Selenium: Ang isang Essential Mineral
Talaan ng mga Nilalaman:
Maaaring hindi mo alam ito, ngunit ang iyong katawan ay nangangailangan ng siliniyum. Tulad ng lahat ng trace minerals, mahalaga ito para sa tamang paggana ng katawan, bagaman kailangan mo ng mas kaunti sa kanila kaysa sa mga bitamina at mineral na kinakailangan sa mas malaking dami, tulad ng kaltsyum at bakal. Iyon ang dahilan kung bakit ito ay tinukoy bilang isang micronutrient.
Alamin ang tungkol sa mga benepisyo sa kalusugan ng tumeric »
AdvertisementAdvertisementProteksyon ng Cell
Ang iyong katawan ay gumagamit ng selenium upang gumawa ng mga enzymes na tinatawag na selenoproteins. Mayroong 25 sa kanila, at ang ilan sa kanila - tulad ng glutathione peroxidases - ay gumagana bilang antioxidants, na mga molecule na pumipigil laban sa pinsala ng cell. Pinoprotektahan nila ang mga cell sa pamamagitan ng paggawa ng mga kemikal tulad ng hydrogen peroxide sa mga hindi nakakapinsalang mga produkto tulad ng tubig.
Lower Risk Cancer
Ayon sa ilang pag-aaral, ang kakulangan ng selenium ay maaaring humantong sa isang mas mataas na panganib ng kanser sa prostate. Natuklasan ng isang pag-aaral na ang mga taong kumuha ng mas mataas na selenium (159 micrograms (mcg) sa isang araw) ay may mas mababang panganib kaysa sa mga may 86 mcg.
Gayunpaman, habang ang mga suplemento ay maaaring mas mababang panganib ng kanser sa prostate sa mga taong may mababang antas ng selenium, natuklasan ng isang pag-aaral ng National Cancer Institute (NCI) na para sa mga lalaking may mataas na antas ng selenium, ang mga posibilidad ng kanser sa prostate.
AdvertisementAng iba pang mga pag-aaral ay nag-link din ng mga antas ng selenium sa kanser sa baga. Sa isang pag-aaral ng mahigit sa 9,000 Finnish kalalakihan at kababaihan, mababa ang antas ng selenium ay nauugnay sa mas mataas na panganib ng kanser sa baga. Ang asosasyon ay pinakamatibay sa mga naninigarilyo.
Iba pang mga Karamdaman
Ang ilang mga natuklasan ay nagpapahiwatig na ang siliniyum ay maaaring makatulong na mas mababa ang panganib ng sakit sa puso, ngunit ang mga dahilan para sa link na ito ay hindi maliwanag. Ang isang pag-aaral ng mas lumang mga lalaking Danish ay natagpuan na sila ay nasa panganib kapag ang kanilang mga antas ay mas mababa sa 79 mcg.
AdvertisementAdvertisementAng Selenium ay maaari ring makatulong sa paggamot ng HIV / AIDS. Ayon sa Linus Pauling Institute, ang mga taong dumaranas ng sakit ay karaniwang may mga antas ng pagtanggi. Minsan ito ay nauugnay sa mas mataas na peligro ng kamatayan mula sa HIV. Walang labis na pananaliksik sa mga epekto ng mga supplement sa selenium sa mga taong may HIV. Natuklasan ng isang pag-aaral na ang mga suplemento ay nakatulong upang mabawasan ang mga rate ng ospital sa mga taong may HIV. Nakuha ng isa pang pagbawas sa isang biological na aspeto ng pag-unlad ng HIV.
Saan Maghanap Ito
Ang siliniyum ay mahalaga para sa mahusay na kalusugan ng selula, na may potensyal na benepisyo sa mga taong may ilang mga kundisyon. Ang kakulangan ng siliniyum ay napakabihirang sa Estados Unidos at Canada.
Ang pinakamainam na pinagmumulan ng selenium ay organ meats at seafood tulad ng hipon, alimango, at salmon. Ang selenium na nilalaman sa mga halaman ay nag-iiba at depende sa kayamanan ng selenium sa lupa. Ang Brazil nuts na lumago sa Brazil at brown rice at noodles mula sa U. S. ay mahusay na pagpipilian.
Ang pinapayong dietary allowance (RDA) para sa selenium ay 55 mcg araw-araw para sa mga matatanda, at sa pagitan ng 60-70 mcg araw-araw para sa mga babaeng buntis o nagpapasuso.
Habang ang selenium ay isang kinakailangang mineral, ang mga mataas na halaga ay nakakalason. Itinakda ng Food and Nutrition Board (FNB) ang itaas na limitasyon ng siliniyum na natagpuan sa pamamagitan ng pagkain at suplemento sa 400 mcg sa isang araw sa mga matatanda. Tulad ng anumang suplemento, suriin sa isang healthcare provider para sa isang antas na ligtas para sa iyo.
