Estrogen at Weight Gain: Mayroon bang Koneksyon?

Ang "pagbabago ng buhay"

Kung nagpapatuloy ka sa perimenopause at menopos, maaari mong makita na ang pamamahala ng iyong timbang ay nagiging mas mahirap kaysa sa dating iyon.

Menopause ay tinatawag na "pagbabago ng buhay" para sa isang dahilan. Sa panahon ng menopos, maraming babae ang nagsimulang magkaroon ng iba pang mga pagbabago, tulad ng:

• hot flashes
• problema sa pagtulog
• mas mababang interes sa sex

Ang mga antas ng estrogen ng babaeng hormon ay ang pangunahing sanhi ng lahat ng mga pagbabagong ito.

Magbasa nang higit pa: Hot flashes: 6 simpleng paraan upang makahanap ng kaluwagan »

AdvertisementAdvertisement

Visceral fat

Visceral fat

Ang problema sa timbang ay hindi kasing simple ng paglagay lamang sa pounds. Ang mas malaking problema ay maaaring kung saan ang taba ay ipinamamahagi sa iyong katawan. Sa pamamagitan ng labis na adulthood, ang mga babae ay may posibilidad na magdala ng taba sa kanilang mga hips at thighs. Pagkatapos ng menopause, gayunpaman, ang mga babae ay nagtatabi ng mas maraming taba sa lugar ng tiyan.

Ang taba sa lugar na ito, na tinatawag na visceral fat, ay hindi ang subcutaneous (sa ilalim ng balat) na taba na iyong nararamdaman kapag tinutukan mo ang iyong tiyan. Ito ay natagpuan mas malalim sa tiyan, pagpuno ng espasyo sa pagitan ng mga mahahalagang bahagi ng katawan at ng taba na sakop lamad na linya ng iyong tiyan cavity.

Hindi tulad ng iba pang taba sa iyong katawan, ang visceral fat ay gumagawa ng mga hormones at iba pang mga sangkap tulad ng mga cytokines na maaaring:

• maging sanhi ng mga vessel ng dugo upang makitid at presyon ng dugo na tumaas
• dagdagan ang insulin resistance, na binabawasan ang kakayahan ng iyong katawan na gamitin Ang insulin ay epektibong
• mag-trigger ng pamamaga, na nakaugnay sa isang hanay ng mga kondisyon, kasama na ang sakit sa puso
• na kontribusyon sa seksuwal na Dysfunction
• dagdagan ang panganib sa pagkuha ng ilang mga kanser

Pagkatapos ng menopos, ang iyong mga selula ay nagtatabi ng mas maraming taba at mas mabagal upang palabasin ito. Gayundin, mayroon kang mas kaunting masa ng kalamnan, kaya ang iyong katawan ay hindi nasusunog ang mga calorie bilang epektibo tulad ng isang beses.

Estrogen

Ano ang estrogen?

Ang estrogen at progesterone ang dalawang pangunahing hormones ng sex babae. Ang mga kemikal na ito ay ginawa nang higit sa lahat sa iyong mga obaryo, ngunit ito ay ginawa o binago sa mga uri ng estrogen sa iba pang mga lugar tulad ng:

• taba tissue
• adrenal glands
• atay
• dibdib

Mayroong ilang iba't ibang mga uri ng estrogen. Ang bawat uri ay may mas malaking papel sa iba't ibang yugto ng buhay ng isang babae.

Estrone

Estrone ay isang weaker uri ng estrogen. Ito ay pangunahing ginawa sa mga obaryo at taba ng tisyu. Ang Estrone ay ang tanging uri ng estrogen na ang mga kababaihan ay may anumang mabilang na halaga pagkatapos ng menopos.

Estradiol

Ang Estradiol ay ang pinaka-aktibong uri ng estrogen. Ito ay pinakamahalaga sa panahon ng mga taon kapag ang isang babae ay naghihintay. Ang Estradiol ay pinaniniwalaan na may papel sa mga problema sa ginekologiko tulad ng endometriosis at mga kanser sa pagsanib.

Estriol

Estriol ang pinakamahina uri ng estrogen. Ito ay may kaugnayan sa pagbubuntis.Naniniwala ang ilang mga mananaliksik na mayroon itong mga katangian ng anticancer, ayon sa isang ulat sa Harvard Health Publications. Ang iba ay tumutukoy sa potensyal nito na gamutin ang maramihang sclerosis, ayon sa Mayo Clinic. Ang mga claim na ito ay pinagtatalunan, dahil hindi inaprobahan ng Food and Drug Administration ang anumang gamot na naglalaman ng estriol. Binabalaan nito na ang kaligtasan at pagiging epektibo ng estriol ay hindi alam.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

Function

Ano ang ginagawa ng estrogen?

Ang estrogen, progesterone, at iba pang hormones ay may mahalagang papel sa buong buhay ng isang babae.

Puberty

Kapag ang isang batang babae ay umabot sa pagbibinata, ang kanyang katawan ay nagsisimula sa paggawa ng estrogen. Tumutulong ang estrogen sa pagpapaunlad ng mga suso at ang pagkahinog ng mga organ na pang-reproduktibo. Sinasabi rin nito ang pagsisimula ng regla.

Regla

Sa panahon ng panregla, ang mga antas ng estrogen at progesterone ay umakyat. Tumutulong ito na lumikha ng isang lining sa matris bilang paghahanda para sa pagtatanim ng isang fertilized itlog. Kung ang isang itlog ay hindi itinanim, ang mga antas ng hormon na ito ay bumababa at ang lagaring pag-ilid ay malaglag bilang panahon ng isang babae.

Pagbubuntis at pagpapasuso

Sa buong pagbubuntis, ang inunan ay nakakatulong sa pagsikat ng mga antas ng hormone sa katawan. Ang mataas na antas ng hormones ay kailangan para sa kalusugan ng sanggol at ng pagbubuntis. Halos kaagad pagkatapos ng panganganak, ang mga antas ng estrogen at progesterone ay bumaba sa kanilang prepregnancy na estado. Ang mga antas ng hormone ay mababa sa panahon habang ang mga kababaihan ay nagpapasuso.

Perimenopause at menopause

Habang ikaw ay edad, ang iyong mga ovary ay huminto sa paggawa ng mga itlog. Sa panahon ng perimenopause, ang panahon ng oras na humahantong sa dulo ng regla, ang mga hormones ay may posibilidad na magbago. Pagkatapos ng isang babae ay hindi nagkaroon ng isang panahon para sa isang taon, siya ay nakumpleto menopos. Pagkatapos ay mananatiling mababa ang antas ng estrogen at progesterone.

Lifelong function

Ang estrogen ay may iba pang mga function sa buong buhay ng isang babae, kabilang ang:

• pagtulong upang bumuo ng mga buto at pagbibigay ng lakas sa buto
• pagkontrol sa kolesterol, marahil sa pagtulong na dagdagan ang antas ng magandang (HDL) cholesterol < 999> pagtaas ng suplay ng dugo sa balat at ang kapal ng balat
• pagtulong sa pag-aayos ng mga mood at posibleng kontrolin ang depression at pagkabalisa
• Mga Kondisyon

Mga kondisyon na nakakaapekto sa estrogen

Bilang karagdagan sa perimenopause at menopos, ang mga ito ang iba pang mga kondisyon at mga kadahilanan ay maaaring makaapekto sa iyong mga antas ng estrogen.

Panganganak at pagpapasuso

Ang mga antas ng estrogen ay bumaba pagkatapos ng panganganak at mananatiling mababa habang ikaw ay nagpapasuso. Ito ay pinaniniwalaan na sumusuporta sa produksyon ng gatas. Gayunman, ang ilang mga sintomas ng mababang estrogen ay maaaring maging troubling, tulad ng depression, pagkabalisa, at isang pinababang interes sa sex.

Bilateral oophorectomy

Ito ay isang kirurhiko pamamaraan kung saan ang mga ovary ay tinanggal. Sa diwa, ito ay nagiging sanhi ng menopos.

Anorexia

Ang sobrang paghihigpit ng calories sa disorder na ito ng pagkain ay maaaring mabawasan ang mga antas ng estrogen at itigil ang panregla na cycle.

Polycystic ovarian syndrome (PCOS)

Kapag mayroon kang PCOS, ang iyong antas ng estrogen at progesterone ay wala sa balanse.Ito ay maaaring humantong sa:

ovarian cysts

• pagkagambala sa regla ng panregla
• mga problema sa pagkamayabong
• irregular na pagpapaandar ng puso
• insulin resistance
• Malakas ehersisyo o pagsasanay

taba at antas ng estrogen.

AdvertisementAdvertisement

Mga Sintomas

Mga sintomas ng Mababang Estrogen

hindi regular o napalampas na panregla panahon

• hot flashes
• vaginal dryness
• kahirapan sa pagtulog
• depression o pagkabalisa
• sex
• dry skin
• memory problems
• Learn more: Ano ang mga sintomas ng mababang estrogen? »

Advertisement

Timbang

Pamamahala ng timbang

Ang pagpapanatili ng malusog na timbang pagkatapos ng menopause ay maaaring mabawasan ang taba ng tiyan, pati na rin ang panganib sa mga kondisyon tulad ng:

sakit sa puso

• diyabetis
• Ang osteoporosis
• Ang pagsasanay ay nagbibigay din ng tulong sa kalooban at enerhiya.

Aktibidad

Inirerekomenda ng American Heart Association na makakakuha ka ng hindi bababa sa 2 oras at 30 minuto ng katamtamang ehersisyo bawat linggo. Ito ay katumbas ng 30 minuto ng katamtaman na ehersisyo limang araw sa isang linggo. Bawasan ito hanggang sa 75 minuto sa isang linggo kung mag-ehersisyo ka nang masigla.

Mga halimbawa ng katamtaman na ehersisyo ay kasama ang:

paglalakad

• pagsakay ng bisikleta sa antas ng lupa
• sayawan
• paggapas ng bakuran
• Mga halimbawa ng malusog na ehersisyo ay kinabibilangan ng:

tennis

• 999> aerobics
• hiking uphill
• Ang ehersisyo sa lakas ay mahalaga rin sapagkat ito ay nakakatulong sa pagtatayo ng masa ng kalamnan, pagkontrol ng asukal sa dugo, at pagbaba ng presyon ng dugo. Ang lakas ng ehersisyo ay kinabibilangan ng:
• mabigat na paghahardin

pag-aangat ng mga timbang

• paglaban ng mga pagsasanay, tulad ng mga situp at squats
• Diet
• Subukan ang mga tip na ito upang matiyak na kumain ka ng isang malusog na diyeta upang makatulong sa iyo na pamahalaan ang iyong timbang bawasan ang taba ng tiyan:

Kumain ng balanseng diyeta na hindi pinroseso o mas mababa ang naproseso na buong pagkain.

Tumuon sa mataas na halamang butil, malusog na planta na nakabatay sa halaman, at mga protina na may mataas na kalidad, kabilang ang mga mataba na isda.

• Kumain ng iba't ibang makukulay na gulay at buong prutas araw-araw.
• Laktawan ang matamis na soda at juice.
• Limitahan ang iyong paggamit ng alak.
• Dagdagan ang nalalaman: Ang iyong diyeta ay nakakaapekto sa iyong mga hormones sa panahon ng menopos »
• AdvertisementAdvertisement

Outlook

Outlook

Para sa karamihan sa mga kababaihan, ang diyeta at ehersisyo ay epektibo sa pagbawas ng negatibong epekto ng mababang antas ng estrogen at taba na naninirahan sa paligid ng midsection.