Bakit ang Sitting Masyadong Mahirap ay Seriously Masama para sa Iyong Kalusugan

Modernong lipunan ay ininhinyero para sa pag-upo.

Bilang resulta, ang mga tao ay gumugugol ng mas maraming oras sa kanilang mga paa kaysa sa dati.

Gayunpaman, ipinakita ng kamakailang mga pag-aaral na ang lahat ng ito ay nakaupo ay mas masama kaysa sa naisip ng sinuman.

Sinasaliksik ng artikulong ito kung bakit sobrang pag-upo ay seryosong masama para sa iyong kalusugan.

AdvertisementAdvertisement

Ang mga tao ay nakaupo nang higit pa kaysa kailanman

Ang ideya na ang pag-upo ay maaaring nakakapinsala ay tila katawa-tawa sa unang pag-iisip.

Ang pag-upo ay isang pormal na pantaong pustura ng katawan, at kapag ang mga tao ay nagtatrabaho, nakikipagsabwatan, nag-aaral o naglakbay, kadalasang ginagawa ito sa isang nakaupo na posisyon. Ito ay pangalawang kalikasan.

Gayunpaman, hindi ibig sabihin na ang pag-upo ay hindi nakakapinsala. Ito ay tulad ng pagkain - kinakailangan, ngunit hindi mapaniniwalaan o kapani-paniwala mapanganib kung gawin mo masyadong marami nito.

Sa kasamaang palad, ang pag-uugali ng laging nakaupo, o sobrang pag-upo, ay nasa pinakamataas na oras.

Higit sa kalahati ng araw ng karaniwang tao ay ginugol ng pag-upo, paggawa ng mga bagay tulad ng pagmamaneho, pagtatrabaho sa isang mesa o panonood ng telebisyon.

Sa katunayan, ang karaniwang manggagawa sa opisina ay maaaring gumastos ng hanggang 15 oras bawat araw na nakaupo. Ang mga manggagawang pang-agrikultura, sa kabilang banda, ay umupo lamang tungkol sa 3 oras sa isang araw (1, 2).

Bottom Line: Ang sobrang pag-upo ay hindi mapaniniwalaan na nakakapinsala. Ang mga tao ay umupo nang mas mahaba kaysa sa dati, na may average na manggagawa sa opisina na nakaupo hanggang 15 oras sa isang araw.

Mga Limitasyon sa Pag-upo Ang Halaga ng Mga Calorie na Isinasara mo

Ang iyong pang-araw-araw na di-ehersisyo na gawain, tulad ng nakatayo, paglalakad at kahit pag-iingat, ay sinusunog pa rin ang mga calorie.

Ang paggasta sa enerhiya na ito ay tinatawag na non-exercise activity thermogenesis (NEAT), ang kakulangan ng kung saan ay isang mahalagang kadahilanan sa panganib para makakuha ng timbang (3).

Ang pag-uugali ng laging, tulad ng pag-upo o paghuhugas, ay nagsasangkot ng napakaliit na paggasta sa enerhiya. Malubhang nililimitahan ang mga calories na iyong sinusunog sa pamamagitan ng NEAT.

Upang ilagay ito sa pananaw, ang mga pag-aaral ay nag-uulat na ang mga manggagawang pang-agrikultura ay maaaring sumunog sa 1, 000 higit pang mga calorie bawat araw kaysa sa mga taong nagtatrabaho ng mga trabaho sa desk (4).

Ito ay dahil ang mga manggagawang bukid ay gumugugol ng karamihan sa kanilang oras na paglalakad at nakatayo, sa halip na nakaupo sa isang upuan.

Ibabang Line: Ang pag-upo o paghuhugas ay gumagamit ng mas kaunting enerhiya kaysa sa nakatayo o gumagalaw. Ito ang dahilan kung bakit maaaring masunog ng mga manggagawa sa opisina hanggang sa 1, 000 mas kaunting mga calorie sa isang araw kaysa sa mga manggagawang pang-agrikultura.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

Ang Mas Mahabang Umupo Ka, Ang Fatter Mong Kumuha

Pagdating sa pamamahala ng timbang, ang mas kaunting mga calories na iyong sinusunog, mas malamang na ikaw ay magkakaroon ng timbang.

Ito ang dahilan kung bakit ang pag-uugali ng laging naka-link sa labis na katabaan.

Sa katunayan, ang pananaliksik ay nagpapakita na ang mga taong napakataba ay umupo sa isang average na 2 oras na mas matagal sa bawat araw kaysa sa mga tao na walang ginagawa (5).

Bottom Line: Ang mga taong umupo sa mahabang panahon ay mas malamang na sobra sa timbang o napakataba.

Ang Pag-upo ay Nakaugnay sa Maagang Kamatayan

Ang data ng pagmamasid mula sa mahigit na 1 milyong tao ay nagpapakita na ang mas laging nakaupo sa iyo, mas malamang na ikaw ay mamatay nang maaga.

Sa katunayan, ang pinaka-laging nakaupo ay may 22-49% mas mataas na panganib ng maagang pagkamatay (6, 7). Gayunpaman, kahit na ang karamihan sa mga katibayan ay sumusuporta sa paghahanap na ito, ang isang pag-aaral ay walang nakitang link sa pagitan ng oras ng pag-upo at pangkalahatang dami ng namamatay (8).

Ang pag-aaral na ito ay may ilang mga depekto, na malamang na ipaliwanag kung bakit ito ay sumasalungat sa lahat ng iba pang pananaliksik sa lugar.

Bottom Line:

Ang karamihan ng mga ebidensiya ay nagpapahiwatig na ang pinaka-laging nakaupo ay may mas malaking panganib na mamatay nang maaga. AdvertisementAdvertisement

Ang Pag-uugali sa Pag-iisip ay Nakaugnay sa Sakit

Ang pag-uugali ng pare-pareho ay patuloy na nakaugnay sa higit sa 30 mga malalang sakit at kondisyon.

Kabilang dito ang 112% na pagtaas sa panganib ng type 2 na diyabetis, at 147% na pagtaas sa panganib sa sakit sa puso (6, 7).

Insulin resistance - isang pangunahing driver ng type 2 diabetes - ay naging isang partikular na lugar ng interes para sa mga pagsasaliksik ng laging pag-uugali.

Sinasabi ng mga pag-aaral na ang paglalakad nang mas kaunti sa 1, 500 na hakbang kada araw, o pag-upo sa mahabang panahon nang hindi binabawasan ang paggamit ng calorie, ay maaaring maging sanhi ng malaking pagtaas sa paglaban ng insulin (9, 10).

Naniniwala ang mga mananaliksik na ang pagiging sedentary ay may direktang epekto sa paglaban ng insulin, at ito ay maaaring mangyari sa kasing dami ng 1 araw.

Bottom Line:

Long-matagalang pag-uugali ay nagpapataas ng panganib ng mga kondisyon ng kalusugan tulad ng type 2 diabetes at sakit sa puso. Ang pagiging aktibo ay pinaniniwalaan na gumaganap ng direktang papel sa pagpapaunlad ng insulin resistance. Advertisement

Exercise Hindi Ganap na Tanggalin ang Panganib

Habang regular na ehersisyo ay palaging inirerekomenda, hindi ito ganap na mabawi ang lahat ng mga panganib sa kalusugan ng sobrang pag-upo.

Sinuri ng isang pag-aaral ang teorya na ito sa pamamagitan ng pagsukat ng mga metabolic marker sa 18 taong sumusunod sa iba't ibang mga protocol ng pag-ehersisyo.

Kapag ang buong araw ay ginugol ng pag-upo, isang oras ng matinding ehersisyo ay hindi makukuha para sa mga negatibong epekto ng kawalan ng aktibidad (11).

Bukod pa rito, ang isang kamakailang pagrepaso ng 47 pag-aaral na natagpuan na ang matagal na pag-upo ay malakas na naka-link sa mga negatibong resulta ng kalusugan, anuman ang antas ng ehersisyo (6).

Tulad ng inaasahan, ang mga negatibong epekto ay mas malaki pa para sa mga taong bihirang ginagamit.

Bottom Line:

Ang pagiging pisikal na aktibo ay hindi kapani-paniwala na kapaki-pakinabang, ngunit mag-ehersisyo nang mag-isa ay hindi ganap na bumubuo sa mga negatibong epekto sa kalusugan ng pag-upo. AdvertisementAdvertisement

Pagdidisenyo ng World-Based na Tagapangulo Isang Mistake

Ang mga modernong tao ay gumugugol ng maraming oras sa pag-upo, at ngayon ay nagsisimula lamang na mapagtanto kung gaano masama ito para sa kalusugan.

Iyon ay hindi na sabihin hindi mo dapat umupo at magpahinga, lamang na dapat mong subukan upang mabawasan ang oras na ginagastos mo upo sa panahon ng araw ng trabaho.

Ang minimizing sedentary time ay mahalaga din sa kalusugan bilang masustansiyang pagkain at regular na ehersisyo.

Mag-ehersisyo nang 60 minuto sa isang araw, upang maupo ka o mahihiga para sa iba pang 23 oras, ay hindi mapuputol ito.

Hindi ka maaaring madaig ng masamang diyeta, at hindi ka maaaring mag-ehersisyo ng isang laging nakaupo na pamumuhay.