9 Mga Natural na Paraan upang Palakasin ang Iyong Mga Antas ng Enerhiya

Sa mga abalang abala sa buhay, maraming mga tao ang regular na nakakaramdam ng pagod at pinatuyo.

Gayunpaman, kung ang pagkapagod na iyong nararanasan ay may kaugnayan sa pamumuhay, maraming mga bagay na maaari mong gawin upang madagdagan ang iyong mga antas ng enerhiya.

Tinitingnan ng artikulong ito ang 9 na paraan na maaari mong baguhin ang iyong pamumuhay at mapalakas ang iyong mga antas ng enerhiya sa natural.

AdvertisementAdvertisement

1. Kumuha ng Mas Matulog

Ang pagtulog ay isang bagay na madaling maipasok sa back burner kapag abala ka.

Mula sa pagtulak pabalik sa oras ng pagtulog upang matugunan ang isang deadline na nawawalan ng ilang oras ng pagtulog dahil sa shifts sa trabaho, maraming tao ang nagbabalik sa mga oras na dapat gastahin sa kama.

Higit pa rito, tinatayang 20-30% ng pangkalahatang populasyon ay maaaring makaranas ng mahinang pagtulog, kaya nawawalan ng mahahalagang oras ng pahinga (1, 2).

Ang kawalan ng pagtulog na ito ay maaaring magresulta sa iyong pakiramdam na nakakapagod, mainit ang ulo at pagod. Kung madalas mong maramdaman ang ganitong paraan, maaaring gusto mong isaalang-alang kung nakakakuha ka ng sapat na pagtulog (3, 4).

Inirerekomenda na maghangad ka para sa 7 oras na pagtulog bawat gabi, bagaman ang ilang mga tao ay nangangailangan ng kaunti pa at ang iba ay nangangailangan ng kaunti pa.

Kung hindi ka matulog hangga't kailangan mo, maaari mong subukan ang pag-ilid mula sa iyong araw sa nakakarelaks na pag-uugali bago matulog. Ito ay maaaring maglaan ng oras upang magkaroon ng paliguan, pagbabasa ng isang libro o sa pagkuha ng kama kalahating oras mas maaga kaysa sa karaniwan.

Dapat mo ring subukan upang maiwasan ang paggamit ng mga telepono at iba pang mga screen sa paligid ng oras ng pagtulog. Ang paggamit ng mga screen bago ang kama ay naka-link sa mahinang kalidad ng pagtulog, kakulangan ng pagtulog at pagtaas ng pagkakatulog sa pamamagitan ng araw (5).

Kung sinusubukan mong makakuha ng higit pang tulog ngunit struggling dahil sa mga alalahanin at stress na pinapanatili mo gising sa gabi, maaari mong subukan meditation o pagkamalikhain kasanayan upang kalmado ang iyong abala isip (6, 7, 8).

Basahin ang artikulong ito upang malaman ang tungkol sa 17 na mga tip na batay sa katibayan na makatutulong sa iyo ng mas mahusay na pagtulog.

Buod Kung madalas kang mapagod sa buong araw, maaaring kailangan mo ng mas maraming pagtulog sa kalidad. Subukan ang pagpunta sa kama mas maaga at pagbawas ng oras ng screen bago kama.

2. Bawasan ang Stress

Hindi pangkaraniwan para sa mga taong may abalang buhay upang madama ang pagkabalisa, pagkabalisa o nalulula.

Ang mga damdamin ng stress ay maaaring mangahulugan na nagpupumilit kang magtuon, maranasan ang mga karera ng racing at nahihirapan na lumipat.

Ito ay maaaring tumagal ng isang toll sa iyong pisikal at mental na kalusugan. Ang pakiramdam ng stress ay malapit na nauugnay sa pagod (9, 10).

Sa maraming mga kaso, maaaring hindi posible na ganap na alisin ang mga pinagkukunan ng stress mula sa iyong buhay. Gayunpaman, kung pinaliit mo ang stress na may kaugnayan sa pamumuhay, maaari itong madagdagan ang iyong mga antas ng enerhiya.

Mga estratehiya upang mapabuti ang iyong mga antas ng enerhiya kasama ang pagkuha ng ilang oras para sa iyong sarili upang magrelaks, pagbabasa o pagpunta para sa isang lakad (11).

Maaari mo ring subukan ang mga kasanayan sa pag-iisip o pagmumuni-muni, na maaaring mabawasan ang pagkabalisa (12, 13).

Gayunpaman, mahalagang tandaan na kung nakakaramdam ka ng stress at ang iyong pagkabalisa ay malubha, maaaring kailangan mong humingi ng medikal at sikolohikal na suporta (14).

Buod Mataas na antas ng stress ay maaaring makapagpaparamdam sa iyo na pagod at pinatuyo. Ang paghahanap ng mga paraan upang mabawasan ang stress na may kaugnayan sa pamumuhay ay makakatulong upang mapanatili ang iyong mga antas ng enerhiya.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

3. Ilipat ang Higit Pa

Ang regular na ehersisyo ay mahalaga para mabawasan ang iyong panganib na magkaroon ng malalang sakit tulad ng sakit sa puso, diyabetis at labis na katabaan.

Kung nakatira ka ng isang hindi aktibo na pamumuhay, maaari din nito mapalakas ang iyong mga antas ng enerhiya (15, 16).

Ito ay maaaring tila matigas ang ulo, tulad ng kapag ikaw ay pakiramdam pagod, pagkuha up at paglipat ng iyong katawan ay maaaring pakiramdam tulad ng huling bagay na nais mong gawin.

Kabutihang-palad, hindi mo kailangang makilahok sa mga ehersisyo ng killer upang maranasan ang mga benepisyong ito.

Sa katunayan, napag-alaman ng isang pag-aaral na ang mga taong laging nakaupo sa paulit-ulit, hindi maipaliwanag na pagkapagod ay nabawasan ang kanilang pagkapagod sa pamamagitan ng 65% lamang sa pamamagitan ng regular na pakikilahok sa mababang intensity cycling (17).

Iba pang mga pag-aaral ay nagmungkahi na ang pagpunta para sa isang 10-minutong paglalakad kapag sa tingin mo pagod ay isang superior "pick up ako" kumpara sa pagkakaroon ng snack (18).

Upang isama ang ehersisyo sa iyong araw, maaari mong subukan ang pagkuha ng layo mula sa iyong desk at pagpunta sa isang lakad sa iyong tanghalian break o paglakad sa at mula sa iyong lugar ng trabaho.

Buod Kung kayo ay nakatira sa isang hindi aktibo na pamumuhay at pakiramdam na mababa sa enerhiya, ang pakikilahok sa mga regular na pagsasanay tulad ng mabilis na paglalakad o pagbibisikleta ay maaaring mapalakas ang iyong mga antas ng enerhiya.

4. Iwasan ang Paninigarilyo

Ang paninigarilyo ay isa sa pinakamasamang mga bagay na maaari mong gawin para sa iyong kalusugan.

Ang usok mula sa sigarilyo ay lubhang mapanganib at pinatataas ang iyong panganib ng maraming kondisyon sa kalusugan tulad ng kanser sa baga, sakit sa puso at stroke.

Ang mga toxins at alkitran sa usok ay nagbabawas din sa kahusayan ng iyong mga baga. Sa paglipas ng panahon, ito ay maaaring mabawasan ang dami ng oxygen na dinadala sa paligid ng iyong katawan, na sa tingin mo ay pagod (19, 20).

Kung ikaw ay isang smoker, ang pinakamagandang bagay na maaari mong gawin para sa iyong mga antas ng enerhiya at ang iyong kalusugan ay ang pagtigil sa paninigarilyo (21).

May ilang nakatutulong na magpalit ng mga sigarilyo para sa kapalit ng nikotina tulad ng gum o ng isang sigarilyo (22).

Gayunpaman, sa sandaling nakagawa ka ng desisyon na umalis, makipag-ugnayan sa iyong doktor na maaaring ituro sa iyo sa direksyon ng mga serbisyo ng suporta na pinakamainam sa iyo.

Buod Ang paninigarilyo ay maaaring mabawasan ang kahusayan ng iyong mga baga at palagay kang pagod. Ang paghinto sa paninigarilyo ay mahalaga para sa iyong mga antas ng enerhiya at iyong kalusugan.

AdvertisementAdvertisement

5. Limit Alcohol

Ang pag-inom ng alkohol ay isa pang ugali ng pamumuhay na maaaring magpapagod sa iyo. Ito ay dahil ang alkohol ay maaaring kumilos bilang isang gamot na pampakalma at nagpapahinga sa iyo (23).

Dahil dito, marami ang naniniwala na ang isang inuming may alkohol (o isang "pang-alis ng tupa") ay ipapadala sila sa pagtulog at tulungan silang makatulog nang mas maayos.

Gayunman, ang regular na pag-inom ng alak bago ang kama ay maaaring makagambala sa kalidad ng iyong pagtulog. Ito ay maaaring gumawa ng pakiramdam mo mas pagod kaysa sa kung hindi mo gusto (24, 25).

Ang alkohol ay maaari ring kumilos bilang isang diuretiko, ibig sabihin na kung inumin mo ito bago matulog maaari itong mabigyan ka ng umaga sa gabi, na nakakagambala sa iyong pagtulog.

Kung nais mong tangkilikin ang inumin, siguraduhing uminom sa loob ng mga inirekumendang alituntunin at sikaping maiwasan ang pag-inom ng alak malapit sa iyong oras ng pagtulog.

Sa US, ang mga alituntunin sa alak ay isang maximum na isang inumin bawat araw para sa mga babae at dalawa bawat araw para sa mga lalaki. Ang isang karaniwang inumin ay isang serbesa (12 ounces) o isang baso ng alak (5 ounces).

Gayunpaman, tandaan na ito ay isang maximum na rekomendasyon at na pagdating sa iyong kalusugan, pinipigilan ang alak hangga't maaari.

Buod Ang alak ay maaaring makapagpapahina sa iyo, ngunit maaari rin itong makagambala sa kalidad ng iyong pagtulog. Kung regular mong inumin, ang paglilimita sa dami ng alak na iyong ubusin ay maaaring makatulong na mapabuti ang iyong mga antas ng enerhiya.

Advertisement

6. Kumain ng Nutritious Diet

Kung palaging mapagod ka, tamad at mababa ang enerhiya, maaaring ito ay nagkakahalaga ng pagtingin sa iyong mga gawi sa pagkain.

Ang magagandang gawi sa pagkain ay nagbabawas sa iyong panganib na magkaroon ng malalang sakit at maaari ring makaapekto sa iyong mga antas ng enerhiya at kung ano ang nararamdaman mo sa araw-araw (26, 27, 28).

Ang iyong katawan ay nangangailangan ng gasolina upang patuloy kang pupunta. Ang pagpili ng buo at nakapagpapalusog na pagkain sa halos lahat ng oras ay magbibigay sa iyong katawan ng nutrients na kailangan nito upang gumana sa kanyang pinakamahusay (29).

Kung kumakain ka ng maraming mga naproseso na pagkain na mataas sa asukal at taba, maaari mong makita na nakakaapekto ang mga ito sa iyong mga antas ng enerhiya pati na rin sa iyong kalusugan (30, 31).

Bukod pa rito, kung mayroon kang isang mali-mali na pattern ng pagkain at regular na laktawan ang mga pagkain, maaari mong mawalan ng kinakailangang mga sustansya, na makapagpapapagod sa iyo.

Natuklasan ng isang pag-aaral na ang mga mag-aaral na nilalampasan ang almusal o nagkaroon ng hindi regular na pattern ng pagkain na kinasasangkutan ng regular na paglaktaw ng pagkain ay mas malamang na nakakaranas ng pagkapagod (32).

Mahalaga rin na kumain ka ng sapat na pagkain upang mag-fuel sa iyong sarili sa araw.

Extreme pandiyeta paghihigpit ay maaaring magresulta sa isang kakulangan ng parehong calories at mahahalagang nutrients, tulad ng bakal, na maaaring negatibong makaapekto sa iyong mga antas ng enerhiya (33).

Basahin ang artikulong ito upang malaman kung paano ka makapagsimulang kumain ng malusog ngayon.

Buod Ang diyeta batay sa buong, malusog na pagkain ay nakikinabang sa iyong kalusugan at mga antas ng enerhiya. Sa kaibahan, ang isang diyeta na mataas sa mga pagkaing naproseso ay maaaring makaapekto sa negatibong antas ng iyong enerhiya.

AdvertisementAdvertisement

7. Iwasan ang Pagdagdag ng Asukal

Kapag nakaramdam ka ng pagod, madali itong maabot para sa isang matamis at meryenda na puno ng asukal.

Gayunpaman, kahit na ang asukal ay maaaring magbigay sa iyo ng isang panandaliang enerhiya boost, ito ay magsuot ng mabilis (18).

Ito ay dahil ang mataas na asukal na pagkain ay nagiging sanhi ng mabilis na pagtaas ng asukal sa iyong dugo, kung minsan ay tinutukoy bilang isang spike ng asukal sa dugo. Nagreresulta ito sa iyong katawan na naglalabas ng malalaking halaga ng insulin upang maibalik ang asukal sa iyong dugo.

Ito ay pinaniniwalaan na ang pagtaas at pagbagsak sa asukal sa dugo ay kung ano ang nagiging sanhi ng isang nagmamadali ng enerhiya na sinusundan ng isang pag-aapoy (34, 35, 36).

Halimbawa, ang isang pag-aaral ay nagpakita na ang mga may sapat na gulang na kumakain ng asukal na puno ng breakfast cereal ay nagpapahayag ng kanilang sarili bilang mas pagod kaysa sa mga kumakain ng isang breakfast cereal na may mas kumplikadong carbs.Ang mas kumplikadong carbs ay inilabas nang mas mabagal sa bloodstream (37).

Ang pag-aalaga ng malalaking halaga ng idinagdag na asukal ay maaari ring madagdagan ang iyong panganib ng labis na katabaan, diyabetis at sakit sa puso, kaya ang paglilimita ng idinagdag na asukal sa iyong diyeta ay hindi lamang para sa iyong mga antas ng enerhiya kundi para sa iyong kalusugan (38, 39).

Upang panatilihing mas matatag ang iyong antas ng enerhiya at mabawasan ang pagkapagod, subukang iwasan ang mga pagkaing mataas sa idinagdag na asukal.

Maaari mong mapabuti ang kalidad ng iyong diyeta sa pamamagitan ng pagkain ng mga kumain at mga pagkaing mayaman sa fiber tulad ng buong butil, gulay at mga luto (40, 41).

Buod Ang pagkain ng mga pagkain na mataas sa asukal ay maaaring magbigay sa iyo ng isang panandaliang enerhiya boost na sinusundan ng isang slump. Upang maiwasan ito, i-minimize ang iyong paggamit at tumuon sa halip kumain ng buong pagkain.

8. Manatiling Hydrated

Depende sa edad, ang iyong katawan ay binubuo ng 55-75% ng tubig (42).

Sa araw, nawalan ka ng tubig sa pamamagitan ng ihi at pawis. Kaya upang manatili ang hydrated, kailangan mong uminom ng sapat na tubig upang mabawi ang pagkawala na ito.

Maaaring maapektuhan ng pag-aalis ng tubig ang iyong mga function sa utak, mood at enerhiya (43).

Sa isang pag-aaral, ang mga kabataang lalaki na nawalan ng 1. 59% ng kanilang likido ay nagkaroon ng mas mahirap na paggana ng memory function at nakaranas ng nadagdagang damdamin ng pagkabalisa at pagkapagod (43).

Gayunpaman, tandaan na ang pagkawala ng higit sa 1% ng fluid ng katawan ay kadalasang nangyayari lamang sa mga taong maraming pawis, karaniwan dahil sa mataas na aktibidad sa mataas na temperatura.

Upang manatiling hydrated, siguraduhing uminom ka kapag nauuhaw ka. Tandaan din na kung pawis ka dahil sa mainit na panahon o pagiging aktibo, maaaring kailangan mo ng kaunting tubig.

Bukod pa rito, tandaan na ang mga matatandang tao ay maaaring hindi palaging nauuhaw, kahit na kailangan nilang uminom, at maaaring mangailangan ng masigasig na pagsisikap na uminom nang higit pa (42).

Sa pangkalahatan, kung sa tingin mo ay pagod at hindi sa tingin mo uminom ng sapat na tubig, subukang pag-inom nang regular sa buong araw upang matiyak na manatiling hydrated ka.

Buod Ang pag-aalis ng tubig ay maaaring makapagpapapagod sa iyo. Tiyaking uminom ng sapat na tubig sa buong araw at tumugon sa iyong uhaw, lalo na sa panahon ng ehersisyo.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

9. Maging Sosyal

Ang mga koneksyon sa panlipunan ay napakahalaga para sa pagpapanatili ng mabuting kalusugan.

Sa mga lugar ng mundo na may hindi gaanong mababang mga rate ng sakit at isang mataas na bilang ng mga centenarians (mga taong nakatira na higit sa 100 taong gulang), ang isa sa mga karaniwang mga kadahilanan ay isang malakas na social support network.

Ang paghihiwalay sa lipunan ay maaaring maging sanhi ng mahinang kalooban at pagkapagod, lalo na kung ikaw ay mas matanda (44).

Sa katunayan, ang mga taong may mas malakas na social network ay naisip na magkaroon ng mas mahusay na pisikal at mental na kalusugan habang sila ay edad (45).

Kung nakakaramdam ka ng pagod at mababa ang espiritu, makakatulong ka na makapag-pakikisalamuha sa mga kaibigan, sumali sa isang social club o magsimula ng isang bagong libangan na nakakakuha sa iyo at tungkol sa.

Buod Ang paglabas ng bahay at pakikipagsabwatan sa ibang mga tao ay kapaki-pakinabang para sa iyong mga antas ng enerhiya at iyong kalusugan. Subukan ang pag-oorganisa ng mga social na aktibidad sa iyong mga kaibigan o magsimula ng isang bagong aktibidad sa pamamagitan ng pagsali sa isang social club.

Ang Ika-Line Line

Maraming tao ang nakakapagod at walang kakayahang magtrabaho sa abot ng kanilang makakaya sa buong araw.

Gayunpaman, ang pag-inom ng sapat na tubig, kumakain nang mabuti, nakakakuha ng sapat na pagtulog at ehersisyo at pagiging palakaibigan ay maaaring makinabang sa iyong mga antas ng enerhiya at iyong kalusugan.

Kung sa tingin mo ay pagod, ito ay nagkakahalaga ng pagtingin sa iyong lifestyle upang makita kung aling malusog na mga pagbabago ang maaari mong gawin upang mapalakas ang iyong mga antas ng enerhiya at gumawa ng pakiramdam mo mahusay.