Hindi Totoong Masyadong Huli: Alamin kung Paano Mag-esep ng Ice Skate

Ang skating ng yelo ay isang mahusay na pag-eehersisyo

Nakikita mo ba ang iyong sarili na nakakakuha ng timbang sa mahabang, malamig na buwan ng taglamig? Mahirap bang manatiling mag-ehersisyo, lalo na kung may hamog na ulan sa lupa?

Kung ang iyong kagamitan sa pag-ehersisyo sa bahay o lokal na gym ay hindi nakakuha sa iyo at sa labas ng iyong madaling upuan, maaaring oras na upang subukan ang isang bagong uri ng ehersisyo sa taglamig na ito. Paano ang tungkol sa isang bagay na hindi lamang mas mabilis na matalo ang iyong puso, kundi nagpapabuti rin sa iyong balanse, pisikal na fitness, at koordinasyon? Bakit hindi mo subukan ang isang bagay na sobrang kasiya-siya, malilimutan mo na nagtatrabaho ka?

Ang skating ng yelo ay maaaring perpekto para sa iyo. Maaari mong sundin ang figure skating kumpetisyon sa panahon ng taglamig Olympics o tangkilikin ang panonood ng iyong mga paboritong hockey team square laban sa mga rivals nito - ngunit mag-isketing ka sa iyong sarili? Hindi pa huli na mag-aral. Maaari kang matuto sa ice skate sa anumang edad. Matuto nang higit pa tungkol sa mga benepisyo ng kasiya-siya at nakapagpapasiglang aktibidad sa taglamig na ito.

AdvertisementAdvertisement

Mga benepisyo sa kalusugan

Mga benepisyo sa kalusugan ng ice skating

Ang ice skating ay mahusay para sa iyong puso at baga. Nagbibigay ito ng isang aerobic na pag-eehersisyo, nakukuha ang iyong puso sa pumping at pagpapabuti ng iyong sirkulasyon. Makakatulong ito sa iyo na maging mas alerto at masigasig, habang binababa ang iyong panganib ng sakit sa puso.

Ang skating ng yelo ay maaari ring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang, lalo na kung pagsamahin mo ito sa isang malusog at balanseng diyeta. Maaari kang magsunog ng higit sa 200 calories para sa bawat kalahating oras ng skating, mga ulat ng Harvard Medical School.

Ice skating din tones at stretches iyong mga kalamnan habang natututunan mong makisali ang iyong mga abdominals, thighs, at calves upang mapanatili ang iyong balanse. Kung higit kang mag-isketing, mas maraming lakas at pagtitiis ang iyong bubuuin.

Sa wakas, ang skating ay maaaring mapabuti ang iyong mental fitness. Habang natututo kang mag-isketing, hamunin mo ang iyong isip at katawan upang bumuo ng mga bagong kasanayan, dagdagan ang iyong pagtitiwala sa sarili, at mag-ehersisyo ang kaisipan. Ang kasiya-siyang aktibidad na ito ay isang mahusay na paraan upang makalipas ang oras sa mga kaibigan at kapamilya. Ang paghagupit ng iyong lokal na rink ng yelo ay maaaring makatulong sa iyo na makapagpahinga at mapawi ang stress sa kumpanya ng mga mahal sa buhay.

Advertisement

Paghahanda

Bago ka magsimula

Bago ka magsimula ng ice skating, gawin ang mga simpleng hakbang na ito upang maghanda.

Makipag-usap sa iyong doktor

Tulad ng anumang programa sa pag-eehersisyo, matalinong suriin sa iyong doktor bago magsimula sa ice skate. Matutulungan ka nila na magpasiya kung ikaw ay may sapat na kalusugan upang gawin ang hamon. Maaari din nilang matulungan kang maunawaan ang mga panganib at benepisyo, at mga estratehiya upang maiwasan ang pinsala.

I-stock ang iyong closet

Mahalaga na magsuot nang maayos ngunit sa mga layer kapag nag-isketing ka, upang makapagpalabas ka ng damit habang nagsisimula kang magpainit.Ang mga pantalon at stretchy fitted tops ay nagpapahintulot sa kalayaan ng paggalaw. Magsuot ng mga medyas ng microfiber sa halip na mga medyas ng koton Sila ay huhugutin ang kahalumigmigan at magkatugma sa iyong mga paa, binabawasan ang iyong panganib ng mga paltos. Magsuot ng guwantes, hindi lamang para sa init, kundi pati na rin upang protektahan ang iyong mga kamay kung mahulog ka.

Isaalang-alang ang pagsusuot ng hip, tuhod, siko, at mga pulso o guards upang maprotektahan ang iyong mga joints laban sa mga pinsala. Ang helmet ay maaari ring makatulong sa iyo na manatiling ligtas sa pamamagitan ng pag-iwas sa mga pinsala sa ulo. Ang pagsusuot ng proteksiyon ay lalong mahalaga kung hindi ka tiwala sa iyong balanse. Ang mga pag-iingat na ito ay maaaring makatulong sa iyo na maiwasan ang pinsala at patuloy na skating, kahit na matapos ang isang pagkahulog.

Rent o bumili ng mga isketing

Kapag una kang magsimula, isaalang-alang ang pag-upa ng iyong mga isketing sa halip na bilhin ito. Iyon ay magbibigay sa iyo ng pagkakataon upang subukan ang iba't ibang mga estilo upang malaman kung ano ang gusto mo at hindi gusto. Pagdating ng oras upang makabili, magkakaroon ka ng mas maraming karanasan at kaalaman kung saan ibabatay ang iyong desisyon sa pagbili.

Kung nais mong bumili ng skate kaagad, kumuha ng payo mula sa isang mahusay na skating instructor. Matutulungan ka nila na matukoy kung aling mga skate ang pinakamainam para sa iyo. Anuman ang gusto mo, siguraduhing mabuti ang iyong mga isketing. Ang mga laki ng skate ay hindi palaging tumutugma sa laki ng sapatos. Ang iyong mga takong ay dapat na maging masikip laban sa likod ng iyong mga isketing, at dapat mong maalab ang iyong mga daliri ng paa pataas at pababa.

AdvertisementAdvertisement

Skating

Pagpindot sa yelo

Sa sandaling nakakuha ka ng pag-apruba ng iyong doktor at pangunahing damit, handa ka nang mag-skating. Maaari kang pumili ng pampublikong oras ng skate sa iyong lokal na rink at subukan ito sa iyong sarili. Maaari kang mamuhunan sa grupo o pribadong mga aralin. O maaari mong hilingin sa isang kaibigan o miyembro ng pamilya na nakakaalam kung paano mag-isketing upang matulungan kang matuto.

Maaaring mahulog ka nang ilang beses sa kahabaan ng daan, kaya mahalaga na malaman kung paano mahulog sa mga paraan na mababawasan ang iyong panganib ng pinsala. Itali ang iyong mga kamay sa malapit kaya ang iba pang mga skater ay hindi tumatakbo sa iyong mga daliri kapag ikaw ay pababa. Subukan na magrelaks habang mahulog ka, kaya hindi ka masyadong mahigpit. Protektahan ang iyong mga pulso, elbows, hips, at tuhod kung maaari. Kung magagawa mo, ang lupa sa iyong likuran. Iyon ay ang hindi bababa sa malamang na bahagi ng iyong katawan upang makakuha ng nasugatan.

Magsanay sa pagtigil sa sandaling magagawa mo. Ito ang iyong pinakamahalagang kasanayan. Maaari mong gamitin ang T-stop, kung saan mo i-drag ang isang skate sa likod ng isa sa isang 45-degree na anggulo. O maaari mong gamitin ang stop ng snowplow, kung saan itinutulak mo ang iyong mga skate bukod at bumubuo ng posisyon ng kalapati na may kalapati, gamit ang loob ng mga blades upang mag-ahit ng yelo at pabagalin ang iyong momentum.

Subukan na huwag mawalan ng pag-asa. Tandaan na natututo ka ng isang bagay na ganap na bago. Mahalaga na maging mapagpasensya sa iyong sarili at tamasahin ang paglalakbay. Sa lalong madaling panahon, maaari mong mahanap ang iyong sarili dreading ang mga buwan ng tag-araw dahil ice skating ay kaya magkano masaya!