Kung paano malimit ang leg fat

Tulad ng mga diskarte ng tag-init at nagsisimula kaming pag-isipan kung ano ang magiging hitsura natin sa mga putot, marami ang mag-aagawan para sa mga paraan upang tuparin ang kanilang mga binti.

Bagaman walang ganoong bagay na isang mabilis na paggagamot sa lugar na partikular na ma-target ang iyong mga binti, kung ano ang maaari mong gawin ay bumuo ng isang gawain na makakakuha ng mapupuksa ang pangkalahatang labis na taba ng katawan. Pumili ng mga pagsasanay na makakatulong upang i-tono ang iyong mga kalamnan sa binti, at titingnan mo at maging mas malusog sa pamamagitan ng iyong unang araw ng beach.

advertisementAdvertisement

Paano gumagana ang leg taba?

Una muna ang mga bagay: Normal, at malusog, upang magkaroon ng taba sa katawan. Ayon sa American Council on Exercise (ACE), ang mga lalaki ng normal na timbang ay may average na 18 hanggang 24 na porsyento na taba ng katawan, habang ang mga babae ay may 25 hanggang 31 porsiyento. Ang taba ng katawan ay madalas na ibinahagi nang pantay-pantay, ngunit maaari kang magkaroon ng ilang "mga problema sa lugar. "Ito ay karaniwan dahil sa iyong mga gene.

Ang taba ng leg ay maaaring binubuo ng iba't ibang uri ng taba ng mga selula:

• Subcutaneous fat: pinaka karaniwang sa mga hita at matatagpuan sa ilalim ng balat
• Intramuscular fat: ang taba na nakalat sa loob ng kalamnan mismo, katulad ng nakamamanghang nakikita sa karne

Ang karamihan sa taba ng leg ay pang-ilalim ng balat, na poses ng mas kaunting pang-matagalang mga alalahanin sa kalusugan.

Advertisement

Basahin ang sa para sa tatlong paraan upang bawasan ang iyong taba ng binti at i-tono ang iyong mga binti.

1. Gumawa ng aerobic exercise

• Sinuman ay maaaring magkaroon ng cellulite, kahit na mga kalalakihan at kababaihan ng normal na timbang.
• Sa sandaling nakabuo ka ng cellulite, hindi mo ito mapupuksa.
• Gayunpaman, maaari mong bawasan ang hitsura nito kapag bumaba mo ang taba ng binti.

Ang unang hakbang sa pagsunog ng pangkalahatang taba ng katawan ay aerobic exercise. Inirerekomenda ng American College of Sports Medicine ang 30 minuto ng ehersisyo ng hindi bababa sa limang araw sa isang linggo. Kung naglalakad ka, lumangoy, o ikot, mahalaga na pumili ng isang uri ng ehersisyo na maaari mong makumpleto sa isang katamtamang intensidad upang makuha ang iyong rate ng puso at upang i-maximize ang calorie paso.

AdvertisementAdvertisement

Ang isa sa mga pinakamahusay na aerobic na pagsasanay para sa mga binti ay pagbibisikleta. Ang mababang intensidad ay lalong nakakatulong para sa mga nagsisimula, at hindi nito pinigilan ang mga tuhod. Ang pagbibisikleta ay nagdaragdag din ng kalamnan pagtitiis sa:

• binti
• hamstrings
• glutes (gluteal muscles)
• quadriceps

Kung hindi ka up para sa isang klase ng pagbibisikleta, maaari mong isaalang-alang ang pamumuhunan sa iyong sariling nakatigil bike sa bahay. Mas mahusay pa, mag-hop sa isang bike at magtungo sa labas para sa ilang mga stress-mapanira sariwang hangin.

2. Palakasin ang mga kalamnan

Ang pagkawala ng taba nang mag-isa ay maaaring mag-iwan sa iyo ng malungkot na binti, kaya kakailanganin mong maglaan ng ilang oras sa pagtukoy sa iyong mga kalamnan. Ang mga weights and rowing machines ay epektibong mga tool para sa mga pagsasanay sa pagpapatibay ng binti, ngunit maaari kang magtrabaho sa mga kalamnan sa binti tulad ng epektibo nang walang anumang espesyal na kagamitan.

Lunges ay kabilang sa mga pinaka-komprehensibong leg workouts dahil sila tono ang quads at ang hamstrings habang din slimming ang panloob na thighs at pigi.Sundin ang mga hakbang na ito para sa isang perpektong pagsisisi:

1. Tumayo nang tuwid. Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong hips para sa karagdagang balanse, kung kinakailangan.
2. Hakbang ang iyong kanang paa pasulong, kaliwang binti sa likod, at yumuko ang iyong kanang binti sa tuhod, na lumilikha ng 90-degree na anggulo.
3. Upang maiwasan ang pinsala, siguraduhin na ang iyong kanang tuhod ay hindi umaabot sa nakalipas na iyong bukung-bukong.
4. Pindutin ang iyong timbang pababa sa iyong takong.
5. Pindutin ang back up sa iyong panimulang posisyon.
6. Kumpletuhin ang iyong nais na bilang ng mga repetitions (reps) at pagkatapos ay lumipat binti.

Iba pang mga exercise sa pagpapalakas sa loob ng bahay ay kinabibilangan ng:

AdvertisementAdvertisement

• calf raises
• leg lifts
• squats

3. Bawasan ang calories

Ang ehersisyo ay ang pinaka-epektibong paraan upang i-tono ang iyong mga kalamnan sa binti, ngunit kailangan mo ring labanan ang taba ng mga selula mula sa loob out.

Ang pagbawas ng iyong calorie intake ay ang unang hakbang na gagawin dahil ang iyong katawan ay likas na magamit ang labis na taba bilang susunod na mapagkukunan ng enerhiya nito. Isipin ang mga calories na kinakain mo bilang isang badyet - subukan na manatili sa loob o sa ilalim ng iyong badyet sa halos araw ng linggo.

Walang magic diyeta upang mapupuksa ang taba ng binti, ngunit nanonood kung ano ang iyong makakain ay maaaring makatulong.

Advertisement

Bago gumawa ng makabuluhang mga pagbabago sa pagkain, dapat kang makipag-usap sa iyong doktor o dietitian, lalo na kung mayroon kang anumang nakapailalim na medikal na kondisyon.

Ang pagbabago ng binti ay nangangailangan ng oras

Maraming mga kumpanya ng pagkain at ehersisyo ang mga moguls na nangangako ng mabilis na pagbabago sa paa sa kanilang mga programa. Tulad ng pagbaba ng timbang, ang pagkuha ng mga binti na gusto mo ay nangangailangan ng oras at pagkakapare-pareho. Ang pasensya ay napupunta sa isang mahabang paraan patungo sa pagtatayo ng isang leaner, mas matatag na pundasyon para sa iyong katawan.