10 Napatunayan na Mga Benepisyo ng Green Tea

Green tea ay ang pinakamainam na inumin sa planeta.

Ito ay puno ng antioxidants at nutrients na may malakas na epekto sa katawan.

Kabilang dito ang pinabuting pag-andar ng utak, pagkawala ng taba, isang mas mababang panganib ng kanser at marami pang iba hindi kapani-paniwalang mga benepisyo.

Narito ang 10 mga benepisyo sa kalusugan ng green tea na nakumpirma sa mga pag-aaral ng tao.

advertisementAdvertisement

1. Green Tea Naglalaman ng Bioactive Compounds na Nagpapabuti sa Kalusugan

Ang green tea ay higit pa sa berdeng likido.

Marami sa bioactive compounds sa mga dahon ng tsaa ay ginagawa ito sa huling inumin, na naglalaman ng malalaking halaga ng mga mahahalagang nutrients.

Ito ay puno ng polyphenols tulad ng flavonoids at catechins, na gumaganap bilang malakas na antioxidants (1).

Ang mga sangkap na ito ay maaaring mabawasan ang pagbuo ng mga libreng radikal sa katawan, na nagpoprotekta sa mga selula at molecule mula sa pinsala. Ang mga libreng radikal na ito ay kilala na gumaganap ng isang papel sa pag-iipon at lahat ng uri ng sakit.

Ang isa sa mga mas malakas na compounds sa green tea ay ang antioxidant Epigallocatechin Gallate (EGCG), na pinag-aralan upang gamutin ang iba't ibang mga sakit at maaaring isa sa mga pangunahing dahilan na ang green tea ay may tulad na makapangyarihang nakapagpapagaling na katangian.

Ang green tea ay mayroon ding mga maliit na halaga ng mga mineral na mahalaga sa kalusugan.

Subukan na pumili ng isang mas mataas na kalidad na brand ng green tea, dahil ang ilan sa mga mas mababang tatak ng kalidad ay maaaring maglaman ng labis na antas ng plurayd (2).

Iyon ay sinabi, kahit na pumili ka ng isang mas mababang kalidad ng tatak, ang mga benepisyo pa rin malayo lumampas anumang panganib.

Bottom Line: Green tea ay puno ng mga bioactive compound na maaaring magkaroon ng iba't ibang kapaki-pakinabang na epekto sa kalusugan.

2. Ang mga Compounds sa Green Tea ay maaaring mapabuti ang Function ng Utak at Gawing mas matalinong mo

Green tea ay higit pa sa pagpapanatiling gising mo, maaari ka ring maging mas matalinong.

Ang pangunahing sangkap na aktibo ay caffeine, na isang kilalang stimulant.

Hindi ito naglalaman ng kape, ngunit sapat upang makagawa ng tugon nang hindi nagdudulot ng mga "jittery" effect na nauugnay sa masyadong maraming caffeine.

Anong caffeine ang ginagawa sa utak upang hadlangan ang isang nakapipigil na neurotransmitter na tinatawag na Adenosine. Sa ganitong paraan, ito ay aktwal na pinatataas ang pagpapaputok ng mga neuron at ang konsentrasyon ng mga neurotransmitters tulad ng dopamine at norepinephrine (3, 4).

Ang caffeine ay intensively na pinag-aralan bago at patuloy na humahantong sa mga pagpapabuti sa iba't ibang aspeto ng function ng utak, kabilang ang pinahusay na mood, pagbabantay, oras ng reaksyon at memorya (5).

Gayunman … ang green tea ay naglalaman ng higit pa sa caffeine. Mayroon din itong amino acid L-theanine, na nakaka-cross sa utak ng dugo-utak (6).

L-theanine ay nagdaragdag sa aktibidad ng inhibitor neurotransmitter GABA, na may mga anti-anxiety effect.Ito rin ay nagdaragdag ng dopamine at ang produksyon ng mga alpha waves sa utak (7, 8, 9).

Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang caffeine at L-theanine ay maaaring magkaroon ng mga synergistic effect. Ang kumbinasyon ng dalawa ay partikular na makapangyarihan sa pagpapabuti ng pag-andar ng utak (10).

Dahil sa L-theanine at ang mas maliit na dosis ng caffeine, ang green tea ay maaaring magbigay sa iyo ng mas malambot at iba't ibang uri ng "buzz" kaysa sa kape.

Maraming mga tao ang nag-ulat ng pagkakaroon ng mas matatag na enerhiya at pagiging mas produktibong kapag uminom sila ng green tea, kumpara sa kape.

Bottom Line: Green tea ay naglalaman ng mas kaunting caffeine kaysa sa kape, ngunit sapat upang makagawa ng isang epekto. Naglalaman din ito ng amino acid L-theanine, na maaaring gumana nang synergistically sa kapeina upang mapabuti ang pag-andar ng utak.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

3. Ang Green Tea ay Nagtataas ng Fat Burning at Nagpapabuti ng Pisikal na Pagganap

Kung titingnan mo ang mga listahan ng mga sangkap para sa anumang taba ng pagsunog ng suplemento, malamang na ang green tea ay naroroon.

Ito ay dahil ang berdeng tsaa ay ipinakita upang palakihin ang taba ng pagkasunog at mapalakas ang metabolic rate, sa mga kinokontrol ng tao na mga pagsubok (11, 12).

Sa isang pag-aaral sa 10 malusog na lalaki, ang green tea ay nadagdagan ng enerhiya sa paggasta ng 4% (13).

Ang isa pang pag-aaral ay nagpakita na ang taba ng oksihenasyon ay ay nadagdagan ng 17% , na nagpapahiwatig na ang berdeng tsaa ay maaaring piliing madagdagan ang pagsunog ng taba (14).

Gayunpaman, nais kong ituro na ang ilang pag-aaral sa green tea ay hindi nagpapakita ng anumang pagtaas sa metabolismo, kaya ang mga epekto ay maaaring depende sa indibidwal (15).

Ang caffeine mismo ay ipinakita din upang mapabuti ang pisikal na pagganap sa pamamagitan ng pagpapakilos ng mataba acids mula sa taba tisiyu at paggawa ng mga ito magagamit para sa paggamit bilang enerhiya (16, 17).

Sa dalawang magkahiwalay na pag-aaral ng pagsusuri, ang caffeine ay ipinapakita upang madagdagan ang pisikal na pagganap ng 11-12%, sa average (18, 19).

Bottom Line: Green tea ay ipinapakita upang mapalakas ang metabolic rate at dagdagan ang pagkasunog ng taba sa maikling panahon, bagaman hindi lahat ng pag-aaral ay sumasang-ayon.

4. Ang mga Antioxidant sa Green Tea Maaaring Ibaba ang Iyong Panganib sa Iba't Ibang Uri ng Kanser

Ang kanser ay sanhi ng walang kontrol na paglago ng mga selula. Ito ay isa sa mga nangungunang sanhi ng kamatayan sa mundo.

Alam na ang oxidative na pinsala ay nag-aambag sa pagpapaunlad ng kanser at ang mga antioxidant ay maaaring magkaroon ng protective effect (20).

Green tea ay isang mahusay na pinagmumulan ng makapangyarihang antioxidant, kaya ito ay nagbibigay ng ganap na kahulugan na maaari itong mabawasan ang iyong panganib ng kanser, na kung saan ito lumilitaw na gawin:

• Kanser sa dibdib: Isang meta -Aalysis ng pagmamasid sa pag-aaral natagpuan na ang mga babae na drank ang pinaka-berdeng tsaa ay may 22% na mas mababang panganib ng pagbuo ng kanser sa suso, ang pinaka-karaniwang kanser sa kababaihan (21).
• Kanser sa prostate: Natuklasan ng isang pag-aaral na ang mga tao na umiinom ng berdeng tsaa ay may 48% na mas mababang panganib na magkaroon ng kanser sa prostate, na siyang pinakakaraniwang kanser sa mga lalaki (22).
• Kanser sa Colorectal: Ang isang pag-aaral ng 69, 710 Intsik na kababaihan ay natagpuan na ang green tea drinkers ay may 57% na mas mababang panganib ng colorectal cancer (23).

Maraming iba pang pag-aaral sa pagmamatyag ang nagpapakita na ang mga green tea drinkers ay mas malamang na makakuha ng iba't ibang uri ng kanser (24, 25, 26).

Mahalagang tandaan na maaaring ito ay isang masamang ideya upang ilagay ang gatas sa iyong tsaa, dahil maaari itong mabawasan ang antioxidant na halaga (27).

Bottom Line: Green tea ay may malakas na antioxidant na maaaring maprotektahan laban sa kanser. Ipinakikita ng maraming pag-aaral na ang mga mamumuhay sa green tea ay may mas mababang panganib ng iba't ibang uri ng kanser.

AdvertisementAdvertisement

5. Maaaring protektahan ng Green Tea ang Iyong Utak sa Lumang Edad, Pagbaba ng Iyong Panganib sa Alzheimer's at Parkinson's

Hindi lamang maaaring mapabuti ng green tea ang utak sa maikling panahon, maaari rin itong protektahan ang iyong utak sa katandaan.

Alzheimer's disease ay ang pinaka-karaniwang sakit na neurodegenerative sa mga tao at isang nangungunang sanhi ng demensya.

Ang sakit na Parkinson ay ang ikalawang pinaka-karaniwang sakit na neurodegenerative at nagsasangkot sa pagkamatay ng dopamine na gumagawa ng mga neuron sa utak.

Maraming mga pag-aaral ang nagpapakita na ang mga catechin compounds sa green tea ay maaaring magkaroon ng iba't ibang mga proteksiyong epekto sa mga neuron sa mga test tubes at mga modelo ng hayop, na potensyal na nagpapababa ng panganib ng Alzheimer's at Parkinson's (28, 29, 30).

Bottom Line: Ang bioactive compounds sa green tea ay maaaring magkaroon ng iba't ibang proteksiyon effect sa neurons at maaaring mabawasan ang panganib ng Alzheimer's at Parkinson's, ang dalawang pinakakaraniwang neurodegenerative disorder.

Advertisement

6. Ang Green Tea ay Papatayin ang Bakterya, Na Nagpapabuti sa Kalusugan ng Dental at Pinabababa ang Iyong Panganib ng Impeksiyon

Ang mga catechin sa green tea ay may iba pang mga biological effect.

Ang ilang mga pag-aaral ay nagpapakita na maaari nilang patayin ang bakterya at pagbawalan ang mga virus tulad ng influenza virus, potensyal na pagpapababa ng iyong panganib ng mga impeksiyon (31, 32, 33, 34).

Streptococcus mutans ay ang pangunahing nakakapinsalang bakterya sa bibig. Nagdudulot ito ng pormasyon ng plaka at isang nangungunang kontribyutor sa mga cavity at pagkabulok ng ngipin.

Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang mga catechin sa berdeng tsaa ay maaaring makapigil sa paglago ng streptococcus mutans. Ang paggamit ng green tea ay nauugnay sa pinabuting kalusugan ng ngipin at mas mababang panganib ng mga karies (35, 36, 37, 38, 39).

Ang isa pang kahanga-hangang benepisyo ng green tea … ang maraming pag-aaral ay nagpapakita na maaari itong mabawasan ang masamang hininga (40, 41).

Bottom Line: Ang catechins sa green tea ay maaaring makapigil sa paglago ng bakterya at ilang mga virus. Maaari itong mapababa ang panganib ng mga impeksyon at humantong sa mga pagpapabuti sa kalusugan ng ngipin, isang mas mababang panganib ng karies at nabawasan ang masamang hininga.

AdvertisementAdvertisement

7. Maaaring Ibawas ng Green Tea ang Iyong Panganib ng Uri II Diabetes

Ang Type II na diyabetis ay isang sakit na umabot sa epidemikong proporsyon sa nakalipas na ilang dekada at ngayon ay nakakaranas ng mga 300 milyong katao sa buong mundo.

Ang sakit na ito ay nagsasangkot sa pagkakaroon ng mataas na antas ng asukal sa dugo sa konteksto ng insulin resistance o kawalan ng kakayahan na makagawa ng insulin.

Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang green tea ay maaaring mapabuti ang sensitivity ng insulin at mabawasan ang mga antas ng asukal sa asukal (42).

Isang pag-aaral sa mga indibidwal na Hapones ang natagpuan na ang mga taong drank ang pinaka-berdeng tsaa ay may 42% na mas mababang panganib ng pagbubuo ng type II diabetes (43).

Ayon sa isang pagsusuri ng 7 na pag-aaral na may kabuuang 286, 701 na indibidwal, ang green tea drinkers ay may 18% na mas mababang panganib na maging diabetes (44).

Bottom Line: Ang ilang kinokontrol na mga pagsubok ay nagpapakita na ang berdeng tsaa ay maaaring maging sanhi ng banayad na pagbawas sa mga antas ng asukal sa dugo. Maaari rin itong mapababa ang panganib ng pagbuo ng uri ng diyabetis sa pangmatagalang panahon.

8. Maaaring Bawasan ng Green Tea ang Iyong Panganib sa Cardiovascular Disease

Ang mga sakit sa cardiovascular, kabilang ang sakit sa puso at stroke, ang pinakamalaking sanhi ng kamatayan sa mundo (45).

Ipinapakita ng mga pag-aaral na maaaring mapabuti ng berdeng tsaa ang ilan sa pangunahing panganib na mga kadahilanan para sa mga sakit na ito.

Kabilang dito ang kabuuang kolesterol, LDL cholesterol at triglycerides (46). Ang Green tea ay higit na pinatataas ang kakayahan ng dugo ng antioxidant, na pinoprotektahan ang mga particle ng LDL cholesterol mula sa oksihenasyon, na isang bahagi ng pathway patungo sa sakit sa puso (47, 48, 49).

Dahil sa mga nakapagpapalusog na epekto sa mga kadahilanan ng panganib, hindi nakakagulat na makita na ang mga umiinom ng green tea ay may hanggang 31% na mas mababang panganib ng cardiovascular disease (50, 51, 52).

Bottom Line:

Green tea ay ipinapakita sa mas mababang kabuuang at LDL cholesterol, pati na rin ang protektahan ang mga particle ng LDL mula sa oksihenasyon. Ipinakikita ng mga pag-aaral sa obserbasyon na ang mga green tea drinkers ay may mas mababang panganib ng cardiovascular disease. AdvertisementAdvertisementAdvertisement

9. Ang Green Tea ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang at mas mababa ang iyong panganib na maging mataba

Dahil ang green tea ay maaaring mapalakas ang metabolic rate sa maikling termino, makatuwiran na makatutulong ito sa iyo na mawalan ng timbang.

Ilang pag-aaral ay nagpapakita na ang green tea ay humantong sa pagbaba sa taba ng katawan, lalo na sa tiyan area (53, 54).

Ang isa sa mga pag-aaral ay isang randomized na kinokontrol na pagsubok sa 240 mga kalalakihan at kababaihan na nagpatuloy sa loob ng 12 linggo. Sa pag-aaral na ito, ang green tea group ay may makabuluhang pagbaba sa porsyento ng taba ng katawan, timbang ng katawan, baywang ng circumference at tiyan ng tiyan (55).

Gayunpaman, ang ilang pag-aaral ay hindi nagpapakita ng makabuluhang pagtaas ng istatistika sa pagbaba ng timbang na may berdeng tsaa, kaya kailangan itong kunin ng isang butil ng asin (56).

Bottom Line:

Ang ilang mga pag-aaral ay nagpapakita na ang green tea ay humantong sa nadagdagang pagbaba ng timbang. Ito ay partikular na epektibo sa pagbabawas ng mapanganib na taba ng tiyan. 10. Maaaring Bawasan ng Green Tea ang Iyong Panganib na Pagkamatay at Tulungan Mo ang Mas Malaki

Siyempre, kailangan nating mamatay sa kalaunan. Iyon ay hindi maiiwasan.

Gayunpaman, kung ang mga green tea drinkers ay nasa mas mababang panganib ng cardiovascular disease at cancer, makatuwiran na makatutulong ito sa iyo na mabuhay nang mas matagal.

Sa isang pag-aaral ng 40, 530 Japanese adults, ang mga taong drank ang pinaka-berdeng tsaa (5 o higit pang mga tasa bawat araw) ay mas malamang na hindi mamatay sa panahon ng 11 taon (57):

:

• 23% mas mababa sa mga babae, 12% mas mababa sa mga lalaki. Kamatayan mula sa sakit sa puso:
• 31% na mas mababa sa mga babae, mas mababa sa 22% sa mga lalaki. Kamatayan mula sa stroke:
• 42% na mas mababa sa mga babae, 35% na mas mababa sa lalaki. Ang isa pang pag-aaral sa 14, 001 matatanda na mga indibidwal na Hapones na may edad na 65-84 taon ay natagpuan na ang mga taong drank ang pinaka-berdeng tsaa ay 76% na mas malamang na mamatay sa panahon ng 6 na taon ng pag-aaral (58).

Dalhin ang Home Message

Kung nais mong bumili ng kalidad ng organic green tea (o green tea extract), pagkatapos ay mayroong isang napakahusay na pagpili sa libu-libong mga review ng customer sa Amazon.

Upang makaramdam ng mas mahusay, mawalan ng timbang at babaan ang iyong panganib ng mga malalang sakit, maaaring gusto mong isaalang-alang ang paggawa ng green tea isang regular na bahagi ng iyong buhay.

Affiliate disclaimer: Ang Healthline ay maaaring makatanggap ng isang bahagi ng mga kita kung bumili ka gamit ang isa sa mga link sa itaas.