Kung paano ang iyong 9 hanggang 5 ay nasaktan ang iyong mga mata

Ito ay isang digital na mundo at karamihan sa atin ay naka-attach sa hip - o eyeball - sa aming mga mobile device at screen. Ang pagkakaroon ng patuloy na koneksyon ay may maraming mga benepisyo, tulad ng pagiging magagawang gumana kahit saan at panatilihin up sa mga lumang kaibigan.

Ngunit may ilang mga downsides din. Ang isa sa mga ito ay ang epekto na may mga screen sa iyong mga mata. Maaari kang magkaroon ng computer vision syndrome, na tinatawag ding digital eye syndrome o digital eyestrain. At, kung nakitungo ka na sa mga tuyong mata, ang iyong oras ng screen ay malamang na gumawa ng mas masahol na isyu.

Ano ang computer vision syndrome?

Ang unang bagay na dapat malaman tungkol sa computer vision syndrome (CVS) ay na ito ay hindi limitado sa paggamit ng computer. Ang alinman sa iyong mga screen ng digital na aparato ay maaaring mag-ambag sa sindrom. Ang CVS ay isang pangkat ng mga problema sa mata at mga sintomas na resulta ng paggastos ng masyadong maraming oras na pagtingin sa mga computer, smartphone, e-reader, at tablet screen. Magkano ang oras ng screen na maaaring disimulado bago nakakaranas ng CVS ay naiiba para sa lahat. Sa pangkalahatan, ang mas maraming oras na ginagastos mo sa mga screen, mas malaki ang iyong mga panganib at mas malala ang iyong kakulangan sa ginhawa.

Mga sintomas at palatandaan ng CVS

Iba't ibang mga sintomas na maaaring maranasan mo. Ang mga karaniwang sintomas na naaapektuhan ng iyong screen screen ay ang:

• dry eyes, o lumalalang talamak na dry eye
• headaches
• blurry vision
• sakit sa iyong leeg at balikat
• eyestrain

CVS at talamak na dry eye

Talamak na dry eye ay isang kondisyon na nailalarawan sa pamamagitan ng masyadong ilang mga luha. Kung mayroon kang talamak na dry eye, maaaring lumala ang oras ng screen ng iyong mga sintomas. Magandang ideya na bawasan ang dami ng oras na iyong ginugugol sa pagtingin sa mga device, lalo na kung sinusubukan mong pamahalaan ang iyong mga tuyong mata. Kung hindi ka pa naka-check out sa pamamagitan ng iyong doktor, at ang iyong mga mata madalas pakiramdam tuyo o magaspang, o pula o nasusunog, gumawa ng appointment ngayon. Available ang mga paggamot na makakatulong.

Mga madaling hakbang na maaari mong gawin upang maiwasan o mabawasan ang mga sintomas ng CVS

Kung nakakaranas ka ng alinman sa mga sintomas ng CVS, hindi nasasaktan ang pagbawas ng kaunti sa oras ng screen. Kapag kailangan mong gamitin ang iyong mga aparato, may ilang mga bagay na magagawa mo upang mabawasan ang kakulangan sa mata. Ang mga ito ay karaniwang mas mahusay na pagsasanay kahit na bago ka magkaroon ng anumang mga sintomas:

Sundin ang 20-20-20 panuntunan: Ayon sa American Optometric Association, dapat sundin ng lahat ang 20-20-20 na panuntunan: Habang nagtatrabaho sa isang computer o gamit ang isa pang uri ng screen, mag-alis mula sa screen tuwing 20 minuto, para sa 20 segundo, at tingnan ang isang bagay na may 20 metro ang layo. Ang simpleng pagbabagong ito ay maaaring i-save ang iyong mga mata, maiwasan ang CVS, at magdadala sa iyo kaluwagan kung nakakaranas ka ng mga sintomas.

Siguraduhing mayroon kang tamang reseta na eyewear: Ang isa sa mga sanhi ng CVS ay nagkakaroon ng mga hindi maliwanag na problema sa paningin habang gumagamit ng mga device. Kung nagsusuot ka ng baso o contact lenses, maaaring kailangan mo ng ibang reseta para magtrabaho sa mga screen. Pumunta sa doktor ng iyong mata para sa isang pagsusuri upang malaman kung ang isang mas mahusay na reseta, tinted baso, o coatings ay maaaring makatulong sa iyo na tingnan ang iyong mga screen nang ligtas.

Umupo sa tamang paraan para sa trabaho sa computer: Kung paano mo iposisyon ang iyong katawan at ang iyong screen habang nagtatrabaho ka ay maaaring magkaroon ng malaking epekto sa mga sintomas ng CVS. Halimbawa, ang iyong screen ay dapat na mga 4 hanggang 5 pulgada sa ibaba ng antas ng mata upang tumingin ka nang bahagyang pababa kapag tiningnan mo ito. Panatilihin ang iyong screen ng hindi bababa sa 2 talampakan ang layo mula sa iyo. Kung hindi mo mabasa ito sa distansya na iyon, malamang na kailangan mong suriin muli ang reseta ng iyong salamin.

Ang nakasisilaw at mahinang pag-iilaw ay maaari ring gumawa ng mga sintomas na mas masahol pa, kaya siguraduhin na ang iyong screen ay nakatayo sa isang paraan na hindi ka nakikipaglaban sa pandidilat.

Panatilihin ang anumang mga materyales na sanggunian sa parehong distansya ng iyong screen: Kung tumutukoy ka sa ibang bagay habang nagtatrabaho ka, tulad ng isang file, isang libro, o isa pang screen, ang paglipat sa pagitan ng dalawa ay maaaring maging sanhi ng eyestrain. Nakakatulong ito upang mapanatili ang mga ito sa halos parehong layo mula sa iyo at magkaroon ng iba pang mga materyales na malapit sa screen hangga't maaari. Bawasan nito ang pangangailangan na mag-focus habang lumilipat mula sa isa sa isa.

Ang takeaway

Oras ng screen ay isang malaking bahagi ng modernong buhay, ngunit ito ay nasasaktan sa amin. Magkaroon ng kamalayan sa mga panganib na nagpapakita ng mga screen sa iyong mga mata, alamin ang mga sintomas ng CVS, at mag-check in sa iyong doktor kung sa palagay mo ay maaaring may talamak na dry eye. Sa pamamagitan ng pagiging kamalayan at pagkuha ng mga hakbang upang maiwasan o mabawasan ang mga sintomas, maaari mong patuloy na tangkilikin ang iyong mga device, nang walang sakit at kakulangan sa ginhawa.