Posporus sa Iyong Diyeta

Ano ang Phosphorus at Bakit Ito Mahalaga?

Ang posporus ay ang ikalawang pinaka-sagana sa iyong katawan. Ang una ay kaltsyum. Ang iyong katawan ay nangangailangan ng posporus para sa maraming mga function, tulad ng pag-filter ng basura at pagkumpuni ng tissue at mga cell.

Karamihan sa mga tao ay nakakakuha ng halaga ng posporus na kailangan nila sa pamamagitan ng kanilang pang-araw-araw na pagkain. Sa katunayan, mas karaniwan na magkaroon ng masyadong maraming posporus sa iyong katawan kaysa masyadong maliit. Ang sakit sa bato o pagkain ng masyadong maraming posporus at hindi sapat na kaltsyum ay maaaring humantong sa isang labis na posporus.

Gayunman, ang ilang mga kondisyon sa kalusugan (tulad ng diyabetis at alkoholismo) o mga gamot (tulad ng ilang mga antacids) ay maaaring maging sanhi ng mga antas ng posporus sa iyong katawan na masyadong mababa.

Ang mga antas ng posporus na masyadong mataas o masyadong mababa ay maaaring maging sanhi ng mga komplikasyon sa medisina, tulad ng sakit sa puso, kasukasuan ng sakit, o pagkapagod.

AdvertisementAdvertisement

Function

Ano ang Ginagawa ng Phosphorus?

Kailangan mo ng posporus upang panatilihing malakas at malusog ang iyong mga buto, upang makatulong sa paggawa ng enerhiya, at upang ilipat ang iyong mga kalamnan.

Sa karagdagan, ang posporus ay tumutulong sa:

• bumuo ng mga buto at ngipin ng mga may malakas na buto at ngipin
• mag-filter ng basura sa iyong mga bato
• pamahalaan kung paano ang iyong katawan ay nag-iimbak at gumagamit ng enerhiya
• gumawa ng DNA at RNA - mga balbula ng genetic building ng katawan
• balanse at gumamit ng mga bitamina tulad ng bitamina B at D, pati na rin ang iba pang mga mineral tulad ng yodo, magnesium, at zinc
• na tumutulong sa pagpigil ng kalamnan
• isang regular na tibok ng puso
• ay nagpapabilis sa pagpapadaloy ng nerve
• bawasan ang sakit ng kalamnan pagkatapos mag-ehersisyo

advertisement

Mga Pinagmumulan ng Pagkain

Ano ang Pagkain Naglalaman ng Phosphorus?

Karamihan sa mga pagkain ay naglalaman ng posporus. Ang mga pagkain na mayaman sa protina ay napakahusay na mapagkukunan ng posporus. Kabilang dito ang:

• karne at manok
• isda
• gatas at iba pang mga produkto ng dairy
• itlog
• nuts at buto
• beans

Kapag ang iyong diyeta ay naglalaman ng sapat na kaltsyum at protina, malamang na magkaroon ng sapat na posporus. Iyon ay dahil marami sa mga pagkain na mataas sa kaltsyum ay mataas din sa posporus.

Ang ilang mga hindi pinagkukunan ng pagkain ng protina ay naglalaman din ng posporus. Halimbawa:

• buong butil
• patatas
• bawang
• pinatuyong prutas
• carbonated na inumin (posporiko acid ay ginagamit upang makagawa ng carbonation)

Buong butil na bersyon ng tinapay at cereal ay naglalaman ng higit pang posporus kaysa ang mga ginawa mula sa puting harina. Gayunpaman, ang mga tao ay hindi maaaring sumipsip ng posporus sa buong pagkaing butil.

AdvertisementAdvertisement

Mga Rekomendasyon sa Diyeta

Gaano Kadalas ang Kailangan Mo ng Phosphorus?

Ang halaga ng posporus na kailangan mo sa iyong pagkain ay depende sa iyong edad.

Ang mga matatanda ay nangangailangan ng mas mababang posporus kaysa sa mga bata sa pagitan ng edad na 9 hanggang 18, ngunit higit pa sa mga batang wala pang 8 taong gulang. Inirerekomenda ng Linus Pauling Institute ang sumusunod na pang-araw-araw na paggamit:

matatanda (19 taong gulang at mas matanda): 700 mg

• mga bata (9 hanggang 18 taon): 1, 250 mg
• mga bata (4 hanggang 8 taon): 500 mg
• mga bata (1 hanggang 3 taon): 460 mg
• mga bata (7 hanggang 12 buwan): 275 mg
• mga bata (0 hanggang 6 na buwan): 100 mg
• kumuha ng mga suplemento ng posporus.Karamihan sa mga tao ay maaaring makakuha ng kinakailangang halaga ng posporus sa pamamagitan ng mga pagkaing kinakain nila.

Advertisement

Too Much Phosphorus

Mga Panganib na Associated with Too Much Phosphorus

Masyadong maraming pospeyt ay maaaring maging nakakalason. Ang labis na mineral ay maaaring maging sanhi ng pagtatae, pati na rin ang isang hardening ng mga organo at malambot na tisyu.

Maaaring makaapekto ang mataas na antas ng posporus sa kakayahan ng iyong katawan na epektibong gumamit ng iba pang mga mineral, tulad ng bakal, kaltsyum, magnesiyo, at sink. Maaari itong pagsamahin sa kaltsyum na nagiging sanhi ng mga deposito ng mineral upang bumuo sa iyong mga kalamnan.

Bihirang magkaroon ng masyadong maraming posporus sa iyong dugo. Kadalasan, ang mga tao lamang na may mga problema sa bato o ang mga may problema sa pagsasaayos ng kanilang kalsyum ay nagpapaunlad ng problemang ito.

AdvertisementAdvertisement

Too Little Phosphorus

Mga Panganib na Associated with Too Little Phosphorus

Ang ilang mga gamot ay maaaring mas mababa ang mga antas ng phosphorus ng iyong katawan. Ang mga halimbawa ay kinabibilangan ng:

insulin

• ACE inhibitors
• corticosteroids
• antacids
• anticonvulsants
• Mga sintomas ng mababang posporus ay maaaring kabilang ang:

pagkawala ng buto

• pagkawala ng gana
• kaakit-akit o pagkabalisa
• pagkapagod
• mahinang pag-unlad ng buto sa mga bata
• Kung kukuha ka ng mga gamot na ito, makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa kung dapat mong kumain ng mga pagkaing mataas sa phosphorus o kumuha ng posporus na pandagdag.