Mindfulness for Kids: 5 Strategies
Talaan ng mga Nilalaman:
- 1. I-modelo ito sa iyong sarili
- 2. Tumuon sa paghinga
- 3. Tapikin ang kanilang mga pandama
- 4. Ipahayag ang pasasalamat
- 5. Ipaliwanag kung ano ang nangyayari sa kanila
Mula sa mga naka-iskedyul na oras na naka-pack sa patuloy na pag-access ng oras ng screen at mga network ng social media, walang duda ang mga "tweens" ngayon ay may maraming nangyayari. Sa ilang antas maaari silang mabuhay sa isang pare-pareho na estado ng kaguluhan.
"Ang pakikipag-ugnay sa mga screen ay nangangahulugan ng mas kaunting oras na kami ay nakatuon sa ating sarili at kung ano ang nangyayari sa mundo sa paligid natin," sabi ni Christopher Willard, PsyD, psychotherapist at may-akda ng "Growing Up Mindful. "
advertisementAdvertisementWillard idinagdag na ang mga screen ang kanilang mga sarili ay hindi ang isyu, ngunit kapag ang mga bata lusparin ang mga ito "sila ay nawawala sa kung ano talaga ang kanilang pakiramdam, o isang magandang araw, o kung ano ang guro ay sinasabi, o ang posibilidad na makipag-ugnayan sa isang peer sa pasilyo. "
Bilang karagdagan sa mga distractions sa labas, ang taon ng tween ay isang panahon kung kailan ang utak ay natural na nagiging sobra-sobra, sabi ng katalinuhan na tagapagturo na si Gloria Shepard. "Sapagkat sa panahon ng pagkabata ay may posibilidad silang maging higit pa sa sandaling ito, habang ang mga bata ay nanggagaling sa panahong iyon, ang kanilang mga talino ay nagiging mas katulad ng matatandang talino at mas nakukuha nila ang kanilang isip," sabi ni Shepard.
Ang mabuting balita: Ang alumana ay makakatulong upang makayanan ang mga pagbabagong ito at mag-navigate sa kanilang paligid. "Sa pamamagitan ng pagtuturo sa kanila na makapagpabagal, ang pagka-isip ay nakakatulong sa mga bata na maging mas mapagmalasakit sa isang positibong paraan upang mas may kamalayan sila sa kanilang sarili sa halip na mapagmalasakit sa sarili, at magawang mag-isip tungkol sa kanilang epekto sa ibang mga tao, pati na rin sa pag-iisip sa pamamagitan ng mga desisyon na ginagawa nila, "sabi ni Willard.
Narito ang ilang mga paraan upang matulungan ang iyong tween ilagay ang pagkamapag-iingat sa pagsasanay.
1. I-modelo ito sa iyong sarili
Walang alinlangan na ang mga may sapat na gulang ay nagkasala na mahuli sa parehong mga kaguluhan gaya ng kanilang mga anak. Sinabi ni Willard na ang pinakamainam na paraan upang ituro ang mga ito upang maging maingat ay ang pagsasanay ito sa iyong sarili. "Kung higit na maiiwasan nating maging sa ating mga telepono sa oras ng hapunan, o manatili sa ating katawan sa pamamagitan ng pagkuha ng mga paghinga kapag binigyan tayo ng stress, o nagpapakita ng lubos na pansin sa ating mga anak, lalo silang isinasagawa ang parehong pag-uugali," sabi niya.
AdvertisementAdvertisementSa halip na sabihin sa kanila kung ano ang hindi dapat gawin, hinihikayat ni Willard na maging bukas at tapat tungkol sa kung ano ang gusto mong gawin nila. "Sa halip na sabihin ang 'I-off ang iyong telepono' sabihin 'Hoy, inilagay ko ang aking telepono pababa. Pumunta tayo sa labas at gawin ang isang pangangaso ng kayamanan, o gumuhit ng tisa sa sidewalk, o maglaro sa parke, '"ay nagmumungkahi siya.
2. Tumuon sa paghinga
Long exhales-trigger ang parasympathetic nervous system, na namamahala sa pagpapatahimik sa amin pababa. Inirerekomenda ni Shepard na ipaliwanag na ang kanilang utak ay natural na tumugon sa kanilang paghinga - kaya ang paghinga ay talagang isang paraan upang "tadtarin" ang iyong utak!
Halimbawa, kung nahihirapan sila, hilingin sa kanila na gawin ang isang simpleng ehersisyo: huminga nang palabas nang marinig nang 5 beses sa isang hilera. Pagkatapos ay hilingin sa kanila na mapansin kung ano ang nadarama nila. "Karamihan ay nakadarama ng kaunting kalmado," sabi ni Shepard. "Maaari silang bumaba mula sa isang antas ng stress ng 7 sa isang sukat ng 1 hanggang 10 sa isang 5, na nakakaramdam ng mas madaling pamahalaan. "
Ang isa pang paraan ay ang pagsasanay ng isang binibilang na istraktura ng paghinga: huminga sa para sa 4 na mga bilang, hawakan ito para sa 4 na mga bilang, pagkatapos ay huminga para sa 4 na mga bilang. "Ang bentahe ng nabibilang na paghinga ay na nagbibigay ito ng pag-iisip na may kinalaman sa pagbibilang, na makatutulong sa pag-alis sa kanila mula sa matitinding kaisipan na napapahinto sa pamamagitan ng pagbibigay ng kanilang isip sa isang maliit na trabaho. "
Ang pagsasanay ng mga diskarte sa paghinga ay maaaring gawin bago ang araling-bahay, mga pagsusulit, o mga palabas tulad ng mga laro at mga recital.
AdvertisementAdvertisementsabi ni Willard isa pang taktika sa paghinga ay huminga sa pamamagitan ng iyong ilong na parang dahan-dahan kang nag-aamoy ng isang tasa ng mainit na tsokolate at pagkatapos ay pumutok sa hangin sa pamamagitan ng iyong bibig na parang malubhang pinapalamig mo ito. "Ito ay isang paraan upang turuan ang mga bata na malalim na paghinga nang hindi ito tinawag," sabi niya.
3. Tapikin ang kanilang mga pandama
Ang mga oras ng paglipat bago ang araling-bahay, hapunan, o oras ng pagtulog ay mga mahusay na oras upang makipag-ugnay sa mga pandama at makatakas sa abalang mga pag-iisip, sabi ni Willard. Nagmumungkahi siya na hilingin sa iyong anak na mabilang kung gaano karaming mga tunog ang napapansin nila sa isang minuto o hinihiling sa kanila na tingnan ang window at ituro ang iba't ibang mga kulay ng berde na kanilang nakikita. Ang paglalakad sa labas upang mapansin ang kanilang amoy ay maaari ding maging epektibo.
Sinasabi ng Shepard na ang kamalayan ng katawan ay maaaring makatulong din. Ang isang epektibong pagsasanay na kanyang ipinahihiwatig ay nagsasabi sa iyong tween upang mapansin ang pandamdam sa kanilang mga paa, pagkatapos ang kanilang mga binti, armas, at hanggang sa kabuuan ng kanilang katawan. Habang kumportable ang paggawa nito, simulang hilingin sa kanila na higpitan ang kanilang mga paa kapag lumanghap sila, pagkatapos ay mamahinga ang mga ito kapag sila ay huminga nang palabas.
AdvertisementAng pinakamahusay na mga apps ng pagmumuni-muni para sa iyong telepono »
Sa oras, matututo silang gawin ito sa kanilang sarili kapag kailangan nila nang wala ang iyong pagdikta.
AdvertisementAdvertisement4. Ipahayag ang pasasalamat
Ang pagtigil sa pag-isip tungkol sa mabubuting bagay sa buhay at pag-aaral na pahalagahan ang mga ito ay konektado sa pagiging maingat, sabi ni Willard.
Ang isang magandang panahon upang magsagawa ng pasasalamat ay sa panahon ng hapunan. Ang bawat tao sa talahanayan ay maaaring magbahagi ng ilang mga bagay na pinasasalamatan nila sa nangyari sa kanilang araw o sa ilang mga tao na nagpapasalamat sila sa pagkakaroon ng kanilang buhay. Ang isa pang paraan upang simulan ang pag-uusap ay upang tanungin ang iyong tween kung anumang bagay na masaya o positibong nangyari sa panahon ng kanilang araw o kung napansin nila ang anumang maganda o kagila-gilalas.
"Ang pagpapakita ng mga ito sa isang batang edad ay nagtatayo ng introspective at mapanimdim na kalidad na nais nating magkaroon ng ating mga anak habang sila ay edad, upang maging mas mapanimdim at hindi mapakilos," sabi ni Willard.
Advertisement5. Ipaliwanag kung ano ang nangyayari sa kanila
Shepard ay gumagana sa maraming mga tweens na dumating sa kanya dahil sila ay stressed o nahihirapan sa pag-isip. "Halos bawat isa sa kanila ay naniniwala na may mali sa kanila," sabi niya.Nakita niya na ang pagsasabi sa kanila ng kaunti tungkol sa utak at ang mga pagbabago na napupunta sa panahon ng adolescence ay tumutulong sa pagpapagaan ng kanilang mga alalahanin.
"Ipinaliwanag ko na ang kanilang utak ay katulad ng kanilang katawan sa panahon ng tween years sa kamalayan na ito ay lumalaki ng isang pulutong. Maaari kong sabihin, 'Kung ikaw ay isang runner at ang iyong mga oras ay bumaba nang kaunti dahil sa nakakakuha ka ng mas matagal sa iyong mga binti. Parehong bagay sa utak. Maaari kang dumaan sa isang spell kung saan ang iyong utak ay nag-aayos sa mga pagbabago, '"sabi niya.
AdvertisementAdvertisementAlam na ang mga pagbabago ay pansamantalang tumutulong sa karamihan ng kanyang mga mag-aaral na hindi gaanong kawalan ng kontrol, idinagdag niya.
Ang mga taon ng pagdadalaga ay maaaring maging napakalaki para sa mga bata. Napakaraming pagbabago ang nangyayari sa loob at labas. "Panahon na ng maraming mga bata ay nagsisimula sa pakiramdam ng higit pang stress at pagkabalisa dahil ang kanilang mga isip ay busier at sila ay may mas mababa ng na pakiramdam ng pagkakaroon," paliwanag ni Shepard. Ngunit hinihikayat ang mga tweens at mga kabataan na magsanay sa pag-iisip habang natututo sila nang higit pa tungkol sa kanilang sarili at ang mundo sa kanilang paligid ay maaaring gumawa ng lahat ng pagkakaiba.
