Protektahan ang iyong mga kasamang

Basahin ang Transcript ng Video »

5 Mga paraan upang Makontrol ang iyong Psoriatic Arthritis

Ang psoriatic arthritis ay hindi isang bagay na maaari mong i-shrug lamang. Ito ay isang bagay na nananatili sa iyo, at kung minsan ay maaaring pakiramdam na parang hindi inaaliw na kasama. Ngunit huwag mag-alala. Narito ang limang paraan upang ibalik ang iyong buhay at mabuhay nang mas mahusay sa psoriatic arthritis.

Kung mayroon kang katamtaman sa matinding psoriatic na sakit sa arthritis, maaari mong pakiramdam na ikaw ay humihingi ng tulong ngunit hindi nakukuha ang mga sagot - o lunas - kailangan mo. Ngunit huwag sumuko.

Ang mga limang bagay na ito ay maaaring makatulong sa iyo na huwag kang madama sa madilim at makakuha ng eksakto kung ano ang iyong hinahanap.

1. Panatilihin ang isang listahan ng mga tanong na tumatakbo para sa iyong pangkat ng healthcare.

Tayong lahat ay malilimutin, kung minsan. Ngunit pagdating sa pagpupulong sa iyong doktor, dermatologo, o rheumatologist, ang pagkalimutan na humingi ng isang bagay ay maaaring mangahulugan ng pagkakaiba sa pagitan ng pag-alis sa hindi nasisiyahang appointment at pag-alis sa isang proactive na plano ng paggamot. Ang pagtatanong sa tamang uri ng mga tanong ay mahalaga. At ang ilang mga pag-aaral ay natagpuan pa rin na ang mas maraming mga katanungan na iyong hinihiling sa panahon ng isang appointment, ang mas mahusay! Isang linggo bago ang iyong appointment, simulan ang lahat ng iyong mga tanong at alalahanin. May mga listahan-paggawa o pangsamahang smartphone apps na makakatulong sa iyo sa ito. Panatilihin ang iyong listahan ng magaling at magdagdag ng mga bagay na iniisip mo sa kanila.

2. Subukan ang isang bagong paraan upang pamahalaan ang iyong mga antas ng stress at sakit.

Pagdating sa pamamahala ng sakit, maaari mong isipin na ang pagiging isang sopa patatas na may mainit-init na compress ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian. Subalit ang pananaliksik ay nagpapakita na ang pakikilahok sa mga gawaing mababa ang epekto ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa iyong mga namamagang kasukasuan. Kung hindi mo sinubukan ang yoga o aerobics ng tubig, ngayon ang oras. Nakita ng isang kamakailang survey na ang bilang ng mga Amerikano na nagsasanay ng yoga ay nadagdagan 50 porsiyento mula noong 2012.

3. Makipag-usap sa iyong work manager o human resources tungkol sa iyong kondisyon.

Nakuha namin ito: Ang pagkakaroon ng psoriatic sakit sa buto ay hindi isang bagay na kinakailangan mong i-broadcast sa lahat. Ngunit maaari mong tanungin ang iyong tagapamahala o mga mapagkukunan ng tao kung ang anumang kagamitan sa ergonomic ay makukuha sa iyong lugar ng trabaho upang makatulong sa iyo na maiwasan ang anumang kakulangan sa musculoskeletal.

4. Panatilihin ang iyong naka-iskedyul na mga appointment, ngunit gumawa ng oras para sa masayang mga aktibidad sa lipunan.

Ang pagkakaroon ng isang malalang kondisyon tulad ng psoriatic arthritis ay maaaring maging isang pasanin sa iyong buhay at sa iyong kalendaryo masyadong. Mula sa pag-checkup sa mga appointment sa mga ehersisyo sa mga pagbisita ng dermatologist sa mga sesyon ng pisikal na therapy, maaaring mukhang tulad ng maliit na oras para sa anumang bagay, mabuti, masaya. Ngunit ang paggawa ng oras para sa iyong pamilya at mga kaibigan at ginagawa ang mga bagay na tinatamasa mo ay isang mahalagang bahagi ng iyong plano sa paggamot.Pagkatapos ng lahat, ang idinagdag na stress ay maaaring maging sanhi ng mas maraming pamamaga sa iyong mga kasukasuan.

5. Magsimula nang dahan-dahan sa pamamagitan ng pagtatakda ng makatotohanang mga layunin

Ano ang sikreto sa pamumuhay ng malusog, masaya, at produktibong buhay na may psoriatic arthritis? Ikaw! Sa pamamagitan ng pagtatakda ng iyong sarili para sa tagumpay, mayroon kang kakayahan na mapabuti ang iyong nadarama. Huwag lamang mahulog sa bitag ng pagkakaroon ng matayog, hindi praktikal na mga hangarin. Magsimula nang dahan-dahan. Siguro ang iyong unang layunin ay sumali sa yoga studio. Sundin ang layuning iyon nang dalawang beses sa isang linggo. Pagkatapos ay mag-usbong at gumawa ng isa pang maabot na layunin, tulad ng gumawa upang magluto ng isa pang pagkain sa bahay bawat linggo. Ang pagputol ng malapit at pag-abot sa bawat milestone ay makapagpapadama sa iyo ng higit na kapangyarihan sa iyong paglalakbay sa kalusugan at kabutihan.

May mayroon ka nito: Limang mga paraan upang makakuha ng kontrol ng iyong psoriatic na sakit sa buto. Sapagkat habang nahihirapan ka, magkakaroon ka ng positibong ilaw sa kabilang panig ng tunel.

Journal of General Internal Medicine. // www. ncbi. nlm. nih. gov / pmc / articles / PMC1496869 /

Harvard Health Publications // www. kalusugan. harvard. edu / blog / new-survey-reveals-the-rapid-rise-of-yoga-and-why-some-people-still-havent-tried-it-201603079179

Arthritis Foundation // www. arthritis. org / toolkits / better-living / tungkol / psoriatic-arthritis / malusog na gawi. php

Mayo Clinic // www. mayoclinic. org / sakit-kondisyon / psoriatic-arthritis / pamahalaan / ptc-20233970

Pambansang Psoriasis Foundation // www. soryasis. org / life-with-psoriasis / stress

isara Basahin ang Video Transcript 5 Mga paraan upang Makontrol ang iyong Psoriatic Arthritis

Psoriatic arthritis ay hindi isang bagay na maaari mo lamang shrug off. Ito ay isang bagay na nananatili sa iyo, at kung minsan ay maaaring pakiramdam na parang hindi inaaliw na kasama. Ngunit huwag mag-alala. Narito ang limang paraan upang ibalik ang iyong buhay at mabuhay nang mas mahusay sa psoriatic arthritis.

Kung mayroon kang katamtaman sa matinding psoriatic na sakit sa arthritis, maaari mong pakiramdam na ikaw ay humihingi ng tulong ngunit hindi nakukuha ang mga sagot - o lunas - kailangan mo. Ngunit huwag sumuko.

Ang mga limang bagay na ito ay maaaring makatulong sa iyo na huwag kang madama sa madilim at makakuha ng eksakto kung ano ang iyong hinahanap.

1. Panatilihin ang isang listahan ng mga tanong na tumatakbo para sa iyong pangkat ng healthcare.

Tayong lahat ay malilimutin, kung minsan. Ngunit pagdating sa pagpupulong sa iyong doktor, dermatologo, o rheumatologist, ang pagkalimutan na humingi ng isang bagay ay maaaring mangahulugan ng pagkakaiba sa pagitan ng pag-alis sa hindi nasisiyahang appointment at pag-alis sa isang proactive na plano ng paggamot. Ang pagtatanong sa tamang uri ng mga tanong ay mahalaga. At ang ilang mga pag-aaral ay natagpuan pa rin na ang mas maraming mga katanungan na iyong hinihiling sa panahon ng isang appointment, ang mas mahusay! Isang linggo bago ang iyong appointment, simulan ang lahat ng iyong mga tanong at alalahanin. May mga listahan-paggawa o pangsamahang smartphone apps na makakatulong sa iyo sa ito. Panatilihin ang iyong listahan ng magaling at magdagdag ng mga bagay na iniisip mo sa kanila.

2. Subukan ang isang bagong paraan upang pamahalaan ang iyong mga antas ng stress at sakit.

Pagdating sa pamamahala ng sakit, maaari mong isipin na ang pagiging isang sopa patatas na may mainit-init na compress ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian.Subalit ang pananaliksik ay nagpapakita na ang pakikilahok sa mga gawaing mababa ang epekto ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa iyong mga namamagang kasukasuan. Kung hindi mo sinubukan ang yoga o aerobics ng tubig, ngayon ang oras. Nakita ng isang kamakailang survey na ang bilang ng mga Amerikano na nagsasanay ng yoga ay nadagdagan 50 porsiyento mula noong 2012.

3. Makipag-usap sa iyong work manager o human resources tungkol sa iyong kondisyon.

Nakuha namin ito: Ang pagkakaroon ng psoriatic sakit sa buto ay hindi isang bagay na kinakailangan mong i-broadcast sa lahat. Ngunit maaari mong tanungin ang iyong tagapamahala o mga mapagkukunan ng tao kung ang anumang kagamitan sa ergonomic ay makukuha sa iyong lugar ng trabaho upang makatulong sa iyo na maiwasan ang anumang kakulangan sa musculoskeletal.

4. Panatilihin ang iyong naka-iskedyul na mga appointment, ngunit gumawa ng oras para sa masayang mga aktibidad sa lipunan.

Ang pagkakaroon ng isang malalang kondisyon tulad ng psoriatic arthritis ay maaaring maging isang pasanin sa iyong buhay at sa iyong kalendaryo masyadong. Mula sa pag-checkup sa mga appointment sa mga ehersisyo sa mga pagbisita ng dermatologist sa mga sesyon ng pisikal na therapy, maaaring mukhang tulad ng maliit na oras para sa anumang bagay, mabuti, masaya. Ngunit ang paggawa ng oras para sa iyong pamilya at mga kaibigan at ginagawa ang mga bagay na tinatamasa mo ay isang mahalagang bahagi ng iyong plano sa paggamot. Pagkatapos ng lahat, ang idinagdag na stress ay maaaring maging sanhi ng mas maraming pamamaga sa iyong mga kasukasuan.

5. Magsimula nang dahan-dahan sa pamamagitan ng pagtatakda ng makatotohanang mga layunin

Ano ang sikreto sa pamumuhay ng malusog, masaya, at produktibong buhay na may psoriatic arthritis? Ikaw! Sa pamamagitan ng pagtatakda ng iyong sarili para sa tagumpay, mayroon kang kakayahan na mapabuti ang iyong nadarama. Huwag lamang mahulog sa bitag ng pagkakaroon ng matayog, hindi praktikal na mga hangarin. Magsimula nang dahan-dahan. Siguro ang iyong unang layunin ay sumali sa yoga studio. Sundin ang layuning iyon nang dalawang beses sa isang linggo. Pagkatapos ay mag-usbong at gumawa ng isa pang maabot na layunin, tulad ng gumawa upang magluto ng isa pang pagkain sa bahay bawat linggo. Ang pagputol ng malapit at pag-abot sa bawat milestone ay makapagpapadama sa iyo ng higit na kapangyarihan sa iyong paglalakbay sa kalusugan at kabutihan.

May mayroon ka nito: Limang mga paraan upang makakuha ng kontrol ng iyong psoriatic na sakit sa buto. Sapagkat habang nahihirapan ka, magkakaroon ka ng positibong ilaw sa kabilang panig ng tunel.

Journal of General Internal Medicine. // www. ncbi. nlm. nih. gov / pmc / articles / PMC1496869 /

Harvard Health Publications // www. kalusugan. harvard. edu / blog / new-survey-reveals-the-rapid-rise-of-yoga-and-why-some-people-still-havent-tried-it-201603079179

Arthritis Foundation // www. arthritis. org / toolkits / better-living / tungkol / psoriatic-arthritis / malusog na gawi. php

Mayo Clinic // www. mayoclinic. org / sakit-kondisyon / psoriatic-arthritis / pamahalaan / ptc-20233970

Pambansang Psoriasis Foundation // www. soryasis. org / life-with-psoriasis / stress

Kung mayroon kang psoriatic arthritis (PsA), alam mo na ang pamamahala ng sakit ay isang patuloy na pagsisikap. Habang walang kilala na gamutin para sa sakit, may mga napatunayan na mga paraan upang mabawasan ang iyong sakit.

Ang pag-aaral kung paano iposisyon ang iyong katawan at ang paggamit ng nakakapag-agpang mga aparato ay maaaring makatulong sa iyo na mabuhay nang may pagtitiwala sa PsA.

Pagpoposisyon ng katawan

Ang wastong pagpoposisyon ng katawan ay maaaring maging mas komportable ka sa panahon ng isang PsA flare-up, pati na rin ang pag-iingat ng sobrang strain sa iyong mga joints sa lahat ng oras.Dahil ang iyong mga kasukasuan ay maaaring naka-kompromiso, maaari silang sumailalim sa karagdagang pinsala. Kailangan mong gawin kung ano ang magagawa mo upang protektahan sila.

Narito ang tatlong kapaki-pakinabang na tip:

• Pag-isipan kung paano ka umupo at tumayo . Halimbawa, kapag gumagawa ng isang aktibidad na nagsasangkot ng pagtatrabaho malapit sa sahig, umupo sa halip na magyuko o lumuhod. Ang pag-ukit at pagluhod ay maaaring magdagdag ng karagdagang stress sa iyong mga tuhod at bukung-bukong. Ang mga posisyon na ito ay maaaring maging sanhi ng mas matinding sakit.
• Mag-isip tungkol sa kung paano ka humawak sa mga bagay . Hawakan ang mga bagay na matatag ngunit maluwag. Kapag nakakatipid ng mga item, siguraduhing nakaayos ang iyong mga lobo. Kapag nagbabasa, mag-ipon ng isang libro o magasin sa iyong mga bukas na kamay o lap habang binabasa mo sa halip na mahigpit na nakakapit sa mga pabalat sa harap at likod. Ang isang masikip mahigpit na pagkakahawak ay maaaring maging sanhi ng iregular na pagpoposisyon ng iyong mga liyabe, na humahantong sa higit pang pagkasira.
• Panatilihin ang namamagang joints sa pagkakahanay . Ang pagharap sa iyong mga joints sa iba pang bahagi ng iyong katawan ay isang mahusay na paraan upang protektahan ang mga ito at harapin ang sakit. Halimbawa, ilagay ang isang unan sa ilalim ng iyong balakang o sa pagitan ng iyong mga tuhod upang makamit ang mas matahimik at walang-sakit na pagtulog.

Mga agpang adaptive

Ang mga taong may PsA ay maaaring makatagpo ng mga paghihirap sa lahat ng aspeto ng buhay, maging sa bahay, sa trabaho, o sa labas. Habang limitado ang iyong hanay ng paggalaw, samantalahin ang modernong teknolohiya upang madagdagan ang iyong pagiging produktibo at protektahan ang iyong mga joints.

Narito ang ilang mga ideya upang gawing mas madali ang iyong pang-araw-araw na buhay:

• Maaaring maidagdag ang Pencil grip sa mga toothbrush at mga kagamitan sa pagkain upang mas madaling maunawaan.
• Ang mga pindutan at mahaba-na-stemmed shoehorns ay maaaring gumawa ng pagbihis na mas nakakabigo.
• Madaling magamit na mga tool sa kusina, tulad ng garapon at maaaring openers, ay maaaring gawing madali ang pagluluto sa iyong mga joints.
• Reacher pole, grabbers, o anumang aparato na may claw-like na kabit sa dulo, ay maaaring makatulong sa iyo na ma-access ang mga mataas na cupboard na walang straining iyong leeg o nakatayo sa isang upuan.
• Ang mga telepono at mga keyboard na may mga malalaking susi ay makakatulong sa iyo na makakuha ng isang buong araw na gawain nang madali.
• Ang mga bar sa kaligtasan ng banyo ay makatutulong na maiwasan ang pagbagsak.
• Ang magaan na hoses sa hardin, ang mga may hawak ng card, at ang mga frame na pang-kamay na pang-sinta ay maaaring magpapahintulot sa iyo na tamasahin ang iyong mga paboritong libangan na walang sakit.

Pinagsamang proteksyon ay mahalaga para sa lahat, ngunit lalo na sa mga may PsA. Kumonsulta sa iyong doktor, pisikal na therapist, o therapist sa trabaho upang malaman ang tungkol sa tamang postura para sa iyong mga pangangailangan pati na rin ang iba pang mga aparato na maaaring magamit para sa iyong bahay o opisina.