5 Umaga Buhay Hacks para sa Getting Ready na may Diabetes

Hindi mahalaga kung ikaw ay isang maagang ibon o hindi, ang pagkuha, bihis, at handa para sa araw ay maaaring maging mahirap. Idagdag sa pamamahala ng diabetes, at ang mga oras ng umaga ay maaaring maging mas mahirap. Ngunit huwag matakot: Ang mga limang tip at trick na ito ay tutulong sa iyong pakiramdam na mas mabuti ang tungkol sa araw na iyon at manatili ka rin sa iyong regular na diyeta.

1. Gawin ang iyong almusal sa gabi bago

Ang huling bagay na nais mong isipin kung kailan ang tunog ng alarma sa umaga ay kung ano ang iyong gagawin para sa almusal. Malamang ikaw ay mas malamang na pumili ng isang hindi malusog na opsyon sa go - sa tingin ng isang prepackaged, asukal-load granola bar o isang mamantika itlog-at-keso sanwits - kung hindi mo plano o prep ahead.

Kaya kapag nasa gitna ka ng mga gunting ng mga gulay para sa hapunan o naghihintay para sa iyong pagkain upang tapusin ang pagluluto sa oven, gumawa ng portable breakfast para sa susunod na araw. Subukan ang mga mini omelet para sa isang mabilis, mababang karbong opsyon o gumawa ng green vegetable egg tortilla sa katapusan ng linggo at i-cut ang mga indibidwal na bahagi para sa bawat araw ng umaga. Ang isa pang alternatibo ay magdamag oats: Haluin lamang ang 1/2 tasa ng raw oats na may 1/2 sa 3/4 tasa ng skim milk sa isang magagamit na lalagyan, at itaas na may isang maliit na bilang ng mga malusog na mani at berry.

At huwag mag-isip tungkol sa paglaktaw sa almusal! Ipinakikita ng pananaliksik na ang mga taong may diabetes na may uri ng 2 na laktawan ang almusal ay may mas mataas na tugon sa glycemic pagkatapos kumain ng tanghalian at hapunan kaysa sa mga naghahanda ng oras para sa isang umaga.

2. Ilagay ang iyong mga damit na pang-ehersisyo - at i-pack ang mga ito sa isang masayang ehersisyo na bag

Kung malamang na maramdaman mo rushed sa umaga, maaari mong kalimutan ang iyong gear sa pag-eehersisyo. Ang isang paraan upang manatili sa ibabaw ng iyong ehersisyo pamumuhay para sa pamamahala ng diyabetis ay upang i-pack ang iyong mga damit ng ehersisyo sa gabi bago. Magtalaga ng isang drawer sa iyong aparador o isang lugar sa iyong closet para lamang sa mga damit na ito. Grab ang lahat ng kailangan mo - kabilang ang medyas, sumbrero, at sweatbands - at i-pack ang mga ito sa isang bag na ehersisyo.

Pa rin ang pakiramdam na hindi nababagay? Tratuhin ang iyong sarili sa isang masayang ehersisyo bag. Matagal na nawala ang mga araw ng pag-iimbak ng gear sa drawstring bags! Ang mga bag ng gym ngayong araw ay naka-istilo at may maraming mga tampok - hindi mo na mapapahiya ang tungkol sa lugging isa sa at mula sa opisina.

At tandaan, ang ilang mga bagay na maaari mong panatilihing laging nasa iyong bag: halimbawa, isang hairbrush, deodorant, at headphone. Maaari mo ring itanim sa iyong bag ang moisturizers, shampoos, at mga conditioner sa paglalakbay na maaari mong ulitin paminsan-minsan.

3. Ayusin, at pagkatapos ay muling buuin, ang iyong mga gamot at supplies

Kahit para sa mga walang diyabetis, mga gamot at supplies ay maaaring mabilis na mawawala sa mga nag-expire at hindi nagamit na toiletry item sa paligid ng iyong bahay.Ngunit kung mayroon kang diyabetis, ang pagsasaayos ng iyong mga gamot at supplies ay malinaw na nakaayos ay maaaring gawin ang lahat ng pagkakaiba sa kung gaano ka mabilis na lumabas ang pinto at kung ano ang nararamdaman mo sa nalalabing bahagi ng araw: Isang survey na natagpuan na 50 porsiyento ng mga taong nawala o nailagay sa ibang lugar ay naging bigo. Hindi iyan paraan upang simulan ang iyong araw!

Ang unang hakbang sa pag-aayos ng iyong mga supply ay pagkuha ng imbentaryo. Alisin ang mga lumang, nakalimutan na mga bagay na hindi mo na kailangan. Pagkatapos ayusin ang mga bagay sa pamamagitan ng kung gaano kadalas mong gamitin ang mga ito.

Bumili ng mga malinis na plastic na lalagyan o mga bins at isang permanenteng marker upang gawing eksakto kung ano ang nasa loob nila. Gumamit ng isang bin para sa mga dagdag na suplay, tulad ng mga piraso ng pagsubok o mga karayom ​​ng panulat, at isa pang bin para sa pang-araw-araw na pangangailangan, tulad ng insulin. Siguraduhing panatilihin ang orihinal na pakete para sa mga gamot, o tandaan ang numero ng reseta at petsa ng pag-expire ng bawat isa sa lalagyan ng imbakan.

Ilagay ang iyong mga gamot sa diyabetis at mag-supply ng mga lalagyan sa isang aparador, nightstand, o kitchen counter upang makita mo ang mga ito sa bawat araw. Bumili ng lingguhang organizer ng pills upang maitakda mo ang iyong pang-araw-araw na mga gamot para sa bawat araw.

Upang tandaan na subukan ang iyong asukal sa dugo sa umaga, ilagay ang iyong metro sa iyong nightstand. Pagkatapos ay ilipat ang meter sa kung saan pinapanatili mo ang iyong toothbrush upang matandaan mong gamitin ito bago ka matulog. Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa pagkuha ng isang pangalawang metro - kung maaari mong puntos ng dalawa, maaari mong iwanan ang isa sa bahay at dalhin ang iba pang isa sa iyo!

4. Pump up your favorite jams

Feeling a little groggy? Ang iyong go-to playlist ay maaaring makatulong sa iyong pakiramdam ng mas maraming energized. Natuklasan ng isang maliit na pag-aaral na ang pakikinig sa musika na gusto mo ay makatutulong sa pag-focus mo sa iyong mga saloobin - isang bagay na maaaring lumipat sa maagang oras ng umaga. Bukod pa rito, ang pakikinig sa musika ay ipinapakita upang mapalakas o maitaas ang iyong kalooban sa pamamagitan ng pagpapasigla ng pagpukaw at pagbuo ng kamalayan sa sarili.

Ngunit bukod sa pagkuha ng iyong ulo sa tamang espasyo para sa araw, ang pag-play ng musika ay maaari ding maging kapaki-pakinabang sa iyong pangkalahatang pangangasiwa ng diabetes: Napag-alaman ng mga pananaliksik na ang mga may diabetes o prediabetes na nagdagdag ng therapy sa musika sa kanilang pamamahala sa sarili ay may mas mababang mga antas ng presyon ng dugo.

5. Mag-iwan ng isang checklist ng umaga sa iyong pintuan sa harap o sa banyo mirror

Ang pagkalimot ng isang bagay na mahalaga sa iyong pamamahala ng diyabetis ay maaaring talagang i-on ang iyong ulo. Ang isang listahan ng gagawin ay maaaring makatulong na matiyak na nagawa mo ang lahat ng kailangan mo upang itakda ang iyong sarili para sa tagumpay. Narito ang ilang mga bagay na ang dalubhasa sa diyabetis na Susan Weiner, MS, RDN, CDE, CDN, ay nagmumungkahi para sa iyong listahan:

• Suriin ang iyong asukal sa dugo.
• Suriin ang iyong tuloy-tuloy na glucose monitor.
• Dalhin ang iyong insulin at iba pang mga gamot.
• Tapusin ang iyong routine hygiene routine: shower, brush teeth, apply makeup.
• Kunin o kainin ang iyong almusal.
• Pack lahat ng mga supply ng diyabetis.

Huwag mag-atubiling magdagdag ng anumang bagay sa iyong listahan na malamang na hindi mo pansin, tulad ng pagkuha ng Fido para sa isang mabilis na lakad o pag-alis ng isang bagay mula sa freezer para sa hapunan na gabi.