9 Mga paraan upang Talunin ang Holiday Blues

Pag-unawa sa mga holiday blues

Mga highlight

1. Ang masamang panahon ng depresyon ay mas karaniwan kaysa sa tingin mo. Mga 14 porsiyento ng mga Amerikano ang nakakaranas ng "blues ng taglamig. "
2. Maaari kang magkaroon ng labanan ng pana-panahong depresyon kung sa palagay mo ang mga simpleng gawain ay mas mahirap kaysa sa normal.
3. Maaari mong mabawasan ang iyong mga sintomas sa pamamagitan ng paggawa ng ilang mga pagbabago sa pamumuhay, tulad ng paglilimita sa iyong paggamit ng alak at pag-iiskedyul ng oras sa mga kaibigan at pamilya.

Ang kapaskuhan ay maaaring mag-trigger ng depression para sa isang numero ng isang dahilan. Maaaring hindi mo magagawang magawa ito para sa mga bakasyon, o maaaring nasa isang magaspang na sitwasyon sa pananalapi. Kung ikaw ay dumaranas ng isang mahirap na oras, maaari itong maging matigas upang makita ang iba na may dagdag na kagalakan sa kanilang buhay.

Pana-panahong depresyon ay mas karaniwan kaysa sa tingin mo. Humigit-kumulang 14 porsiyento ng mga Amerikano ang nakakaranas ng "blues ng taglamig. "

Ang mga blues na ito ay maaaring maging napakalaki sa panahon ng pagbabago. Ang Pasko at Bagong Taon ay madalas na nagpapakita ng mapaghamong mga hinihingi, mula sa walang katapusang mga partido sa mga obligasyon ng pamilya. Ang mga kaganapang ito ay maaaring magkaroon ng mas mataas na antas ng stress.

Kung nakikitungo ka sa mga damdamin ng stress o depression, alamin na hindi ka nag-iisa. May mga paraan upang pamahalaan ang iyong mga sintomas at makuha ang tulong na kailangan mo.

Dagdagan ang nalalaman: Ang sikolohiya ng blues ng holiday »

advertisementAdvertisement

Sintomas

Ano ang mga sintomas?

Ang pinaka-karaniwang sintomas ng holiday blues ay amplified depression. Ito ay totoo sa mga tao na maaaring o hindi maaaring pakikitungo sa depresyon na.

Maaaring nakakaranas ka ng isang labanan ng pana-panahong depresyon kung sa palagay mo ang mga simpleng gawain ay mas mahirap kaysa sa normal. Kabilang dito ang pagkuha ng kama, paggawa ng hapunan, at paglalakad.

Iba pang mga sintomas ng blues ay kinabibilangan ng:

• pakiramdam ng higit pang pagod kaysa sa dati
• pagkawala ng interes sa mga bagay na ginagamit upang magdulot sa iyo ng kagalakan
• nagkakaproblema sa pagtuon

Advertisement

Pamamahala

9 na paraan upang pamahalaan ang mga holiday blues

Maraming mga bagay na maaaring mag-ambag sa mga holiday blues. Kung ito ay isang bagay na kasing simple ng overscheduling ang iyong sarili o ng isang mas malalim na emosyonal na pangangailangan, posible na gumana sa pamamagitan ng iyong mga damdamin at magsimula muli.

Narito ang siyam na mga paraan upang makitungo sa mga holiday blues:

1. Hangganan ng alkohol - Limitahan ang iyong paggamit ng alak, at subukang huwag mapanatili itong madaling magagamit sa paligid ng iyong bahay. Kung ikaw ay pumapasok sa isang partido at alam mo ang alak ay mapupuntahan, limitahan ang iyong sarili sa isa o dalawang inumin. Ang pag-inom ng labis ay maaaring makaapekto sa iyong kalooban at palakasin ang anumang negatibong damdamin na maaaring mayroon ka.
2. Magkaroon ng maraming tulog - Subukan na matulog sa isang tiyak na oras bawat gabi. Ang pagiging mahusay na nagpapahinga ay maaaring mapabuti ang iyong kalooban at matulungan kang makaramdam na handa na gawin sa araw na ito.
3. Matuto nang sabihin ang "hindi" - Overscheduling at hindi gumagawa ng oras para sa iyong sarili ay maaaring humantong sa emosyonal na mga pagbagsak.Alamin kung paano sabihin ang "hindi," at manatiling matatag sa iyong desisyon.
4. Maging bukas sa mga bagong tradisyon - Maaari kang magkaroon ng isang imahe ng kung ano sa tingin mo ang holiday ay dapat binubuo ng, at ito ay maaaring hindi kung ano ang aktwal na nangyayari. Sa halip na humawak sa kung ano ang dapat ay ang holiday, payagan ang mga bagong tradisyon upang magbuka.
5. Kumuha ng suporta kapag nagluluksa sa isang minamahal - Kung naranasan mo ang pagkawala ng isang mahal sa buhay, ang mga pista opisyal ay maaaring maging matigas. Bagaman maaari itong maging kaakit-akit upang ihiwalay ang iyong sarili at magdalamhati, maaari itong maging kapaki-pakinabang na gumugol ng oras sa iyong mga kaibigan at pamilya. Maaari silang suportahan ka sa mahirap na oras na ito.
6. Gumugol ng oras sa iyong mga mahal sa buhay - Sa halip na paggastos ng mga piyesta opisyal na nag-iisa sa bahay, kunin ang iyong mga kaibigan o pamilya para sa isang hapunan sa iyong lugar. Mas marami mas masaya! Maaari mong mag-ayos ng mga bagay na may buhay na buhay na mga dekorasyon at magdagdag ng nakakaengganyang mga kaayusan ng floral sa iyong mga living space.
7. Mag-ehersisyo nang regular - I-plug in ang iyong mga headphone at mag-pop out para sa isang paglalakad sa paligid ng bloke ng ilang beses sa isang araw. Ang isang mabilis na 10-minutong lakad ay makakakuha ng iyong rate ng puso at ilabas ang mga endorphin na nagpapalusog ng mood.
8. Gawin ang isang bagay na masaya upang makakuha ng higit sa isang kamakailang pagkalansag - Maaari itong maging mahirap na mag-isa kapag nagpapasuso ka ng isang masakit na puso. Sa halip na nakaupo sa bahay, punuin ang iyong kalendaryo sa mga aktibidad. Mga website tulad ng meetup. Nag-aalok ang com ng mga paglulunsad ng grupo, tulad ng mga hapunan at sayawan, halos bawat gabi ng linggo.
9. Iwasan ang labis na pagkain - Bago magsimula sa mga kaganapan sa lipunan, punuin ang mga veggies. Maaari mo ring punuin ang isang maliit na sandwich bag at miryenda sa kotse. Ang mga holiday outing ay kadalasang maaaring humantong sa labis na pagkain, na maaaring makaapekto sa iyong kalagayan at pangkalahatang kagalingan.

Ang mga pista opisyal ay maaaring maging isang mahirap na oras para sa mga matatanda. Kung hindi ka makasama ang mga kaibigan o pamilya sa holiday na ito, maghanap ng mga pagkakataong boluntaryo na nagbibigay-daan sa iyo upang maging iba sa iba. Ang ilang mga di-kita ay darating kahit na kunin ka kung hindi ka makapag-drive.

AdvertisementAdvertisement

Post-holiday depression

Pagharap sa depresyon ng post-holiday

Kung ikaw ay nalulungkot pa rin matapos ang mga pista opisyal, maaari kang makitungo sa higit pa sa kaso ng mga blues sa holiday. Dapat kang makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa iyong mga sintomas. Matutulungan ka nila na matukoy ang sanhi at bumuo ng isang plano sa paggamot.

Advertisement

Outlook

Ano ang maaari mong gawin ngayon

Ang holiday blues ay totoo at maaaring makagambala sa iyong buhay sa isang mabigat na paraan. Maaari mong mapawi ang iyong mga sintomas sa pamamagitan ng paggawa ng ilang mga pagbabago sa pamumuhay, tulad ng paglilimita sa iyong paggamit ng alkohol at pag-iiskedyul ng oras sa mga kaibigan at pamilya. Kung ang mga pagbabago sa pamumuhay ay hindi nakakapagpahinga sa iyong mga sintomas, dapat kang makipag-usap sa iyong doktor.

Maaari ka ring makinabang mula sa iniresetang gamot na antidepressant. Maaaring mag-iba ang mga epekto ng mga gamot na ito, at maaaring kailanganin mong subukan ang ilang iba't ibang tatak bago mag-settle sa isa na mahusay na gumagana para sa iyo. Kung nalaman mo na ang mga gamot ay hindi binabawasan ang iyong depression, ang iyong doktor ay maaaring gumana sa iyo sa iba pang mga opsyon sa paggamot.

Panatilihin ang pagbabasa: 4 na aralin tungkol sa paghawak ng depresyon sa holiday mula sa "Isang Charlie Brown Christmas" »