maipaliwanag na nakuha ng timbang.

Sinasaliksik ng artikulong ito kung bakit ang mangyayari sa walang katuturan ang mangyayari at kung ano ang maaari mong gawin upang itigil ito.

AdvertisementAdvertisement

1. Gumamit ng mga Visual na Paalala

Ang mga siyentipiko sa asal ay naniniwala na ang isa sa mga pangunahing dahilan kung bakit ang mga taong kumain nang labis ay dahil umaasa sila sa panlabas sa halip na panloob na mga pahiwatig upang magpasiya kung sa palagay nila ay nagugutom o puno.

Natural, ito ay maaaring humantong sa iyo upang kumain ng higit sa kailangan mo.

Upang ipakita ang puntong ito, ang mga mananaliksik ay nagbigay ng mga kalahok na may walang limitasyong dami ng mga pakpak ng manok habang pinapanood nila ang American football Super Bowl.

Ang kalahati ng mga talahanayan ay patuloy na nalinis habang ang mga buto ay naiwan upang makaipon sa iba pang mga talahanayan. Kapansin-pansin, ang mga taong may mga buto sa kanilang mga talahanayan ay kumakain nang 34%, o dalawang mas kaunting mga pakpak ng manok, kaysa sa mga taong nililinis ang kanilang mga talahanayan (2).

Ang isa pang eksperimento ay gumagamit ng napakalalim na mga mangkok upang dahan-dahan muli ang mga sabaw ng ilang kalahok habang kumakain sila. Ang mga kalahok na kumain ng sopas na nagsilbi sa mga walang silong bowls ay kumain ng tungkol sa 113 dagdag na calories - 73% higit pa - kaysa sa mga kumain mula sa normal na bowls (3).

Nang kawili-wili, ang mga kumain ng mas maraming sopas ay hindi nakakaramdam ng mas buong. Karamihan din ay tinatantya ang kanilang paggamit ng calorie upang maging kapareho ng mga kumakain mula sa mga regular na mangkok na sopas (3).

Ang dalawang pag-aaral na ito ay nagpapakita na ang mga tao ay may posibilidad na umasa sa mga visual na mga pahiwatig, tulad ng mga buto ng manok o ang halaga ng natirang sopas, upang magpasiya kung sila ay puno o nagugutom pa rin.

Upang gawing pabor ang iyong likas na ugali, panatilihing katibayan ang iyong kinakain sa harap mo. Kasama sa mga halimbawa ang mga walang laman na bote ng beer na iyong ininom sa barbecue, o ang mga plato na ginagamit para sa mga nakaraang kurso sa isang all-you-can-eat buffet.

Bottom Line: Gamitin ang mga visual na paalala ng mga pagkain na iyong kinakain upang matulungan kang manatiling mapag-isip kung gaano karaming pagkain ang natupok mo na.

2. Ang Mas Maliliit na Pakete

Ang isa pang panlabas na cue na maaaring magdulot sa iyo ng sobrang pagkain ay ang laki ng iyong packaging sa pagkain.

Sa katunayan, ang pagkain mula sa mas malalaking mga pakete ay maaaring humantong sa iyo na walang humpay na kumonsumo ng hanggang 20-25% higit pang mga calorie (4).

Nakumpirma ng mga mananaliksik ang ugali na ito sa pamamagitan ng pagbibigay ng mga kalahok na may maliliit o malalaking pakete ng spaghetti, ground beef at sauce sa tomato.

Ang mga binigyan ng mga malalaking pakete ay naghanda ng 23% na higit na pagkain kaysa sa mga ibinigay na mas maliit na pakete. Kapansin-pansin, kinain din nila ang karamihan sa mga extra, na nagkakahalaga ng karagdagang 150 calories (4).

Ang isa pang pag-aaral ay nagbigay ng mga kalahok sa kalahating pound (227-gramo) o isa-pound (455-gramo) na bag ng M & Ms. Ang mga binigyan ng malalaking mga bag ay kumakain ng higit pang 66 M & Ms - isang sobrang 264 calories - kaysa sa mga kumakain mula sa mas maliliit na bag (4).

Gayunpaman, ang mga pakete na kasama ang mga punto ng pause ay maaaring makatulong na bawasan ang epekto na ito, dahil binibigyan ka nila ng oras upang magpasiya kung dapat mong panatilihing kumain.

Halimbawa, ang mga kalahok ay kumakain ng mga chips ng patatas mula sa mga lata ng Pringles kung saan ang bawat ika-7 o ika-14 na chip ay tininang pula na kumain ng 43-65% na mas kaunting mga chip kaysa sa mga kumakain mula sa mga lata na walang tinina chips (5).

Gayundin, ang mga taong kumakain mula sa isang malaking bag ng 200 M & Ms ay kumain ng 31 pang candies - at 112 dagdag na calories - kaysa sa mga taong binigyan ng 10 maliit na baggies ng 20 M & Ms (6).

Bottom Line: Ang pagtulong sa mas maliliit na pakete ay makakatulong sa iyo na mabawasan ang dami ng calories na iyong ubusin ng hanggang 25% nang hindi mo napansin ito.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

3. Gumamit ng Mas Maliit Plates at Taller Glasses

Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang mga tao ay may posibilidad na kumain ng 92% ng pagkain na kanilang pinaglilingkuran.

Samakatuwid, ang pagbawas ng dami ng pagkain na pinaglilingkuran mo sa iyong sarili ay maaaring gumawa ng isang makabuluhang pagkakaiba sa dami ng calories na iyong ubusin (7).

Ang isang madaling paraan upang mabawasan ang mga laki ng bahagi nang hindi napansin ang pagbabago ay ang paggamit ng mas maliliit na plato at mas mataas na baso.

Iyon ay dahil ang mga malalaking plato ay may posibilidad na gawing maliit ang mga bahagi ng iyong pagkain, na naghihikayat sa iyo na maglingkod sa iyong sarili ng mas malaking halaga ng pagkain.

Ang paggamit lamang ng mga platong 5-pulgada (24 cm) sa halip na 12. Ang mga plate na 5-pulgada (32 cm) ay makakatulong sa iyo na madaling kumain ng hanggang sa 27% na mas kaunting pagkain (7).

Bukod pa rito, ipinakita ng mga pag-aaral na ang paggamit ng matangkad, manipis na baso sa halip na malawak, maaaring maikli ang mga halaga ng mga likido na ibubuhos mo sa iyong sarili hanggang sa 57% (8).

Samakatuwid, pumili ng malawak, maikling baso upang makatulong sa iyo na uminom ng mas maraming tubig at matangkad, manipis na mga bagay upang matulungan kang limitahan ang alak at iba pang mga caloric na inumin.

Bottom Line: Pinapalitan ang mga malalaking plato na may mas maliliit at malapad, maikling baso na may matangkad, manipis na mga bagay ay dalawang madaling paraan upang mabawasan ang laki ng iyong bahagi.

4. Bawasan ang Iba't-ibang

Ipinapakita ng pananaliksik na ang pagkakaroon ng mas malawak na iba't ibang mga opsyon sa pagkain ay maaaring humantong sa iyo na kumain ng hanggang sa 23% higit pa (9).

Inihayag ng mga eksperto ang hindi pangkaraniwang bagay na ito na "saturation-specific na pandamdam." Ang pangunahing ideya ay ang iyong mga pandama ay may posibilidad na makakuha ng numbed pagkatapos mong malantad sa parehong pampasigla maraming beses - halimbawa, ang parehong lasa (10).

Ang pagkakaroon ng iba't ibang uri ng lasa sa parehong pagkain ay maaaring makapagpagpaliban sa likas na pagpapagaling na ito, na pinipilit kang kumain nang higit pa.

Iyan lang pag-iisip may higit pang mga iba't-ibang maaari ring lokohin mo. Natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga kalahok ay nagbigay ng bowls na may 10 mga kulay ng M & Ms kumain ng 43 pang candies kaysa sa mga ibinigay na bowls na may 7 na kulay, sa kabila ng lahat ng M & Ms na nagtatangkang pareho (11).

Upang matulungan ang pandinig na tiyak na trabaho para sa iyo, subukang gawing limitasyon ang iyong mga pagpipilian. Halimbawa, pumili lamang ng dalawang appetizer nang sabay-sabay sa mga partido ng cocktail at manatili sa pag-order ng parehong mga inumin sa buong gabi.

Bottom Line: Pagbabawas ng iba't ibang mga lasa, kulay at mga texture na nakalantad sa iyo ay makakatulong sa pagpigil sa iyo na kumain ng higit pa kaysa sa iyong mga pangangailangan sa katawan.

AdvertisementAdvertisement

5. Panatilihin ang Ilang Mga Pagkain Mula sa Paningin

Ang mga mananaliksik ay nag-uulat na ang popular na pananalita, "sa labas ng paningin, sa labas ng pag-iisip" ay angkop na napakahalaga sa walang pag-iisip na pagkain.

Upang ilarawan ang puntong ito, isang pag-aaral ang nagbigay ng mga secretary ng mga Kisses ni Hershey sa sakop na mga mangkok na malinaw, upang makita nila ang kendi, o solid, kaya hindi nila magawa.

Ang mga ibinigay na malinaw na mga mangkok ay binuksan ang mga ito upang makakuha ng kendi nang 71% nang mas madalas. Sila ay kumain ng sobrang 77 calories kada araw sa average, kumpara sa iba pang grupo (12).

Ang mga siyentipiko ay naniniwala na ang pagtitingin ng pagkain ay nagdudulot sa iyo ng sinasadya na magpasiya kung kumain ito. Ang pagkakita nito ay madalas na pinapataas ang mga pagkakataon na pipiliin mong kainin ang pagkain.

Gumawa ng gawaing ito sa iyong pabor sa pamamagitan ng pagtatago ng mga mapang-akit na mga pagkain habang pinapanatili ang malusog at nakapagpapalusog na pagkain na nakikita.

Bottom Line: Panatilihin ang mga mapaminsalang paggamot mula sa paningin upang pigilan ka sa pagkain sa kanila nang walang pag-iisip.

Advertisement

6. Dagdagan ang Abala ng Pagkain

Ang mas maraming trabaho na kinakailangan upang kumain ng pagkain, mas malamang na kakain mo ito.

Upang maipakita ito, sinubukan ng mga mananaliksik ang isang bagong bersyon ng pag-aaral ng Kisses ng Hershey sa itaas. Sa oras na ito, ang lahat ng mga kalihim ay binigyan ng malinaw na mga mangkok ng kendi.

Ang mga mangkok ay inilagay sa tatlong iba't ibang mga lugar sa paligid ng opisina: sa mesa, sa isang desk drawer o anim na paa (1. 8 metro) ang layo mula sa desk.

Ang mga kalihim ay kumain ng isang average na 9 candies sa isang araw kapag ang mangkok ay nasa mesa, 6 kung ang mangkok ay nasa drawer at 4 kung kailangan nilang lumakad upang makapunta sa mangkok (13).

Nang tanungin kung bakit sila natapos na kumain ng mas kaunti kapag ang mga mangkok ay nalalayo, sinabi ng mga kalihim na ang dagdag na distansya ay nagbigay sa kanila ng oras upang mag-isip ng dalawang beses kung talagang gusto nila ang kendi.

Gumawa ng gawaing ito para sa iyo sa pamamagitan ng pagpili ng mga meryenda na nangangailangan ng ilang dagdag na trabaho, o sa pamamagitan ng pagpapanatili ng mas masustansiyang mga pagkain ng meryenda na hindi maaabot.

Mas mabuti pa, kumuha ng ugali ng paghahatid ng lahat ng pagkain sa mga plato at kumain lamang habang nakaupo sa mesa. Ang abala na ito ay maaaring lamang kung ano ang kailangan mo upang mapanatili ang iyong sarili mula sa mindlessly snacking out ng inip o habang naghahanda ng hapunan.

Bottom Line: Kumuha ng kaginhawaan sa pagkain. Ang pagdaragdag ng mga dagdag na hakbang ay magbibigay-daan sa iyo upang i-on ang isang walang kahulugan na pag-uugali sa pagkain sa isang nakakamalay na pagpipilian, pagbabawas ng pagkakataon ng pagpapalawak.

AdvertisementAdvertisement

7. Kumain ng dahan-dahan

Mabagal na kumakain ng mas mabilis na kumain, mas makakaramdam ng mas kumpletong at mag-rate ng kanilang mga pagkain bilang mas kaaya-aya kaysa sa mga mabilis na kinakain (14).

Ang mga siyentipiko ay naniniwala na ang pagkuha ng hindi bababa sa 20-30 minuto upang tapusin ang pagkain ay nagbibigay ng mas maraming oras para sa katawan upang palabasin ang mga hormones na nagsusulong ng mga damdamin ng kapunuan (15).

Pinapayagan din ng labis na oras ang utak upang mapagtanto na nakakain ka sapat bago mo maabot ang ikalawang paghahatid (15).

Ang pagkain sa iyong di-nangingibabaw na kamay o paggamit ng mga chopstick sa halip na isang tinidor ay dalawang madaling paraan upang bawasan ang bilis ng iyong pagkain at gawin ang tip na ito para sa iyo. Mas madalas ang pagdadalamhati ay makakatulong din.

Narito ang isang detalyadong artikulo tungkol sa kung paano ang pagkain ng mas mabagal na maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang.

Bottom Line: Ang pagbagal ng bilis ng iyong pagkain ay isang madaling paraan upang ubusin ang mas kaunting mga calorie at tamasahin ang iyong pagkain nang higit pa.

8. Mag-amplag Habang Kumain Ka

Ang pagkain habang nakagagambala ay maaaring humantong sa iyo upang kumain ng mas mabilis, huwag mag-mas kumpleto at walang isip na kumain ng higit pa.

Kung nanonood ito ng TV, nakikinig sa radyo o nagpe-play ng isang laro sa computer, ang uri ng kaguluhan ay hindi mukhang mahalaga (16, 17, 18, 19).

Halimbawa, ang mga taong nanonood ng telebisyon habang kumakain ng pagkain ay kumakain ng 36% na pizza at 71% na higit na macaroni at keso (20).

At, tila na kung mas mahaba ang palabas, mas maraming pagkain ang malamang na makakain. Sinabi ng isang pag-aaral na ang mga kalahok na nanonood ng 60-minutong palabas ay kumakain ng 28% na popcorn kaysa sa mga nanonood ng 30 minutong palabas (21).

Sa kabutihang-palad, ang epekto na ito ay tila nalalapat sa masustansiyang pagkain pati na rin ang mga pagkain sa junk, dahil ang mga kalahok na nanonood sa mas mahabang palabas ay kumain din ng 11% na higit pang mga karot (22).

Tandaan ng mga siyentipiko na ang mas mahahabang pagkagambala ay nagpapalawak ng dami ng oras na ginugol sa pagkain, ginagawa kang mas malamang na kumain nang labis. Bilang karagdagan, ang pagkain habang nakakagambala ay maaaring magdulot sa iyo ng pagkalimutan kung magkano ang natupok mo, na humahantong sa sobrang pagkain sa ibang pagkakataon sa araw. Sa katunayan, sinabi ng isa pang pag-aaral na ang mga kalahok na nagpatugtog ng laro sa kompyuter habang kumakain ng tanghalian ay hindi gaanong puno at nag-snack sa halos dalawang beses ng maraming mga biscuit pagkalipas ng 30 minuto, kumpara sa kanilang mga di-nagagambalang mga katapat (23).

Bottom Line:

Ang pagkain nang hindi ginagamit ang iyong TV, kompyuter o smartphone ay maaaring makatulong na bawasan ang dami ng pagkain na kailangan ng iyong katawan upang maging ganap at nasiyahan. AdvertisementAdvertisementAdvertisement

9. Piliin ang iyong mga Kasama sa Kainan

Ang pagkain sa isang tao ay maaaring itulak sa iyo upang kumain ng hanggang sa 35% higit pa kaysa kapag kumain ka nang nag-iisa. Ang pagkain na may pangkat na pitong o higit pa ay maaaring dagdagan ang halaga na kinakain mo ng 96% (24, 25).

Naniniwala ang mga siyentipiko na ito ay totoo lalo na kung kumain ka sa pamilya o mga kaibigan, sapagkat ito ay nagdaragdag ng oras na iyong ginugugol sa pagkain, kumpara sa kapag kumain ka ng iyong sarili.

Maaaring itulak ka ng dagdag na oras ng talahanayan sa walang pag-iisip kung ano ang naiwan sa plato habang natapos ang natitirang bahagi ng kanilang pagkain. Maaari mo ring hikayatin na mag-order ng dessert na karaniwan mong hindi gagawin (26).

Sa kabutihang-palad, na nakaupo sa tabi ng mabagal na mga kumakain o mga taong karaniwang kumakain ng mas mababa sa maaari mong magtrabaho sa iyong pabor, na naimpluwensyahan mong kumain ng mas mababa o mas mabagal (27).

Iba pang mga paraan upang kontrahin ang epekto na ito ay kasama ang pagpili nang maaga kung gaano karami ang iyong pagkain na nais mong kunin, o hilingin sa server na alisin ang iyong plato sa sandaling tapos ka na sa pagkain.

Bottom Line:

Kapag kumain sa mga grupo, umupo sa tabi ng mga taong kumain ng mas mababa o mas mabagal na bilis kaysa sa iyo. Makatutulong ito sa pag-iwas sa labis na pagkain. 10. Kumain Ayon sa Iyong Inner Clock

Ang pag-asa sa panlabas na mga pahiwatig tulad ng oras ng araw upang matukoy ang iyong antas ng kagutuman ay maaaring magdulot sa iyo ng labis na pagkain.

Ipinakita ng isang pag-aaral ang ideya na ito sa pamamagitan ng paghiwalay sa mga kalahok sa walang silid na silid na may orasan bilang kanilang tanging oras na cue. Ang orasan na ito ay pagkatapos ay kontrolado ng artikulong upang tumakbo nang mas mabilis.

Sinabi ng mga mananaliksik na ang mga umaasa sa orasan upang malaman kung kailan kumain ang natapos na kumakain nang mas madalas kaysa sa mga umaasa sa mga panloob na mga signal ng gutom (28).

Kawili-wili, ang mga kalahok sa normal na timbang ay mas malamang na umasa sa orasan upang malaman kung oras na upang kumain (24, 28).

Ang isang mahusay na tip na ibinibigay ko sa mga kliyente na nahihirapang makilala ang pisikal na gutom sa kaisipan ay ang magtanong sa kanilang sarili kung gusto nilang kumain ng isang mansanas.

Tandaan, ang tunay na kagutuman ay hindi nagpapakita ng diskriminasyon sa pagitan ng mga pagkain.

Ang isa pang tanda ng mental na gutom ay isang "lasa" para sa isang partikular na bagay, tulad ng isang BLT sandwich. Ang pagnanasa para sa isang tiyak na pagkain ay malamang na hindi ipahiwatig ang tunay na kagutuman.

Bottom Line:

Umasa sa mga panloob na mga pahiwatig ng kagutuman, sa halip na mga panlabas, upang mabawasan ang posibilidad na kumain nang higit pa sa mga pangangailangan ng iyong katawan. 11. Mag-ingat sa "Mga Pagkain sa Kalusugan"

Salamat sa matalinong marketing, kahit na ang mga pagkain na may label na malusog ay maaaring itulak ang ilan sa atin na walang kapantay na overeat.

Ang "mababang-taba" na mga label ay isang pangunahing halimbawa, dahil ang mga pagkain na mababa sa taba ay hindi kinakailangang mababa sa calories. Halimbawa, ang "mababang-taba" granola ay kadalasang 10% lamang na mas mababa sa calories kaysa sa regular-fat granola.

Gayunpaman, ang mga kalahok sa pag-aaral na binigyan ng granola na may label na "mababang taba" ay kumakain ng 49% mas granola kaysa sa mga karaniwang may label na granola (29).

Isa pang pag-aaral kumpara sa paggamit ng calorie mula sa Subway kumpara sa McDonald's. Ang mga kumain sa Subway ay nakakain ng 34% ng higit pang mga calories kaysa sa naisip nila na ginawa nila, habang ang mga kumain sa McDonald ay kumain ng 25% na higit pa kaysa sa kanilang naisip (30).

Higit pa rito, sinabi ng mga mananaliksik na ang mga kliyente ng Subway ay nagbigay ng gantimpala sa kanilang sarili para sa kanilang napakahusay na mapagpipiliang pagkain sa pamamagitan ng pag-order ng mga chips o cookies sa kanilang pagkain (30).

Ang pagkahilig na ito na hindi kumonsumo sa sobrang pagkain na itinuturing na mas malusog, o matumbasan para sa kanila sa pagkakaroon ng isang bahagi ng isang bagay na mas malusog, ay karaniwang kilala bilang "kalusugan halo" (31).

Patnubapan ang mga epekto ng "kalusugan halo" sa pamamagitan ng pagpili ng mga item batay sa kanilang mga sangkap sa halip na ang kanilang mga claim sa kalusugan.

Gayundin, tandaan na bigyang-pansin ang mga item sa gilid na pinili mo.

Bottom Line:

Hindi lahat ng mga pagkain na may label na malusog ay talaga. Gayundin, iwasan ang pagpili ng mas kaunti-kaysa-malusog na panig upang samahan ang iyong malusog na pagkain. Advertisement

12. Huwag I-imbak ang

Ang pananaliksik ay nagpakita na ang pagbili ng bulk at pag-iimbak ng mga pagkain ay maaaring itulak sa iyo upang kumain ng higit pa (32).

Ang isang pag-aaral ay sinisiyasat ang epekto na ito sa pamamagitan ng pagbibigay ng isang pangkat ng mga normal na timbang na mga mag-aaral sa kolehiyo na may apat na linggo ng meryenda. Ang ilan ay nakatanggap ng isang normal na dami ng meryenda, habang ang iba ay nakatanggap ng dobleng dami.

Ang mga kalahok na nakatanggap ng double portion ay kumakain ng 81% na higit pang mga calorie mula sa meryenda kada linggo kaysa sa mga nakatanggap ng mga mas maliit na bahagi ng snack (33).

Iwasan ang pagbagsak para sa epekto na ito sa pamamagitan ng pagbili lamang ng kung ano ang kinakailangan at sinusubukan na huwag bumili ng mga pagkain sa meryenda para sa mga pangyayari sa hinaharap o hindi inaasahang pagbisita.

Sa wakas, kung talagang kailangan mong mag-stock ng mga item, siguraduhing panatilihing mahusay ang mga sobrang item sa paningin.

Ibabang Line:

Ang pag-iimbak ng pagkain ay nagpapataas ng posibilidad na kakainin mo ang mga ito. Sa halip, kumuha ng ugali ng pagbili lamang kung ano ang kinakailangan para sa linggo. 13. I-maximize ang Dami ng Pagkain

Ang pagkain ng mga malalaking volume ng mga trick sa pagkain ang iyong utak sa pag-iisip na kumain ka ng higit pa, na tumutulong sa pagbawas ng posibilidad ng labis na pagkain.

Sinusuri ng mga mananaliksik ang epekto na ito sa pamamagitan ng paghahatid sa mga kalahok ng dalawang smoothies na magkapareho sa mga calorie. Gayunpaman, ang isa ay may idinagdag na hangin dito. Ang mga taong uminom ng mas mataas na dami ng lalagyan ay mas kumportable at kumain ng 12% na mas mababa sa kanilang susunod na pagkain (34).

Ang isang madaling paraan upang magdagdag ng lakas ng tunog sa iyong mga pagkain nang walang pagtaas ng nilalaman ng calorie ay upang pumili ng mataas na hibla na pagkain na may mababang density ng enerhiya, tulad ng mga gulay.

Iyon ay dahil ang sobrang hibla at tubig ay nagdaragdag ng lakas ng tunog, na umaabot sa tiyan at tumutulong sa iyong pakiramdam na mas buong (35).

Tinutulungan din ng fiber na mabagal ang rate ng pag-aalis ng tiyan at maaari pa ring pasiglahin ang pagpapalabas ng mga hormones na nakadarama ng kasiyahan (35, 36, 37, 38).

Ang isang mahusay na tuntunin ng hinlalaki upang i-maximize ang dami ng pagkain ay upang punan ang hindi bababa sa kalahati ng iyong plato na may mga gulay sa bawat pagkain.

Ibabang Linya:

Ang mga pagkain na may mataas na dami ay tumutulong sa iyong pakiramdam na buo at mabawasan ang paggamit ng pagkain sa susunod na pagkain. Ang pagkain ng mga pagkain na may hibla ay isang madaling paraan upang gawin ito. Dalhin ang Mensahe ng Tahanan

Ang mga simpleng tip na ito upang mabawasan ang walang kahulugan na pagkain ay dapat makatulong sa iyo na mawalan ng timbang sa paglipas ng panahon, sa isang paraan na madali ang pakiramdam at maaaring mapanatili sa mahabang panahon.

Para sa pinakamahusay na mga resulta, piliin ang tatlo lamang sa mga tip na ito at layunin na ilapat ang mga ito nang tuluy-tuloy sa loob ng 66 araw - ang average na oras na kinakailangan upang lumikha ng ugali (39).

Sa wakas, upang matuto nang higit pa tungkol sa walang pag-iisip na pagkain, masidhi kong iminumungkahi ang pagbabasa ng aklat na

Mindless Eating: Bakit Kami Kumain Nang Higit Pa sa Iniisip namin, ni Brian Wansink, Ph. D. higit pa tungkol sa

mapag-ingat kumakain sa artikulong ito: Pag-iisip ng Eating 101: Gabay ng Baguhan.