5 Rehydrating Mga Inumin para sa Mas Mahabang Pagbawi Pagkatapos Paggawa Out
Talaan ng mga Nilalaman:
- Hindi mo kailangang tumapik sa tubig
- Ang isang kaso para sa mga chocolate carbs
- Another reason to love coconuts
- Tart juice to labanan ang namamagang mga kalamnan
- Enhance relaxation with black and green tea <999 > Ang iyong nakakarelaks na tasa ng tsaa ay may higit pang mga benepisyo kaysa sa iyong iniisip. Ipinakikita ng pananaliksik na ang tsaa, parehong berde at itim, ay maaaring maging epektibo sa taba ng oksihenasyon (ang proseso kung saan ang taba ay nasira sa mas maliliit na molecule na nakatago at ginagamit para sa enerhiya) sa panahon ng aerobic exercise at post-workout recovery. Karamihan tulad ng cherry juice, mataas na antas ng mga antioxidant ng tsaa ay ipinapakita upang makatulong na mabawasan ang kalamnan sakit at mabawi ang lakas ng kalamnan mas mabilis.
- isang bagay kung mahilig ka sa isang magandang oras na masaya pagkatapos ng iyong sesyon ng pag-eehersisyo. Ang serbesa, tulad ng mga sports drink, ay naglalaman ng carbs at electrolytes. At pinag-aaralan ng mga pag-aaral na ang isang beer pagkatapos ng ehersisyo ay walang negatibong epekto sa hydration. Sa katunayan, ang mga taong kumakain ng serbesa ay may posibilidad na maging mas aktibo. Ang light beer na may idinagdag na sosa ay partikular na ipinapakita upang palitan ang pagkawala ng tuluy-tuloy pagkatapos ng pagbibisikleta ng mataas na intensidad.
Hindi mo kailangang tumapik sa tubig
Harapin natin ito - maaari ng tubig, kahit na sa pinakamaganda, ang lasa ng mayamot. Ngunit tamang post-ehersisyo hydration ay mahalaga, lalo na kung gusto mong mabawi ng maayos at mapanatili ang pagbabata.
Ang mabuting balita ay, ang tubig ay hindi lamang ang tanging bagay na maaari mong inumin upang palitan muli ang nawalang mga likido. Mayroong higit pang mga opsyon kaysa sa iyong go-to sports drink o bote ng tubig. Para sa pinakamainam na hydration, narito ang limang inumin na hydrate pati na rin ang tubig - ang ilang mga pagpipilian ay maaaring maging sorpresa sa iyo.
advertisementAdvertisementChocolate milk
Ang isang kaso para sa mga chocolate carbs
Mayroong ilang mga mabuting balita para sa mga tagahanga ng tsokolate. Ang chocolate milk ay doble ang carbohydrates kumpara sa plain counterpart nito, na ginagawang isang mahusay na pagpipilian para sa pagbawi ng post-workout. Ang pag-inom ng carbs pagkatapos mag-ehersisyo ay nagpapalitan ng mga kalamnan sa pamamagitan ng pagpapalit ng glycogen na nawala sa panahon ng ehersisyo. Pares carbs na may protina at mayroon kang ang pinakamahusay na potensyal na pagbawi para sa pagod kalamnan.
Ang pagkawala ng napakaraming electrolytes sa pamamagitan ng pagpapawis ay maaari ding maging sanhi ng isang hanay ng mga sintomas, kabilang ang pagkapagod, mga kalamnan ng kalamnan, at pagkalito ng kaisipan. Ang chocolate milk ay maaaring makatulong sa na. Ang mataas na nilalaman ng tubig ay maaaring mag-haydreyt at maglagay ng mga mahahalagang electrolytes, tulad ng potasa, kaltsyum, at magnesiyo.
Ang mga pag-aaral ay natagpuan ang gatas ng chocolate na lubhang kapaki-pakinabang, lalo na para sa mga siklista, mga atleta ng pagtitiis, at mga runner. Ang isang pag-aaral mula 2010 ay nagpakita na ang chocolate milk pinabuting pagbawi at kasunod na pagganap sa mga cyclists mas mabisa kaysa sa isang isocaloric carbohydrate drink. Ang isang 2011 na pag-aaral ay natagpuan ang gatas na mas epektibo kaysa sa tubig para sa paglaban sa ehersisyo-sapilitan pag-aalis ng tubig sa mga bata.
Chocolate gatas para sa post-ehersisyo ay may- mataas na nilalaman ng tubig
- essential electrolytes
- carbs upang palitan ang nawawalang glycogen
Coconut water
Another reason to love coconuts
We alam ng lahat ang maraming benepisyo ng tubig ng niyog, kabilang ang mataas na antas nito ng mga antioxidant at nutrients. Kaya siyempre hindi sorpresa na ito ay isang mahusay na post-ehersisyo inumin masyadong. Tulad ng Gatorade at iba pang mga sikat na sports drink, ang tubig ng niyog ay naglalaman ng mataas na antas ng electrolytes tulad ng potassium at magnesium.
Noong 2012, natuklasan ng isang pag-aaral na ang tubig ng niyog ay kapaki-pakinabang din sa pagbawi ng post-workout bilang parehong mga inumin at tubig sa sports. Ngunit natuklasan din ng mga natuklasan na ang pag-inom ng coconut water at coconut water concentrate ay maaaring maging sanhi ng bloating at nakakapagod na tiyan kumpara sa mga sports drink. Kaya baka gusto mong maiwasan ang pagbagsak ng tubig ng niyog tulad ng gusto mo ng sports drink at sa halip ay mag-hydrate nang dahan-dahan.
Ang tubig ng niyog ay naglalaman din ng mas kaunting sodium kaysa sa sports drinks, na kung saan ay kritikal para sa replenishing pagkatapos ng pawis ehersisyo session.Habang ang mga atleta ng pagtitiis ay malamang na maabot ang ibang bagay, ang tubig ng niyog ay napatunayang isang mahusay na pagpipilian para sa mas magaan na ehersisyo.
Coconut water para sa post-ehersisyo ay naglalaman ng- mataas na antas ng potassium at magnesium
- maraming antioxidants at nutrients
- less sodium than sports drinks
Cherry juice
Tart juice to labanan ang namamagang mga kalamnan
Ang pagbawi para sa mga pagod, namamagang mga kalamnan ay maaaring nasa iyong ref. Antioxidant-rich cherry juice aid sa pagbabawas ng pamamaga at benepisyo kalamnan pagbawi at pag-andar. Iyan ang tunog tulad ng tiket para sa isang mabisang post-workout na inumin sa pagbawi!
Isang pag-aaral noong 2010 ang nag-aral ng mga runners ng marathon na umiinom ng cherry juice bago at pagkatapos ng kanilang run at tinapos na ang juice ay nag-ambag sa mas mabilis na pagbawi ng kalamnan. Ginagawa ito sa pamamagitan ng pagdaragdag ng antioxidants at pagpapababa ng pamamaga at lipid peroxidation.
Ang isang pag-aaral mula 2006 ay na-back up ang claim na ito, na nagpapakita na ang cherry juice ay hindi lamang nabawasan ang kalamnan pinsala, ngunit din makabuluhang pumigil sa lakas pagkawala kapag inihambing sa isang placebo. Habang ang cherry juice ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa parehong mga atleta ng pagtitiis at araw-araw na ehersisyo magkamukha, mahalaga upang mahanap ang unsweetened bersyon at panatilihin ang iyong punan sa isa lamang serving (10 ounces).
Cherry juice para sa post-ehersisyo- aid sa anti-inflammatory response
- bumababa ang pagkasira ng kalamnan
- pinipigilan ang pagkawala ng lakas
Tea
Enhance relaxation with black and green tea <999 > Ang iyong nakakarelaks na tasa ng tsaa ay may higit pang mga benepisyo kaysa sa iyong iniisip. Ipinakikita ng pananaliksik na ang tsaa, parehong berde at itim, ay maaaring maging epektibo sa taba ng oksihenasyon (ang proseso kung saan ang taba ay nasira sa mas maliliit na molecule na nakatago at ginagamit para sa enerhiya) sa panahon ng aerobic exercise at post-workout recovery. Karamihan tulad ng cherry juice, mataas na antas ng mga antioxidant ng tsaa ay ipinapakita upang makatulong na mabawasan ang kalamnan sakit at mabawi ang lakas ng kalamnan mas mabilis.
Sa isang partikular na pag-aaral mula 2010, ang mga sinanay na lalaki na mga atleta ay nakakakita ng maraming benepisyo mula sa pag-inom ng tsaa pagkatapos makumpleto ang mga intensive sprints. Ang kanilang trabaho sa dugo ay nagpakita na mayroon silang mas mataas na antas ng antioxidant at mas mababang mga antas ng cortisol matapos ang pag-inom ng tsaang mayaman sa antioxidant theaflavin. Ang tsaa ay nagbigay din ng mas kaunting DOMS (pagkaantala ng paglitaw ng kalamnan sa kalamnan) para sa mga atleta.
Ang tsaa para sa post-ehersisyo
ay epektibo sa taba oksihenasyon- binabawasan ang kalamnan sakit ng sakit
- recovers lakas ng kalamnan
- AdvertisementAdvertisement
Happy hour after workouts
isang bagay kung mahilig ka sa isang magandang oras na masaya pagkatapos ng iyong sesyon ng pag-eehersisyo. Ang serbesa, tulad ng mga sports drink, ay naglalaman ng carbs at electrolytes. At pinag-aaralan ng mga pag-aaral na ang isang beer pagkatapos ng ehersisyo ay walang negatibong epekto sa hydration. Sa katunayan, ang mga taong kumakain ng serbesa ay may posibilidad na maging mas aktibo. Ang light beer na may idinagdag na sosa ay partikular na ipinapakita upang palitan ang pagkawala ng tuluy-tuloy pagkatapos ng pagbibisikleta ng mataas na intensidad.
Kung maaari mong makuha ang iyong mga kamay sa nonalcoholic na serbesa, may mga panalo rin doon. Ang non-alcoholic na beer ay ipinapakita upang mabawasan ang post-race inflammation sa malusog na lalaki na runners at upper respiratory tract disease incidence.Gayunpaman, ang pagsasaka ay susi dito. Ang sobrang pag-inom ng alak ay maaaring sugpuin ang synthesis ng kalamnan ng protina, na ginagawa ang iyong hirap sa gym lahat para sa wala.
Ang serbesa para sa pag-post ng ehersisyo
ay naglalaman ng mga carbs at electrolytes- pumapalit sa pagkawala ng likido
- ay maaaring magbawas ng post-ehersisyo pamamaga
- Ang mga limang masarap na inumin ay nagpapatunay na ang post-ehersisyo na hydration ay hindi kailangang maging mayamot. Mayroon ka bang uminom ng uminom? Gusto mo bang subukan ang alinman sa mga ito?
Tiffany La Forge ay isang propesyonal na chef, developer ng recipe, at manunulat ng pagkain na nagpapatakbo ng blog
Parsnips at Pastries. Ang kanyang blog ay nakatuon sa "Real Food para sa isang Balanseng Buhay," mga pana-panahong mga recipe, at madaling lapitan ng payo sa kalusugan. Kapag siya ay wala sa kusina, Tiffany tinatangkilik yoga, hiking, naglalakbay, organic paghahardin, at nakikipag-hang sa kanyang Corgi, Cocoa. Bisitahin ang kanyang sa kanyang blog o sa Instagram.
