Diastasis Recti: Ang mga sintomas, Paggamot, Pag-iwas, at Higit pang mga

Ano ang diastasis recti?

Diastasis recti ay ang bahagyang o kumpletong paghihiwalay ng rectus abdominis, o "six-pack" na mga kalamnan, na nakakatugon sa midline ng iyong tiyan. Ang diastasis recti ay karaniwan sa panahon at sumusunod na pagbubuntis. Ito ay dahil ang uterus ay umaabot sa mga kalamnan sa tiyan upang tumanggap ng iyong lumalaking sanggol. Natuklasan ng isang pag-aaral na hanggang 60 porsiyento ng mga kababaihan ay maaaring makaranas ng diastasis recti sa panahon ng pagbubuntis o postpartum.

Ang kondisyon ay hindi limitado sa pagbubuntis, bagaman. Maaapektuhan nito ang sinuman, kabilang ang mga bagong panganak na sanggol at lalaki. Sa ilang mga kaso, maaari itong magresulta mula sa pag-aangat ng mabibigat na timbang na hindi tama o pagsasagawa ng labis o hindi ligtas na mga pagsasanay sa tiyan.

AdvertisementAdvertisement

Sintomas

Ano ang mga sintomas?

Ang pinaka-karaniwang sintomas ng diastasis recti ay isang pooch o bulge sa iyong tiyan, lalo na kapag pinigilan mo o kinontrata ang iyong mga kalamnan sa tiyan. Kabilang sa mga karagdagang sintomas ang:

mas mababang sakit sa likod
mahinang tindig
pagkadumi
bloating

Pagbubuntis

Sa panahon ng pagbubuntis, maaaring wala kang anumang mga kapansin-pansing sintomas habang hiwalay ang iyong mga tiyan sa tiyan. Ngunit sa ikalawa o ikatlong tatlong buwan, maaari mong makita ang isang umbok o tagaytay sa iyong tiyan. Maaari itong lumitaw sa itaas at sa ibaba ng bellybutton. Maaaring ito ay pinaka-kapansin-pansin kapag sinusubukan mong gamitin ang iyong mga kalamnan sa ab upang tumayo, umupo, o mahiga.

Kung nakakaranas ka ng anumang matinding sakit ng tiyan, likod, o sakit ng pelvic, agad na makita ang iyong doktor.

Postpartum

Pagkatapos ng paghahatid, ang pinaka-kapansin-pansing sintomas ay isang bulge o "pooch" sa iyong tiyan na lugar. Kahit na hindi ka buntis, baka ganito ka pa rin.

Narito kung paano i-check ang iyong sarili para sa diastasis recti pagkatapos ng panganganak:

Lie sa iyong likod, binti biding, paa flat sa sahig.
Itaas ang iyong mga balikat nang bahagya sa sahig, na sumusuporta sa iyong ulo sa isang kamay, at tumingala sa iyong tiyan.
Ilipat ang iyong iba pang mga kamay sa itaas at sa ibaba ng iyong bellybutton, at ang lahat ng iyong mga musline sa midline. Tingnan kung maaari mong magkasya ang anumang mga daliri sa mga puwang sa pagitan ng iyong mga kalamnan.
Kung sa tingin mo ay isang puwang, o paghihiwalay ng dalawa hanggang dalawang haba ng daliri, malamang na mayroon kang katamtamang kaso ng diastasis recti. Pagkatapos ng ilang linggo postpartum, magsisimula ang puwang upang makitid habang ang iyong mga kalamnan ay nakapagbawi ng lakas.

Maaari ring suriin ng iyong doktor o pisikal na therapist para sa diastasis recti gamit ang isang tool sa pagsukat na tinatawag na caliper o isang ultrasound. Ang mga ito ay magbibigay sa kanila ng mas tumpak na pagsukat. Dapat ding suriin ng iyong doktor o pisikal na therapist ang anumang puwang na mas malaki kaysa sa dalawang haba ng daliri.

Mga sanhi

Ano ang mga sanhi?

Ang labis na panloob na presyon ng tiyan ay nagiging sanhi ng diastasis recti. Sa panahon ng pagbubuntis, ang iyong mga kalamnan sa tiyan at mga koneksyon sa tisyu ay nakaunat mula sa iyong pagpapalawak ng matris.Sila ay tinulungan ng mga hormones ng pagbubuntis relaxin at estrogen. Ang pagtulak sa panahon ng paghahatid ay maaari ring humantong sa diastasis recti. Ang pagdaranas ng ilang paghihiwalay sa tiyan sa panahon at pagkatapos ng pagbubuntis ay inaasahan.

Noong nakaraan, ang body mass index (BMI), nakuha ng timbang sa panahon ng pagbubuntis, timbang ng sanggol, at edad ng ina ay itinuturing na mga kadahilanan ng panganib. Subalit isang pag-aaral sa 2015 ay hindi nakakakita ng koneksyon sa pagitan ng mga salik na ito at mga buntis na kababaihan na mas malamang na makaranas ng kondisyon.

Ang mga bagong panganak na sanggol ay ipinanganak minsan na may diastasis recti, lalo na kung sila ay wala nang panahon. Iyan ay dahil ang kanilang mga kalamnan sa tiyan ay hindi ganap na binuo at konektado. Ang kondisyon ay kadalasang nagtutuwid sa sarili sa oras.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

Paggamot

Paano ito ginagamot?

Karamihan sa mga kababaihan ay makararanas ng ilang paghihiwalay ng tiyan sa panahon ng pagbubuntis. Maaari itong pahinain ang iyong core at humantong sa likod o pelvic sakit. Maaaring kailanganin mong magsuot ng isang panali o Tubigrip para sa suporta sa araw. Gayundin, mag-ingat na gawin ang mga sumusunod:

Iwasan ang anumang mabigat na pag-aangat o higit pang pagtatalo ng iyong mga kalamnan sa tiyan hanggang pagkatapos mong ihatid.
Magsanay ng magandang postura.
Suportahan ang iyong mas mababang likod kapag nakaupo sa isang tuwalya o unan na nakalagay sa likod mo.
Bend iyong mga tuhod, roll, at suportahan ang iyong sarili gamit ang iyong braso kapag pumapasok o wala sa kama, o nakatayo sa sahig.

Sa panahon ng pagbubuntis, maaari mong patuloy na palakasin ang iyong core, ngunit sundin ang binagong, pagbubuntis-safe na pagsasanay para sa diastasis recti.

Para sa ilang mga kababaihan, ang diastasis recti ay maaaring itama ang sarili pagkatapos ng paghahatid habang ang mga kalamnan ng ab ay nakabawi muli ang lakas. Kung nakaranas ka pa ng mga sintomas o paghihiwalay ng walong linggo na postpartum, maaaring makatulong ang mga pagsasanay. Maaari mong isagawa ang mga pagsasanay sa bahay, o magtrabaho kasama ang isang pisikal na therapist o espesyalista sa postpartum fitness.

Ang postpartum na paggamot para sa diastasis recti ay kadalasang nagsasangkot ng pelvic floor at malalim na tiyan na pagsasanay sa tiyan. Palaging suriin sa iyong doktor at kunin ang kanilang pag-apruba bago ka magsimulang mag-ehersisyo pagkatapos ng paghahatid. Pagkatapos mong makuha ang OK, sundin ang isang dalubhasang ehersisyo para sa diastasis recti.

Ano ang dapat iwasan

Mga bagay na dapat iwasan

Iwasan ang mga tradisyunal na crunches, situps, at plank postpartum hanggang ang iyong tiyan ay gumaling mula sa diastasis recti. Ang mga pagsasanay na ito ay maaaring maging mas malala ang kundisyon.

Dapat mo ring iwasan ang:

anumang masipag na pagsasanay na kung saan ang iyong mga kalamnan sa ab ay nakaunat sa
na humahawak sa iyong sanggol sa isang balakang, kung ito ay masakit
pag-aangat o pagdadala ng mga mabibigat na naglo-load
kalamnan

AdvertisementAdvertisement

Mga Komplikasyon

Mayroon bang mga komplikasyon?

Diastasis recti ay maaaring humantong sa mga sumusunod na komplikasyon:

jeopardized trunk katatagan at kadaliang kumilos
sakit ng likod
pelvic sakit
pinsala sa iyong pustura
pelvic floor dysfunction
hernia, sa extreme mga kaso

Prevention

Pag-iwas sa diastasis recti

Pre-pagbubuntis, pagsasanay pagpapatibay ng iyong core. Dapat itong isama ang iyong pelvic floor at pahilig na mga kalamnan. Mahalaga na laging gumamit ng mahusay na anyo kapag gumaganap ng mga pagsasanay sa tiyan.Iwasan ang anumang pag-eehersisyo kung saan ang iyong mga tiyan ay lumalabas o na nagiging sanhi ng iyong pabalik sa pilay. Magtanong ng isang sertipikadong personal trainer para sa tulong.

AdvertisementAdvertisement

Outlook

Ano ang pananaw?

Ang isang pisikal na therapist na dalubhasa sa pagbawi ng postpartum ay maaaring magrekomenda ng mga pagsasanay upang makatulong na mapabuti ang mga sintomas ng diastasis recti. Kung ang sakit mula sa diastasis recti ay nakakasagabal sa iyong kakayahang magsagawa ng pang-araw-araw na gawain, ang opsyon ay isang opsyon. Ang ilang mga kababaihan ay hinirang din para sa operasyon para sa cosmetic reasons. Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa isang plano sa paggamot na pinakamainam para sa iyo.

Pumili kami ng mga item na ito batay sa kalidad ng mga produkto, at ilista ang mga kalamangan at kahinaan ng bawat isa upang matulungan kang matukoy kung alin ang gagana para sa iyo. Kasama namin ang ilan sa mga kumpanya na nagbebenta ng mga produktong ito, na nangangahulugan na ang Healthline ay maaaring makatanggap ng isang bahagi ng mga kita kapag bumili ka ng isang bagay na gumagamit ng mga link sa itaas.