Garcinia Cambogia: Timbang ng Timbang o Fiction?

Ano ang garcinia cambogia?

Mayroon bang bagay na tulad ng isang pagkawala ng himala ng pagbaba ng timbang?

Ang merkado ngayong araw ay puno ng mga "himala gamot" at supplement na claim upang matulungan kang i-drop ang mabilis na pounds. Hindi nakakagulat na lumipad sila sa mga istante at sa mga cabinet ng gamot sa buong bansa. Ang pagkatao ng TV na si Dr. Oz at iba pa na tulad niya ay nagbigay ng papuri sa isa sa mga produktong ito sa partikular: ang kontrobersyal na bunga ng garcinia cambogia.

Garcinia cambogia ay isang citrus fruit na lumalaki sa Timog-silangang Asya. Ang isang katas mula sa balat ng prutas, hydroxycitric acid (HCA), ay may kasaysayan na ginagamit para sa pagluluto, ngunit ito ay ginagamit din para sa pagbaba ng timbang. Maaari kang bumili ng garcinia cambogia online o sa karamihan ng mga tindahan ng kalusugan at suplemento. Nagmumula ito sa form na pildoras o bilang isang pulbos. Tingnan natin kung ano, kung mayroon man, ang garcinia cambogia ay maaaring gawin para sa iyong timbang.

advertisementAdvertisement

Mga claim sa kalusugan

Mga claim sa kalusugan: Katotohanan o gawa-gawa?

Sinasabi ng mga tagapagtaguyod na ang HCA, isang organic na asido, ay gumagana sa pamamagitan ng pakiramdam mo ay buo, binabawasan ang iyong gana, at nakakaapekto sa iyong metabolismo. Ito ang epekto na ito na humantong sa marami upang herald ito bilang isang natural na pagbaba ng timbang gamutin. Ang ilan ay nagsasabi na maaaring makatulong din ito na mapabuti ang mataas na kolesterol o mapahusay ang pagganap ng atletiko.

Ang listahan ng mga pinaghihinalaang mga benepisyo ng garcinia cambogia ay isang mahabang panahon. Maaaring mahirap matukoy ang katotohanan sa mga claim tungkol sa mga "himala" nito. Kaya, paano tumutugma ang mga claim na ito sa kalusugan sa siyentipikong pananaliksik?

1. Claim: Gumagawa ng pakiramdam mo ay kumpleto

Pasya: Walang katibayan. Ang isang malawak na pagsusuri ng umiiral na pananaliksik sa garcinia cambogia ay nagpasiya na diyan ay hindi lamang mapagtitibay na katibayan upang magmungkahi na ang suplemento o HCA ay may anumang epekto sa gana at kabusugan. Bagama't may mga positibong resulta ang ilang mga pag-aaral ng daga, walang pag-aaral ng tao ang maaaring magtiklop sa kanila.

2. Claim: Pinabababa ang timbang ng katawan

Pasya: Walang katibayan. Ang kasalukuyang ebidensiya ay hindi nagpapatunay na ang garcinia cambogia lamang ay maaaring mapabilis ang pagbaba ng timbang. Ang isang 12-linggo, randomized, double-blind, placebo-controlled na pag-aaral na inilathala sa JAMA natagpuan na ang suplemento ay hindi tumulong sa makabuluhang pagbaba ng timbang o pagbaba sa taba mass. Ang parehong control at garcinia group ay inilagay sa high-fiber, low-calorie diets.

Magbasa nang higit pa: Epektibong mga diskarte para sa pagbawas ng timbang »

3. Claim: Bilis ng metabolismo

Pasya: Ang ilang katibayan. Mayroong ilang katibayan na ang supplement sa garcinia cambogia ay maaaring maka-impluwensya sa taba pagsunog ng pagkain sa katawan. Natuklasan ng ilang mga pag-aaral na ang parehong mga mice at tao ay nakakaranas ng isang pagtaas sa taba metabolismo pagkatapos ng supplement sa HCA.

4. Claim: Pagandahin ang pagganap ng atletiko

Pasya: Ang ilang katibayan. Garcinia cambogia ay maaaring dagdagan ang dami ng oras na kinakailangan upang maabot ang pagkaubos sa panahon ng ehersisyo, ayon sa isang pag-aaral.Ang isa pang pag-aaral na gumamit ng mga mice ay may katulad na mga resulta, na nagpapakita na ang HCA ay pinahusay na pagtitiis habang tumatakbo.

Side effects

Ano ang mga epekto?

Bilang karagdagan sa pag-alam kung gaano ito gumagana, gusto mo ring malaman tungkol sa mga potensyal na side effect ng suplemento. Ang mga iniulat na epekto para sa garcinia cambogia ay banayad. Kabilang sa mga ito:

pagkahilo
dry mouth
upset tiyan
pagtatae

Read more: Exercise and weight loss »

AdvertisementAdvertisement

Important considerations

There ay iba pang mga kadahilanan na dapat mong isaalang-alang kapag nagpasya kung gumamit ng isang suplemento tulad ng garcinia cambogia.

Mga pakikipag-ugnayan ng droga

Tulad ng lahat ng pandagdag sa pandiyeta, maaaring makipag-ugnayan ang HCA sa mga gamot na iyong kinukuha. Bago simulan ang HCA, tiyaking makipag-usap sa iyong doktor. Tiyaking alam nila ang tungkol sa lahat ng mga gamot na kinukuha mo, kabilang ang mga reseta at over-the-counter na gamot pati na rin ang iba pang mga suplemento.

FDA input

Bahagi ng allure ng garcinia cambogia ay ang katunayan na ito ay mula sa isang prutas, kaya ito ay itinuturing na "natural. "Gayunpaman, ang nag-iisa na ito ay hindi gumagawa ng isang kapaki-pakinabang na suplemento o kahit na ligtas. Inirerekomenda ng Food and Drug Administration (FDA) ang paggamit ng pag-iingat sa mga produkto na nagsasabi na mabilis na pag-aayos, nangangako ng mabilis na pagbaba ng timbang, at gamitin ang salitang "natural. "Ang natural ay hindi nangangahulugang ligtas. Maraming lason na mga halaman na natural, ngunit maaaring magdulot sa iyo ng malubhang pinsala. Maraming mga halaman ang nakakasagabal sa gamot o ang mga gamot mismo.

Mas mahalaga, ang mga suplemento sa pagkain tulad ng garcinia cambogia ay hindi pinag-aralan o inaprubahan ng FDA bago sila pumunta sa merkado. Bukod dito, ang mga makers ay maaaring makapag-claim na ang kanilang mga produkto ay sumusuporta sa mga normal na function ng katawan hangga't mayroon silang isang disclaimer na nagsasabi na ang FDA ay hindi nasuri ang mga pahayag na iyon. Sa madaling salita, ang mga suplemento na naglalaman ng garcinia cambogia ay hindi masuri nang masigla para sa pagiging epektibo, kalidad, kadalisayan, o kaligtasan.

Posibleng mga problema sa atay

Sa 2009, ang FDA ay nagreklamo ng isang produkto na naglalaman ng garcinia cambogia dahil natagpuan ito na nagiging sanhi ng mga problema sa atay. Ang pananaliksik mula noon ay nagkasalungat, na may ilan na nagbabanggit ng isang link sa pagitan ng garcinia cambogia at pinsala sa atay at iba pang pananaliksik sa paghahanap ng walang link. Dapat mong talakayin ang panganib na ito sa iyong doktor.

Pang-matagalang paggamit

Ang pagsusuri ng mga pag-aaral sa HCA ay natagpuan na walang epektibong pagtingin sa paggamit ng garcinia cambogia nang mas matagal kaysa sa 12 linggo. Nangangahulugan ito na walang sapat na katibayan upang matiyak na ligtas at epektibo ito para sa pangmatagalang paggamit.

Ang panganib ng mga scam

Libre, kaya kung ano ang pinsala, tama ba? Sa totoo lang, ang mga libreng pagsubok para sa mga produkto na inaangkin na makatutulong sa iyo na mawalan ng timbang ay maaaring magpakita ng higit na pinsala kaysa sa iyong iniisip. Mula sa mga bayarin sa pagpapadala ng sorpresa sa dagdag na singil para sa mga produkto na hindi mo napagtanto na inorder mo, ang mga pagsubok na ito ay maaaring magtapos ng gastos sa iyo ng pera. Para sa impormasyon kung paano maiwasan ang mga scam na ito, tingnan ang pahinang ito mula sa Federal Trade Commission.

Takeaway

Ang takeaway

"Miracle" na mga solusyon sa pagbaba ng timbang ay bihirang mabuhay hanggang sa hype.Kahit na mayroong pang-agham na katibayan ng mga positibong resulta, ang mga resulta ay kadalasang napakaliit at napakaliit na ang mga gumagamit ay nabigo upang matuto na mayroon pa silang mag-ehersisyo at kontrolin ang kanilang pagkain upang mag-ani ng walang hanggan at makabuluhang pagbaba ng timbang.

Dr. Ang Oz ay dumating sa ilalim ng apoy para sa pagtataguyod ng "himala" mga produkto ng pagbaba ng timbang sa kanyang palabas. Ang kanyang mga pag-angkin ay nakuha niya sa problema sa U. S. Senado Subcommittee sa Consumer Protection, Product Safety, at Insurance. Mayroong isang dahilan na ang mga claim tulad ng kanyang tungkol sa mga produkto na walang malinaw na katibayan ng pagiging epektibo ay sineseryoso. Pinagkakatiwalaan ng maraming mga mamimili ang kanyang opinyon at maaaring malinlang sa pagbili ng isang bagay na, sa pinakamahusay na, isang pag-aaksaya ng oras at pera, at pinakamalala, na may karampatang potensyal na epekto.

Ayon sa FDA, anumang produkto, natural man o gawa ng tao, na sapat na lakas upang gumana tulad ng isang gamot ay may kakayahang gumawa ng mga side effect. Bago ka magdagdag ng dietary supplement sa iyong planong pagbaba ng timbang, talakayin ito sa iyong doktor. Maaari nilang sabihin sa iyo kung ang produkto ay maaaring nakakapinsala o maaaring maging sulit.

Ang pinakamahusay na diskarte para sa pagbaba ng timbang ay kumakain ng mas mababa taba at calories. Pumili upang kumain ng buo, di-na-proseso na pagkain at magsunog ng calories na may aktibidad.