8 Malusog na Katotohanan Tungkol sa Goji Berry

Ano ang isang goji berry?

Maaaring narinig mo ang mga goji berries at ang kanilang mga benepisyo sa kalusugan. Ngunit nakatira ba sila sa mga claim na ito? Ang kanilang kasaysayan bilang isang panggamot halaman ay may mga ugat sa sinaunang Tsina. Maraming tao ang gumagamit ng goji berries upang gamutin ang mga sakit sa mata, atay, at bato. Kilala rin bilang wolfberries, ang mga maligaya na pulang berry ay may matamis, bahagyang-maasim na lasa at kadalasang nanggagaling sa tuyo, tulad ng mga pasas.

Kung naghahanap ka upang magdagdag ng higit na nutrisyon sa iyong diyeta, basahin sa upang magpasya kung ang mga berry goji ay tama para sa iyo.

Gawin ang iyong pantry malusog »

AdvertisementAdvertisement

Nutrisyon

Nutritional information

Goji berries ay isang mahusay na mapagkukunan ng mga bitamina at mineral, kabilang ang:

• bitamina C
• hibla
• bakal
• bitamina A
• zinc
• antioxidants

Ang mga berries ay naglalaman ng lahat ng 8 mahahalagang amino acids. Ang nag-iisang 4 onsa na paghahatid ay nagbibigay ng halos 10 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na halaga para sa protina. Para sa prutas, ito ay isang nakakagulat na halaga ng protina.

Ang carbohydrates sa goji berries ay kumplikadong carbs din. Nangangahulugan ito na ang iyong asukal sa dugo ay magtaas ng dahan-dahan, pagbabawas ng iyong panganib ng pag-crash ng asukal pagkatapos.

Mga side effect

Bago mo idagdag ang goji berries sa iyong diyeta

Palaging makipag-usap sa iyong doktor bago ka magsimulang kumain ng goji berries. Ang ilang mga kumpanya ay maaaring sabihin na mayroon silang mas kaunting epekto kaysa sa mga gamot. Ngunit ang goji berries ay maaaring makipag-ugnayan sa anumang mga gamot na iyong kasalukuyang kinukuha.

Dapat mong iwasan ang pagdadagdag ng mga goji berries sa iyong diyeta kung ikaw:

• may mababang asukal sa dugo
• ay gumagamit ng mga thinner ng dugo tulad ng warfarin
• ay may mababang o mataas na presyon ng dugo
• ay nagpapasuso o buntis (maaari sanhi ng pagkalaglag)
• ay allergic sa prutas

Ang isang ika-apat na tasa ng goji berries ay nagtatakda rin ng 340 porsyento ng iyong paggamit para sa bitamina A. Maaari mong limitahan kung gaano ka kumain upang mabawasan ang panganib ng bitamina A toxicity.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

Mga benepisyo sa kalusugan

Mga benepisyo sa kalusugan ng Goji berry

Pinasisigla ang immune system at proteksyon sa trangkaso

Ang isang boosted immune system at proteksyon sa trangkaso ay maaaring magkasabay. Ang bitamina sa goji berries ay maaaring makapagtaas at sumusuporta sa kapwa.

Ang maagang pagsusuri sa mga laboratoryo ay nagpapakita na ang mga goji berries ay nakakatulong na mapahusay ang pagiging epektibo ng pagbabakuna sa trangkaso sa matatandang mice. Mahalaga ito dahil ang bakuna sa trangkaso ay hindi laging nagbibigay ng sapat na proteksyon laban sa virus.

Ang pag-aaral ay nagpapahiwatig na ang mga goji berries ay maaaring maiwasan ang kasunod na mga impeksiyon para sa mga nakatatanda na nakatanggap ng bakuna laban sa trangkaso. Ngunit tandaan, ang goji berry ay hindi isang kapalit na proteksyon laban sa trangkaso. Tiyakin na ikaw at ang iyong mga kapamilya ay nakakuha ng iyong trangkaso sa bawat taon.

Higit pang mga pagkain na nagpapalakas ng iyong immune system »

Potensyal na pagbaba ng timbang aid

Goji berries pack malusog na enerhiya ng pagkain sa maliit na servings.Ang kanilang mayaman, matamis na lasa, kasama ang kanilang mataas na hibla na nilalaman, ay makakatulong sa iyo na manatili sa landas na may malusog na pagkain. Lumiko sa kanila para sa isang magaan na meryenda upang pigilan ang labis na pagpapalabas sa oras ng pagkain. Idagdag ang mga ito sa iyong yogurt o salad sa parehong paraan na gusto mong gamitin ang mga pasas.

Ang halaga ng kanilang nutrisyon bilang mababang-calorie, mababang-asukal na opsyon ay nagbibigay sa kanila ng isang perpektong kapalit sa iba pang mga pinatuyong prutas na may mas mataas na nilalaman ng asukal. Ang isang onsa na paghahatid ng goji berries ay may 23 calories lamang.

Antioxidants para sa mga mata at balat

Pag-aaral ay binanggit ang mataas na antas ng antioxidants sa goji berries, lalo na zeaxanthin. Ito ang zeaxanthin na nagbibigay ng mga goji berries, saffron, at bell peppers sa kanilang maliwanag na kulay.

Ang mga antioxidant ay nagpoprotekta sa mga selyula laban sa pagbagsak kapag nalantad sila sa mga elemento tulad ng usok at radiation. Higit pa, ang mga pagkain na may malusog na antas ng antioxidant ay kadalasang mataas sa hibla at mababa sa hindi malusog na taba.

Natuklasan din sa parehong pag-aaral na ang mga nakatatandang matatanda na kumain ng pang-araw-araw na dietary supplementation na may goji berries sa loob ng 90 araw ay mas mababa ang hypopigmentation at mas drusen, o dilaw na deposito, sa kanilang mata

Maintain blood sugar

Sweet goji berries ang iyong bagong paboritong pagkain kung mayroon kang isang partikular na matamis na ngipin. Maaaring makatulong ang Goji berries:

• potensyal na babawasan ang asukal sa dugo
• pagbutihin ang pagpapahintulot ng asukal
• magpapagaan ng paglaban sa insulin
• pagbutihin at bawiin ang mga selula na makakatulong gumawa ng insulin

Makipag-usap sa iyong doktor bago ka magsimulang magdagdag ng goji berries sa iyong pagkain, lalo na kung mayroon ka ng mababang asukal sa dugo. Kung nagsimula kang kumain nang regular, maaari mong masulit ang iyong asukal sa dugo.

Nadagdagang testosterone

Goji berries ay may mahabang kasaysayan na nakatali sa sekswal na pagkamayabong. Ang isang pag-aaral sa mga daga ay nagpakita na ang dami ng goji ay lumalaki:

• nadagdagan ang laki ng tamud at pagkilos
• pinaikling paninigas, pagkuha, at pagtugon ng ejakulasi
• pinabuting kakayahan sa sekswal
• pinahusay na pagbawi ng mga antas ng testosterone

Ang mga berry ay maaaring isang alternatibo sa reseta para sa mga maaaring tumayo na may kakulangan tulad ng Viagra.

Superfood status

Ang mga goji berries ba ay isang superfood?

Ang ilang mga tatak ay maaaring mag-market ng goji berries bilang superfood. Ang isang kamakailang pag-aaral kumpara sa mga resulta ng mga kalahok na natupok goji na berry juice araw-araw para sa 14 na araw sa mga hindi. Ang mga tao na uminom ng goji berry juice ay nag-ulat ng pagtaas sa:

• enerhiya
• pagganap ng atletiko
• kalidad ng pagtulog
• kakayahang mag-focus
• katahimikan
• pangkalahatang kagalingan

Ang parehong grupo din iniulat na makabuluhang mas mahusay na mga resulta para sa mga isyu ng pagkapagod, stress, at panunaw. Ngunit ang mga resulta ay naiulat din sa sarili at hindi isinasaalang-alang ang iba pang mga kondisyon.

Ang ilang mga claim sa kalusugan ay nagpapahayag din na ang goji berries ay maaaring:

• pagtaas ng pag-asa sa buhay
• mas mababang mga panganib sa puso
• mas mababang presyon ng dugo
• mabawasan ang sakit ng arthritis

gamutin ang mga bukol ng kanser. Ang goji berries ay naglalaman ng isang sangkap ng kemikal na tinatawag na beta-sitosterol. Makatutulong ito upang mabawasan ang sukat ng mga sobrang tinatangkad na mga selula at maaaring maging sanhi ng apoptosis, o "cell suicide" sa mga selula ng tumor.

Ngunit ayon sa National Health Services (NHS) sa United Kingdom, ang mga pag-aaral na ito ay hindi maganda ang dinisenyo, o may mga hindi tiyak at hindi gaanong resulta. Kailangan ng higit pang mga pag-aaral upang kumpirmahin ang mga benepisyo sa kalusugan ng mga berry goji.

AdvertisementAdvertisement

Gamitin

Paano gamitin ang mga berry goji

Karamihan sa mga supermarket ay nagbebenta ng mga pinatuyong goji berries na naka-prepackaged at sa bulk section. Maaari mo ring makita ang mga ito sariwa. Tratuhin ang mga ito tulad ng mga pasas o sariwang berries. Paghaluin ang mga ito sa iyong breakfast cereal o yogurt, idagdag ang mga ito sa iyong trail mix, o uminom ito bilang juice o tsaa.

Goji berries din tikman mahusay na luto na may paghilig baboy o pabo, pagdaragdag ng isang masarap na tamis sa nakabubusog na pinggan. Dagdag pa, ang nilalaman ng kanilang bitamina C ay makakatulong din sa iyong katawan na mahawakan ang karne ng bakal.

Ang pagkain ng dalawa o higit pang mga servings ng prutas sa isang araw ay karaniwang inirerekomenda para sa mga pinakamabuting kalagayan na benepisyo sa kalusugan.

Tiyaking bilhin ang iyong mga berry goji mula sa isang kagalang-galang na mapagkukunan, kahit na may posibilidad na ito ay magastos. Mas mura o na-import na tatak ang kilala na naglalaman ng sulfites. Ang mga sulfa ay maaaring maging sanhi ng reaksiyong alerhiya sa ilang tao.

Ang mga goji berries ay karaniwang itinuturing na ligtas para sa karamihan ng mga tao. Bagaman ang ilang mga tao ay nag-uulat ng mga banayad na problema sa pagtunaw kapag sila ay unang nagsimulang kumain sa kanila. Ito ay maaaring isang pangkaraniwang epekto. Kung mayroon kang anumang mga talamak na digestive o gastrointestinal na mga isyu, magtanong sa iyong doktor bago gamitin ang goji berries bilang isang lunas.

Alternatibong kumakain

Ang mga goji berry ay maaaring maging mas mahal kaysa sa iba pang mga berry. Kung hinahanap mo ang iba pang mga pagkain na nag-aalok ng parehong nutritional value, ang NHS ay nagrerekomenda:

• berries tulad ng mga strawberry at blueberry
• kampanilya peppers, tropikal na prutas, at madilim na leafy greens
• wheatgrass para sa pagpapanatili ng pagbaba ng timbang <999 > pomegranate juice
• mamantika isda
• green tea
• Advertisement

Takeaway

Goji berries ay mabuti para sa iyo

Kung hinahanap mo ang isang bagong masustansyang pagkain upang idagdag sa iyong diyeta, goji Ang mga berry ay maaaring isang mahusay na mapagkukunan. Naka-pack na may mataas na bitamina at mineral, at isang siksik na halaga ng protina, maaari silang makatulong na mapataas ang iyong pangkalahatang kagalingan. Plus maaari silang magbigay ng isang maligayang pagbabagong mula sa iba pang mga prutas o berries na regular mong kumain.

Sinasabi ng pananaliksik na ang goji berries ay makatutulong sa iyong pakiramdam na mas mabuti at mapalakas ang iyong kalusugan. Ang kanilang mga benepisyo sa kalusugan ay tila partikular na nakakatulong sa mga matatanda. Ngunit ang mga claim tungkol sa kanilang kakayahang mabawasan ang sakit sa arthritis at ang kanilang mga epekto sa anti-kanser ay nangangailangan ng higit na klinikal na katibayan.

Goji berry ay mas mahal kaysa sa iba pang mga prutas. Kung ang mga ito ay humahadlang sa iyo, ang NHS ay nagrekomenda ng wheatgrass, at green tea para sa kanilang mga benepisyo sa kalusugan. Laging kausapin ang iyong doktor bago sumubok ng suplemento. Ang goji berries ay maaaring mas mababa ang iyong asukal sa dugo kahit na higit pa, kung mayroon ka ng mababang asukal sa dugo.