7 Kaligtasan ng buhay Mga Tip para sa Sickest Oras ng Taon

Dalhin ito, taglamig. Handa kami. Maaaring ito ang pinakamakasakit na oras ng taon, ngunit kami ay armado sa max na may mga tip sa pakikipaglaban sa mikrobyo, mga trick sa immune-building, at isang trak na puno ng antiseptic wipe. Nagbabala ka.

"Ang taglamig ay darating" ay higit pa sa isang nagbabala na babala sa "Game of Thrones. "Para sa mga pamilya na nagsisikap na gawin ito sa pamamagitan ng mga buwan ng taglamig na may ilang mga araw na may sakit at hindi nakuha ang mga araw ng paaralan hangga't maaari, ang pag-iwas ay tunay na pinakamagaling na gamot.

advertisementAdvertisement

Kung naghahanap ka upang magkaroon ng isang taong lunas sa trangkaso at lagnat (at sino ang hindi?), Tingnan ang mga tip na ito kung paano manatiling malusog kapag ang temperatura ay tumaas.

1. Bakuna (Hindi pa huli!)

Habang ang karamihan sa mga doktor ay nagrerekomenda sa pagkuha ng bakuna sa trangkaso sa lalong madaling panahon na ito ay magagamit (karaniwang huli Septiyembre / maagang Oktubre), ang rekomendasyong ito ay batay sa ideya ng pagbuo ng kaligtasan sa sakit bago pumasok sa taglamig. Ngunit kahit na ito ay Enero at hindi mo pa nakuha ang iyong bakuna laban sa trangkaso, walang oras tulad ng kasalukuyan.

Ang trangkaso ay maaaring maging seryoso sa mga oras, lalo na para sa mga bata at mga matatanda, kaya lahat ng miyembro ng pamilya na mas matanda kaysa sa edad na 6 na buwan ay dapat mabakunahan. Ayon sa Centers for Disease Control and Prevention, halos isang milyong Amerikano ang naospital dahil sa trangkaso sa mga buwan ng taglamig ng 2014 hanggang 2015.

2. Maging isang hand-washing champ

Sinasabi sa iyo ng mga Eksperto (at mga lola ng lola) na hugasan ang iyong mga kamay para sa isang dahilan. Ang paghuhugas ng kamay ay maaaring maging isang pinakamadaling at pinaka-epektibong paraan upang mapigilan ang pagkakaroon ng sakit dahil ito ay bumabagsak sa lahat ng mikrobyo na kinuha mo o ng iyong mga anak mula sa palaruan, grocery cart, pagkakamay, pagawaan, o iba pang karaniwang mga ibabaw.

Ngunit tandaan: Mayroong pagkakaiba sa pagitan ng washing-hand at tamang washing-kamay. Ang mahusay na mga gawi sa paghugas ng kamay ay kinabibilangan ng paghuhugas ng hindi bababa sa 20 segundo at maingat na pagkayari sa lahat ng ibabaw, at pagbibigay ng espesyal na pansin sa mga likod ng iyong mga kamay at kuko.

AdvertisementAdvertisement

Pahintulutan ang buong pamilya na sumali sa laro ng paglaban sa mikrobyo. Mag-load sa mga kasayahan ng mga bagong sangkap na pangbabae o pinalamutian na mga lalagyan na hinihikayat ang mas batang mga bata sa sabon. Maghanda ng isang lingguhang kumpetisyon at ibigay ang pamagat ng "hand-washing champion" sa isang miyembro ng pamilya para sa pag-modelo ng mga top-notch skills. O gumawa ng kumpetisyon ng mga bagay na walang kabuluhan sa mga katotohanan tungkol sa paghuhugas ng mga kamay.

3. Patnubapan ang mga madla

Kung mayroon kang napakabata na sanggol sa bahay, ang pag-iwas sa masikip na mga restawran at mall sa mga unang ilang buwan ng buhay ay maaaring mas malala ang iyong sanggol. Habang hindi mo dapat kuwarentenahin ang iyong sarili mula sa iba pang bahagi ng mundo, ang pagkakaroon ng mga kaibigan sa halip ng pagpunta sa isang pampublikong lugar ay maaaring ginustong hanggang ang mga taglamig ay huminto.

Kung kailangan mong gumawa ng mga madalas na biyahe sa iyong maliit na labas sa labas, tama na sabihin sa mga estranghero na gustong hawakan ang iyong sanggol na mas gusto mong hindi nila ginawa.Ipaalam sa kanila na naghahanap ka para sa kalusugan ng iyong sanggol, at mauunawaan nila.

4. Mag-load sa mga gulay at mga butil

Habang may maraming suplemento sa labas na pangako na panatilihing malalamig ka, walang napatunayang produkto ng himala na maaari mong gawin upang mapigilan ang pagkuha ng sakit. Gayunpaman, maaari mong bigyan ang iyong immune system ng pinakamagandang pagkakataon para sa pag-fend off colds sa pamamagitan ng pagkain ng isang malusog na pagkain upang ang iyong katawan ay may maraming mga bitamina at mineral upang lumikha ng mga cell immune system. Ayon sa Harvard University, ang mga kakulangan sa ilang mga micronutrients, kabilang ang bitamina A, B-6, C, at E pati na rin ang tanso, bakal, folic acid, selenium, at sink, tila nauugnay sa sakit sa mga hayop.

AdvertisementAdvertisement

Ang pagkain ng malusog na diyeta na puno ng mga gulay na mayaman ng nutrient, mga bitamina na puno ng mga gulay, at mga makukulay na prutas, pati na rin ang buong butil, ay kadalasang magbibigay sa iyong immune system ng amyon na kailangan nito upang manatiling maayos.

Tingnan ang aming mga rekomendasyon para sa mga nangungunang pagkain na mapalakas ang iyong immune system »

5. Stress less, rest more

Dalawang kilalang mga kaaway ng immune system ang stress at sleeplessness, at madalas silang nagtatrabaho sa kamay. Ang pagkuha ng mga hakbang upang mabawasan ang iyong stress at makakakuha ng magandang pagtulog sa gabi ay magiging mas malamang na magkasakit ka.

Hikayatin ang pagtutulungan ng magkakasama sa tahanan upang mabawasan ang diin para sa lahat ng miyembro ng pamilya. Ang isang gawaing-bahay tsart kung saan ang bawat tao ay ang kanyang bahagi ng laundry, dishwashing, floor sweeping, at iba pang mga pangunahing gawain ay maaaring magbigay ng isang mas lundo at malusog na kapaligiran sa bahay.

Ang isa pang pagpipilian ay ang pagtatakda ng isang pang-araw-araw na "screen off" na oras, kung saan ang lahat (kabilang ang mga adulto) ay nagsara ng mga telepono, tablet, laptop, at oo, kahit na sa telebisyon. Ang pagbawas sa mga matinding stimuli ay maaaring masiguro ang mas mahusay na pagtulog sa gabi pati na rin ang mas kaunting stress pangkalahatang.

AdvertisementAdvertisement

6. Hugasan ang iyong panloob na 'malinis na reyna'

Ang masinsin at regular na paglilinis ng mga pangunahing lugar sa iyong tahanan at opisina ay makakatulong upang maiwasan ang sakit. Karaniwan para sa isang co-worker na hawakan at / o ibahagi ang iyong telepono, mouse, o keypad, halimbawa. Subukan ang pagbili ng mga disinfectant wipes at simulan ang araw-araw sa pamamagitan ng paglilinis ng mga karaniwang ibabaw na ito. Sa bahay, kompyuter, cell phone, hapunan ng mesa, at mga doorknobs ay lahat ng mahusay na lugar upang malinis din.

Hindi mo kailangang magpalabis, ngunit panatilihin ang isang bote ng sanitizer na nakasalansan sa iyong kusina o opisina sa pananghalian sa trabaho upang gawing mas maginhawa ang mga kamay ng paglilinis. Panatilihin ang mga bote na may kasamang paglalakbay sa iyong mesa, pitaka, o kotse. Ang mas madaling ma-access ito, mas malamang na gamitin mo ito.

7. Sabihin mo sa masamang gawi

Hindi mahalaga kung gaano kalaki ang pag-ibig mo sa iyong gabi na salamin ng pinot o tangkilikin ang binge-pagmamasid sa iyong paboritong palabas habang nakababad sa sofa, ang ilang mga gawi ay maaaring mas mababa ang iyong immune system at mas malamang na magkakasakit. Kabilang sa mga pinaka-kapansin-pansing culprits: paninigarilyo, labis na alak (higit sa isang inumin kada araw para sa kababaihan at higit sa dalawa sa bawat araw para sa mga lalaki), at kawalan ng ehersisyo.

Palitan ang iyong cocktail na may masarap na mocktail.Bundle up at pumunta para sa isang gabi lakad bago ang iyong marathon sa TV. At tandaan na ang pag-kicking ng ilang masamang gawi ay maaaring panatilihin sa iyo (at sa iyong mga mahal sa buhay) sa mabuting kalusugan sa buong taglamig.

Bakit nagkakasakit tayo sa taglamig?

Ang malamig na panahon ay nagdudulot ng mas maraming tao sa loob ng bahay. Ang ibig sabihin nito ay ang mga droplet mula sa pagbahin ng isang taong may malamig ay maaaring maglakbay nang mas malayo at makahawa sa mas maraming tao.

Ang isang pananaliksik na pag-aaral na inilathala sa journal Proceedings ng National Academy of Sciences ng Estados Unidos ng Amerika ay natagpuan na ang mga cell ng immune system ay hindi kasing epektibo ng pakikipaglaban sa mga rhinovirus na nagiging sanhi ng karaniwang sipon sa malamig na temperatura habang sila ay nasa pampainit mga bago.
Rachel Nall ay isang kritikal na nars sa pag-aalaga sa Tennessee at manunulat ng malayang trabahador. Sinimulan niya ang kanyang karera sa pagsulat sa Associated Press sa Brussels, Belgium. Kahit na tinatangkilik niya ang pagsulat tungkol sa iba't ibang mga paksa, ang pangangalaga sa kalusugan ay ang kanyang pagsasanay at pag-iibigan. Ang Nall ay isang full-time na nars sa isang 20 na kama na intensive care unit na pangunahing nakatuon sa pag-aalaga ng puso. Tinatangkilik niya ang pagtuturo sa kanyang mga pasyente at mambabasa kung paano mamuhay nang mas malusog at mas maligaya.