Ang Stress ay Nakakaapekto sa Iyong Cholesterol?

Pangkalahatang-ideya

Mga Highlight

1. Ang parehong mataas na kolesterol at stress ay maaaring mapataas ang iyong panganib ng atake sa puso o stroke. Ang pananaliksik ay nagpapahiwatig ng isang relasyon sa pagitan ng stress at kolesterol.
2. Natuklasan ng isang pag-aaral na ang mga nag-ulat ng mas maraming stress sa trabaho ay mas malamang na masuri na may mataas na kolesterol.
3. Ang mga pagbabago sa pamumuhay tulad ng ehersisyo at malusog na pagkain ay maaaring positibong makaapekto sa parehong stress at mataas na kolesterol.

Maaaring madagdagan ng mataas na kolesterol ang iyong pagkakataon ng atake sa puso at stroke. Ang stress ay maaaring gawin din iyon. Ang ilang pananaliksik ay nagpapakita ng isang posibleng link sa pagitan ng stress at kolesterol.

Ang kolesterol ay isang matabang sangkap na matatagpuan sa ilang mga pagkain at ginawa rin ng iyong katawan. Ang kolesterol na nilalaman ng pagkain ay hindi kapansin-pansin tulad ng trans fats at puspos na taba sa aming mga pagkain. Ang mga taba ay kung ano ang maaaring maging sanhi ng katawan upang gumawa ng mas maraming kolesterol.

May mga tinatawag na "good" (HDL) at "bad" (LDL) cholesterols. Ang iyong ideal na antas ay:

• LDL kolesterol: mas mababa sa 100 mg / dL
• HDL kolesterol: higit sa 60 mg / dL
• kabuuang kolesterol: mas mababa sa 200 mg / dL

Kapag ang masamang kolesterol ay masyadong mataas, maaari itong magtayo sa iyong mga arterya. Nakakaapekto ito kung paano dumadaloy ang dugo sa iyong utak at iyong puso, na maaaring maging sanhi ng stroke o atake sa puso.

kasaysayan ng pamilya ng mataas na kolesterol, mga problema sa puso, o mga stroke

labis na katabaan

diyabetis

• paninigarilyo tabako
• Maaaring nasa peligro ka para sa mataas na kolesterol dahil mayroon kang kasaysayan ng pamilya nito, o maaaring magkaroon ka ng family history ng mga problema sa puso o stroke. Ang mga gawi sa pamumuhay ay maaari ring magkaroon ng malaking epekto sa iyong mga antas ng kolesterol. Ang labis na katabaan, na tinukoy bilang isang body mass index (BMI) na 30 o mas mataas, ay nagdudulot sa iyo ng panganib para sa mataas na kolesterol. Maaari ring pinsala ng diyabetis ang loob ng iyong mga arterya at pahintulutan ang cholesterol na bumuo. Ang tabako ng paninigarilyo ay maaaring magkaroon ng parehong epekto.
• Kung ikaw ay 20 taong gulang o mas matanda, at wala kang problema sa puso, inirerekomenda ng Amerikanong Puso Association na ikaw ay may check sa iyong kolesterol tuwing apat hanggang anim na taon. Kung mayroon kang isang atake sa puso, magkaroon ng family history ng mga problema sa puso, o magkaroon ng mataas na kolesterol, tanungin ang iyong doktor kung gaano kadalas dapat kang magkaroon ng isang kolesterol test.
• Advertisement

Stress at kolesterol

Stress at cholesterol link

May nakakahimok na katibayan na ang iyong antas ng stress ay maaaring maging sanhi ng isang pagtaas sa masamang kolesterol hindi direkta. Halimbawa, natuklasan ng isang pag-aaral na ang stress ay positibong nakaugnay sa pagkakaroon ng mas malusog na mga gawi sa pagkain, mas mataas na timbang ng katawan, at mas malusog na diyeta, na ang lahat ay kilala na mga kadahilanan ng panganib para sa mataas na kolesterol. Ito ay natagpuan na lalong totoo sa mga lalaki.

Ang isa pang pag-aaral na nakatuon sa higit sa 90,000 mga tao ay natagpuan na ang mga taong nag-ulat ng pagiging mas pinigilan sa trabaho ay may mas malaking pagkakataon na masuri na may mataas na kolesterol.Ito ay maaaring dahil ang katawan ay naglalabas ng hormone na tinatawag na cortisol bilang tugon sa stress. Ang mataas na antas ng cortisol mula sa pang-matagalang pagkapagod ay maaaring ang mekanismo sa likod ng kung paano maaaring dagdagan ng stress ang kolesterol. Ang adrenaline ay maaari ring palayain, at ang mga hormones na ito ay maaaring mag-trigger ng tugon ng "labanan o paglipad" upang harapin ang stress. Pagkatapos ng tugon na ito ay mag-trigger ng triglycerides, na maaaring mapalakas ang "masamang" kolesterol.

Anuman ang mga pisikal na dahilan kung bakit ang stress ay maaaring makaapekto sa kolesterol, ang maraming pag-aaral ay nagpapakita ng isang positibong ugnayan sa pagitan ng mataas na stress at mataas na kolesterol. Habang may iba pang mga kadahilanan na maaaring mag-ambag sa mataas na kolesterol, tila ang stress ay maaaring maging isa rin.

AdvertisementAdvertisement

Paggamot at pag-iwas

Paggamot at pag-iwas

Pagharap sa stress

Dahil may ugnayan sa pagitan ng stress at kolesterol, ang pagpigil sa stress ay maaaring makatulong upang maiwasan ang mataas na kolesterol na dulot nito.

Ang pangmatagalang stress na pang-matagalang ay mas nakakapinsala sa iyong kalusugan at kolesterol kaysa sa maikling, panandaliang mga panahon ng stress. Ang pagbaba ng stress sa paglipas ng panahon ay makakatulong upang maiwasan ang mga problema sa kolesterol. Kahit na hindi mo maputol ang anumang pagkapagod mula sa iyong buhay, mayroong mga opsyon na magagamit upang makatulong na pamahalaan ito.

Maaaring maging mahirap para sa maraming tao ang pagkaya sa stress, kung maikli o patuloy na. Ang pagkaya sa stress ay maaaring kasing simple ng pagputol ng ilang mga responsibilidad o paggamit ng higit pa. Ang therapy na may sinanay na sikologo ay maaari ring magbigay ng mga bagong pamamaraan upang matulungan ang mga pasyente na pamahalaan ang stress.

Exercise

Ang isa sa mga pinakamahusay na bagay na maaari mong gawin para sa parehong stress at kolesterol ay upang makakuha ng regular na ehersisyo. Inirerekomenda ng Amerikanong Puso Association ang paglalakad ng mga 30 minuto sa isang araw, ngunit itinuturo din nila na maaari kang makakuha ng katulad na antas ng ehersisyo sa paglilinis ng iyong bahay!

Siyempre, ang pagpunta sa gym ay inirerekomenda rin, ngunit huwag maglagay ng masyadong maraming presyon sa iyong sarili upang makakuha ng Olympic na hugis sa isang gabi. Magsimula sa mga simpleng layunin, kahit na maikling ehersisyo, at taasan ang aktibidad sa paglipas ng panahon.

Alamin kung anong uri ng ehersisyo ang naaangkop sa iyong personalidad. Kung ikaw ay mas motivated na gawin ang parehong ehersisyo sa isang regular na oras, manatili sa isang iskedyul. Kung madali kang magamot, pagkatapos ay hamunin ang iyong sarili sa mga bagong gawain.

Malusog na pagkain

Maaari mo ring maapektuhan nang malaki ang iyong mga antas ng kolesterol sa pamamagitan ng pagkain ng mas malusog.

Magsimula sa pamamagitan ng pagbawas ng puspos at mga taba ng trans sa iyong grocery cart. Sa halip na pulang karne at naproseso na pagkain sa tanghalian, pumili ng mga leaner na protina tulad ng walang balat na manok at isda. Palitan ang mga produkto ng full-fat dairy na may mababang-o nonfat na mga bersyon. Kumain ng maraming butil at sariwang ani, at iwasan ang simpleng carbohydrates (asukal at puting harina na nakabatay sa pagkain).

Iwasan ang pagdidiyeta at tumuon sa simple, incremental na pagbabago. Ang isang pag-aaral ay nagpakita na ang mga diyeta at malubhang nabawasan ang paggamit ng calorie ay aktwal na nauugnay sa nadagdagang produksyon ng cortisol, na nagtataas ng iyong kolesterol.

Gamot at alternatibong suplemento

Kung ang pagbawas ng stress ay hindi sapat na nabawasan ang mataas na kolesterol, may mga gamot at alternatibong mga remedyo na maaari mong subukan.

Ang mga gamot at mga remedyo ay kinabibilangan ng:

statins

niacin

fibrates

• omega-3 mataba acids
• Kung gumagamit ng mga gamot na reseta o mga alternatibong suplemento, laging kumunsulta sa iyong doktor bago gumawa ng anumang mga pagbabago sa iyong plano ng paggamot. Kahit na natural ang mga ito, ang mga maliliit na pagbabago sa isang plano sa paggamot ay maaaring makagambala sa mga gamot o pandagdag na nakuha mo na.
• Advertisement
• Takeaway

Takeaway

Mayroong ugnayan sa pagitan ng mataas na pagkapagod at mataas na kolesterol, kaya kung ang iyong mga antas ng kolesterol ay malaki o nangangailangan ng pagpapababa, ang pagpapanatili ng mababang antas ng stress ay maaaring makatulong.

Kung ang stress ay nakakaapekto sa iyong pangkalahatang kalusugan, kumunsulta sa iyong doktor. Maaari silang payuhan ka sa isang ehersisyo na programa, isang malusog na diyeta, at mga gamot kung kinakailangan. Maaari din silang sumangguni sa isang therapist upang matuto ng mga diskarte sa pamamahala ng stress, na maaaring maging lubhang kapaki-pakinabang.

Ano ang isang halimbawa ng pamamaraan ng pamamahala ng stress?

Mayroong ilang mga diskarte sa pangangasiwa ng stress na makakatulong kapag nadarama ka ng stress. Ang aking personal na paboritong ay ang '10 pangalawang bakasyon. 'Ito ay natapos sa isang napaka-mabigat na sitwasyon kapag sa tingin mo gusto mo ay' mawalan ito. 'Sa pagkilala na nakakakuha ka ng sira, isara mo lang ang iyong mga mata at isipin ang pinakaligtas na lugar sa daigdig na iyong nauna. Maaaring maging tahimik na hapunan kasama ang isang kaibigan o kapareha, o isang memorya mula sa isang bakasyon - kahit saan ay mabuti hangga't ito ay nakakarelaks. Sa iyong mga mata sarado at ang iyong isip naayos sa iyong kalmado na lugar, dahan-dahan lumanghap para sa 5 segundo, hawakan ang iyong paghinga para sa isang sandali, at pagkatapos ay huminga nang palabas sa loob ng susunod na 5 segundo. Ang simpleng gawa na ito ay tutulong sa nakababahalang sandali.

- Timothy J. Legg, PhD, CRNP