Gaano Karami ang Sleep Natutulog ba ang mga Bata?

Walang pag-aalaga sa magulang ang pag-alis ng isang bata ng pagkain, tubig, o hangin.

Lahat sila ay mahalaga sa pamumuhay, ngunit kung minsan ang mga magulang ay pumutol sa mga gilid ng gabi na gawain ng isang bata upang makagawa ng lugar para sa isang mas aktibong araw.

AdvertisementAdvertisement

Iyon, ayon kay Lisa Meltzer, Ph.D., isang sikolohista ng pagtulog na isang Pambansang Hudyong Kalusugan, ay tulad ng paghihiwalay sa isang bata ng iba pang mga pangangailangan.

"Kailangan ng mga magulang na maging matulog," ang sabi niya sa Healthline. "Ito ay mahalaga sa kalusugan bilang paghinga, pagkain, at pag-inom. "

Magbasa pa: Kumuha ng mga Katotohanan sa mga Natutulog na Disorder»

Magkano ang Sleep?

Ang mga bata ng iba't ibang edad ay nangangailangan ng iba't ibang oras ng pagtulog sa bawat araw, kabilang ang magdamag na pahinga at naps sa araw.

Upang mahanap ang pinakamainam na halaga, isang panel ng 13 eksperto sa gamot sa pagtulog at pananaliksik ang bumuo ng mga rekomendasyon sa pagtulog pagkatapos suriin ang 864 na nai-publish na mga artikulo.

AdvertisementAdvertisement

Ang kanilang mga patnubay, na inilathala sa Lunes sa Journal of Clinical Sleep Medicine, ay ang mga sumusunod:

Mga sanggol 4 na buwan hanggang 12 buwan: 12 hanggang 16 oras bawat araw
mga bata 1 hanggang 2 taon: 11 hanggang 14 na oras bawat araw
mga bata 3 hanggang 5 taon: 10 hanggang 13 oras bawat araw
mga bata 6 hanggang 12 taon: 9 hanggang 12 oras bawat araw
tinedyer 13 hanggang 18 taon: 8 hanggang 10 oras bawat araw

Ang mga mananaliksik ay hindi nagtaguyod ng mga alituntunin para sa mga bata na mas bata sa apat na buwan dahil sa "malawak na hanay ng normal na pagkakaiba-iba sa tagal at mga pattern ng pagtulog" at ang kakulangan ng katibayan na may kaugnayan sa kanilang mga kinalabasan sa kalusugan.

Meltzer, na hindi bahagi ng pagtatatag ng mga alituntunin, ngunit sinaliksik ang pag-uugali ng pagtulog ng bata at tinedyer, sabi ng mga patnubay na may katuturan. Sa pangkalahatan, sinabi niya, ang mga kabataan ay nakakakuha lamang ng 7 hanggang 7. 5 oras ng pamamahinga sa isang gabi.

"Hindi lang sila natutulog," sabi niya.

Ngunit upang gumawa ng mga oras na ito ay posible ay nagsasangkot ng paglikha ng "mga pagkakataon sa pagtulog," kasama ang isang pare-pareho ang oras ng pagtulog "sa buong board," sinabi niya.

AdvertisementAdvertisement

Nangangahulugan ito na tiyakin na ang mga silid ay malamig, madilim, komportable, at libre sa teknolohiya. Ang mga kumikinang na screen, sabi niya, ay nakakaapekto sa kakayahan ng isang tao na lumikha ng melatonin, na nag-uugnay sa tiyempo ng pagtulog at iba pang mahahalagang function.

"Dati lang ang mga TV," sabi ni Meltzer. "Ngayon ay mga computer, tablet, telepono, at iba pa. "

Teknolohiya sa kwarto ay maaaring makawin ang isang bata na 30 minuto ng pagtulog sa isang gabi, sinabi niya. Sa paglipas ng isang linggo, iyan ay 3. 5 oras.

Basahin Higit pang mga: Paano Mag-Sleep Mas mahusay » Paano Nawala ang Sleep Maaari Pinsala ang isang Bata

Ang isang kakulangan ng pagtulog harms isang bata higit sa simpleng paggawa ng mga ito malungkot sa susunod na araw, kailangan ng pahinga.

AdvertisementAdvertisement

Ang mga bagong patnubay, na pinondohan ng American Academy of Sleep Medicine at Centers for Disease Control and Prevention (CDC), ay nagsasabi kung ano ang sinasabi ng pananaliksik tungkol sa mga bata na nakakakuha ng sapat o hindi sapat na pagtulog.

Ang mga bata na nakakakuha ng sapat na pagtulog gabi-gabi, sinasabi ng mga mananaliksik, na napabuti ang pansin, pag-uugali, pag-aaral, memorya, emosyonal na regulasyon, kalidad ng buhay, at kalusugan ng kaisipan at pisikal.

Sa kabaligtaran, masyadong maliit na pagtulog ay maaaring humantong sa isang pagtaas sa mga pinsala, hypertension, labis na katabaan, at depression. Ang mga kabataan ay lalo na sa isang mas mataas na panganib para sa pinsala sa sarili o mga paniniwala sa paninikip.

Kung ang isang bata ay natutulog sa dalawa o higit pang mga oras sa katapusan ng linggo upang "abutin ang," nakatulog kapag hindi sila dapat, o ang mga magulang ay kailangang i-drag sila ng kama sa umaga, sigurado mga palatandaan ng isang bata ay hindi sapat na natutulog, sinabi Meltzer.

"Sa America, ang pagtulog ay para sa slackers, kahit sa pampublikong mindset," sabi ni Meltzer.

AdvertisementAdvertisement

Ngunit ano ang tungkol sa lumang kasabihan, "Magtutulog ako kapag ako ay patay na? "

" Kung naniniwala ka na, mas maaga kang mamatay, "sabi ni Meltzer.

Magbasa pa: Mga Pagkain na Maaaring Pagbutihin ang Pagtulog »