Ano ba ang Rhubarb Good For? Ang isang Detalyadong Review ng Nutrisyon

Rhubarb ay isang natatanging halaman na kilala para sa mga maasim na tangkay nito.

Sa Europa at Hilagang Amerika, kadalasang naka-grupo ito sa mga prutas.

Gayunpaman, sa Asya ang mga ugat nito ay mas karaniwang ginagamit bilang isang panggamot na damo.

Ang artikulong ito ay nagbibigay ng isang detalyadong pangkalahatang-ideya ng rhubarb, mga gamit nito at potensyal na benepisyo sa kalusugan.

AdvertisementAdvertisement

Ano ba ang Rhubarb?

Rhubarb ay isang gulay na kilala para sa maasim na lasa nito at makapal na mga tangkay, na kadalasang niluto ng asukal.

Ang mga stalks saklaw sa kulay mula sa pula sa pink sa maputla berde at magkaroon ng isang pare-pareho na katulad ng kintsay.

Dahil sa lumalaking rhubarb na nangangailangan ng malamig na taglamig, ito ay matatagpuan sa mga mabundok at mapagtimpi na mga rehiyon sa buong mundo, lalo na sa Northeast Asia. Ito rin ay isang pangkaraniwang halaman sa North America at Northern Europe.

Gayundin, may ilang mga varieties.

Para sa pagluluto, ang pinakasimpleng ginagamit na uri ay tinatawag na culinary rhubarb, o garden rhubarb, na kilala sa siyensiya bilang Rheum x hybridum.

Bottom Line: Rhubarb ay isang taniman ng gulay na lumago para sa makapal, maasim na mga tangkay nito, na kadalasang kinakain pagkatapos na lutuin ng asukal.

Paano Ito Ginamit?

Ang rhubarb ay di pangkaraniwan sa mga gulay dahil ito ay lubhang maasim at bahagyang matamis.

Sa katunayan, ang ilang mga tao na hindi pa nakikita ang mga mahuhusay na tangkay nito ay maaaring magkamali sa isang bunga. Ang pagdaragdag sa pagkalito, ang rhubarb ay opisyal na inuri bilang prutas ng Kagawaran ng Agrikultura ng Estados Unidos (USDA) (1).

Dahil masidhi itong maasim, ito ay bihirang kinakain raw. Ito ay halos laging niluto, pinatamis ng asukal o ginamit bilang isang sangkap.

Hindi hanggang sa ika-18 siglo, kung ang asukal ay naging mura at madaling magagamit, ang rhubarb na ito ay naging popular na pagkain.

Bago iyon, higit sa lahat ito ay ginagamit bilang isang panggamot damo. Sa katunayan, ang mga ugat nito ay ginamit sa tradisyunal na gamot ng Tsino sa loob ng libu-libong taon.

Tanging ang mga tangkay ay ginagamit bilang pagkain, karaniwang ginagamit sa mga matamis na sarsa, keso, sarsa, pie, tarts, crumbles at cocktail. Maaari din silang magamit upang gumawa ng rhubarb wine.

Sweet rhubarb pies ay isang tradisyunal na dessert sa UK, US at Canada. Dahil dito, ang rhubarb ay tinatawag na "pie plant."

Bottom Line: Rhubarb ay isang gulay na kadalasang nakategorya bilang isang prutas. Dahil sa maasim na damo nito, madalas itong ginagamit bilang isang sangkap sa mga jam at matamis na dessert.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

Ang Nutrient Content of Rhubarb

Ang Rhubarb ay hindi lalong mayaman sa mahahalagang nutrients, at mababa ang calorie nilalaman nito.

Gayunpaman, ito ay isang napakagandang mapagkukunan ng bitamina K, na nagbibigay ng 26-37% ng RDI sa isang serving na 5-oz (100-gramo).

Ang porsyento na ito ay depende sa kung luto o hindi (2, 3).

Tulad ng iba pang mga prutas at gulay, ito ay mataas din sa hibla, na nagbibigay ng mga katulad na halaga bilang mga dalandan, mansanas o kintsay.

Ang isang 3. 5-oz (100-gramo) sa pagluluto ng lutong rhubarb na may idinagdag na asukal ay naglalaman ng (3):

• Calories: 116
• Carbs: 31. 2 gramo
• Hibla: 2 gramo
• Protein: 0. 4 gramo
• Bitamina K1: 26% ng RDI
• Kaltsyum: 15% ng RDI
• Bitamina C: 6% ng RDI
• Potassium: > 3% ng RDI Folate:
• 1% ng RDI Kahit na may mga disenteng halaga ng kaltsyum sa rhubarb, higit sa lahat ay nakasalalay sa oxalic acid sa anyo ng antinutrient kaltsyum oxalate. Sa pormularyong ito, ang katawan ay hindi maaaring maunawaan ito nang mahusay (4).

Ito ay medyo mataas sa bitamina C, na naglalaman ng 6% ng RDI sa isang serving na 5-oz (100-gram).

Bottom Line:

Ang isang 3. 5-oz (100 gramo) na serving ng cooked rhubarb ay naglalaman ng 26% ng RDI para sa bitamina K. Ito ay isang magandang pinagkukunan ng fiber. Kung hindi man, ito ay hindi isang makabuluhang pinagkukunan ng mahahalagang nutrients. Mga Benepisyo sa Kalusugan ng Rhubarb

Ang mga pag-aaral sa mga benepisyo sa kalusugan ng rhubarb ay limitado.

Gayunpaman, ang ilang mga pag-aaral ay napagmasdan ang mga epekto ng mga nakabukod na mga bahagi ng rhubarb stalk, tulad ng fiber.

Mga Antas ng Lower Cholesterol

Mga tangkay ng rhubarb ay isang mahusay na pinagkukunan ng fiber.

Sa isang kontroladong pag-aaral, ang mga taong may mataas na antas ng kolesterol ay kumain ng 27 gramo ng rhubarb stalk fiber araw-araw sa loob ng isang buwan.

Napag-alaman ng mga mananaliksik na ang pagkain ng halamang-singaw na hibla ay nagbawas ng 8% ng nagpapalipat-lipat na kolesterol ng mga kalahok at ang "masamang" LDL cholesterol ng 9% (5).

Ang kapaki-pakinabang na epekto na ito ay hindi eksklusibo sa rhubarb fiber. Maraming iba pang mga mapagkukunan ng hibla ay pantay epektibo (6).

Antioxidants

Rhubarb ay isa ring masaganang pinagkukunan ng mga compounds ng antioxidant plant.

Ang isang pag-aaral ay nagpapahiwatig na ang kabuuang nilalaman ng polyphenol ay maaaring mas mataas kaysa sa kale (7).

Ang antioxidant compounds sa rhubarb ay kinabibilangan ng mga anthocyanin, na responsable para sa pulang kulay ng rhubarb at naisip na mag-ambag sa mga benepisyo sa kalusugan ng ibang makukulay na prutas at gulay (8, 9). Ang rhubarb ay mataas din sa proanthocyanidins, na kilala rin bilang condensed tannins.

Ang mga antioxidant na ito ay pinaniniwalaan na may pananagutan para sa ilan sa mga benepisyo sa kalusugan ng mga prutas, red wine at cocoa (10, 11).

Bottom Line:

Rhubarb ay isang mahusay na pinagkukunan ng hibla at antioxidants. Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang rhubarb fiber ay maaaring magpababa ng kolesterol, ngunit ang pananaliksik sa mga benepisyong pangkalusugan nito ay limitado lamang. AdvertisementAdvertisement

Bakit ba Ito Taste So Sour?

Rhubarb ay marahil ang pinaka-maasim-tasting gulay na maaari mong mahanap.

Ang kaasiman nito ay higit sa lahat dahil sa mataas na halaga ng malic acid at oxalic acid (8). Malik acid ay isa sa mga pinaka masagana acids na natagpuan sa mga halaman at nag-aambag sa maasim na lasa ng maraming mga prutas at gulay.

Kawili-wili, ang lumalaking rhubarb sa kadiliman ay ginagawang mas masarap ang lasa. Ang pamamaraang ito ay gumagawa ng iba't-ibang na kilala bilang sapilitang rhubarb, na kung saan ay lumago sa tagsibol o huli taglamig.

Bilang karagdagan sa milder lasa ng sapilitang ruwibarbo, ang mga tangkay nito ay mas malambot.Ang mga kanais-nais na pag-aari, pati na rin ang dagdag na trabaho na kinakailangan upang mapalago ang sapilitang rhubarb, gawing mas mahal kaysa sa iba pang mga varieties.

Bottom Line:

Rhubarb ay iba na maasim, kaya mahirap kainin ang raw o walang asukal. Ang maasim na lasa ay higit sa lahat dahil sa malic acid at oxalic acid. Ang sapilitang rhubarb ay mas mababa mas maasim kaysa sa iba pang mga varieties. Advertisement

Kaligtasan at mga Epekto ng Side

Rhubarb ay kabilang sa pinakamayamang pinagkukunan ng pagkain ng calcium oxalate, ang pinakakaraniwang anyo ng oxalic acid sa mga halaman.

Ito ay lalo na nalalapat sa mga dahon, ngunit ang mga tangkay ay maaaring maglaman din ng mataas na halaga, depende sa iba't.

Masyadong maraming kalsium oxalate ay maaaring humantong sa hyperoxaluria, isang malubhang kondisyon na nailalarawan sa pamamagitan ng pag-akumulasyon ng calcium oxalate ba ay kristal sa iba't ibang organo.

Ang mga sintomas ay kadalasang nauugnay sa mga bato, kung saan ang mga kaltsyum oxalate ay bumubuo ng bato sa bato. Ang matagal na hyperoxaluria ay maaaring humantong sa kabiguan ng bato (12).

Hindi lahat ay tumugon sa pandiyeta na oxalate sa parehong paraan. Ang ilang mga tao ay genetically predisposed sa mga problema sa kalusugan na nauugnay sa oxalates (13).

Kakulangan ng bitamina B6 at isang mataas na paggamit ng bitamina C ay maaari ring madagdagan ang panganib (14).

Bukod pa rito, ang lumalawak na katibayan ay nagpapahiwatig na ang problemang ito ay mas masahol pa para sa mga walang kakulangan ng mga kapaki-pakinabang na bakterya ng usok.

Kawili-wili, ang ilang mga kapakipakinabang na bakteryang gut, tulad ng

Oxalobacter formigenes, nagpapasama at nagpapawalang-bisa sa pandiyeta na mga oxalate (15, 16). Kahit na ang mga ulat ng rhubarb poisoning ay bihira, siguraduhing ubusin mo ang mga tangkay sa katamtaman at iwasan ang mga dahon. Gayundin, isaalang-alang ang pagluluto ng iyong rhubarb, yamang maaaring mabawasan ang oxalate na nilalaman nito sa pamamagitan ng 30-87% (17, 18, 19, 20).

Bottom Line:

Rhubarb ay maaaring mataas sa oxalate at dapat lutuin at kainin sa moderation. Tiyaking maiwasan ang mga dahon. AdvertisementAdvertisement

Paano Mag-Cook Sa Rhubarb

Rhubarb ay maaaring magamit sa maraming paraan. Karaniwang ginagamit ito sa mga jam at matamis na dessert, na naglalaman ng maraming idinagdag na asukal.

Gayunpaman, madaling gamitin sa mga recipe ng mababang asukal, o kahit na walang idinagdag na asukal sa lahat.

Narito ang ilang halimbawa.

Rhubarb recipes salad

• Healthy rhubarb crumble
• Rhubarb oatmeal
• Bottom Line:

Rhubarb ay isang popular na sahog sa crumbles, pies at jam - pagkain na karaniwang puno ng asukal. Gayunpaman, na may kaunting paghahanap, maaari ka ring makahanap ng mga recipe ng rhubarb na may kaunti o walang idinagdag na asukal. Dalhin ang Mensahe sa Tahanan

Rhubarb ay isang natatanging halaman na ginagamit ng mga tao sa pagluluto at pagluluto ng hurno.

Dahil maaaring ito ay mataas sa oxalate, dapat mong iwasan ang pagkain ng masyadong maraming nito at subukan upang pumili ng mga stalks mula sa mababang varieties oxalate. Kung ikaw ay madaling kapitan ng bato sa bato, maaaring maging pinakamahusay na upang maiwasan ang rhubarb kabuuan.

Sa maliwanag na bahagi, ang rhubarb ay isang mahusay na pinagkukunan ng antioxidants, bitamina K at fiber.

Bukod pa rito, ang maasim na lasa nito ay gumagawa ng perpektong sangkap sa mga keso, crumbles, pies at iba pang mga matamis na dessert.