Bagong Mga Tren sa Kalusugan: Gawin Lang Ito o Hindi?

Ang Healthline ay nakaupo na may dalawang eksperto sa fitness at nalaman na wala kang dahilan upang hindi mag-ehersisyo, pagkatapos ng lahat. Mayroong maraming bagong mga gawain sa fitness na kapaki-pakinabang para sa lahat. Ngunit mag-ingat: baka gusto mong baguhin o i-clear ang ilan sa mga mas matinding pagsasanay na nakakuha ng katanyagan.

Magkaroon tayo ng Pisikal na

Pisikal na therapist na si Scott A. Weiss, direktor ng mga serbisyo sa pagbabagong-tatag sa Bodhizone para sa Human Performance at Sports Physical Therapy sa New York, ay nagsabi sa Healthline na ang isa sa pinakamainit na mga trend ng fitness ay nagsasangkot ng mga exercise body weight na gumagamit ng iyong sariling timbang ng katawan bilang pagtutol. Ang benepisyo: maaari mong i-tono ang lahat ng iyong mga kalamnan, hindi lamang isang muscle group.

advertisementAdvertisement

"Sa halip na pumunta sa gym at pag-aangat ng timbang, may mga klase na pagsamahin ang himnastiko, sayaw, kakayahang umangkop, at pagsasanay sa militar na katulad ng boot camp. Ang kagamitan na ginamit ay katulad ng kung ano ang ginagamit sa isang makalumang gym o pisikal na klase ng edukasyon, "sabi ni Weiss.

Kung hindi ka makakapasok sa klase, maaari kang gumawa ng mga push-up, chair-dips, air squats, at calf-raises. "Maaari kang pumunta sa isang parke at tipunin ang" pang-araw-araw na dosenang "at gawin ang isang buong ehersisyo sa katawan, gamit ang iyong katawan bilang pagtutol," sabi ni Weiss.

Wala kang lakas o marahil bumabalik ka mula sa pinsala? Huwag mag-alala. Maaari mong baguhin ang maraming pagsasanay. "Kung hindi mo maaaring gawin ang isang regular na push-up, pagkatapos ay maaari mong gawin ang isang push-up sa iyong mga tuhod," pinapayuhan Weiss.

Tingnan ang Pinakamahusay na Mga Blog ng Kalusugan »

Ang Cross Pagkasyahin ang isang Magandang Pagkasyahin?

Cross Fit ay isang mataas na lakas ng tunog, mataas na intensity ehersisyo na ang lahat ng galit. Ngunit binabalaan ni Weiss na ito ay isang matinding pag-eehersisyo, at kung hindi ka na ginagamit sa mataas na intensidad, o kulang sa iyong karanasan sa sports, ang Cross Fit ay maaaring maging lubhang mapanganib.

advertisementAdvertisement

Cross Fit ay pinagsasama ang Olympic weight lifting, gymnastic exercises, at mga pagsasanay sa boot camp. "Ito ay isang tao ng timbang ng katawan at fitness pagsasanay na mataas intensity. Ang mga tao ay gumagawa ng maraming makakaya nila sa maikling panahon. Kapag gumawa ka ng isang mataas na intensity, mataas na dami ng ehersisyo, ito ay mapanganib para sa kahit sino. Sa isang dalawang-oras na klase maaari mong talagang sumunog sa iyong katawan up, "sabi ni Weiss.

Bilang karagdagan sa posibleng nahimatay, ang mga taong nasugatan ay natagpuan na may mataas na antas ng phosphocreatine sa kanilang dugo, na nagpapahiwatig ng napakalaking pinsala sa kalamnan, idinagdag niya. "Ang mataas na intensity ehersisyo ay nagsimulang kumain ang layo sa kanilang mga kalamnan fibers. Ang mga pinsala ay kinabibilangan ng tendonitis, isang kalamnan na strain o sprain, o ligament injury, "sabi ni Weiss.

Walang Higit pang mga Araw ng Cheat! (At 10 Iba Pang Mga Bagay na Inyong Tagasanay na Nais Kong Sasabihin sa Iyo) »

Some Like It Hot

Bagaman ang yoga ay nagpapabuti sa pustura, kakayahang umangkop, at kalamnan toning, sinabi ni Weiss ang pinakabagong trend, hot yoga, na ginagawa sa loob ng bahay sa mga temperatura bilang mataas na bilang 101 degrees, maaaring maging peligroso.

"Ang init ay tutulong sa iyo na mag-abot nang higit pa, tinitiyak na maaari kang makakuha ng pustura o pose, ngunit kailangan mong maging maingat. Ang Hot yoga ay kadalasang lumilikha ng labis na init sa katawan, kaya ang iyong ligaments ay umaabot nang lampas sa kanilang normal na saklaw. Dahil mainit ka, hindi mo nararamdaman kung gaano ka lumalawak, "cautioned Weiss.

AdvertisementAdvertisement

Inirerekomenda ni Weiss ang simula ng isang regular na yoga class at paghahanap ng isang karanasan na magtuturo na gagabay at magpapakilos sa iyo sa isang pose, sa halip na ipinapakita ang (yoga) na mga posisyon. Pinayuhan din niya ang pag-inom ng maraming tubig bago yoga klase at gamit ang isang slip-free banig. "Kapag ang pawis ay bumababa sa iyo papunta sa hardwood floor, ito ay nagiging madulas at mahuhulog ka," sabi niya.

Lagyan ng check ang Pinakamahusay na Apps sa Pagkawala ng Timbang »

Dalawang sa Isang Ratio

Interval Training (IT) ay ang lahat ng buzz. "Ang IT ay patuloy na binabago ang ratio ng paglalakad sa pagtakbo. Dapat itong 2 hanggang 1 ratio. Dalawang ay ang paglalakad (madali), at ang isa ay ang pagpapatakbo (mahirap). Nagpapatakbo ka ng 30 segundo, lumakad nang isang minuto, tumakbo nang 30 segundo, lakad nang isang minuto. Kung patuloy kang gumawa ng sampung pagitan, iyon ang iyong pag-eehersisyo para sa araw na ito. Kahit sino ay maaaring gawin ito, hangga't maayos mong manipulahin ang mga ratios. Ngunit huwag gawin itong napakahirap, "sabi ni Weiss.

Franci Cohen, isang personal na tagapagsanay at may-ari ng Fuel Fitness sa New York, idinagdag, "Kung gumagawa ng isang bagay na nagbabago sa pagitan ng aerobic at anaerobic zone, at gumawa ng maikling pagsabog ng 5-7 segundo ng intensity, 45-minutong pag-eehersisyo ay higit pa sa magkasiya. Katumbas iyon ng isang oras at kalahati ng matatag na cardio, "sabi niya.

Mga Kaugnay na Balita: Exercise and Depression »

AdvertisementAdvertisement

Umiikot at Pagsasayaw

Umiikot ay nakakakuha ng traksyon. Ang pag-ikot ay nagsasangkot ng pagbibisikleta sa isang bisikleta na may isang nakapirming gulong, na nagsisilbing mas mabilis, na ginagawa kang pedal nang higit at sumunog sa higit pang mga calorie. "Walang mga no-nos para sa na, maliban kung mayroon kang isang problema sa likod," sabi ni Weiss.

Kung may mababang problema sa likod, malubhang sakit sa likod, panlikod, o mga isyu sa disc, pinayuhan ni Weiss ang isang nakapagpigil na bisikleta, na may pahinga. "Kung mayroon kang kasaysayan ng mababang sakit sa likod, ang pag-arching sa isang bisikleta nang walang pahinga ay hindi ang ehersisyo para sa iyo," sabi niya.

Hindi ka maaaring magkaroon ng sikat na bituin na sumayaw, ngunit ang pagsasayaw sa anumang kasosyo ay makakakuha ka ng toned at magkasya, makakatulong ito sa iyo na mawalan ng timbang, at nakakatulong ito sa iyong utak, "sabi ni Weiss, idinagdag," Kung itulak mo ito masyadong malayo, tulad ng anumang bagay, maaari mong sugpuin ang iyong sarili para sa isang mahabang panahon. "

Science: Paano Nagpapabuti ang Yoga ng Pangkalahatang Pagganap ng Athletic»

Tai Chi at Paglangay

Ang Tai Chi, isang sinaunang anyo ng martial arts, ay gumagawa ng pagbalik. Ang Tai Chi ay nakatutok sa balanse, kamalayan ng katawan, at paghinga. "Ito ay mahusay para sa kahit sino sa anumang edad, lalo na para sa mga matatanda, dahil ito ay nagsasangkot ng malambot, madaling pagsasanay. Ipinakikita ng pananaliksik na nakakatulong ito na maiwasan ang pagbagsak, na karaniwan sa mas lumang populasyon, "sabi ni Weiss.

AdvertisementAdvertisement

Kahit na maaari mong matutunan ang Tai Chi sa pamamagitan ng panonood ng isang video, inirerekomenda ni Weiss na palagi kang mag-follow up sa isang karanasan na tagasanay.

Ang swimming ay kumukuha ng backstroke sa mga klase sa tubig aerobics, at maaaring ang pinakamahusay na ehersisyo para sa mga sanggol boomers 'aching katawan. "Ang buoyancy ng tubig ay mabuti sa mga joints," sabi ni Weiss.

Kumuha ng Mga Katotohanan: 11 Mga Mahahalagang Pamamaraan para sa Gym »

Mga Spiderband at Aerial Suspension

Gumawa si Cohen ng bagong fitness sensation na tinatawag na Spiderbands, isang kabuuang katawan na cardio resistance na ehersisyo na nagbibigay ng grabidad at timbang sa iyong katawan iba pang matinding ehersisyo modules, tulad ng rebounding, kickboxing, at indoor cycling. Ang serye ng Spiderbands ay inaalok sa New York at New Jersey.

"Ang Spiderbands ay sumasaklaw sa aerial suspension, kung saan mo pakikinabangan ang iyong buong timbang sa katawan sa pamamagitan ng cardio at toning class gamit ang iba't ibang kagamitan, tulad ng mga banda, mga lubid, mga strap, at mga duyan na sinuspinde mula sa kisame," sabi ni Cohen. Ipinaliwanag ni Cohen na dahil ang mga banda ng paglaban ay masagana, kung iyong magagamit ang timbang ng iyong katawan sa isang banda na gumagalaw sa iyo, ito ay nangangailangan ng higit pa sa iyong core. "Halimbawa, kung gumagamit ka ng mga banda para sa mga armas, iyong pinapalitan ang katawan at nakakaengganyo ang iyong core," sabi ni Cohen.