15 Mga pagkain na Itinataguyod ang Immune System

Booster system ng immune

Ang pagpapakain sa iyong katawan ng ilang mga pagkain ay maaaring makatulong na mapanatili ang iyong immune system na malakas. Kung naghahanap ka ng mga paraan upang maiwasan ang mga colds ng taglamig at ang trangkaso, ang iyong unang hakbang ay dapat na isang pagbisita sa iyong lokal na grocery store. Planuhin ang iyong mga pagkain upang maisama ang mga 15 malakas na boosters ng immune system.

AdvertisementAdvertisement

Citrus

1. Mga bunga ng sitrus

Karamihan sa mga tao ay bumaling sa bitamina C matapos na sila ay nahuli ng malamig. Iyan ay dahil nakakatulong ito sa pagtatayo ng iyong immune system. Ang bitamina C ay iniisip na mapataas ang produksyon ng mga puting selula ng dugo. Ang mga ito ay susi sa pakikipaglaban sa mga impeksiyon.

Kabilang sa mga popular na bunga ng citrus:

• kahel
• mga dalandan
• dalanghita
• lemons
• limes
• clementines

Dahil ang iyong katawan ay hindi gumagawa o nag-iimbak ito, kailangan mo ng pang-araw-araw na bitamina C para sa patuloy na kalusugan. Halos lahat ng mga bunga ng sitrus ay mataas sa bitamina C. Na may iba't ibang napili mula sa, madaling magdagdag ng pisilin ng bitamina na ito sa anumang pagkain.

Bell peppers

2. Red bell peppers

Kung sa tingin mo ang mga bunga ng sitrus ang may pinakamaraming bitamina C ng anumang prutas o gulay, isipin muli. Ang onsa para sa onsa, ang pulang kampanilya peppers ay naglalaman nang dalawang beses ng mas maraming bitamina C bilang sitrus. Ang mga ito ay isang rich source ng beta carotene. Bukod sa pagpapalakas ng iyong immune system, ang bitamina C ay maaaring makatulong na mapanatili ang malusog na balat. Tinutulungan ng beta carotene na panatilihing malusog ang iyong mga mata at balat.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

Brokoli

3. Brokuli

Brokuli ay pinalaki ng bitamina at mineral. Naka-pack na may bitamina A, C, at E, pati na rin ang maraming iba pang mga antioxidant at fiber, ang broccoli ay isa sa mga healthiest gulay na maaari mong ilagay sa iyong mesa. Ang susi sa pagpapanatiling buo sa kapangyarihan nito ay upang lutuin ito bilang maliit hangga't maaari - o mas mabuti pa, hindi sa lahat.

Iba't-ibang key Ang pagbabalik ay ang susi sa wastong nutrisyon. Ang pagkain ng isa sa mga pagkain na ito ay hindi sapat upang makatulong na labanan ang trangkaso, kahit na kumain ka nito nang palagi. Bigyang-pansin ang mga laki ng pagluluto at inirerekomenda ang pang-araw-araw na pag-inom upang hindi ka makakakuha ng masyadong maraming ng isang bitamina at masyadong maliit ng iba.

Bawang

4. Bawang

Bawang ay matatagpuan sa halos bawat lutuin sa mundo. Ito ay nagdaragdag ng isang maliit na zing sa pagkain at ito ay isang dapat-may para sa iyong kalusugan. Nakilala ng mga unang sibilisasyon ang halaga nito sa pakikipaglaban sa mga impeksiyon. Ayon sa National Center for Complementary and Integrative Health, ang bawang ay maaari ring makatulong sa pagpapababa ng presyon ng dugo at makapagpabagal sa pagpapagod ng mga arteries. Ang mga pag-aari ng immune-boosting ng ahos ay mukhang nagmula sa isang mabigat na konsentrasyon ng mga compound na naglalaman ng sulfur, tulad ng allicin.

AdvertisementAdvertisement

Ginger

5. Ang luya

Ang luya ay isa pang sahog na maraming napupunta pagkatapos makapag-sakit. Ang luya ay maaaring makatulong sa pagbabawas ng pamamaga, na maaaring makatulong na mabawasan ang namamagang lalamunan at iba pang mga nagpapaalab na sakit.Ang luya ay maaaring makatulong din upang mabawasan ang pagduduwal. Habang ginagamit ito sa maraming matatamis na dessert, ang luya ay nakakakuha ng init sa anyo ng gingerol, isang kamag-anak ng capsaicin. Ang luya ay maaaring makatulong sa pagbawas ng malalang sakit at maaaring magkaroon ng mga pag-aari ng kolesterol, ayon sa kamakailang pananaliksik ng hayop.

Advertisement

Spinach

6. Spinach

Ginawa ng Spinach ang aming listahan hindi lamang dahil ito ay mayaman sa bitamina C. Ito ay naka-pack na rin ng maraming antioxidants at beta carotene, na maaaring mapataas ang kakayahang lumaban sa impeksyon ng aming mga immune system. Katulad ng broccoli, ang spinach ay nakapagpapalusog kapag ito ay luto bilang maliit hangga't maaari upang mapanatili nito nutrients nito. Gayunpaman, ang liwanag na pagluluto ay pinahuhusay ang bitamina A nito at pinahihintulutan ang iba pang mga nutrients na palabasin mula sa oxalic acid.

Subukan ang isa sa aming mga paboritong malusog na mga recipe ng spinach! »

AdvertisementAdvertisement

Yogurt

7. Yogurt

Maghanap ng yogurts na may "live at aktibong kultura" na naka-print sa label, tulad ng yogurt ng Griyego. Ang mga kultura na ito ay maaaring pasiglahin ang iyong immune system upang makatulong sa paglaban sa mga sakit. Subukan upang makakuha ng plain yogurts sa halip na ang mga uri na preflavored at puno ng asukal. Maaari mong pinatamis ang plain yogurt sa halip na malusog na prutas.

Yogurt ay maaari ding maging isang mahusay na mapagkukunan ng bitamina D, kaya subukan upang piliin ang mga tatak na pinatibay na may bitamina D. Tinutulungan ng Vitamin D ang pagkontrol ng immune system at inaakala na mapalakas ang mga panlaban sa ating katawan laban sa mga sakit.

Almonds

8. Almonds

Pagdating sa pagpigil at paglaban sa mga sipon, ang bitamina E ay may posibilidad na kumuha ng backseat sa bitamina C. Gayunpaman, ang bitamina E ay susi sa isang malusog na sistema ng immune. Ito ay isang taba-matutunaw bitamina, ibig sabihin ito ay nangangailangan ng pagkakaroon ng taba upang ma-buyo maayos. Ang mga mani, tulad ng almendras, ay puno ng bitamina at may malusog na taba. Ang isang half-cup serving, na kung saan ay tungkol sa 46 buong, may balat almonds, ay nagbibigay ng halos 100 porsiyento ng inirerekomendang pang-araw-araw na halaga ng bitamina E.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

Turmerik

9. Turmerik

Maaari mong malaman turmerik bilang isang mahalagang sangkap sa maraming curries. Ngunit ang maliwanag na dilaw, mapait na pampalasa na ito ay ginagamit din para sa mga taon bilang isang anti-namumula sa paggamot sa parehong osteoarthritis at rheumatoid arthritis. Gayundin, ang pananaliksik ay nagpapakita na ang mataas na konsentrasyon ng curcumin, na nagbibigay ng turmerik ng natatanging kulay nito, ay maaaring makatulong sa pagbawas ng pinsala sa paggamot na sapilitan sa paggamot.

Magbasa nang higit pa: Turmerik anumang iba pang mga anti-namumula pampalasa »

Green tea

10. Green tea

Ang parehong berde at itim na tsaa ay puno ng flavonoids, isang uri ng antioxidant. Kung saan ang mga napakahusay na green tea ay nasa antas ng epigallocatechin gallate, o EGCG, isa pang malakas na antioxidant. Ang EGCG ay ipinapakita upang mapahusay ang immune function. Ang proseso ng fermentation na itim na tsaa ay napupunta sa pamamagitan ng destroys ng maraming EGCG. Ang green tea, sa kabilang banda, ay steamed at hindi fermented, kaya ang EGCG ay napanatili.

Green tea ay isa ring magandang pinagkukunan ng amino acid L-theanine. Ang L-theanine ay maaaring makatulong sa paggawa ng mga compound na nakikipaglaban sa mikrobyo sa iyong mga cell T.

Papaya

11.Papaya

Papaya ay isa pang prutas na puno ng bitamina C. Maaari mong mahanap ang 224 porsyento ng araw-araw na inirerekomendang halaga ng bitamina C sa isang solong pepaya. Ang Papayas ay mayroon ding digestive enzyme na tinatawag na papain na may mga anti-inflammatory effect.

Ang Papayas ay may disenteng halaga ng potasa, B bitamina, at folate, na lahat ay kapaki-pakinabang sa iyong pangkalahatang kalusugan.

Advertisement

Kiwi

12. Kiwi

Tulad ng kapayas, kiwi ay natural na puno ng isang tonelada ng mga mahahalagang nutrients, kabilang ang folate, potasa, bitamina K, at bitamina C. Ang bitamina C ay nagpapalakas ng mga white blood cell upang labanan ang impeksyon, habang ang iba pang mga sustansya ay nagpapanatili sa natitirang bahagi ng iyong katawan gumagana nang maayos.

Manok

13. Manok

Kapag may sakit ka, ang sopas ng manok ay higit pa sa isang pakiramdam-magandang pagkain na may epekto sa placebo. Tumutulong itong mapabuti ang mga sintomas ng malamig at tumutulong din na protektahan ka mula sa pagkuha ng sakit sa unang lugar. Ang manok, tulad ng manok at pabo, ay mataas sa bitamina B-6. Mga 3 ounces ng light turkey o karne ng manok ay naglalaman ng 40 hanggang 50 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na inirekumendang halaga ng B-6.

Ang bitamina B-6 ay isang mahalagang manlalaro sa maraming reaksiyong kemikal na nangyayari sa katawan. Mahalaga rin ito sa pagbuo ng mga bago at malusog na pulang selula ng dugo. Ang stock o sabaw na ginawa ng kumukulo na buto ng manok ay naglalaman ng gulaman, chondroitin, at iba pang nutrients na nakakatulong para sa pagpapagaling ng gat at kaligtasan.

Sunflower seed

14. Sunflower seeds

Sunflower seeds ay puno ng nutrients, kabilang ang phosphorous, magnesium, at bitamina B-6. Ang mga ito ay sobrang mataas din sa bitamina E, na may 82 porsiyento ng araw-araw na inirekumendang halaga sa isang quarter-cup serving.

Bitamina E ay isang malakas na antioxidant. Mahalaga sa pag-aayos at pagpapanatili ng function ng immune system. Ang iba pang mga pagkain na may mataas na halaga ng bitamina E ay ang mga abokado at madilim na malabay na mga gulay.

Advertisement

Moluska

15. Molusko

Molusko ay hindi kung ano ang tumalon sa isip para sa maraming mga taong nagsisikap na mapalakas ang kanilang immune system, ngunit ang ilang mga uri ng shellfish ay nakaimpake na may zinc.

Ang zinc ay hindi nakakakuha ng maraming atensyon tulad ng maraming iba pang mga bitamina at mineral, ngunit kailangan ito ng ating katawan upang ang ating mga immune cell ay maaaring gumana tulad ng inilaan.

Varieties ng shellfish na mataas sa sink ay kasama ang:

• crab
• clams
• ulang> 999> mussels
• Tandaan na hindi mo nais na magkaroon ng higit pa sa araw-araw na inirerekumendang halaga ng sink sa iyong diyeta. Para sa mga lalaking may sapat na gulang, ito ay 11 milligrams (mg), at para sa mga babae, ito ay 8 mg. Ang masyadong maraming zinc ay maaaring aktwal na pagbawalan ang function ng immune system.

Iba pang mga opsyon

Higit pang mga paraan upang mapigilan ang trangkaso

Ang tamang pagkain ay isang mahusay na pagsisimula, at may iba pang mga bagay na maaari mong gawin upang maprotektahan ka at ang iyong pamilya mula sa trangkaso, lamig, at iba pang mga sakit. Magsimula sa mga pangunahing kaalaman sa pag-iwas sa trangkaso at pagkatapos ay basahin ang pitong tip para sa flu-proofing iyong bahay. Marahil ang pinakamahalaga, basahin sa bakuna sa trangkaso at magpasiya kung tama ito para sa iyo.