Mga Kendi ng diyabetis: Pinakamahusay para sa Opisina

Almonds, pistachios, popcorn … ang iyong opisina desk drawer ay marahil ay isang arsenal ng mas mababang karbungko na pagkain. Sa diyabetis, ang mga malusog na meryenda ay mahalaga upang labanan ang gutom at kontrolin ang iyong asukal sa dugo.

Kung ikaw ay naiinip ng parehong mga lumang meryenda, sa kabilang banda, maaaring ito ay oras upang ihalo ito. Tulong ng meryenda at pagpaplano ng pagkain ay ang kahilingan sa bilang na natanggap ko mula sa mga kliyente. Nasa ibaba ang walong magandang ideya upang palakihin ang iyong snack game na may sariwang pagkain na kasiya-siya at masarap.

advertisementAdvertisement

Ang iyong gabay sa diyeta-friendly snacking sa trabaho

Plano ng pagkain Para sa higit pang mga mababang-carb na pagkain at mga ideya sa meryenda, tingnan ang libreng 7-araw na plano sa pagkain ng Lori ng Lori.

Tandaan, ang pagpaplano nang maaga ay lalong nakakatulong sa lugar ng trabaho. Napakadali na lumambot sa mga pagpupulong, mga proyekto, at mga huling araw ng pagtatapos na maaari tayong biglang pumunta mula sa "isang maliit na gutom" sa "gutom na gutom. "Ang pagkakaroon ng diyabetis-friendly na meryenda sa kamay ay magbibigay sa iyo ng isang pumunta-sa kapag ang iyong mga co-manggagawa nagdadala sa mga dreaded umaga donuts, hapon pastry, o ang palaging-kasalukuyan kendi mangkok.

Pagdating sa pagpili ng iyong mga meryenda, isipin kung kailan, paano, at kung ano ang iyong kakainin.

Masiyahan sa meryenda, madalas na meryenda

Sa isip, ikaw ay magugutom sa mga meryenda mga dalawa hanggang tatlong oras pagkatapos ng iyong mga pangunahing pagkain. Kung ikaw ay gutom na mas mababa sa dalawang oras pagkatapos ng pagkain, maaaring ito ay isang dahilan upang suriin kung ikaw ay kumakain ng balanseng pagkain. Ang mga pagkain na mataas sa carbohydrates at mababa sa protina at taba ay madalas na makapagdudulot ng mas mabilis, mapataas ang antas ng glucose ng dugo, at mag-iwan sa amin na mas gusto pa sa lalong madaling panahon.

advertisement

Practice mindful snacking

Ang pagiging maingat sa kung ano ang iyong kinakain, talagang iniisip kung ano at kung bakit ka kumakain, ay gumagawa ng isang pagkakaiba. Ang bilang isang lugar na sinasabi ng aking mga kliyente na laktawan nila ang nakagawian na mga gawi sa pagkain ay nasa opisina. At dahil ang 1 sa 4 na mga Amerikano ay tumatanggap ng stress sa pagkain, malamang na ginagawa mo ito sa opisina kapag ang iyong iskedyul ay nakakakuha ng sira.

Ang pagkain ng hindi pagkagambala sa pagkain, na kasama ang hindi pagkain sa harap ng isang screen (TV, computer, telepono) ay maaaring mapabuti ang mga antas ng asukal sa dugo.

AdvertisementAdvertisement

Ano ang hahanapin sa meryenda na handa na sa opisina

Ang meryenda sa diyeta na may perpektong diyabetis ay dapat:

• ay maaaring kainin nang hindi maluto o pinainit
• ay naglalaman ng 10- 20 gramo ng kabuuang carbohydrates
• ay isang mahusay na pinagkukunan ng hibla at protina, na pangunahing sangkap para sa isang balanseng, asukal sa pag-stabilize ng asukal sa dugo (tingnan ang isang minimum na 2-3 gramo ng hibla at 6-7 gramo ng protina)
• amoy ng mabuti o hindi amoy sa lahat, kaya hawakan ang tuna at nilagang itlog (nais namin na ang iyong mga katrabaho ay natutuwa na kumakain ka ng malusog, masyadong!)
• nangangailangan ng kaunting prep at pagsisikap (subukan upang magdala ng sapat na meryenda sa Lunes upang magtagal sa iyo sa pamamagitan ng linggo)
• maging available bilang mabilis na grab-and-go sa mga cafe o convenience store, kung nakalimutan mo itong i-pack o kailangan ng isang backup snack

friendly na meryenda sa pack para sa trabaho

Narito ang isang listahan ng aking nangungunang walong opisina-handa, diyabetis-friendly meryenda.Ang mga ito ay masarap, mababa-carb, at handa sa ilang mga segundo.

1. Ang 1/2 tasa ay may shelled edamame

Na may average na 11 gramo ng protina at 4 na gramo ng hibla sa karaniwan, ang edamame ay isang kasiya-siyang meryenda na hindi mapapalaki ang iyong mga antas ng asukal sa dugo.

2. 1 tasa asukal snap mga gisantes + 1/4 tasa hummus

Ang malutong asukal snap mga gisantes ay perpekto kapag nakuha mo ang gumiit sa meryenda. Ang kombo na ito ay walang kolesterol at naglalaman ng higit sa 80 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na pangangailangan ng natural na nagaganap na antioxidant na bitamina C.

3. 6 ounces plain Greek yogurt + 1/2 tasa raspberry + 1 kutsara slivered almonds sprinkled na may 1-2 kutsilyo kanela

Raspberries ay isa sa mga pinakamataas na bunga ng hibla, ginagawang mas mababa ang mga ito sa glycemic index, na maaaring makatulong sa panatilihin ang iyong mga sugars sa dugo kinokontrol, lalo na kapag naihalo sa mataas na protina plain Greek yogurt at malusog na taba-puno, high-fiber almonds. Gawin ang friendly na snack office sa pamamagitan ng pagdadala ng mga bulk ingredients sa Lunes, kaya handa na ito sa buong linggo.

AdvertisementAdvertisement

4. 1 tasa cottage cheese + 1/2 tasa tinadtad na pinya

Ang high-protein combo na ito ay nakakakuha ng natural na tamis mula sa pinya. Ang Pineapple ay naglalaman ng enzyme bromelain, na maaaring mabawasan ang pamamaga, makapagpahinga ng mga kalamnan, at potensyal na mabawasan ang osteoarthritis na pamamaga.

5. 1 string na keso + 1 tasa cherry tomatoes drizzled na may 1 kutsarang balsamic suka + 3-4 tinadtad balanoy dahon

Hindi na kailangang maghintay hanggang hapunan para sa isang masarap caprese salad! Ang mga kamatis ay naglalaman ng mga mahahalagang nutrients tulad ng bitamina C, bakal, at bitamina E. Ang mga ito ay itinuturing na isang superfood ng American Diabetes Association, kaya huwag mag-atubiling masiyahan sa pagkakasala-libre at madalas.

6. 1 slice whole-wheat bread + 1/4 avocado

Hindi lamang ang avocado toast naka-istilong, ngunit malusog din ito. Grab isang slice ng sprouted whole-wheat bread at kumalat sa ikaapat na bahagi ng abukado sa itaas. Tapusin ang iyong mga paboritong mga toppings ng asin tulad ng pulang paminta chili flakes, fresh pepper ground, o pulbos ng bawang. Ang kombo na ito ay magpapanatili sa iyo ng buong oras na may mataas na fiber complex carbs at malusog na taba.

Advertisement

7. 2 tablespoons pecans + 1/2 matamis na patatas

Pagwiwisik ng 2 tablespoons ng pecans sa kalahati ng isang inihaw na matamis na patatas kasama ang ilang kanela. Ang kombinasyon ng pinagsamang timog na ito ay masisiyahan sa iyong matamis na ngipin. Ang mga pecan ay isang mahusay na pinagkukunan ng magnesiyo, na kadalasang mababa sa mga taong may type 2 na diyabetis. Ang magnesium ay maaaring mapataas ang sensitivity sa insulin at matulungan ang iyong kontrol sa asukal sa dugo.

8. 1 tasa ng berdeng tsaa + 1 ounce almond + 1 maliit na mansanas

Ang berdeng tsaa ay nagdaragdag ng iyong metabolismo at nag-hydrate sa iyo, na tumutulong sa maghalo ng iyong dugo at mas mababang antas ng asukal sa asukal. Ang mga almond at mansanas ay nagbibigay ng perpektong balanse ng carbohydrates, protina, at malusog na taba.

AdvertisementAdvertisement

Para sa higit pang mga ideya sa mababang karbatang pagkain at meryenda, tingnan ang libreng 7-araw na plano sa pagkain ng diyabetis.

Lori Zanini RD, CD, ay isang pambansang kinikilala, award-winning na eksperto sa pagkain at nutrisyon. Bilang isang Registered Dietitian at Certified Diabetes Educator, tinutulungan niya ang iba na malaman kung paano gamitin ang pagkain upang pamahalaan ang kanilang asukal sa dugo at pagbutihin ang kanilang buhay!Siya ang may-akda ng Eat What You Love Diyabetis Cookbook at itinatampok na regular sa media, kabilang ang LA Times, CNN, DoctorOz. com, SHAPE, SELF, Forbes, at iba pa.

Para sa higit pang masarap, masarap na diyabetis na mga recipe, bumisita sa kanyang website sa www. LoriZanini. com o sundin siya sa Facebook. com / LoriZaniniNutrition