Treats ng koponan: Gumawa ng Healthy Post-Game Snack
Iyong muli: ikaw ay namamahala sa pagbibigay ng snack para sa buong koponan ng soccer ng iyong anak, pangkat ng gymnastics, o marahil kahit na klase ng field trip. Bagaman maaari kang magtiwala sa kusina pagdating sa pagluluto ng iyong sariling mga anak, ang pagpapakain sa isang malaking crew ay maaaring maging ibang kuwento.
Ngunit hindi na kailangang mawalan ng pag-asa kapag ito ay dumating sa lakas ng tunog. Gamit ang tamang diskarte at matalinong mga pagpipilian sa pagkain, posible na magbigay ng isang malusog na snack ng grupo para sa buong koponan nang walang isang buong gabi ng trabaho.
advertisementAdvertisementAdvertisementAng Kahalagahan ng Pagkain pagkatapos ng Aktibidad Pagdating sa sports, ang mga meryenda pagkatapos ng laro ay partikular na mahalaga. Ayon sa mga mananaliksik sa North Dakota State University (NDSU), kumakain ang mga kabataan ng pagkain pagkatapos ng isang laro - at kapag kumain sila nito - maaaring makaapekto sa kung paano sila nakabawi mula sa pisikal na aktibidad.
Ang mga meryenda sa post-game ay maaaring makatulong na mapalitan ang mga tindahan ng glycogen para sa enerhiya at mag-rehydrate ang mga pagod na kalamnan. Inirerekomenda ng NDSU ang pagkain ng post-game fare sa loob ng apat na oras pagkatapos ng isang athletic event para sa mga pinakamahusay na resulta.
AdvertisementAdvertisementEasy Post-Game Eats Mayroong maraming masarap, mababang taba treats na ang mga bata sa lahat ng edad ay pag-ibig. Kasama ang mga meryenda sa post-game na ito, tiyaking ang iyong mga batang atleta ay umiinom ng maraming likido:
- Mini tasa ng prutas: Ano ang maaaring maging mas madali upang maghanda nang maramihan - at malusog para sa mga bata - kaysa sa sariwang tinadtad na prutas? Ang lahat ng mga uri ng prutas ay gumawa ng mahusay na mga pagpipilian para sa refueling. Maaari kang pumili mula sa iba't ibang madaling opsyon na prep, mula sa mga hiwa ng mansanas at orange wedges (walang mga tasa na kailangan - maglingkod sa isang malaking mangkok o kahit na plastic bag), sa salad ng prutas (kiwi, melon, berries, at saging gumawa ng mga mahusay na pagpipilian), sa pinatuyong prutas at fruit juice. Sa isang pakurot, maaari mo ring gamitin ang mga indibidwal, pre-handa na servings ng de-latang prutas.
- Protein pick-me-up: Ang mga pagkain na mataas sa protina ay mahalaga para sa pagbawi ng post-game. Gumawa ng mini PBJs sa pamamagitan ng pagputol ng buong peanut butter at jelly sandwich sa quarters. Nagbibigay-daan ito sa mga bata na mag-grab at pumunta. Ang mga mani tulad ng mga mani at sunflower seed ay walang anumang paghahanda, at isang paboritong pangmatagalan. Tiyaking tiyakin na walang mga bata sa koponan na may mga allergy sa kulay ng nuwes. Ang mga produkto ng pagawaan ng gatas tulad ng yogurt (bumili ng mga tasa na laki ng bata sa bulk) at mababang-taba string keso ay iba pang mga madaling pagpipilian.
- Tandaan ang mga carbs: Ang mga pagkain na mayaman sa karbohidrat ay mahalaga para sa mga bata kapwa bago at pagkatapos ng kanilang mga laro. Kung ang koponan ay babalik sa iyong bahay at mayroon ka ng oras upang lumikha ng isang espesyal na bagay, ang NDSU ay nagmumungkahi ng pagsasama ng mga carbs at mga protina sa isang masasarap at kid-friendly recipe: PBJ Waffle Sandwich. Ihain lang ang mga butil ng frozen na wafel ayon sa itinuturo sa pakete, kumalat ang isang kutsara ng peanut butter sa kalahati ng mga waffle at isang kutsara ng jam sa kabilang kalahati.Susunod, itaas ang bawat waffle ng peanut butter na may mga hiwa ng saging, at ilagay ang mga waffle na nasa ibabaw ng jam upang gumawa ng masarap na sandwich. Mayroong maraming iba pang mga masasarap na opsyon kung ikaw ay maikli sa oras. Ang mababang taba granola bars at homemade o prepackaged trail mix ay iba pang malusog na pagpipilian ng carbohydrate upang isaalang-alang ang mga gutom na koponan.
HealthAhead Payo: Magtakda ng Positibong Halimbawa Ang pagbibigay ng madali at malusog na meryenda para sa malalaking grupo ng mga bata ay nagtatakda ng positibong halimbawa ng mahusay na nutrisyon para sa mga bata, at iba pang mga magulang. Maaari kang mag-alala na ang paghahanda ng mga meryenda ng grupo ay magiging sobrang pagsisikap. Ngunit kung magplano ka ng maaga, at panatilihing simple ang meryenda, makikita mo na maaari mong gawin ang perpektong itinuturing ng koponan sa isang snap. Ang pag-refuel sa buong koponan ng iyong anak pagkatapos ng isang malaking laro ay magiging mas mahusay ang pakiramdam ng lahat at manatiling malusog para sa susunod na laro - at maaaring gumawa ka lamang ng pinakatanyag na magulang sa bloke.
